Latihan untuk latihan pagi untuk kanak-kanak

Latihan untuk latihan pagi untuk kanak-kanak adalah teknik gimnastik yang kanak-kanak harus melakukan selepas setiap kebangkitan untuk mengekalkan kesihatan dan aktiviti fizikal yang baik. Memandangkan penyebaran berat badan berlebihan dalam kanak-kanak moden terhadap latar belakang kekurangan zat makanan dan kekurangan aktiviti motor, persoalan latihan pagi sangat relevan.

[1], [2]

Mengapa anda memerlukan latihan pagi untuk anak anda?

Organisma kanak-kanak berkembang paling aktif dalam tiga tahun pertama, dan semua tabiat yang telah dibangunkan dalam kanak-kanak sehingga tiga tahun membentuk wataknya. Oleh itu, adalah perlu untuk membiasakan anak ke gimnastik pagi dari satu tahun. Sudah tentu, ini bukan gimnastik yang lengkap, tetapi jika anda membiasakan diri, maka selama ini anda boleh mengubah kompleks latihan dan kerumitan mereka.

Bercakap mengenai faedah latihan pagi, jangan hanya fokus pada pembangunan fizikal. Jika kanak-kanak itu bangun dan selepas prosedur kebersihan melepaskan pertuduhan, maka ini terutamanya disiplinnya. Semasa latihan, nada otot diaktifkan dan reseptor otot memasuki pusat motor otak. Ini adalah isyarat untuk kebangkitan banyak organ dalaman. Lagipun, sistem pencernaan berfungsi dengan mengurangkan serat otot licin, yang dibawa ke nada sudah di hadapan pusat dominan seperti itu di dalam otak. Oleh itu, jika kanak-kanak berolahraga, ia membangkitkan organ-organ dalaman, terutamanya sistem pencernaan, yang menyediakan anak untuk sarapan pagi. Selepas latihan yang kompleks, lebih banyak jus gastrik dihasilkan dan peristalsis usus semakin dipergiat, jadi sarapan sangat diserap.

Teknik pengecasan

Kompleks latihan untuk latihan pagi untuk kanak-kanak bergantung pada usia. Sudah bermula dari tahun pertama kehidupan kanak-kanak boleh mula dibiasakan untuk mengecas. Apabila bayi bangun, anda perlu tersenyum kepadanya dan tunggu beberapa minit tanpa mengangkatnya dari katil bayi. Seterusnya, anda perlu membawanya dengan pemegang dan berbaring di bahagian belakang gerakan dalam bentuk ucapan, membuka dan menutup pelukan. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk bercakap dengan kanak-kanak itu dan senyum kepadanya agar dia menikmati dan menyukainya. Seterusnya anda perlu pergi ke kaki, dan lentur mereka pada sudut sembilan puluh darjah yang anda perlukan untuk membawa dan membawa mereka ke perut dan belakang. Selepas pemanasan seperti itu, anda boleh mengangkat kanak-kanak dari katil dan meletakkannya di atas lantai. Anda perlu meminta bayi itu pergi ke ibunya atau hanya berjalan dengannya dengan pemegangnya. Tiga latihan sedemikian adalah mencukupi pada peringkat awal untuk membentuk tabiat kanak-kanak. Pada masa akan datang dia akan bangun dan menunggu gimnastik seperti itu. Kemudian anda boleh menambah senaman yang disukai oleh anak anda.

Bermula pada usia tiga tahun, seseorang boleh mengajar kanak-kanak untuk melakukan latihan sendiri, tetapi sangat penting untuk melakukan ini setiap pagi dan dengannya atau menunjukkannya untuk mengulangi. Latihan pertama tidak sepatutnya sukar, tetapi pada masa yang sama, ia harus membangkitkan badan kanak-kanak dan membakarnya. Oleh itu, anda boleh memulakan latihan pagi dengan squats. Buat pertama kali, lima orang duduk cukup, tetapi anda perlu memastikan bahawa teknik mereka betul. Kaki harus diletakkan pada lebar bahu kanak-kanak (dan bukan ibu), dan semasa lutut lutut tidak boleh melampaui garis kaus kaki. Pada pandangan pertama, ini seolah-olah sukar, tetapi jika anda menunjukkan kepada anak bagaimana cara melakukannya dengan contohnya sendiri, maka pada usia tiga tahun dia dapat mengulangi dengan betul. Selanjutnya, apabila kanak-kanak itu telah menghangatkan, ia mungkin untuk lulus untuk latihan pada pegangan dan kaki. Mengendalikan perlu membengkokkan siku ke sembilan puluh darjah dan meletakkan di hadapan anda, meletakkan satu di atas yang lain. Kemudian anda perlu membesar di dalam sendi bahu juga pada sembilan puluh darjah. Anda juga boleh membuat lima ulangan seperti itu. Latihan seterusnya perlu dimulakan dengan meletakkan pemegang di pinggang. Anda perlu bersandar di sisi, tetapi tidak terlalu cepat dan tanpa membongkok ke hadapan.

