Creatine

Phosphocreatine (creatine) adalah bahan yang terkumpul dalam otot; ia membekalkan fosfat kepada ATP dan, dengan itu, cepat mengembalikan ATP semasa penguncupan anaerobik. Ia disintesis di dalam hati dari arginine, glisin dan methionine; Sumber makanan adalah susu, beefsteak dan beberapa jenis ikan.

[1], [2], [3], [4]

Farmakodinamik

• Meningkatkan tenaga untuk tenaga fizikal yang tinggi.
• Meningkatkan jisim otot.

Secara teoritis

Asam asetik asetat (Cr), atau asid asetik methylguanidine, adalah amina yang terdiri daripada tiga asid amino (glisin, arginin dan methionine). KrF dan adenosine triphosphate (ATP) menyampaikan sebahagian besar tenaga untuk beban fizikal maksimum yang singkat.

Jumlah purata creatine dalam otot rangka ialah 125 mmol-kg-1 jisim otot kering dan berkisar dari 90-160 mmol-kg-1 jisim otot kering. Kira-kira 60% daripada creatine otot adalah dalam bentuk KrF. Bahagian kreatin di KrF boleh didapati dari creatine makanan (terutamanya dari produk daging) atau disintesis daripada asid amino glisin dan arginin. Creatine otot diisi semula pada kadar 2 g sehari selepas penukarannya tidak kreatif kepada kreatinin. Kehadiran CRF sangat penting semasa melakukan penyaringan fizikal jangka pendek kuasa tinggi, kerana penipisan KrF menghalang resynthesis ATP pada kadar yang diinginkan. Secara teorinya, tindakan KrF sebagai ejen ergogenik terdiri daripada keupayaan KpF untuk menafsirkan semula adenosin difosfat (ADP) untuk resynthesis ATP semasa metabolisme anaerob. Suplemen kreatin digunakan untuk meningkatkan kelajuan dan kuasa yang diekstrak dari sistem tenaga ATF-KrF.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],

Keputusan penyelidikan

Greenhaff menyatakan bahawa penggunaan 20-25 gram monohydrate creatine setiap hari (empat hingga lima dos 5 gram) selama 5-7 hari boleh memberi peningkatan 20% dalam tahap creatine dalam otot, yang mana kira-kira 20% adalah KrF. Selepas dos pemuatan ini, dos 2-5 g sehari perlu menyokong tahap creatine yang tinggi.

Banyak kajian telah dijalankan untuk mempertimbangkan kesan menambah Kr dalam prestasi sukan. Volek et al. Menyiasat kesan aditif Kr pada prestasi otot semasa berulang latihan intensitas tinggi dengan mengatasi rintangan. Kumpulan yang menerima kreatin dan plasebo menunaikan mesin bangku dari mesin dan melompat panjang, membongkok kaki mereka. Peristiwa-peristiwa telah dijalankan tiga kali (T1, T2 dan T3) dengan selang waktu 6 hari. Sebelum ujian T1, tiada aditif yang diperolehi. Dalam selang antara T1 dan T2, kedua-dua kumpulan mengambil plasebo. Dalam selang antara T2 dan T3, satu kumpulan menerima 25 gram creatine (5 dos 5 gram) sehari, dan yang lain terus menerima plasebo. Suplemen kreatin meningkat dengan ketara pada puncaknya sepanjang lima siri melompat dan meningkatkan bilangan ulangan dalam lima siri mesin bangku dari mesin. Para penyelidik menyimpulkan bahawa para atlet melakukan penampilan fizikal dengan mengatasi rintangan boleh mendapat manfaat daripada mengambil suplemen creatine, kerana mereka membenarkan latihan ini lebih sengit.

Kajian tambahan telah mengesahkan kesan ergogenik Cr untuk pelbagai latihan yang memerlukan kuasa tinggi. Makanan tambahan creatine telah dikaitkan dengan peningkatan dalam latihan kekuatan dengan mengatasi rintangan di kalangan wanita dalam kedudukan duduk dan pemain, meningkatkan kuasa maksimum dalam acara pecut di atas treadmill, peningkatan dalam prestasi jerks pendek tunggal dan berulang-ulang, meningkatkan Masa berbasikal untuk keletihan.

