Program senaman dengan menggunakan spander

Apabila bercakap tentang membina otot, lelaki sejati lebih suka mengangkat tali pinggang besi dan kulit. Sudah tiba masanya untuk menafikan stereotaip.

Anda boleh mencapai hasil yang sama dengan pengembang biasa. ragu-ragu? Jom kita tengok.

Faedah latihan dengan pengembang:

• Anda akan menjadi lebih kuat.
• Anda akan membina otot.
• Anda akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda tanpa berlari.
• Anda akan meningkatkan prestasi sukan anda (golf, bola keranjang, besbol) sambil mengurangkan risiko kecederaan anda.
• Senaman akan membawa anda hanya 30-40 minit setiap hari.
• Anda boleh bersenam di mana-mana, bila-bila masa dengan peralatan senaman yang muat di dalam poket anda.

Anehnya, jika anda melakukan latihan dengan pengembang dengan betul, anda akan berasa kuat dan lemah pada masa yang sama.

Ia tidak akan mudah. Band ini tidak meregang sendiri. Anda perlu bekerja dan bekerja keras. Jika anda benar-benar berdedikasi, anda akan mendapat hasil yang hebat. Satu senaman yang baik ialah bicep curl selama 30 saat. Anda akan melihat perkara yang boleh dilakukan oleh 60 ulangan selama 30 saat. sedia? Jom pergi.

Saya melangkah ke Jalur Penentangan Super 36 inci panjang, 0.5 inci lebar dengan kedua-dua kaki, meraih bahagian atas jalur dengan kedua-dua tangan (tapak tangan ke atas), dan memulakan satu set 2 bicep curl sesaat selama 30 saat. Rintangan terasa baik pada mulanya, tetapi pada tanda 20 saat pergerakan saya perlahan dan menyakitkan. Jurulatih kemudian menyuruh saya melakukan "sambungan kelajuan" selama 30 saat, iaitu tekanan tricep yang dilakukan pada kadar yang stabil menggunakan jalur yang fleksibel, tanpa berhenti. Apabila saya selesai, lengan saya sakit, tetapi saya juga dapat merasakan mereka penuh dengan kekuatan.

Sensasi ini boleh berlaku dalam mana-mana kumpulan otot. Sebagai contoh, jika anda berdiri di atas jalur rintangan yang sama, lilitkannya pada bahu anda, atau tariknya ke atas kepala anda, anda boleh melakukan squat penuh. Dengan mengapit jalur rintangan di pintu atau mengaitkannya pada tombol pintu atau objek tak alih lain, anda boleh melakukan dengupan dalam keadaan berdiri.

Sebagai tambahan kepada manfaat kekuatan, latihan jalur rintangan meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan mempercepatkan pembakaran kalori. Untuk membuktikan ini, jurulatih saya memasangkan alat pemantau kadar jantung pada saya. Kadar denyutan jantung saya biasanya tidak melebihi 145 denyutan seminit semasa aktiviti fizikal, seperti semasa saya berbasikal mendaki gunung. Tetapi selepas hanya 15 minit latihan jalur rintangan, kadar denyutan jantung saya ialah 144 denyutan seminit, dan walaupun selepas senaman itu tamat, kadar denyutan jantung saya terus meningkat kepada 154 denyutan seminit. Fenomena ini dipanggil EPOC, atau "penggunaan oksigen selepas senaman yang berlebihan." Ini adalah perkara yang hebat tentang latihan rintangan—badan anda boleh membakar kalori sehingga 48 jam selepas bersenam. Hakikat bahawa latihan band rintangan boleh menghasilkan kesan yang sama seperti latihan bebanan tradisional adalah bukti nilainya.

Satu lagi faedah yang saya perhatikan dengan segera ialah jalur itu boleh ditarik ke mana-mana arah, serta mencipta sebarang rintangan. Sama seperti kabel tradisional, peranti fleksibel ini boleh digunakan dalam mana-mana pesawat, mereplikasi pergerakan dalam tenis, golf, besbol, atau bahkan berenang. Jika anda cukup kreatif, sebarang pergerakan sukan asas boleh ditiru dengan band.

Saya memulakan program senaman selama 8 minggu dengan penuh semangat. Saya lebih kurang berlari dan berbasikal. Sebaliknya, saya bersenam dengan band rintangan setiap hari. Pada mulanya, saya menghadapi masalah untuk menaiki tangga selepas latihan - kaki saya benar-benar menggeletar - tetapi lama-kelamaan, saya mempunyai rasa kekuatan baru yang tidak pernah saya alami sebelum ini. Saya rasa saya lebih kuat.

Selepas 2 bulan saya mendapat 2.5 kg jisim otot. Saya berasa lebih kuat apabila berlari, berbasikal dan melompat.

Walau bagaimanapun, jurulatih kecergasan menunjukkan bahawa latihan jalur rintangan bukanlah cara terbaik untuk membina banyak jisim otot (senaman klasik dengan pemberat bebas masih lebih baik untuk tujuan ini). Walau bagaimanapun, saya mendapati bahawa ia adalah pilihan yang baik untuk mengekalkan dan membina jisim otot dan meningkatkan daya tahan jika anda tidak mempunyai akses kepada peralatan gim biasa anda. Malah, latihan band rintangan adalah tambahan yang bagus kepada mana-mana program senaman, walaupun anda sudah melakukan latihan kekuatan tradisional.

Trend kecergasan datang dan pergi. Mula-mula ia adalah fitball, kemudian kickboxing kardio, kemudian bola ubat pada tahun berikutnya... Selalu ada sesuatu yang baru keluar dan lelaki bergerak dari satu trend ke yang berikutnya tanpa membuat sebarang kemajuan. Adalah lebih baik untuk menganggap semua latihan ini sebagai alat yang berbeza dalam satu kotak alat. Jangan gunakan tukul yang sama untuk semua perkara. Sebaliknya, gunakan alat yang betul untuk latihan yang betul.