Senaman untuk bradikardia untuk meningkatkan kadar denyutan jantung

Apabila anda mempunyai bradikardia, penting untuk memilih latihan yang akan membantu meningkatkan kadar denyutan jantung anda, tetapi tidak terlalu sengit. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda:

1. Berjalan kaki atau jogging ringan: Ini adalah latihan kardio intensiti rendah yang dapat membantu meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Mulakan pada kadar yang perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkannya untuk mencapai tahap aktiviti yang anda inginkan.
2. Latihan atau mesin elips: Latihan ini juga berguna untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Mereka menyediakan latihan kardiovaskular tetapi kurang traumatik kepada sendi daripada berjalan.
3. Squats dan push-up: Latihan bangunan kekuatan ini juga boleh membantu meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Mereka memerlukan kerja dari kumpulan otot yang besar, yang boleh merangsang sistem kardiovaskular.
4. Aerobik: Kelas aerobik, seperti zumba atau kecergasan aerobik, juga berguna untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Latihan ini menggabungkan latihan kardio dengan muzik dan koreografi.
5. Latihan Interval: Ini adalah latihan yang melibatkan seli antara intensiti tinggi dan tempoh rehat. Latihan interval boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dalam masa yang singkat.

Adalah penting untuk diingat bahawa jika anda mempunyai bradikardia, adalah penting untuk membincangkan pemilihan dan intensiti senaman dengan doktor atau ahli kardiologi anda. Mereka akan dapat menasihati anda, dengan mengambil kira keadaan kesihatan semasa anda dan kemungkinan batasan. Ingat juga bahawa menjaga mata yang berterusan pada kadar jantung dan kesejahteraan semasa latihan adalah penting untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin.

Sebelum memulakan latihan untuk Bradycardia, perlu berunding dengan doktor. Pilihan optimum adalah untuk melakukan latihan fizikal dalam mod latihan kardio. Mod ini akan memberikan tahap latihan otot jantung yang sederhana dan mencegah beban, komplikasi.

Ia juga disyorkan untuk melakukan latihan fizikal adaptif khas dengan pemilihan latihan untuk orang yang mempunyai patologi jantung, khususnya dengan bradikardia. Cara latihan fizikal terapeutik yang terbukti dengan baik. Latihan hendaklah dipilih oleh doktor terapi fizikal. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya di bawah pengawasan pengajar terapi fizikal.

Yoga, terapi yoga, dan qigong juga mempunyai kesan positif. Adalah disyorkan untuk melaksanakan kompleks pernafasan harian (pranayama), amalan meditasi dan relaksasi.

Mari kita lihat latihan yang paling berkesan.

Latihan asas adalah pernafasan yogic penuh. Ini adalah asas pernafasan yang betul. Ia mengisi darah dengan oksigen, meningkatkan kerja jantung, paru-paru dan organ lain.

Sebelum anda memulakan pernafasan yogic penuh, anda perlu duduk lurus, meluruskan punggung anda, berehat. Salurkan kaki anda di hadapan anda. Tangan harus diletakkan di atas lutut anda. Mata ditutup.

Perlahan-lahan menghirup perut anda. Perut perlahan-lahan mengisi dengan udara. Selepas anda merasakan bahawa perut dipenuhi, mula mengisi dada. Selepas anda mula mengisi kawasan tulang selangka (cuba untuk mengembangkan kawasan tulang selangka dengan menggerakkan bahu dan tulang selangka selain).

Setiap pergerakan dilakukan secara lancar, tidak tergesa-gesa. Rasa bahawa perut, sternum, bronchi, trakea dan kawasan clavicle anda sepenuhnya dipenuhi dengan udara.

Sekarang lakukan pernafasan dalam urutan yang sama. Pertama melepaskan udara dari rongga perut. Kemudian menghembus nafas dengan kawasan sangkar tulang rusuk, tulang selangka. Ini adalah satu kitaran pernafasan yang lengkap. Ia perlu bermula dengan 3-4 kitaran pernafasan. Jika anda mempunyai bradycardia, anda harus mencapai sekurang-kurangnya 15-20 kitaran setiap sesi.

Relaksasi, meditasi adalah wajib selepas amalan. Anda boleh menghidupkan muzik yang tenang dan tenang (sekurang-kurangnya 30 minit, kerana ini adalah masa minimum yang diperlukan untuk melegakan otot, mematikan aliran pemikiran).

Latihan bernafas dan meditasi boleh dilakukan pada mulanya atau pada akhir amalan, atau sebagai blok latihan bebas. Perkara utama ialah melakukan latihan secara berkala, setiap hari.

Latihan berikut boleh disyorkan sebagai latihan asas:

• Kepala bertukar
• Latihan tali pinggang bahu.
• Latihan untuk mengerjakan otot dada dan otot intercostal.
• Tekan (atas, bawah)
• Papan
• Latihan bintang.
• Latihan "Basikal"
• Kompleks latihan "sfera" untuk mengerjakan semua sendi dan otot (kaedah pengarang Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Squats
• Melompat, termasuk tali melompat
• Push-up atau pull-up.