Latihan untuk menguatkan otot belakang untuk kanak-kanak

Untuk perkembangan fizikal normal kanak-kanak, latihan khas diperlukan untuk mengukuhkan belakang. Pertimbangkan kompleks dan ciri popular pelaksanaannya.

Aktiviti fizikal adalah ikrar pertumbuhan normal dan perkembangan sebarang organisme. Budaya fizikal tidak hanya membawa fungsi terapeutik dan pencegahan, tetapi juga pendidikan. Kanak-kanak belajar di sekelilingnya, memperoleh kemahiran kebersihan tertentu. Latihan untuk menguatkan tulang belakang untuk kanak-kanak adalah perlu untuk pembentukan sistem otot yang betul, mengukuhkan tulang belakang dan otot belakang, menghapuskan asimetri postur dan untuk mencegah skoliosis.

Struktur rangka kanak-kanak adalah khusus, sehingga postur normal dibentuk semasa pertumbuhan bayi dengan bantuan latihan fizikal. Lakukan senaman untuk memperkuat belakang boleh dari usia 6 bulan.

Semasa latihan, otot-otot yang terlibat:

• Trapezoid - bermula dari belakang leher, terletak di punggung atas, bertanggungjawab terhadap kecenderungan kepala dan anjakan bilah.
• Yang paling luas - terletak di bahagian bawah punggung, merebut bahagian dada. Bertanggungjawab untuk menurunkan senjata yang dibangkitkan dan menghampiri batang ke anggota badan.

• Otot yang bertanggungjawab untuk meluruskan tulang belakang. Ia terletak di sepanjang ruang tulang belakang.

Memandangkan setiap kanak-kanak adalah berbeza dalam perkembangannya, sebelum latihan itu adalah bernilai untuk beralih kepada ahli pediatrik atau ahli fisioterapi kanak-kanak, yang akan membantu menentukan tahap kesediaan untuk melakukan senaman fizikal. Untuk menentukan perkembangan otot, perlu melakukan ujian seperti itu: letakkan bayi di perut, berpegangan tangan, dan angkat sedikit. Sekiranya otot belakang dikembangkan secara normal, kanak-kanak itu menyimpan kanopi, dengan mengambil "menelan". Sekiranya kanak-kanak tidak menjaga berat badannya dan tidak mengetatkan otot punggung, maka senaman khas perlu dijalankan. Ujian ini harus diulang secara berkala untuk memantau keberkesanan gimnastik.

Untuk menentukan tahap perkembangan otot pada kanak-kanak yang lebih tua, perlu melakukan latihan sedemikian: biarkan anak berdiri tegak dan merentangkan tangannya. Perhatikan berapa banyak bayi yang boleh berdiri dalam kedudukan ini. Sekiranya kos lebih daripada 30 saat, maka postur adalah betul dan korset otot terbentuk secara normal. Jika kurang dari 30 saat, postur lemah dan memerlukan pembetulan.

Latihan tetap membolehkan bukan sahaja untuk menguatkan otot-otot belakang, tetapi juga mempunyai kesan yang menguntungkan ke seluruh badan secara keseluruhan. Beban fizikal menyumbang kepada pengukuhan sistem kardiovaskular, meningkatkan peredaran darah, bernafas. Pada bayi mereka mengembangkan kemahiran motor, mengawal proses pengujaan dan perencatan saraf.

Latihan untuk kanak-kanak 6-9 bulan.

• Pertama, sediakan anak itu, bawa ke dalam tangan anda, putarnya dengan punggung anda, tangan anda di kaki dan pinggul. Bersama bayi, bersandar ke depan perlahan dan kembali ke posisi permulaan. Ini akan mengajar kanak-kanak untuk menjaga belakang kanopi. Ulangi latihan 5-7 kali.
• Ambil bola gym dan letakkan semula anak itu. Pegang bayi di ketiak dan goncangkan bola ke belakang. Kanak-kanak harus membengkokkan punggungnya dalam bentuk bot, berlarutan dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Lakukan ini 5-8 kali.
• Sekiranya kanak-kanak melakukan dengan baik dengan latihan sebelumnya, maka ia boleh menjadi rumit. Pegang dengan pinggul dan gulung bola dari diri anda - kepada diri sendiri. Berada di setiap kedudukan selama beberapa saat, supaya bayi itu menundukkan punggungnya.

