Senaman untuk menguatkan otot belakang untuk kanak-kanak

Untuk perkembangan fizikal kanak-kanak yang normal, latihan khas diperlukan untuk menguatkan bahagian belakang. Mari kita pertimbangkan kompleks popular dan ciri pelaksanaannya.

Aktiviti fizikal adalah kunci kepada pertumbuhan dan perkembangan normal mana-mana organisma. Pendidikan jasmani bukan sahaja mempunyai fungsi terapeutik dan pencegahan, tetapi juga fungsi pendidikan. Kanak-kanak belajar tentang dunia di sekelilingnya, memperoleh kemahiran kebersihan tertentu. Latihan untuk menguatkan belakang untuk kanak-kanak adalah perlu untuk pembentukan sistem muskuloskeletal yang betul, menguatkan tulang belakang dan otot belakang, menghapuskan asimetri postur dan mencegah scoliosis.

Struktur rangka kanak-kanak adalah khusus, jadi postur normal terbentuk semasa pertumbuhan bayi dengan bantuan latihan fizikal. Anda boleh melakukan senaman untuk menguatkan punggung dari usia 6 bulan.

Otot berikut terlibat semasa latihan:

• Trapezius - bermula dari belakang kepala, terletak di bahagian atas belakang, bertanggungjawab untuk mencondongkan kepala dan mengalihkan bilah bahu.
• Latissimus dorsi - terletak di bahagian bawah belakang, meliputi bahagian sisi dada. Bertanggungjawab untuk menurunkan tangan yang terangkat dan mendekatkan batang tubuh dengan anggota badan.

• Otot yang bertanggungjawab untuk meluruskan tulang belakang. Terletak di sepanjang kolum tulang belakang.

Oleh kerana setiap kanak-kanak adalah individu dalam perkembangan mereka, sebelum latihan adalah bernilai menghubungi pakar pediatrik atau ahli fisioterapi pediatrik yang akan membantu menentukan tahap kesediaan untuk aktiviti fizikal. Untuk menentukan perkembangan otot, adalah perlu untuk menjalankan ujian berikut: letakkan bayi di perutnya, pegang dia dengan tangan anda di kawasan pinggang, dan angkatnya sedikit. Sekiranya otot belakang berkembang secara normal, maka kanak-kanak itu tergantung digantung, mengambil pose "menelan". Jika bayi tidak menahan badannya digantung dan tidak menegangkan otot belakang, maka latihan khas perlu dijalankan. Ujian ini mesti diulang secara berkala untuk memantau keberkesanan gimnastik.

Untuk menentukan tahap perkembangan otot pada kanak-kanak yang lebih tua, anda perlu melakukan latihan ini: biarkan kanak-kanak itu berdiri tegak dan meregangkan tangannya. Perhatikan berapa lama bayi boleh berdiri dalam kedudukan ini. Jika dia berdiri lebih daripada 30 saat, maka postur adalah betul dan korset otot berkembang secara normal. Jika kurang daripada 30 saat, maka postur menjadi lemah dan memerlukan pembetulan.

Senaman yang kerap bukan sahaja menguatkan otot belakang, tetapi juga mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan. Senaman fizikal membantu menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan peredaran darah dan pernafasan. Pada bayi, ia membangunkan kemahiran motor dan mengawal proses pengujaan dan perencatan saraf.

Senaman untuk kanak-kanak berumur 6-9 bulan.

• Pertama, sediakan kanak-kanak itu, angkat dia, pusingkan dia dengan membelakangi anda, pegang dia dengan tangan anda di kawasan kaki dan pelvisnya. Bersama-sama dengan bayi, perlahan-lahan condong ke hadapan dan kembali ke posisi permulaan. Ini akan mengajar kanak-kanak untuk menjaga punggungnya tergantung. Ulangi latihan 5-7 kali.
• Ambil bola gimnastik dan letakkan kanak-kanak di atasnya dengan punggung tegak. Pegang bayi di kawasan ketiak dan hayunkannya ke depan dan ke belakang pada bola. Kanak-kanak itu harus melengkungkan punggungnya seperti bot, memegang kedudukan ini selama 3-5 saat. Buat 5-8 kali.
• Sekiranya bayi mengatasi dengan baik dengan latihan sebelumnya, maka ia boleh menjadi lebih sukar. Pegang dia pada pinggul dan gulungkan bola dari anda dan ke arah anda. Pegang setiap kedudukan selama beberapa saat supaya bayi melengkungkan punggungnya.

