Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Lakukan tekan tubi untuk mendapatkan punggung berbentuk V
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kuatkan bahu dan teras anda dengan variasi yang mencabar pada gerakan klasik.
Kelebihan
Tekan tubi jenis ini melatih dada dan bahu anda, dan memaksa otot teras anda menstabilkan badan anda sepanjang pergerakan. Dengan meningkatkan beban pada setiap bahu, anda juga boleh mengelakkan ketidakseimbangan otot. Nota: Jika anda berasa sakit ketika melakukan tekanan bahu, senaman ini bukan untuk anda.
Bagaimana untuk melakukannya
Lutut di sebelah bangku, kaki di atas bangku, tangan di atas lantai, tangan dipisahkan lebih daripada lebar bahu. Tolak pinggul anda ke atas supaya kaki dan badan anda membentuk segi tiga yang hampir sempurna. Ini adalah kedudukan permulaan. Bengkokkan siku anda untuk menurunkan kepala anda ke arah bahu kanan anda. Kemudian luruskan tangan anda dan ulangi pergerakan ke sebelah kiri. Mulakan dengan 3-5 ulangan pada setiap sisi.
Majlis Pakar
Anda sepatutnya berasa seperti anda terbalik. Naikkan pinggul anda begitu tinggi sehingga hampir menegak. Terlalu keras? Mulakan dengan meletakkan kaki anda di atas lantai atau langkah kecil. Kemudian, setelah anda melengkapkan 8 ulangan pada setiap sisi, tingkatkan kesukaran dengan meletakkan kaki anda pada bola kestabilan dan bukannya bangku.
[ 1 ]