Untuk mengendalikan kaki anda boleh menawarkan kanak-kanak senaman yang menyeronokkan. Untuk melakukan ini, perlu berjalan dengan cepat membongkok kaki di lutut dan mengangkatnya setinggi mungkin ke dagu - seolah-olah berjalan di sepanjang tangga ke depan.

Tiga latihan sedemikian tidak akan menyebabkan keletihan kanak-kanak, tetapi memudahkan untuk bangun. Jika ibu atau ayah melihat bahawa latihan kecil dan kanak-kanak mahu sesuatu yang baru, maka anda boleh menukar beberapa kepada yang lebih kompleks. Sebagai contoh, anda boleh mencangkung, dan apabila kanak-kanak itu dapat anda tawarkan, anda boleh mengangkatnya.

Bagi kanak-kanak umur prasekolah dan awal sekolah, satu set latihan tidak kurang daripada lima adalah disyorkan. Jika seorang kanak-kanak terbiasa melakukan gimnastik sejak kecil, maka lima latihan pada waktu pagi sebelum sekolah untuknya tidak kelihatan rumit. Anda boleh menambah torso beralih ke sisi, serta "kilang". Voobshchem, mengenai apa yang hanya pada ibu bapa imaginasi akan mencukupi, semuanya boleh dimasukkan dalam gimnastik pagi yang kompleks. Seterusnya, anda perlu berehat selama lima hingga sepuluh minit, biasanya ia adalah waktu dari tandas pagi atau menonton kartun, dan kemudian anda sudah boleh sarapan pagi.

[3]

Apa yang berlaku di dalam badan selepas latihan fizikal?

Latihan fizikal mengaktifkan aktiviti sistem saraf. Apabila impuls dari otot datang ke otak, maka selepas itu tonus sistem saraf bersimpati, yang pada waktu malam "terletak", diperkuat. Disebabkan ini, peningkatan kadar denyutan jantung, sistem deria diaktifkan dan kanak-kanak itu bersedia untuk hari baru dan persepsi maklumat baru. Sebagai tambahan kepada semua ini, gimnastik mengaktifkan fungsi sistem imun melalui banyak bahan aktif secara biologi. Apabila kanak-kanak sedang tidur, semua fungsi badan, seperti-juga, "tidur." Sistem kekebalan tubuh sentiasa berfungsi, tetapi pada waktu malam terdapat perlindungan hanya untuk imuniti yang tidak spesifik. Selepas kebangkitan, ia mengambil sedikit masa untuk mengaktifkan pertahanan imun, kerana banyak mediator dan bahan yang mengambil bahagian dalam pengaktifan disintesis dengan vitamin dan enzim dalam sel. Dan untuk pengaktifan ini dan permulaan fungsi pernafasan, sel-sel memerlukan oksigen. Latihan di pagi hari menjadikan sistem pernafasan berfungsi dengan lebih intensif, oleh itu oksigen untuk setiap sel adalah mencukupi. Dan kemudian sistem imun anak sehingga masa dia meninggalkan rumah, diaktifkan sepenuhnya, dan anak itu dilindungi dari banyak jangkitan.

Sistem pernafasan semasa latihan pagi juga diaktifkan dan sintesis lendir, interferon dan surfaktan ditingkatkan, yang juga melindungi sistem pernafasan daripada virus dan bakteria.

Fungsi yang paling penting dalam latihan pagi adalah untuk menyediakan kanak-kanak itu dan menanamkan kepadanya cinta untuk sukan ini. Lagipun, latihan ini perlu dilakukan dalam suasana yang baik, yang sentiasa menyesuaikan diri untuk hari kerja yang baik. Jika kanak-kanak sudah pergi ke sekolah, maka sepanjang hari dihabiskan di meja dan kerja rumah pasif di rumah, tidak menyumbang kepada aktiviti motor yang mencukupi. Dan gimnastik yang mudah di waktu pagi dapat menyumbang kepada perkembangan minat kanak-kanak dan kecintaan kepada gimnastik atau sukan. Ia sentiasa baik dari segi pekerjaan kanak-kanak dan pembangunan kepentingannya.

Oleh itu, pengisian untuk kanak-kanak diperlukan untuk membangkitkannya pada waktu pagi, untuk mengaktifkan kerja otak dan semua organ dalaman. Kompleks latihan yang mudah pada waktu pagi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan dan meningkatkan potensi daya tahan tubuh.

Latihan untuk latihan pagi untuk kanak-kanak adalah perkara-perkara mudah yang akan membantu anak anda menjadi sihat, kuat, mengembangkan cinta untuk sukan dan bangun pagi dengan keseronokan. Tetapi jangan lupa bahawa kanak-kanak menyalin tingkah laku ibu bapa sepenuhnya, jadi mereka perlu menunjukkan contoh yang baik dan bermain sukan sendiri.