Bagaimana untuk menurunkan kolesterol darah tanpa ubat?

Kehadiran bahan ini dalam tubuh manusia ditentukan oleh alam semula jadi. Ia berkaitan dengan alkohol berlemak, yang diperlukan untuk tubuh manusia. Kolesterol atau kolesterol menjadikan membran sel, saraf dan membran vaskular kuat, memulihkan kecacatan jika perlu. Tahap kolesterol yang rendah menunjukkan kebarangkalian tinggi untuk pendarahan serebrum akut atau perkembangan kemurungan yang teruk, ketidaksuburan, anemia, osteoporosis atau diabetes.

Pada akhir abad ke-20, kolesterol diisytiharkan sebagai punca utama patologi kardiovaskular dan perjuangan menentangnya bermula. Walau bagaimanapun, pada akhirnya, semuanya ternyata tidak begitu jelas, dan pada masa ini walaupun peranan utamanya dalam perkembangan aterosklerosis telah dipersoalkan, kerana hubungan langsung antara kehadiran lipoprotein berketumpatan rendah yang berlebihan dalam darah (untuk bercakap, kolesterol "buruk") dan aterosklerosis (dan penyakit lain sistem kardiovaskular) belum disahkan.

Peranan alkohol berlemak ini dalam fungsi organ dan sistem tubuh manusia sangat besar. "Kemudaratan" atau "faedah"nya muncul selepas mengikat dengan protein pengangkutan tertentu. Lipoprotein berketumpatan rendah, menetap di permukaan dalaman saluran darah, membentuk pembentukan kolesterol (plak), menyumbat lumen mereka. Sebatian ini dianggap "memudaratkan". Walau bagaimanapun, mereka adalah orang yang mengambil bahagian dalam pembentukan membran sel eritrosit, hepatosit, neuron, dan mengekalkan nada otot badan. Kehadiran plak dilawan oleh kolesterol "baik", ketumpatan tinggi, mampu membersihkan kapal.

Kedua-dua sebatian kolesterol diperlukan untuk fungsi normal badan dan, sudah tentu, adalah baik apabila penunjuk ini berada dalam had biasa. Tahap tinggi jumlah kolesterol disebabkan oleh kepekatan lipoprotein berketumpatan rendah dianggap berbahaya kerana peningkatan kemungkinan mengembangkan patologi akut jantung dan peredaran otak.

Pemantauan kepekatan kolesterol dalam darah adalah perlu, terutamanya bagi orang yang lebih tua, mereka yang mempunyai penyakit vaskular, dan mereka yang mempunyai berat badan berlebihan.

Adalah mungkin untuk mengekalkan tahap normalnya dengan makan secara rasional dan bergerak secara aktif. Namun, apakah tindakan mereka yang telah membentuk lebihan bahan ini dengan lebihan sebatian berbahaya? Adakah mungkin untuk mengurangkan kolesterol tanpa ubat?

Tiga perempat kolesterol adalah endogen - dihasilkan oleh badan itu sendiri, dan hanya satu perempat daripadanya kita perolehi daripada makanan. Walau bagaimanapun, dengan mengkaji semula gaya hidup dan diet kita, kita sendiri boleh menormalkan tahap kolesterol serum tanpa ubat, dengan syarat penunjuk tidak terkeluar dari carta dan patologi koronari masih di peringkat awal.

Resipi rakyat untuk menurunkan tahap kolesterol

Setelah menerima keputusan yang mengecewakan daripada ujian darah, doktor biasanya menetapkan pil yang menurunkan paras kolesterol serum, yang dia mengesyorkan untuk mengambil secara tetap untuk mencegah aterosklerosis dan mengurangkan kemungkinan mengembangkan patologi vaskular akut. Walau bagaimanapun, tidak semua penyelidik bersetuju dengan keperluan untuk menetapkan ubat penurun kolesterol kepada semua orang. Sudah tentu, dalam kes yang teruk, anda tidak boleh melakukannya tanpa ubat-ubatan, tidak ada jalan keluar lain. Tetapi ubat-ubatan ini mempunyai banyak kesan sampingan, dan tidak semua doktor berkongsi pendapat bahawa orang tua memerlukan ubat ini untuk tujuan pencegahan.

