Program latihan menggunakan pengembang
Ulasan terakhir: 19.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Apabila ia datang untuk membina otot, lelaki sebenar lebih suka menarik tali besi dan kulit. Sudah tiba masanya untuk menyangkal stereotaip.
Anda boleh mencapai hasil yang sama dengan pengembang konvensional. Keraguan? Mari lihat.
Kelebihan latihan dengan pengembang:
- Anda akan menjadi lebih kuat.
- Anda mengepam otot.
- Anda akan memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular anda tanpa bantuan berjalan.
- Anda akan meningkatkan prestasi atletik anda (di golf, bola keranjang, besbol), sambil mengurangkan risiko kecederaan.
- Latihan akan membawa anda hanya 30-40 minit setiap hari kedua.
- Anda boleh melatih mana-mana sahaja dan pada bila-bila masa dengan bantuan peralatan sukan, yang akan sesuai dengan poket anda.
Menghairankan, terima kasih kepada latihan dengan pengembang, jika mereka dilakukan dengan betul, anda akan merasa kuat dan lemah pada masa yang sama.
Ia tidak akan mudah. Pengembang tidak meregangkan dirinya. Anda perlu bekerja dan bekerja keras. Sekiranya anda komited sepenuhnya kepada tujuan ini, anda akan mencapai keputusan yang sangat baik. Salah satu latihan yang baik adalah fleksi 30 kali untuk bisep. Anda akan melihat bahawa anda boleh melakukan 60 ulangan selama 30 saat. Adakah anda bersedia? Mari pergi.
Saya kedua-dua kaki di kaki Superespander, 90 cm panjang, 1.25 cm lebar, mencengkam bahagian atas expander dengan kedua-dua tangan (tapak tangan ke atas) dan rawatan bermula 2 bitsepsovyh lipatan kedua selama 30 saat. Pada mulanya rintangan nampaknya agak dapat diterima, tetapi pada pergerakan ke-20 saya menjadi perlahan dan menyakitkan. Kemudian jurulatih memerintahkan saya tanpa henti untuk melaksanakan 30 saat "sambungan pantas", iaitu triceps presses, dilakukan pada tahap yang sama dengan expander fleksibel. Apabila saya selesai, lengan saya habis dengan keletihan, tetapi saya juga merasa seperti mereka sedang mengisi dengan kekuatan.
Sensasi ini boleh muncul dalam setiap kumpulan otot. Contohnya, jika anda berada pada pengembang yang sama, bungkusnya di bahu anda atau tarik ke atas kepala anda, anda boleh melakukan squats penuh. Setelah menguasai pengembang dengan pintu atau dengan melampirkannya ke pemegang pintu atau objek tak alih lain, anda boleh melakukan memutar di kedudukan berdiri.
Sebagai tambahan kepada kelebihan kekuatan, berolahraga dengan pengembang meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular dan mempercepat pembakaran kalori. Untuk membuktikannya, jurulatih meletakkan saya denyut nadi. Biasanya, denyut saya semasa aktiviti fizikal tidak melebihi 145 denyutan seminit, contohnya, apabila saya naik gunung dengan basikal. Tetapi selepas hanya 15 minit latihan dengan pengembang denyut saya adalah 144 denyutan seminit, dan walaupun selepas akhir latihan, kadar jantung terus meningkat kepada 154 denyutan seminit. Fenomena ini dipanggil EPOC atau "penggunaan oksigen berlebihan selepas bersenam". Ini adalah kelebihan latihan ketahanan - tubuh anda boleh membakar kalori sehingga 48 jam selepas latihan. Hakikat bahawa latihan dengan pengembang dapat menghasilkan kesan yang sama seperti bobot tradisional adalah bukti nilai mereka.
Satu lagi kelebihan yang saya segera perhatikan adalah bahawa ekspeden itu boleh ditarik ke mana-mana arah, dan juga mewujudkan sebarang perlawanan. Sama seperti kabel tradisional, peranti fleksibel ini boleh digunakan dalam mana-mana pesawat, menyalin pergerakan dalam tenis, golf, besbol atau bahkan berenang. Sekiranya anda cukup kreatif, apa-apa pergerakan sukan asas boleh diulangi dengan bantuan pengembang.
Dengan semangat yang hebat, saya memulakan program senaman 8-minggu. Saya mula berlari jauh dan menunggang basikal. Sebaliknya, saya bekerja setiap hari dengan pengembang. Pada mulanya, selepas latihan, sukar bagi saya untuk menaiki tangga - kaki saya benar-benar gemetar - tetapi dari masa ke masa saya mempunyai kuasa baru yang saya tidak pernah mengalami sebelum ini. Sepertinya saya semakin kuat.
Selepas 2 bulan saya meningkat 2.5 kg jisim otot. Saya mula berasa lebih kuat semasa berlari, menunggang motosikal dan melompat.
Walau bagaimanapun, jurulatih kecergasan mencatatkan bahawa latihan dengan pengembang bukan cara terbaik untuk mengepam jisim otot yang banyak (namun untuk tujuan latihan klasik ini dengan berat percuma lebih sesuai). Walau bagaimanapun, saya mendapati bahawa ini adalah pilihan yang baik untuk mengekalkan dan membina jisim otot dan meningkatkan ketahanan jika anda tidak mempunyai akses ke peralatan sukan biasa. Malah, latihan dengan pengembang adalah tambahan yang baik kepada program senaman, walaupun anda sudah melakukan latihan kekuatan tradisional.
Trend sukan datang dan pergi. Pertama - it's fitball, kemudian - cardio-kickboxing, setahun kemudian - bola perubatan ... Sentiasa ada sesuatu yang baru dan orang-orang pergi dari satu kebanggaan baru kepada yang lain, tanpa mencapai kemajuan apa pun. Lebih baik berfikir tentang semua latihan ini, seperti tentang instrumen yang berbeza dalam satu set. Jangan gunakan satu tukul untuk semuanya. Sebaliknya, gunakan alat yang betul untuk latihan yang betul.