Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Keluar dari diet Protasov: cadangan
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bagaimana dengan lancar keluar dari diet Protasov? Lagipun, anda telah mengikuti satu menu selama 5 minggu, dan tiba-tiba anda dibenarkan makan apa sahaja yang anda mahu. Untuk tidak menyebabkan badan anda mengalami tekanan, anda perlu mengetahui cara keluar yang betul dari diet Protasov.
[ 1 ]
Apa yang kita makan daripada buah-buahan?
Buah-buahan lain. Tetapi jika sebelum ini anda mempunyai 3 epal sehari dalam diet anda, kini bukannya 2 epal anda boleh makan buah-buahan lain, tetapi bukan yang berkalori tinggi. Pisang, sebagai contoh, adalah tinggi kalori. Mangga atau kurma - juga. Lihat kandungan kalori dalam jadual kandungan kalori produk.
Apa yang kita gantikan dengan sayur-sayuran?
Apabila keluar dari diet Protasov, anda boleh menggantikan beberapa sayuran dengan bubur yang dimasak dalam air. Oatmeal yang direndam dalam air mendidih semalaman adalah sangat baik. Anda boleh makan bubur dengan keju kotej dan salad sayuran. Bahagian tidak boleh melebihi 250 gram.
Dengan apa kita menggantikan hidangan tenusu?
Sebaliknya, apabila meninggalkan diet, Protasov mengesyorkan daging ayam tanpa lemak kulit atau daging tanpa lemak lain.
Kurangkan berat badan dengan mudah dan lancar keluar dari diet Protasov, menjadikan diet ini sebagai asas untuk diri sendiri. Dan kita akan bercakap tentang resipi untuk diet Kim Protasov dalam penerbitan seterusnya. Dan jangan lupa membaca Diet Protasov: menu untuk setiap minggu!
Apakah yang boleh menggantikan produk susu yang ditapai?
Jika sebelum ini kita boleh mengambil produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak yang lebih tinggi, maka selepas diet Protasov pada minggu pertama kita membeli kefir dan yogurt dengan kandungan lemak dari 0.5 hingga 1%. Dan untuk tidak menghilangkan lemak sayuran, kami menambah minyak sayuran ke dalam diet. Protasov membenarkan maksimum 15 gram sehari.
Ditukar menjadi sudu, ini akan menjadi 3 sudu teh minyak sayuran.
Protasov mengesyorkan sehingga 35 g lemak setiap hari dimakan dengan makanan. Oleh itu, ambil jadual dan kira kandungan lemak makanan yang anda makan.
Ingat bahawa 1 buah zaitun mengandungi 0.5 g lemak, 1 badam (kacang) – 0.5 g lemak, 1 telur – sehingga 6 g lemak.
Prinsipnya adalah ini: jika anda telah mengurangkan jumlah lemak dalam produk tenusu, maka anda boleh membenarkan diri anda jumlah yang sama (tetapi tidak lebih) dalam produk lain. Kemudian penurunan berat badan anda akan kekal stabil untuk masa yang lama, dan anda tidak akan menambah berat badan.