Selain senaman, urutan disyorkan untuk bayi. Sebagai peraturan, disyorkan untuk melakukannya apabila kanak-kanak mula belajar duduk. Ia membantu menyediakan tulang belakang untuk beban masa depan. Urutan terdiri daripada pergerakan mengusap, menggosok dan menguli.

• Letakkan bayi di atas perutnya dan buat gerakan mengusap perlahan dengan tangan anda di sepanjang tulang belakang ke atas dan ke bawah. Ulang 5-7 kali.
• Menggunakan hujung jari anda, gosok ke atas dan ke bawah tulang belakang anda. Lakukan 3-5 ulangan.
• Menggunakan gerakan menguli ringan jari anda, pergi sepanjang tulang belakang dan sisi sepanjang vertebra intercostal. Ia perlu mengurut hanya otot sisi belakang dari bawah ke atas. Lakukan 3-5 ulangan dan selesaikan latihan dengan mengusap.

Dari kira-kira tiga tahun, seorang kanak-kanak mula duduk secara aktif di meja, jadi ibu bapa perlu berfikir dengan serius tentang menguatkan otot belakangnya dan membentuk postur yang betul. Adalah lebih baik untuk melakukan gimnastik kesihatan selepas berunding dengan doktor. Ia juga disyorkan untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur dan melakukan latihan secara sistematik. Latihan harus dijalankan pada semua peringkat perkembangan fizikal dan fisiologi, menyediakan badan muda untuk beban baru.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Petunjuk

Terdapat tanda-tanda tertentu untuk latihan menguatkan belakang untuk kanak-kanak. Ia perlu menjalani pemeriksaan dan berunding dengan pakar ortopedik, pakar neurologi dan pakar neurologi kanak-kanak.

Latihan dan urutan ditetapkan dalam kes berikut:

• Kelewatan perkembangan.
• Scoliosis.
• Rakhitis.
• Displasia pinggul.
• Hernia inguinal atau umbilical.
• Anjakan cakera vertebra.
• Kaki Kelab.
• Kaki rata.
• Tortikolis.

Latihan termasuk: mengusap, menggosok, menguli, getaran. Perhatian khusus diberikan kepada penyediaan untuk prosedur:

1. Kanak-kanak itu sepatutnya berasa sihat dan berada dalam mood yang normal, berehat dan ceria.
2. Sebelum memulakan latihan, anda harus mengudarakan bilik. Suhu optimum dianggap 18-22°C.
3. Kelas perlu diadakan pada masa yang sama, 40-60 minit selepas makan.
4. Semasa gimnastik, anda boleh menghidupkan muzik senyap yang akan melegakan kanak-kanak dan menyediakannya untuk bekerja.
5. Kompleks ini perlu dilengkapkan dengan rawatan air.

Set latihan dipilih dengan mengambil kira kesihatan kanak-kanak dan tahap perkembangan otot. Latihan harus menyebabkan sedikit keletihan, tetapi pada masa yang sama, adalah perlu untuk memastikan bahawa kanak-kanak melakukan segala-galanya dengan keseronokan dan memahami maksudnya. Latihan harus bermula dengan 15-20 minit 3 kali sehari dan secara beransur-ansur meningkat kepada 40 minit setiap hari.

