Latihan untuk mengurangkan berat sebelah

Keperluan untuk menjalankan latihan untuk menguruskan badan sisi berlaku apabila lemak tertumpu di kawasan yang obliques luaran dan dalaman, dan pinggang bukan sahaja dapat dilihat dengan jelas, tetapi hampir tidak dapat dikesan. Dan bukti yang paling meyakinkan mengenai kewujudan "stok" seperti itu adalah lipatan lemak yang tidak terjual di sisi selepas anda memakai seluar jeans anda dan memasukkannya ke pinggang anda.

Latihan berkesan untuk mengurangkan berat badan dari sisi

Adakah terdapat latihan yang berkesan untuk melangsingkan badan anda? Ya, ada latihan sedemikian, dan terdapat banyak dari mereka: untuk melaksanakan kedudukan berdiri, duduk dan berbaring. Sekali lagi anda harus diberi amaran bahawa latihan untuk kehilangan berat badan yang pesat dari sisi adalah sama, mereka hanya perlu dilakukan secara sistematik (iaitu, setiap hari) dengan peningkatan berterusan dalam bilangan ulangan. Iaitu, setiap senaman pertama dilakukan sebanyak 10 kali, dalam beberapa hari - 12-15 kali, menjelang akhir minggu - 20, dan kemudian setiap dua atau tiga hari anda perlu menambah bilangan pengulangan, membawanya sehingga 30-40 kali. Peningkatan beban secara beransur-ansur tidak akan memberikan kekuatan dan akan mempromosikan pembakaran lemak yang lebih cekap yang terkumpul di sisi.

Pertama, latihan pelangsingan dilakukan dalam kedudukan tegak:

1. Berdiri tegak, letakkan lebar bahu kaki anda, bengkokkan tangan anda dan angkat di belakang kepala anda. Dengan perbelanjaan 1-2-3 untuk membuat tiga cerun ke sebelah kanan (meningkatkan amplitud), dengan perbelanjaan 4 - meluruskan. Kemudian yang sama dilakukan ke kiri. Di setiap sisi lima replika.
2. Tanpa mengubah posisi, angkat tangan anda dekat di atas kepala anda dan bengkokkan perlahan-lahan ke satu sisi, tahan posisi di cerun ke akaun hingga lima, dan perlahan-lahan meluruskan dan lakukan yang sama ke arah yang lain. Ulangi 5 kali.
3. Kedudukan yang sama, tetapi letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Tanpa membongkok belakang, bahagian atas badan dihidupkan ke hadapan pada sudut yang betul, dan kemudian litar 360-darjah gerakan putaran torso lancar dilakukan. Ulang 5 kali dalam setiap arah.
4. Berdiri tegak ke dinding pada jarak 25 cm darinya, lebar bahu kaki, lengan bengkok di siku di depan dada, telapak terbuka ke luar. Putaran dibuat oleh bahagian atas batang (dengan "berpusing" di pinggang) - dengan kedua tangan menyentuh pesawat dinding, bergantian pada setiap arah. Bilangan pengulangan minimum ialah 10.
5. Tanpa berlepas dari pesawat menegak, beralih ke mukanya dan bersandar di telapak tangannya, untuk membuat kaki melangkahi belakang mahi, membungkuk kembali ke belakang. Setiap kaki - 10-12 mahov.

Latihan untuk melangsingkan perut dan sisi

Latihan untuk melangsingkan sisi, dilakukan dengan duduk:

1. Duduk di atas lantai, belakang lurus, kaki rata panjang bersama-sama, tangan di belakang kepala; untuk menolak batang sebanyak mungkin kembali, pastikan pose pada skor 5-10; kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-15 kali.
2. Tanpa mengubah posisi, tengkuk kaki di lutut dan angkat, melepaskan badan kembali, menjaga keseimbangan selama 5-10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
3. Baki dalam kedudukan yang sama (kaki rata yang panjang bersama-sama), bertukar dengan bahagian atas batang ke kanan dan kiri, menyentuh lantai belakang dengan kedua telapak tangan. Ulang 10-15 kali.

Latihan untuk pelangsingan perut dan sisi, dilakukan berbohong:

1. Berbaring di belakang anda, kaki melipat di lutut, kaki di lebar bahu, ditutup "di kunci" tangan di belakang kepala, siku melihat ke sisi. Angkat kepala, bahu dan bilah bahu dari pesawat lantai dan tahan pose pada skor 5-10, tanpa membongkok leher dan tidak menyentuh dagu dengan dada anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
2. Tanpa mengubah kedudukan, pada masa yang sama meningkatkan kepala, bahu dan bilah bahu dengan giliran ke kanan, cuba menyentuh siku kiri lutut kanan. Kembali ke kedudukan asal, dan kemudian ulangi yang sama dalam arah yang bertentangan. Bilangan pengulangan kepada setiap sisi tidak kurang daripada 10.
3. Berdiri di rak untuk push-up dari lantai (bar), bengkokkan kaki kanan di lutut, bawa bardo dekat dengan perut, dan kemudian angkat kaki dan luruskan; kembali ke posisi permulaan, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Ulangi 5 kali dengan setiap kaki.
4. Tanpa mengubah posisi, bengkokkan kaki kanan di lutut dan cuba menjangkau siku kanan dengan lutut. Kembali ke posisi permulaan dan melakukan tindakan yang sama dengan kaki kiri. Ulangi 5 kali dengan setiap kaki.
5. Berbaring di sebelah kanan anda, kaki rata memanjang bersama, penekanan pada siku kanan. Adakah buaian ke atas dan ke bawah dengan kaki kiri anda (10-15 kali). Tukar posisi - berbaring di sebelah kiri anda - dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda.
6. Tanpa mengubah kedudukan, angkat badan dan pinggul di atas lantai, memegang badan pada siku dan permukaan sampingan kaki, bersambung bersama. Simpan pose pada akaun itu ke 10. Tukar kedudukan ke sisi lain.

Untuk terapi kardio sejagat, ubat universal adalah baik - tali lompat: sudah cukup untuk melompat selama 2-3 minit sebelum melakukan latihan asas. Dan satu lagi latihan mandatori untuk kehilangan berat badan pesat pesat (bersempena dengan "urut" kawasan masalah di pinggang anda) - putaran gelung sukan (normal atau dengan berat badan). Pada dasarnya, sudah cukup untuk menjadikan hula-hoop selama lima minit pada waktu pagi dan pada waktu malam, tetapi tidak selepas makan.