Di samping bersenam, bayi ditunjukkan urut. Sebagai peraturan, adalah disyorkan untuk memegangnya apabila kanak-kanak itu mula belajar bagaimana untuk duduk. Ia membantu untuk menyediakan tulang belakang untuk masa depan. Urut terdiri daripada gerakan mengusap, menggosok dan menguli.

• Letakkan bayi pada perut anda dan lakukan pergerakan yang perlahan mengusap dengan tangan anda sepanjang tulang belakang ke atas dan ke bawah. Ulangi 5-7 kali.
• Menggosok gerakan dengan bantuan pad jari, berjalan sehingga tulang belakang dan ke bawah. Adakah 3-5 pengulangan.
• Dengan jari-jari lembut menguli, berjalan di sepanjang tulang belakang dan di sepanjang sisi di sepanjang vertebra intercostal. Urut hanya memerlukan otot sisi belakang dari bahagian atas. Lakukan 3-5 pengulangan dan lengkapkan latihan dengan pukulan.

Dari kira-kira tiga tahun kanak-kanak mula duduk secara aktif di atas meja, jadi ibu bapa perlu memikirkan serius tentang memperkuat otot-otot tulang belakang dan membentuk postur yang betul. Adalah lebih baik untuk mempunyai gimnastik kesihatan selepas berunding dengan doktor. Ia juga disyorkan untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban dan melaksanakan latihan secara sistematik. Latihan harus dijalankan di semua tahap pembangunan fizikal dan fisiologi, menyediakan organisma muda untuk beban baru.

[1], [2], [3], [4]

Petunjuk

Terdapat tanda-tanda tertentu untuk latihan untuk menguatkan bahagian belakang kanak-kanak. Perlu menjalani peperiksaan dan berunding dengan ahli ortopedik, ahli saraf dan ahli saraf kanak-kanak.

Latihan dan urut melantik dalam kes sedemikian:

• Kelewatan pembangunan.
• Scoliosis.
• Rahith.
• Displasia pinggul.
• Hernia inguinal atau umbilical.
• Pemindahan cakera vertebra.
• Clubfoot.
• Kaki rata.
• Krivoshei.

Latihan termasuk: mengusap, menggosok, menguli, getaran. Perhatian khusus diberikan kepada penyediaan prosedur:

1. Kanak-kanak perlu merasa baik dan berada dalam keadaan normal, berehat dan ceria.
2. Sebelum memulakan latihan, ventilasi bilik. Rejim suhu optimum ialah 18-22 ° C
3. Ia adalah perlu untuk menjalankan kelas pada masa yang sama, 40-60 minit selepas makan.
4. Semasa senam, anda boleh memasukkan muzik yang tenang, yang akan melonggarkan anak dan menyesuaikan diri dengan kerja.
5. Selesaikan kompleks yang diikuti dengan prosedur air.

Kompleks latihan dipilih dengan mengambil kira keadaan kesihatan kanak-kanak dan tahap perkembangan otot. Kelas perlu menyebabkan keletihan yang sedikit, tetapi anda perlu memastikan bahawa bayi melakukan segala-galanya dengan keseronokan dan memahami kepentingan mereka. Latihan harus bermula dari 15-20 minit 3 kali sehari dan secara beransur-ansur meningkat hingga 40 minit setiap hari.

[5], [6]

Contraindications

Setiap tempoh umur kanak-kanak mempunyai ciri-ciri tersendiri, oleh itu ia memerlukan pendekatan individu apabila membangunkan satu set latihan. Sebarang usaha fizikal tidak digalakkan jika anda merasa tidak sihat, demam, atau sakit akut.

Kontraindikasi melibatkan pelanggaran irama jantung dan kegagalan pernafasan. Latihan tidak dilakukan untuk penyakit ganas, bentuk riket atau tuberkulosis akut, bentuk aktif hepatitis, lesi peradangan sendi, tulang dan tisu lembut. Latihan perlu dibatalkan sehingga kanak-kanak pulih sepenuhnya.

Perlu diingat bahawa kanak-kanak prasekolah sangat aktif dan cepat letih. Kanak-kanak berumur 6-7 tahun mempunyai kadar peredaran darah yang tinggi, lebih tinggi daripada orang dewasa, jadi mereka dicirikan oleh pelanggaran irama jantung. Bagi kanak-kanak selama 10 tahun latihan harus lebih sengit. Oleh itu, menurut penyelidikan perubatan, pelajar sekolah 8-12 tahun memerlukan setiap hari dalam aktiviti fizikal 3-4 jam. Bagi remaja, pekerjaan jangka pendek, tetapi lebih rumit diperlukan. Pada masa yang sama latihan untuk menguatkan kedudukan belakang dan cantik diperlukan pada usia apa-apa, dan terutama apabila terdapat kecacatan tertentu.

[7], [8], [9]

Tempoh

Dari umur kanak-kanak, keadaan emosi dan indikasi perubatan, bergantung pada tempoh latihan untuk menguatkan belakang.

• Bayi sehingga 6 bulan adalah disyorkan melakukan senaman selama 10-20 minit sehari.
• Untuk kanak-kanak dari 6 hingga 12 bulan hendaklah diberikan selama 30 minit untuk gimnastik.
• Pada bayi berusia 1 hingga 3 tahun, aktiviti fizikal boleh berlangsung 30-40 minit.

Dalam kes ini, sesi pertama adalah wajar dilakukan oleh tukang urut profesional yang akan menunjukkan dan membantu ibu bapa menjalin hubungan dengan kanak-kanak. Sebagai peraturan, gimnastik dilantik untuk masa yang lama. Sekiranya latihan telah ditetapkan bersempena dengan urut, kursus prosedur tersebut adalah dari 10 hingga 15.

Kekerapan

Senaman terapeutik dan pengukuhan untuk belakang perlu dijalankan dengan tempoh tertentu. Kekerapan kelas pada kali pertama perlu 3 kali seminggu dan secara beransur-ansur meningkat kepada latihan harian.

Juga secara beransur-ansur, beban mesti meningkat. Mulakan latihan dengan pemanasan, selepas itu terdapat asas yang rumit dan mudah. Semasa kelas, adalah perlu untuk mengelakkan latihan membosankan dan mereka yang memberi sensasi yang menyakitkan. Pelajaran lebih baik untuk menghabiskan 40-60 minit sebelum atau selepas makan.

Huraian latihan ini

Kanak-kanak dari mana-mana umur memerlukan latihan kerap untuk pembangunan kerangka otot. Kompleks latihan untuk menguatkan kembali kepada kanak-kanak dijalankan mengikut preskripsi doktor atau selepas berunding dengan ahli bedah ortopedik, pakar bedah, pakar pediatrik.

Gimnastik rawatan dan profilaktik amat diperlukan untuk kanak-kanak zaman sekolah, kerana mereka perlu duduk di meja untuk jangka masa yang panjang. Berada di kedudukan yang sama menyebabkan ketidakselesaan dan boleh mencetuskan beberapa gangguan dalam pembentukan postur yang betul.

Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk mengukuhkan belakang kanak-kanak, yang boleh dilakukan di rumah:

• Tubuh lurus, tangan naik. Regangkan dan perlahan-lahan bengkok ke hadapan, menyentuh jari kaki dengan jari anda dan lentur dengan baik di bahagian bawah punggung.
• Berbaring di belakang anda di atas lantai, lutut bengkok. Bend tubuh tanpa mengangkat kaki dari lantai. Latihan pada media berguna untuk bahagian belakang dan otot perut.
• Tangan di bahagian pinggang, lebar bahu bahu selain, menjadikan badan bersandar kiri dan kanan, ke hadapan dan ke belakang.
• Kaki kaki lebar lebar, tangan pada pinggul. Buat pergerakan bulat pelvis, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan.
• Berbaring di perut anda dan angkat kedua-dua kaki dan lengan anda terulur pada masa yang sama. Pegang selama beberapa saat dalam kedudukan ini.
• Berdiri pada semua empat, letakkan tangan anda di atas lantai dan secara beransur-ansur bengkokkan belakang dan ke bawah seperti kucing.
• Bersandar di lantai dan tarik lutut ke dahi anda, bulatkan punggung anda. Pertukaran dengan lembut dari posisi duduk ke belakang dan belakang.
• Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah kepala atau belakang anda. Naikkan kaki anda dan lakukan pergerakan seperti semasa menunggang basikal, iaitu, memutarkan pedal di udara.
• Berbaring di belakang anda, pada permukaan tahap, angkat kaki anda dan pastikan ia tegak, membuat motos pergerakan.
• Berbaring di belakang anda, kaki anda bengkok di lutut, kaki kanvas ditekan ke lantai, tangan di sepanjang batang. Tarik pelvis dari lantai dan bengkok. Cuba untuk meningkatkan pelvis setinggi mungkin, berlarutan dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.
• Kanak-kanak itu berlutut di lantai, bersandar di lantai. Ambil dia dengan pergelangan kaki kakinya, supaya dia berjalan dengan tangannya di atas lantai. Buat tiga set 10-15 langkah.
• Berbaring di perut anda, bengkokkan di bahagian belakang, memegang pergelangan tangan dengan tangan anda, dan meregangkan setinggi mungkin.
• Berbaring di perut anda, lakukan tangan dengan tangan dan kaki di udara, meniru pergerakan semasa berenang.
• Selalunya dari posisi berdiri, kencangkan lutut kiri dan kanan ke dada, berlarutan selama 3-5 saat dalam posisi ini.
• Kaki pada lebar bahu, bengkok dengan baik di belakang, tangan di kunci. Lean ke kaki kiri, menyentuh jari kaki, ke kanan dan tengah.

Semua latihan perlu dilakukan dalam 2-3 set 3-5 ulangan. Setiap hari adalah disyorkan untuk melakukan satu set latihan 3-4 yang diterangkan di atas, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka dan membuat latihan lebih pelbagai. Melakukan gimnastik harus dilakukan dengan anak supaya dia dapat melihat latihan yang betul dan merasakan sokongan anda.

[10], [11], [12], [13], [14]

Perubahan yang berlaku di dalam badan

Senaman yang kerap untuk mengukuhkan belakang untuk kanak-kanak boleh memulihkan keadaan normal sistem otot. Perubahan yang berlaku di dalam badan semasa gimnastik terapeutik dan profilaktik, memberi kesan yang menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan semua sistem. Kekurangan latihan boleh mengakibatkan gangguan dalam aktiviti fungsional dan perkembangan korset otot yang tidak merata.

Latihan yang dipilih dengan betul membolehkan anda memperbaiki patologi otot yang paling umum pada kanak-kanak:

• Hypertonus - nada meningkat ditunjukkan oleh ketegangan yang kuat dan pengikatan. Malah dalam mimpi kanak-kanak itu tidak dapat sepenuhnya berehat: kaki bengkok di lutut dan ditarik ke perut, tangan melintasi dada. Pada masa yang sama, kerana nada kuat otot otot, bayi itu memegang kepalanya dengan baik.
• Hypotonus - dengan nada yang berkurang, kanak-kanak itu lembab dan jarang bergerak anggota badan, tidak dapat memegang kepalanya panjang. Kadang-kadang lengan dan kaki sangat bengkok di sendi lutut dan siku. Kanak-kanak itu kelihatan lemah.
• Asimetri nada otot - otot-otot separuh badan lebih maju daripada yang lain. Pelvis dan kepala dihidupkan ke arah otot yang tegang, dan batang di bahagian yang lain.
• Dystonia - nada yang tidak sekata adalah gabungan hiper dan hipotensi. Iaitu, sesetengah otot terlalu tegang, sementara yang lain adalah santai.

Latihan secara benefisial memberi kesan tidak hanya kepada fizikal, tetapi juga keadaan emosi kanak-kanak.

Komplikasi selepas prosedur

Sensasi menyembuhkan di belakang dan ketegangan otot tulang belakang, boleh menunjukkan pelbagai proses patologi badan. Komplikasi dalam bentuk kesakitan dan ketidakselesaan amat kerap bertindak sebagai tanda perkembangan yang tidak wajar dalam sistem otot. Kekurangan latihan khas dan peningkatan tekanan membawa kepada pelanggaran yang serius bukan sahaja dari otot, tetapi juga dari rangka.

Senaman yang tidak betul untuk perkembangan otot juga berbahaya. Pertama sekali, pelbagai kecederaan. Komplikasi sering menyebabkan sakit di belakang. Oleh sebab terlalu banyak, peregangan berlaku. Ketidakselesaan meluas ke bahagian bahu dan leher. Selain meningkatkan kepekaan otot, kanak-kanak menerima tekanan. Untuk mengelakkan masalah ini, sebelum terapi latihan perlu berunding dengan doktor dan mempelajari teknik yang betul untuk melaksanakan latihan yang ditetapkan.

Sering kali, ibu bapa menghadapi ganjaran yang tidak betul. Gangguan ini tergolong dalam kumpulan risiko untuk perkembangan patologi ortopedi tulang belakang dan kaki. Seorang kanak-kanak dengan masalah ini lebih mudah terdedah kepada penyakit sistem pernafasan, pencernaan, keadaan astheno-neurotik. Poster yang tidak betul membawa kepada penurunan kapasiti vital paru-paru dan menjadikannya sukar untuk sistem kardiovaskular. Kerana ini, terdapat sakit kepala yang kerap, kerja terlalu cepat.

Untuk membetulkan kecacatan postural dan menguatkan belakang kanak-kanak, perlu mematuhi cadangan seperti berikut:

• Rejimen hari dan keadaan kebersihan.
• Diet yang betul, termasuk hidangan daging, sayuran dan bijirin. Produk terutamanya berguna termasuk magnesium, besi, vitamin B dan C, glukosa, lesitin.
• Kompleks terapeutik dan fizikal untuk pengukuhan belakang, pencegahan scoliosis dan patologi lain.
• Pilihan yang betul kasut, yang akan menghalang pemendekan fungsi anggota badan dan kaki rata.
• Tidur di atas tilam keras dalam kedudukan terlentang atau di belakang.
• Kawalan beban seragam dan biasa pada tulang belakang. Hal ini terutama berlaku untuk kanak-kanak yang memakai ransel, untuk waktu yang lama berada dalam kedudukan duduk.
• Aktiviti fizikal biasa: berjalan di udara segar, berenang, pelbagai latihan fizikal.

Latihan untuk menguatkan belakang untuk kanak-kanak perlu dilakukan pada usia apa-apa, bermula dengan bulan pertama kehidupan bayi. Ini membolehkan anda untuk mencegah pelbagai gangguan dalam pembangunan sistem otot dan tulang. Menguatkan tulang belakang dan badan secara keseluruhan. Di samping itu, aktiviti fizikal yang tetap memberi tuduhan kelangsungan hidup dan memperbaiki keadaan emosi.

[15], [16], [17]