Orang yang mempunyai tahap tinggi alkohol lemak ini dalam darah mereka dan tidak mengalami penyakit vaskular yang teruk boleh mula-mula cuba mengurangkan tahap ini tanpa ubat menggunakan ubat-ubatan rakyat.

Produk unik seperti biji rami mengurangkannya dengan sangat berkesan dan cepat. Apa yang perlu anda lakukan ialah mengisar biji menjadi tepung dalam pengisar kopi dan tambah serbuk rami ke mana-mana hidangan harian siap sedia: bubur, sup, kentang tumbuk, rebus.

Anda boleh mengambil minyak biji rami pada waktu pagi dengan perut kosong dari satu hingga tiga sudu besar. Perlu diingat bahawa tepung biji rami harus dimakan dengan segera, dan minyak tidak bertahan lama (biasanya tidak lebih dari seminggu). Serbuk biji rami dan minyak takut cahaya matahari dan cepat teroksida di udara terbuka.

Untuk mengurangkan kepekatan kolesterol dalam darah, disyorkan untuk mengambil tincture alkohol propolis: sebelum duduk di meja makan, larutkan satu sudu teh propolis tincture (4%) dalam satu sudu air bersih dan minum dengan segera. Tempoh rawatan sedemikian adalah empat bulan.

Anda boleh membersihkan sistem vaskular anda daripada plak kolesterol menggunakan dandelion. Adalah disyorkan untuk makan satu sudu teh serbuk dari akar kering tumbuhan ini setiap hari sebelum semua makan selama enam bulan.

Selepas fros pertama, disyorkan untuk makan lima atau enam buah beri segar rowan merah biasa sebelum setiap hidangan, dan hanya selama empat hari. Kemudian anda perlu berehat sepuluh hari dan ulangi kursus sekali lagi.

Bawang putih adalah pejuang yang terkenal terhadap kolesterol "buruk". Terdapat banyak resipi dan skim untuk mengambil bawang putih. Minuman bawang putih-lemon agak mudah. Perah jus dari satu kilogram lemon, tambah 200 g ulas bawang putih yang dikisar ke dalam gruel dalam pengisar, gaul rata dan biarkan di dalam peti sejuk selama tiga hari. Cairkan satu sudu besar campuran dalam segelas air masak dan minum pada waktu pagi. Anda perlu minum keseluruhan bahagian yang disediakan.

Kesan yang baik dicapai dengan penggunaan dua atau tiga ulas bawang putih setiap hari. Anda boleh menyediakan minyak bawang putih untuk salad dari sayur-sayuran segar - tujuh ulas bawang putih dicincang halus dan dituangkan dengan segelas minyak zaitun, dan dibiarkan selama 40 jam.

Dalam kes ini, anda perlu mengikuti peraturan pemakanan tertentu, perkara utama adalah menolak produk yang mengandungi lemak trans - ini adalah semua jenis produk separuh siap (sosej, ladu, sosej, kuih-muih siap, barangan dalam tin), jangan perasakan salad dengan mayonis, tolak daging berlemak, jeroan, marjerin dan minyak ditapis. Gantikan lemak haiwan dengan minyak sayuran - bunga matahari, jagung. Ini bukan diet yang ketat sama sekali, contohnya, kuning telur adalah salah satu sumber utama kolesterol, tetapi ini tidak bermakna anda perlu menolaknya sepenuhnya. Anda boleh mengehadkan diri anda kepada tiga atau empat telur seminggu, masak telur dadar protein, dan tidak goreng telur dengan lemak babi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Makanan Menurunkan Kolesterol

Dalam pengertian ini, faedah teh, terutamanya teh hijau, tidak dapat dinafikan. Bahan seperti tanin, yang terkandung dalam daun teh, membantu mengawal paras kolesterol. Menurut hasil kajian, orang yang mengambil bahagian di dalamnya kerap minum teh dan pada masa yang sama makan makanan kaya kolesterol. Kepekatan serumnya kekal dalam julat normal. Walau bagaimanapun, teh tidak dianggap sebagai pemimpin dalam memerangi alkohol lemak berbahaya.