[ 5 ], [ 6 ]

Contraindications

Setiap tempoh umur pada kanak-kanak mempunyai ciri tersendiri, oleh itu ia memerlukan pendekatan individu apabila membangunkan satu set latihan. Sebarang aktiviti fizikal tidak digalakkan jika anda berasa tidak sihat, demam atau mengalami penyakit akut.

Kontraindikasi termasuk gangguan irama jantung dan kegagalan pernafasan. Senaman tidak dilakukan dalam kes penyakit malignan, riket akut atau batuk kering, hepatitis aktif, lesi radang sendi, tulang dan tisu lembut. Latihan harus dibatalkan sehingga bayi pulih sepenuhnya.

Perlu mengambil kira bahawa kanak-kanak prasekolah sangat aktif dan cepat letih. Kanak-kanak berumur 6-7 tahun mempunyai kadar peredaran darah yang tinggi, lebih tinggi daripada orang dewasa, jadi mereka terdedah kepada gangguan irama jantung. Bagi kanak-kanak berumur lebih 10 tahun, latihan harus lebih sengit. Oleh itu, menurut penyelidikan perubatan, kanak-kanak sekolah berusia 8-12 tahun memerlukan 3-4 jam aktiviti fizikal setiap hari. Bagi remaja, latihan pendek tetapi lebih kompleks adalah perlu. Pada masa yang sama, latihan untuk menguatkan belakang dan mempunyai postur yang cantik diperlukan pada usia apa-apa, dan terutamanya apabila sudah ada kecacatan tertentu.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Tempoh

Tempoh latihan untuk menguatkan belakang bergantung pada umur kanak-kanak, keadaan emosi dan petunjuk perubatan.

• Bagi bayi bawah 6 bulan, disarankan untuk melakukan senaman selama 10-20 minit sehari.
• Bagi kanak-kanak dari 6 hingga 12 bulan, 30 minit harus ditumpukan kepada gimnastik.
• Bagi kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun, aktiviti fizikal boleh bertahan selama 30-40 minit.

Dalam kes ini, adalah dinasihatkan untuk menjalankan sesi pertama dengan ahli terapi urut profesional, yang akan menunjukkan dan membantu ibu bapa menjalin hubungan dengan kanak-kanak itu. Sebagai peraturan, gimnastik ditetapkan untuk tempoh yang lama. Sekiranya latihan ditetapkan dalam kombinasi dengan urut, maka kursus prosedur tersebut adalah dari 10 hingga 15.

Kekerapan

Gimnastik terapeutik dan pengukuhan untuk bahagian belakang mesti dilakukan dengan kekerapan tertentu. Kekerapan kelas pada mulanya hendaklah 3 kali seminggu dan secara beransur-ansur meningkat kepada latihan harian.

Beban juga harus meningkat secara beransur-ansur. Anda harus memulakan latihan dengan memanaskan badan, diikuti dengan kompleks utama dan regangan ringan. Semasa latihan, anda harus mengelakkan latihan yang membosankan dan yang menyebabkan kesakitan. Adalah lebih baik untuk melakukan latihan 40-60 minit sebelum atau selepas makan.

Huraian latihan ini

Kanak-kanak dari mana-mana umur memerlukan latihan tetap untuk mengembangkan rangka otot mereka. Satu set latihan untuk menguatkan belakang kanak-kanak dijalankan seperti yang ditetapkan oleh doktor atau selepas berunding dengan pakar ortopedik, pakar bedah, pakar pediatrik.

Gimnastik terapeutik dan pencegahan amat diperlukan untuk kanak-kanak usia sekolah, kerana mereka perlu duduk di meja mereka untuk masa yang lama. Kekal dalam kedudukan yang sama menyebabkan ketidakselesaan dan boleh mencetuskan beberapa pelanggaran dalam pembentukan postur yang betul.

