Senaman pelangsingan badan untuk kanak-kanak

Latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan untuk kanak-kanak adalah berenang, meluncur, rollerdrome, bola sepak, badminton.

Secara umum, semua sukan di mana anda perlu bergerak secara aktif. Tiada sekatan khas untuk melakukan senaman untuk menurunkan berat badan pada kanak-kanak. Kecuali yang sangat muda. Satu-satunya perkara yang kami ingin ambil perhatian ialah doktor tidak mengesyorkan kanak-kanak pergi ke gim sehingga umur 14 tahun. Terdapat pertumbuhan intensif dan pembentukan rangka. Dan walaupun selepas 14, anda tidak boleh mengambil beban berat apabila melakukan senaman. Adalah lebih baik untuk mengupah jurulatih, membincangkan kelas masa depan dengannya dan pastikan jurulatih dan kanak-kanak itu mempunyai simpati bersama. Kemudian anak anda yang berlebihan berat badan akan mahu bersenam. Dan anda akan menggalakkan dan menyokongnya dalam setiap cara yang mungkin. Jadikan hidangan diet sedap. Puji dia atas kejayaannya. Dan mungkin, pada akhirnya, anda akan mula bersenam bersama.

Sedih nak mengaku, tapi budak zaman sekarang memang suka... duduk. Mereka duduk di dalam kereta sementara ibu atau ayah memandu mereka ke tutor seterusnya, mereka mempunyai lima atau enam pelajaran di sekolah, dan di rumah mereka duduk semula, membuat kerja rumah. Anak yang taat, mereka belajar dengan baik. Tetapi semua ini menyedihkan - biasanya pada usia 12 tahun, selepas duduk sedemikian, kanak-kanak itu mempunyai masalah dengan kedua-dua bahagian belakang dan berat badan berlebihan. Jadi jika masalahnya ialah: tutor atau bahagian sukan, jadilah ibu bapa yang baik, dan pilih bahagian sukan. Membangunkan obesiti pada kanak-kanak adalah mengerikan - terutamanya lemak visceral di sekeliling pinggang, apabila pada usia 11-15 tahun terdapat obesiti sebenar pada organ dalaman. Perlu diingat bahawa kanak-kanak itu kejam. Mereka hanya membuli rakan sebaya yang gemuk, bergurau tentang berat badan dan obesiti dengan atau tanpa sebab. Kanak-kanak berasa terhina, sering menjadi orang buangan dalam kumpulan (jika mereka tidak mempunyai watak yang cukup kuat) dan mula mengemis dan "membeli" persahabatan dan perhatian daripada rakan sebaya mereka. Oleh itu, kami menawarkan untuk membantu kanak-kanak yang berasa tidak sesuai kerana saiznya. Pertama sekali, anda perlu menolak sebab perubatan dan melakukan pemeriksaan. Jika anak anda makan banyak dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif, anda perlu campur tangan. Pada remaja lelaki, lemak berlebihan menyebabkan perubahan tertentu dalam tahap hormon, apabila mereka mendapat berat badan dalam corak wanita - di pinggul dan punggung. Ini adalah bencana sebenar. Remaja sudah sangat terdedah, apabila mereka mula menyedari semua kesulitan dan bahaya kehidupan, sebarang masalah kelihatan tidak dapat ditanggung oleh mereka. Perlu diingat bahawa kanak-kanak itu mungkin hanya malu untuk pergi ke bahagian atau gim. Dan beban di sana direka untuk kanak-kanak, boleh dikatakan, sihat dan bersukan

Panggil rasa humor dan kekuatan semangat anda. Dan ubah gaya hidup anda bersama anak anda. Pertama sekali, keluarga harus beralih kepada makanan ringan untuk seisi keluarga. Walaupun seseorang sudah biasa dengan sandwic berterusan dengan sosej dan pizza. Masuk ke dalam tabiat sihat untuk berehat aktif. Rancang perjalanan ke kolam renang bersama seluruh keluarga pada hujung minggu. Jika ia tidak berjaya – katakan ibu pergi berenang bersama anak pada hari Sabtu, dan ayah pada hari Ahad. Ibu boleh mendaftar untuk kelas kecergasan malam dan membawa anak perempuannya bersamanya, jika peraturan kelab membenarkannya. Tetapi jika tidak, dan mustahil untuk meninggalkan rumah, anda perlu bersenam di rumah.

[ 1 ], [ 2 ]

Senaman Penurunan Berat Badan yang Berkesan untuk Kanak-kanak

Senaman yang kerap akan berkesan. Cuba cari set latihan mudah selama 15-20 minit untuk dimulakan dan lakukan bersama anak anda. Atau ambil risiko dan beli basikal senaman atau treadmill. Ini akan menjadi pelaburan sebenar dalam kesihatan anda. Berlari selama 20-30 minit setiap hari adalah baik untuk semua orang. Otot jantung diperkuat, tekanan darah dinormalkan, dan semua otot kaki, punggung, lengan, batang tubuh, dan perut berfungsi semasa berlari. Mematuhi peraturan mudah juga akan berkesan - makan bahagian kecil, minum air sebelum makan (sebaik-baiknya setengah jam sebelum), dihalang dan jangan makan banyak gula-gula, jangan makan banyak produk bakeri. Kami menasihatkan untuk memberi perhatian yang mencukupi kepada regangan.