Tannin terdapat dalam kuini, delima, kesemak, rhubarb, dogwood, blackcurrant, dan jenis anggur gelap.

Sebilangan produk mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kolesterol serum dengan ketara. Sebagai contoh, kekacang, apa-apa kekacang. Ia mengandungi pektin, serat hidrofilik yang mempunyai keupayaan untuk mengeluarkan kolesterol dari badan. Penggunaan harian 100-150 g kacang rebus selama 21 hari mengurangkan tahap kolesterol sebanyak 20%.

Serat pektin terdapat dalam hampir semua sayur-sayuran, beri dan buah-buahan. Mereka banyak terdapat dalam bit, currant, epal, pic, aprikot, pisang, plum, labu, buah sitrus, dan lobak merah. Sebagai contoh, cukup untuk makan dua lobak merah atau setengah limau gedang sehari untuk sarapan pagi dan sebiji epal pada sebelah petang (bukan sebagai sarapan pagi dan makan tengah hari, tetapi sebagai tambahan kepadanya). Di samping itu, buah-buahan merah mengandungi lycopene, yang, menurut beberapa sumber, juga mempunyai keupayaan untuk mengurangkan tahap kolesterol serum dengan ketara.

Dedak, kaya dengan serat, menyingkirkan kolesterol dari usus, menghalangnya daripada diserap dan memasuki aliran darah sistemik. Gantikan roti, roti gandum yang diperbuat daripada tepung putih berkualiti tinggi dengan produk bakeri dengan dedak, makan setengah cawan dedak oat setiap hari dalam bentuk bubur, tambahkannya kepada barangan bakar buatan sendiri - biskut, roti dan, mengulangi ujian darah dalam dua minggu, pastikan hasil yang positif.

Kacang (badam, pistachio, walnut, kacang tanah dan mentega kacang) juga membersihkan darah dan saluran kolesterol kerana kehadiran lemak tak tepu di dalamnya. Minyak zaitun dan alpukat kaya dengan lemak tersebut.

Terung dan saderi juga harus menjadi produk kegemaran. Mereka harus dimakan tanpa rawatan haba. Terung boleh ditambah kepada salad, sebelum memasak yang, tuangkan secara ringkas kepingan sayuran dengan air masin untuk menghilangkan rasa pahit.

Anda boleh membuat salad berikut dari saderi: potong tangkai bersih tumbuhan dan rebus selama beberapa minit, masukkannya ke dalam mangkuk salad, taburkan dengan bijan, tambah sedikit garam dan gula. Perasakan secukup rasa dengan minyak sayuran yang tidak ditapis. Anda harus menyediakan hidangan ini lebih kerap semasa musim.

Minyak ikan adalah statin semulajadi yang menstabilkan paras kolesterol kerana asid lemak Omega-3 tak tepu yang terkandung di dalamnya.

Fitosterol, yang terdapat dalam tumbuhan, melakukan fungsi yang serupa dengan kolesterol dalam tubuh manusia, yang bertindak balas terhadapnya dengan mengurangkan pengeluarannya sendiri dan menghapuskan lebihan. Mereka terdapat dalam banyak makanan yang sihat. Mereka kaya dengan bijirin gandum bercambah, dedak beras perang, bijan, bunga matahari dan biji labu, pistachio, badam dan kacang pain.

Sedikit jus yang baru diperah daripada sayur-sayuran dan buah-buahan akan cepat membawa kolesterol tinggi kembali dalam julat normal. Pakar pemakanan menawarkan pilihan terapi jus berikut, direka untuk lima hari sahaja:

• yang pertama ialah 70g jus akar saderi (anda juga boleh menggunakan jus daun, memerah jus dari daun dengan batang) dan 130g jus lobak merah;
• yang kedua - 100g jus lobak merah, 70g jus timun, 70g jus bit, yang perlu diperah sekurang-kurangnya dua jam sebelum digunakan dan dibiarkan berdiri di dalam peti sejuk;
• ketiga – 130g jus lobak merah, 70g setiap epal dan saderi;
• keempat – 130g jus lobak merah, 50g jus kubis;
• kelima: 130 g jus oren.