Mari lihat senaman yang paling berkesan untuk menguatkan belakang kanak-kanak yang boleh dilakukan di rumah:

• Badan lurus, tangan terangkat. Regangkan ke atas dan perlahan-lahan bengkok ke hadapan, sentuh jari kaki anda dan bengkok dengan baik di bahagian bawah belakang.
• Berbaring telentang di atas lantai dengan lutut dibengkokkan. Bengkokkan badan anda tanpa mengangkat kaki anda dari lantai. Senaman perut adalah baik untuk kedua-dua bahagian bawah punggung dan otot perut anda.
• Tangan di pinggang, kaki dibuka seluas bahu, bengkokkan badan ke kiri dan kanan, ke hadapan dan ke belakang.
• Kaki dibuka seluas bahu, tangan di pinggul. Buat pergerakan bulat dengan pelvis anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan.
• Berbaring di perut anda dan pada masa yang sama angkat kaki dan tangan anda dihulurkan di hadapan anda. Tahan pose ini selama beberapa saat.
• Berdiri merangkak, letakkan tangan anda di atas lantai dan lengkungkan punggung anda secara beransur-ansur ke atas dan ke bawah seperti kucing.
• Berbaring di atas lantai dan tarik lutut anda ke dagu, bulatkan punggung anda. Goyang perlahan dari posisi duduk ke belakang dan belakang anda.
• Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah kepala atau belakang. Angkat kaki dan lakukan pergerakan seolah-olah menunggang basikal, iaitu mengayuh di udara.
• Berbaring telentang di atas permukaan rata, angkat kaki anda dan pastikan ia menegak, membuat pergerakan menyilang.
• Berbaring telentang, lutut bengkok, kaki ditekan ke lantai, lengan di sepanjang badan. Angkat pelvis anda dari lantai dan lengkung. Cuba angkat pelvis anda setinggi mungkin, tahan kedudukan ini selama 3-5 saat.
• Kanak-kanak itu melutut di atas lantai, dengan tapak tangan di atas lantai. Bawa dia dengan buku lali supaya dia berjalan dengan tangannya di atas lantai. Lakukan tiga set 10-15 langkah.
• Berbaring di perut anda, lengkungkan belakang anda, pegang buku lali anda dengan tangan anda, dan regangkan setinggi yang anda boleh.
• Berbaring di perut anda, hayun lengan dan kaki lurus anda di udara, meniru pergerakan berenang.
• Dari kedudukan berdiri, tarik lutut kiri dan kanan anda secara bergantian ke dada anda, tahan pose ini selama 3-5 saat.
• Kaki dibuka seluas bahu, lengkuk belakang anda dengan baik, genggam tangan anda. Bengkok ke kaki kiri anda, sentuh jari kaki anda, ke kaki kanan anda dan ke tengah.

Semua latihan perlu dilakukan dalam 2-3 set 3-5 ulangan. Adalah disyorkan untuk melakukan satu set 3-4 latihan yang diterangkan di atas setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka dan menjadikan latihan lebih pelbagai. Gimnastik harus dilakukan bersama-sama dengan kanak-kanak supaya dia melihat pelaksanaan latihan yang betul dan merasakan sokongan anda.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Perubahan yang berlaku di dalam badan

Melakukan senaman pengukuhan belakang secara kerap untuk kanak-kanak membolehkan anda memulihkan keadaan normal sistem otot. Perubahan yang berlaku dalam badan semasa gimnastik terapeutik dan pencegahan mempunyai kesan yang baik terhadap pertumbuhan dan perkembangan semua sistem. Kekurangan latihan boleh menyebabkan gangguan aktiviti berfungsi dan perkembangan korset otot yang tidak sekata.

