Semakin kuat cengkaman, semakin baik hasilnya
Ulasan terakhir: 20.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Dalam latihan di bawah, anda memegang bar dalam satu tangan, seolah-olah ia adalah bodoh. Cuba untuk mengekalkan keseimbangan, anda secara aktif mengurangkan otot-otot badan anda. Hasilnya adalah badan yang kuat dan melambung. Untuk setiap latihan, lakukan 3 set 6 ulangan dengan setiap tangan. Rehat 60 saat antara set dan sekurang-kurangnya 1 hari antara latihan.
Deadlift dengan satu tangan
Ambil bar di sebelah kanan dan tekan ia di sisi badan. Ambil pinggang anda kembali dan bengkokkan lutut anda (melakukan squats), pinggul selari dengan lantai. Hentikan sebentar. Kemudian, tanpa membulatkan punggung anda, tolak kaki anda dari lantai dan berdiri. Lakukan satu pendekatan, kemudian ulangi perkara yang sama dengan tangan kiri.
Tekanan satu sisi dari bahu
Kedudukan berdiri, ambil di sebelah kanan bar bar. Pastikan ia berada di bahagian tengah di permukaan muka, burung hantu itu berserenjang dengan bahu. Sengit leher sehingga lengan diluruskan sepenuhnya, kemudian turunkannya ke kedudukan asalnya. Ulangi dengan tangan kiri anda.
Teras rod dengan satu tangan
Ambil leher dengan tangan kanan anda, letakkan tangan kiri dan lutut kiri anda di bangku simpanan. Kembali lurus, Ambil siku kanan belakang sambil memegang bar dalam kedudukan stabil. Tunggu sebentar, kemudian turunkan tangan anda. Selesaikan pendekatan, kemudian tukar kedudukan dan ulangi dengan tangan kiri.