Alkohol akan dibincangkan secara berasingan. Minuman beralkohol berkualiti tinggi juga boleh menurunkan kolesterol. Sebagai contoh, wiski malt dalam dos 40 g seminggu boleh mempunyai kesan anti-kolesterol, serta wain semulajadi dari anggur gelap (150 ml). Walau bagaimanapun, alkohol adalah kontraindikasi untuk kebanyakan penyakit, serta mengambil ubat-ubatan. Oleh itu, anda tidak sepatutnya merawat diri anda dengan alkohol, terutamanya kerana terdapat cukup produk yang boleh menormalkan tahap lipoprotein berketumpatan rendah untuk semua citarasa.

Para saintis dari Great Britain telah menemui gen yang bertanggungjawab untuk keseimbangan lipoprotein "berbahaya" dan "berguna". Menurut pengiraan mereka, kira-kira satu pertiga daripada populasi mempunyai gen ini, tetapi ia perlu diaktifkan, yang memerlukan hanya mengikuti rejimen pemakanan yang ketat - makan setiap empat atau lima jam pada masa yang sama.

Dengan cara ini, penggunaan lemak haiwan semulajadi yang tidak digoreng: lemak babi, mentega, susu keseluruhan, tentu saja, tanpa fanatik, juga dipulihkan - jika kolesterol berhenti datang dengan makanan, maka tubuh mula secara intensif menghasilkannya sendiri, kerana ia adalah komponen yang diperlukan untuk kehidupan normal. Mekanisme pampasan berfungsi dalam kes yang bertentangan - dengan "memberi makan" diri kita dengan produk kolesterol, dengan itu kita mengurangkan pengeluarannya.

Pemakanan sihat kini di bibir semua orang dan tidak ada perkara baru dalam artikel kami, secara umum. Oleh itu, persoalan bagaimana menurunkan kolesterol tanpa ubat di rumah juga mudah dijawab. Semuanya saling berkaitan dalam badan, jika anda cuba menjalani gaya hidup yang sihat dan aktif, makan secara rasional, maka anda tidak mengalami hiperkolesterolemia.

Tetapi jika kepekatan bahan ini dalam darah meningkat, pertimbangkan semula gaya hidup anda. Ini adalah sebab untuk berhenti merokok, mengurangkan penggunaan kopi, menurunkan berat badan, memperbaiki diet anda, dan mula bergerak lebih banyak. Senaman fizikal membantu menurunkan paras kolesterol dengan mengurangkan mendapan yang terkumpul pada dinding saluran darah. Senaman intensif meningkatkan tahap lipoprotein berketumpatan tinggi, yang akan membersihkan sistem vaskular secara semula jadi. Berlari dan aerobik dianggap paling berkesan dalam pengertian ini, bagaimanapun, jika orang tua dengan sekumpulan patologi yang diperoleh tiba-tiba mula berlari, ini juga tidak mungkin memberi manfaat kepadanya. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Malah menggantikan menonton siri TV atau berita pada waktu malam dengan berjalan-jalan di udara segar boleh membantu badan anda dengan ketara.

Kajian menunjukkan bahawa kelonggaran membantu. Sebahagian daripada kumpulan pesakit yang diberi diet rendah kolesterol diberi muzik santai untuk didengari dua kali sehari. Tahap lipoprotein berbahaya kumpulan ini menurun lebih cepat daripada bahagian lain pesakit yang membaca buku.

Kelas yoga boleh memberi kesan yang baik terhadap kandungan alkohol berlemak "berbahaya", yang juga akan meningkatkan kesihatan badan dan membuat otot berfungsi.

Makanan tambahan boleh memberi manfaat - asid askorbik dan nikotinik, spirulina, vitamin E dan kalsium. Karbon teraktif yang terkenal melekat pada molekul kolesterol dan menyingkirkannya daripada badan.

Ingatlah bahawa langkah aktif untuk menormalkan tahap kolesterol dalam darah tidak disyorkan untuk diambil begitu sahaja, tanpa pengawasan dan preskripsi perubatan. Semangat yang berlebihan dalam bidang ini tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik (ini tidak terpakai kepada gaya hidup sihat dan aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan).