Senaman untuk bradikardia untuk meningkatkan kadar denyutan jantung

Apabila anda mengalami bradikardia, adalah penting untuk memilih senaman yang akan membantu meningkatkan kadar denyutan jantung anda, tetapi tidak terlalu sengit. Berikut ialah beberapa latihan yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan kadar denyutan anda:

1. Berjalan pantas atau berjoging ringan : Ini adalah senaman kardio intensiti rendah yang boleh membantu meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Mulakan pada kadar yang perlahan dan tingkatkan secara beransur-ansur untuk mencapai tahap aktiviti yang anda inginkan.
2. Basikal senaman atau mesin elips : Latihan ini juga boleh berguna untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Mereka menyediakan senaman kardiovaskular tetapi kurang trauma pada sendi daripada berlari.
3. Squats dan tekan tubi : Latihan membina kekuatan ini juga boleh membantu meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Mereka memerlukan kerja dari kumpulan otot yang besar, yang boleh merangsang sistem kardiovaskular.
4. Aerobik : Kelas aerobik, seperti Zumba atau kecergasan aerobik, juga boleh berguna untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Latihan ini menggabungkan latihan kardio dengan muzik dan koreografi.
5. Latihan jeda : Ini adalah senaman yang melibatkan berselang-seli antara intensiti tinggi dan tempoh rehat. Latihan jeda boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dalam masa yang singkat.

Adalah penting untuk diingat bahawa jika anda mempunyai bradikardia, adalah penting untuk membincangkan pemilihan dan intensiti senaman dengan doktor atau pakar kardiologi anda. Mereka akan dapat menasihati anda, dengan mengambil kira keadaan kesihatan semasa anda dan kemungkinan had. Ingat juga bahawa sentiasa mengawasi kadar jantung dan kesejahteraan anda semasa bersenam adalah penting untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku.

Sebelum mula melakukan sebarang latihan untuk bradikardia, adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Pilihan yang optimum ialah melakukan latihan fizikal dalam mod latihan kardio. Mod ini akan memberikan tahap latihan otot jantung yang sederhana dan mencegah beban berlebihan, komplikasi.

Ia juga disyorkan untuk melakukan latihan fizikal penyesuaian khas dengan pemilihan latihan untuk orang yang mempunyai patologi jantung, khususnya dengan bradikardia. Kaedah latihan fizikal terapeutik yang terbukti dengan baik. Latihan harus dipilih oleh doktor terapi fizikal. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya di bawah pengawasan pengajar terapi fizikal.

Yoga, terapi yoga, dan qigong juga mempunyai kesan positif. Adalah disyorkan untuk melakukan kompleks pernafasan harian (pranayama), meditasi dan amalan relaksasi.

Mari kita lihat latihan yang paling berkesan.

Latihan asas adalah pernafasan yoga penuh. Ini adalah asas pernafasan yang betul. Ia mengisi darah dengan oksigen, meningkatkan kerja jantung, paru-paru dan organ lain.

Sebelum anda memulakan pernafasan yoga penuh, anda perlu duduk tegak, luruskan punggung anda, berehat. Silangkan kaki di hadapan anda. Tangan hendaklah diletakkan di atas lutut anda. Mata terpejam.

Sedut perlahan-lahan dengan perut anda. Perut perlahan-lahan diisi dengan udara. Selepas anda merasakan perut terisi, mula mengisi dada. Selepas anda mula mengisi kawasan tulang selangka (cuba kembangkan secara maksimum kawasan tulang selangka dengan mengasingkan bahu dan tulang selangka).

Setiap pergerakan dilakukan dengan lancar dan tidak tergesa-gesa. Rasakan bahagian abdomen, sternum, bronkus, trakea dan klavikel anda dipenuhi dengan udara sepenuhnya.

Sekarang lakukan hembusan nafas dalam urutan yang sama. Mula-mula lepaskan udara dari rongga perut. Kemudian hembus dengan kawasan sangkar rusuk, tulang selangka. Ini adalah satu kitaran pernafasan yang lengkap. Ia perlu bermula dengan 3-4 kitaran pernafasan. Jika anda mempunyai bradikardia, anda harus mencapai sekurang-kurangnya 15-20 kitaran setiap sesi.

Relaksasi, meditasi adalah wajib selepas latihan. Anda boleh menghidupkan muzik yang tenang dan tenang (sekurang-kurangnya 30 minit, kerana ini adalah masa minimum yang diperlukan untuk merehatkan otot, mematikan aliran pemikiran).

Latihan pernafasan dan meditasi boleh dilakukan pada permulaan atau pada akhir latihan, atau sebagai blok latihan bebas. Perkara utama adalah melakukan senaman secara teratur, setiap hari.

Latihan berikut boleh disyorkan sebagai senaman asas:

• Kepala pusing
• Senaman tali pinggang bahu.
• Senaman untuk melatih otot dada dan otot intercostal.
• Tekan (atas, bawah)
• papan
• Senaman bintang.
• Latihan "basikal".
• Kompleks latihan "Sfera" untuk melatih semua sendi dan otot (kaedah pengarang Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Mencangkung
• Melompat, termasuk lompat tali
• Tekan tubi atau tarik ke atas.