Engelhardt et al. Mengkaji kesan suplemen creatine pada atlet yang mengkhusus dalam triathlon. Setelah mengambil 20 gram creatine atau plasebo selama 5 hari, para atlet diuji untuk ketahanan (kitaran 30 minit) pada jarak 15 s untuk berbasikal dan 45 s untuk berehat. Hasilnya menunjukkan bahawa bahan tambahan yang ketara (sebanyak 18%) meningkatkan daya, tetapi tidak mempengaruhi prestasi ketahanan.

Walau bagaimanapun, tidak semua kajian telah menunjukkan hasil yang positif. Dalam sesetengah eksperimen, suplemen creatine tidak menunjukkan kesan ergogen yang minimum terhadap kekuatan dan prestasi jerks. Creatine juga tidak berkesan dalam latihan ketahanan.

Suplemen kreatin, nampaknya juga meningkatkan massa tanpa lemak. Adakah peningkatan jisim tanpa lemak hasil daripada peningkatan sintesis protein atau pengekalan cecair? Kebanyakan penyelidik menunjukkan peningkatan berat badan dari 0.7 hingga 1.6 kg selepas pengambilan makanan tambahan jangka pendek. Kreidor et al. Mengkaji jumlah berat badan berbanding dengan jumlah air dalam badan daripada pemain semasa pengambilan makanan tambahan 28 hari dan kumpulan atlet. Kumpulan dengan creatinine meningkatkan berat badan keseluruhannya dengan purata 2.42 kg dan tidak mempunyai peningkatan ketara dalam jumlah air. Kajian lanjut diperlukan untuk menentukan kesan suplemen creatine terhadap sintesis protein dan pengekalan cecair.

Kesan yang diakui fosfocreatine (creatine) 

Adalah dipercayai bahawa creatine meningkatkan bentuk fizikal dan olahraga dan mengurangkan keletihan. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa creatine berkesan dengan peningkatan beban, dilakukan pada usaha maksimum yang singkat (contohnya, sprinting, angkat berat). Penggunaan terapeutiknya dalam kekurangan otot phosphorylase (jenis 2 glikogenosis) dan atrofi dari choroid dan retina telah dibuktikan; Data awal juga menunjukkan kemungkinan kesan sampingan dalam penyakit Parkinson dan amyotrophic lateral sclerosis.

Dos dan pentadbiran

Banyak laporan menunjukkan bahawa suplemen creatine membawa kepada peningkatan kekejangan otot, regangan otot dan tendon, kerosakan otot dan penangguhan pemulihan selepas trauma. Walau bagaimanapun, dalam kajian menilai atlet yang terlatih semasa latihan berat, tiada data mengenai kesan sampingan tersebut.

Kebimbangan bahawa adunan creatine dapat memberi beban tambahan kepada buah pinggang dan hati, tidak disahkan ketika mengambil dos kreatinine yang dikaji oleh orang yang sihat. Kesan sampingan yang hanya didokumentasikan untuk mengambil creatine adalah peningkatan berat badan.

Data mengenai kesan creatine jangka panjang yang tidak berbahaya tidak hadir. Jawatankuasa Perlindungan Pertandingan dan Aspek Perubatan Sukan NCCA memulakan penyelidikan mengenai pengambilan suplemen jangka panjang, serta kecenderungan sesetengah orang untuk kesan sampingan negatif.

Pada masa ini, dos yang disyorkan ialah 20-25 g sehari untuk 5-7 hari, kemudian 5 g sehari. Jika tidak ada keperluan untuk pengambilan tambahan bahan tambahan, tempoh mencuci keluar dari creatine untuk mencapai tahap normal dalam otot berlangsung lebih kurang 4 minggu.

[17], [18], [19], [20]

Kesan sampingan Creatine

Creatine boleh menyebabkan pertambahan berat badan, mungkin disebabkan oleh peningkatan massa otot dan peningkatan serum kreatinin serum. Ia juga dilaporkan mengenai gejala kecil saluran gastrousus, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dan kekejangan otot.

[15], [16]