[ 3 ], [ 4 ]

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak

Seperti biasa, anda perlu bermula dengan memanaskan badan. Terangkan kepada anak anda apa itu memanaskan badan, mengapa anda perlu meningkatkan kadar denyutan jantung anda ke "zon pembakaran lemak," mengapa lebih selamat untuk bersenam dengan otot yang dipanaskan. Mula-mula, pusingkan kepala anda, regangkan bahu dan lengan anda, kemudian anda boleh melakukan putaran batang tubuh tradisional - pertama satu arah, kemudian yang lain. Anda perlu meregangkan kaki anda sedikit, melompat, melambai tangan anda seperti kincir angin, bengkok ke tepi, di belakang tangan anda meluncur di sepanjang badan anda. Adalah lebih baik untuk memanaskan badan dengan muzik berirama, berlari di tempatnya. Kemudian pastikan anda berjalan beberapa bulatan di sekeliling bilik, angkat kaki anda tinggi. Jemput anak anda bermain peninju – pukul sasaran yang tidak kelihatan di udara secara intensif dengan pusingan badan. Kemudian biarkan dia cuba menumbuk sasaran yang sama dengan kakinya - sepuluh hayunan dengan kiri, sepuluh dengan kanan.

Mulakan kompleks selepas memanaskan badan dengan mencangkung. Pemula boleh berpegang pada kerusi dan melakukan pengulangan yang sangat kecil pada mulanya. Senaman yang baik ialah mencangkung ke dinding. Ia membentuk postur dan melibatkan otot gluteal dan paha. Anda hanya meluncur ke atas dan ke bawah dinding, menekan belakang kepala, bahu dan punggung ke atasnya. Tingkatkan bilangan ulangan kepada 15-20. Dan bilangan pendekatan kepada tiga.

Tunjukkan kepada anak anda cara melakukan pose papan. Biarkan dia meletakkan tangannya di atas lantai dan anda menyokongnya supaya kanak-kanak memahami bahawa bahagian belakangnya harus lurus.

Hayunan kaki adalah berkesan. Anda boleh menghayunkan kaki anda ke hadapan. Ke tepi, dan belakang. Untuk menghayun ke sisi, anda perlu berdiri di sebelah kerusi, memegang belakangnya, letakkan satu kaki di belakang ibu jari kaki yang lain dan hayun perlahan-lahan. Terangkan kepada kanak-kanak bahawa kaki harus lurus. Lakukan sepuluh hayunan dengan setiap kaki. Menggunakan kerusi yang sama, anda boleh melakukan hayunan ke belakang.

Untuk lengan, anda boleh mencadangkan melakukan tekan tubi dari lantai. Biarkan dia cuba melakukan ini sekurang-kurangnya sekali.

Untuk perut, anda boleh mencuba senaman dengan bola. Kanak-kanak itu berbaring di atas lantai, bola diapit di antara kaki. Kemudian kanak-kanak itu mengangkat kakinya dan mengambil bola dengan tangannya, meluruskan, memegang bola di belakang kepalanya. Kemudian hantar bola kembali ke kakinya.

Duduk di atas lantai, kanak-kanak harus berpusing dan menyentuh lantai di belakang punggungnya - pusingan sisi.

Biarkan kanak-kanak itu berbaring di atas perutnya. Minta dia angkat kedua-dua lengan yang dihulurkan, ini adalah senaman untuk bahagian belakang. Biarkan dia mengangkat lengan dan kaki yang bertentangan secara bergilir. Kemudian biarkan dia cuba mengangkat kakinya dan menahannya di udara selama 30 saat.

Pecahkan latihan kepada tiga kitaran 20 minit yang berbeza. Senaman yang kerap dan bersungguh-sungguh selama dua puluh minit sehari sudah cukup untuk anak anda menyegarkan dan menjadi lebih atletik. Mungkin selepas sebulan atau dua bersenam di rumah, kanak-kanak itu akan bersedia untuk mendaftar di bahagian sukan atau kelas khas untuk kanak-kanak di kelab kecergasan.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Senaman Menurunkan Berat Badan untuk Kanak-kanak di Rumah

Anda harus memilih strategi bersama anak anda. Sama ada dia melakukan senaman 15-20 minit setiap pagi, atau dia melakukan senaman selama 40 minit di rumah tiga kali seminggu. Jelaskan bahawa senaman penurunan berat badan di rumah adalah sama berkesan jika anda menggunakan kedegilan anda di tempat yang betul. Pada masa yang sama, bersetuju bahawa jika anak anda tidak boleh melepaskan makanan "tidak sihat", maka anda membenarkannya Pepsi-chips-nut-buns - dan apa sahaja yang dia suka, hanya pada hari Ahad. Berdebat dengan anak anda, galakkan dan provokasi dia. Tukar gimnastik yang membosankan menjadi aktiviti yang menarik, ini boleh dilakukan. Sebagai contoh, jika dia membantah keras, anda boleh bersetuju seperti ini: "Saya tidak suka pembersihan, dan anda tidak suka gimnastik. Saya berjanji kepada anda bahawa semasa anda mengepam dua puluh minit anda, saya akan mencuci lantai di seluruh apartmen pada masa ini. Dengan cara ini kita akan berguna dan mengatasi diri kita sendiri."

Setiap pelajaran harus dimulakan dengan pemanasan ringan. Nasihatkan anak anda untuk membelah hari-hari - satu hari dia melakukan kaki dan punggung, satu hari lagi punggung dan perut, hari ketiga lengan. Bersama-sama, pilih kompleks yang boleh dilaksanakan. Sudah tentu, lebih baik jika ini adalah fail video. Tetapi, anda hanya boleh melakukannya dengan muzik.

Algoritma anggaran adalah seperti berikut: memanaskan badan - mencangkung - lunges - tekan tubi - bekerja dengan dumbbell kecil - abs - menyejukkan badan.

[ 8 ]