Latihan yang dipilih dengan betul membolehkan anda membetulkan patologi nada otot yang paling biasa pada kanak-kanak:

• Hypertonicity - peningkatan nada ditunjukkan oleh ketegangan dan kekakuan yang kuat. Walaupun dalam tidur, kanak-kanak tidak boleh berehat sepenuhnya: kaki dibengkokkan di lutut dan ditarik ke perut, lengan bersilang di dada. Pada masa yang sama, kerana nada otot oksipital yang kuat, bayi memegang kepalanya dengan baik.
• Hypotonia - dengan nada menurun, kanak-kanak itu lesu dan jarang menggerakkan anggota badannya, tidak boleh memegang kepalanya untuk masa yang lama. Kadang-kadang lengan dan kaki tidak bengkok dengan kuat pada sendi lutut dan siku. Bayi itu kelihatan lemas.
• Asimetri nada otot - otot pada satu separuh badan lebih berkembang daripada yang lain. Pelvis dan kepala dipusingkan ke arah otot yang tegang, dan batang tubuh ke arah yang lain.
• Dystonia - nada tidak sekata adalah gabungan hiper- dan hipotonia. Iaitu, sesetengah otot terlalu tegang, sementara yang lain santai.

Latihan mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada fizikal, tetapi juga pada keadaan emosi kanak-kanak.

Komplikasi selepas prosedur

Sensasi yang menyakitkan di bahagian belakang dan ketegangan pada otot tulang belakang mungkin menunjukkan pelbagai proses patologi dalam badan. Komplikasi dalam bentuk kesakitan dan ketidakselesaan sangat kerap bertindak sebagai tanda perkembangan sistem otot yang tidak betul. Kekurangan latihan khas dan peningkatan beban membawa kepada gangguan serius bukan sahaja pada otot, tetapi juga pada rangka.

Prestasi latihan yang tidak betul untuk perkembangan otot juga berbahaya. Pertama sekali, pelbagai kecederaan. Komplikasi paling kerap menyebabkan sensasi yang menyakitkan di bahagian bawah belakang. Kerana terlalu banyak tenaga, terseliuh muncul. Ketidakselesaan meluas ke kawasan bahu dan leher. Sebagai tambahan kepada peningkatan sensitiviti otot, kanak-kanak mendapat tekanan. Untuk mengelakkan masalah ini, sebelum terapi senaman, anda harus berjumpa doktor dan mengkaji teknik yang betul untuk melakukan senaman yang ditetapkan.

Selalunya ibu bapa berhadapan dengan postur anak yang tidak betul. Gangguan ini berkaitan dengan kumpulan risiko untuk perkembangan patologi ortopedik tulang belakang dan kaki. Seorang kanak-kanak dengan masalah sedemikian lebih mudah terdedah kepada penyakit sistem pernafasan, pencernaan, keadaan astheno-neurotik. Postur yang salah membawa kepada penurunan kapasiti vital paru-paru dan merumitkan kerja sistem kardiovaskular. Kerana ini, sakit kepala yang kerap dan keletihan yang cepat muncul.

Untuk membetulkan kecacatan postur dan menguatkan belakang pada kanak-kanak, adalah perlu untuk mengikuti cadangan ini:

• Rutin harian dan pematuhan syarat kebersihan.
• Diet yang betul termasuk hidangan daging, sayur-sayuran dan bijirin. Terutamanya berguna adalah produk yang mengandungi magnesium, besi, vitamin B dan C, glukosa, lesitin.
• Kompleks senaman terapeutik untuk menguatkan belakang, mencegah scoliosis dan patologi lain.
• Pilihan kasut yang betul akan menghalang pemendekan fungsi anggota dan kaki rata.
• Tidur di atas tilam keras dalam keadaan berbaring telentang atau belakang.
• Kawalan ke atas beban seragam dan betul pada tulang belakang. Ini amat penting untuk kanak-kanak yang memakai beg galas dan duduk lama.
• Aktiviti fizikal yang kerap: berjalan di udara segar, berenang, pelbagai latihan fizikal.

Latihan untuk menguatkan punggung untuk kanak-kanak perlu dilakukan pada usia apa pun, bermula dari bulan pertama kehidupan bayi. Ini membantu mencegah pelbagai gangguan dalam perkembangan sistem otot dan rangka. Menguatkan tulang belakang dan badan secara keseluruhan. Di samping itu, aktiviti fizikal yang kerap memberikan rangsangan tenaga dan memperbaiki keadaan emosi.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]