Diet ikan untuk penurunan berat badan selama 3, 5, 7 hari

Ia bukan secara kebetulan bahawa orang menggunakan menu ikan apabila menurunkan berat badan; produk semulajadi yang sihat dan lazat ini mengandungi vitamin A, D, E, C, PP, kumpulan B, omega-3, asid amino, lipid, protein, mangan, zink, kalsium, iodin, fluorin dan banyak lagi komponen lain yang diperlukan untuk kehidupan. Ikan laut dan laut sangat kaya dengannya. Diet ikan membolehkan anda mendapatkan bentuk badan, kekal aktif, ceria, tanpa membahayakan kesihatan anda.

[ 1 ]

Petunjuk

Petunjuk untuk menetapkan diet ikan adalah berat badan berlebihan, penyakit kardiovaskular dan pencegahannya, dan hari berpuasa untuk meningkatkan kesihatan badan.

[ 2 ], [ 3 ]

Maklumat am diet ikan

Intipati diet ikan adalah menggunakan ikan sebagai komponen utama. Ikan segar adalah yang terbaik untuk tujuan ini, tetapi ikan beku paling kerap terdapat di rak kami. Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan? Salmon dan salmon merah jambu adalah jenis berlemak yang hanya boleh dimakan sekali-sekala. Keutamaan harus diberikan kepada hake, navaga, pike perch, cod, flounder, tuna. Ikan dalam tin pun boleh. Bersama dengan ikan, makanan laut digunakan: udang, sotong, kerang, serta pelbagai sayur-sayuran: zucchini, wortel, labu, bayam, pasli, dill, salad, lada manis, timun, kembang kol, pucuk Brussels. Selain lauk sayur, nasi dibenarkan. Kentang, tomato, lobak, cendawan, terung sebaiknya tidak dimakan bersama bahan utama. Garam adalah terhad, tetapi ia boleh digantikan dengan kicap. Produk tepung, gula, gula-gula lain, pisang, kurma tidak digunakan. Hidangan ikan hendaklah dikukus, dimasak dalam multicooker, dibakar atau direbus. Banyak cecair diperlukan - sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari, 100 ml wain merah setiap hari adalah digalakkan.

Diet ikan untuk penurunan berat badan sebanyak 10 kg

Diet ikan untuk kehilangan 10 kg direka untuk 10 hari. Keputusan ini dicapai dengan menambah aktiviti fizikal di gim. Keistimewaannya ialah menu harian tidak berubah, tetapi berulang dari hari ke hari, cuma jenis ikan dan sayur mungkin berbeza. Ini adalah diet ikan mudah yang tidak memerlukan kemahiran masakan yang hebat dan kecanggihan. Menunya kelihatan seperti ini:

• sarapan pagi - dua telur rebus, segelas mana-mana produk tenusu rendah lemak, teh hijau, buah pilihan anda;
• sarapan pagi kedua - 50g ikan, segelas air. Seperempat jam kemudian 200g lagi ikan dengan sayur-sayuran;
• makan tengah hari - 250g ikan atau makanan laut, sayur-sayuran atau rumpai laut, rumpai laut lain;
• snek petang - sedikit keju kotej atau yogurt;
• Makan malam adalah variasi makan tengah hari.

[ 4 ], [ 5 ]

Diet ikan selama 3 hari

Diet ikan selama 3 hari diletakkan sebagai diet detoks dan ekspres pada masa yang sama. Definisi pertama dikaitkan dengan keupayaannya untuk membersihkan hati dari toksin dan sisa, sejenis "pembersihan" badan, yang kedua - dengan mengurangkan kandungan kalori makanan untuk mencapai penurunan berat badan. Tepat 3 hari adalah masa yang cukup untuk membersihkan hati dan menurunkan beberapa kilogram. Adalah disyorkan untuk menjalankan prosedur sedemikian sekurang-kurangnya sekali setiap enam bulan. Apabila makan hidangan ikan, dikukus atau dibakar dan ditambah dengan hidangan sampingan sayur-sayuran yang disyorkan, anda tidak boleh lupa untuk minum cecair yang mencukupi. Jika diet sedemikian tidak dianggap sukar, memberikan hasil, anda boleh beralih kepada yang lebih lama.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Diet ikan selama 5 hari

Intipati diet ikan 5 hari ialah ikan harus ada dalam diet 3 kali sehari. Sarapan pagi bermula dengan telur rebus, secawan teh hijau, segelas asam atau kefir. Sarapan kedua mengandungi sekeping kecil ikan yang dimasak dalam apa-apa jenis, satu limau gedang (epal hijau, oren, 2 kiwi, dll.) selepas beberapa lama segelas air kosong atau air mineral. Untuk snek petang, 120 g keju kotej 1%. Makan tengah hari adalah 200 g jenis lain dan penyediaan ikan untuk pelbagai, salad sayur-sayuran segar, untuk makan malam, ikan dengan sayur-sayuran segar atau bakar. Dua hari selepas permulaan diet, sebagai tambahan kepada ikan, anda boleh makan 100 g nasi rebus untuk makan malam. Secawan kefir dibenarkan sebelum tidur.

[ 10 ], [ 11 ]

Diet ikan selama 7 hari

Diet ikan selama 7 hari adalah berdasarkan prinsip yang sama seperti diet lima hari. Empat hari pertama adalah sama dengan diet lima hari, maka ia menjadi sedikit lebih pelbagai: untuk sarapan pagi, sandwic roti dedak dan makanan dalam tin, beberapa keju kotej, teh. Untuk snek, anda boleh menggunakan buah segar. Makan tengah hari adalah ikan dan hidangan sampingan sayur-sayuran (zucchini rebus, kembang kol rebus, brokoli). Untuk makan malam, anda boleh makan nasi dengan ikan bakar dan makanan laut lain. Dengan mengikuti menu ini, anda boleh kehilangan 5-7 kg.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Diet Sup Ikan

Sup ikan untuk diet adalah pilihan yang baik, kerana sup seperti itu lebih ringan daripada daging, ia mengandungi protein dan kolagen yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Anda perlu menggunakan ikan tanpa lemak, sediakan sup tidak terlalu pekat (kira-kira 1 kg ikan setiap 5 liter air) dengan penambahan sayur-sayuran bukan berkanji, anda boleh bijirin. Selepas masak, keluarkan ikan, pisahkan pulpa dari tulang dan kembalikan ke sup, perasakan dengan rempah. Bila hendak makan hidangan itu? Pada waktu pagi, jarang sesiapa makan sup, jadi ia adalah tepat untuk makan telur rebus, sedikit keju kotej, segelas teh. Anda boleh snek pada buah-buahan, yogurt, asam rendah lemak, minum air. Tetapi kegemaran untuk makan tengahari dan makan malam adalah sup ikan. Pilihan lain ialah diet pada sup ikan. Ikan putih, pelbagai perasa akan menjadikan hidangan itu lazat, sihat dan, kerana kekurangan bijirin dan kentang, lebih berkesan. Dalam dua minggu diet sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 5 kg berat badan.

Diet ikan dan sayur-sayuran

Diet ikan dan sayur-sayuran berkesan kerana kandungan kalori yang rendah dan jumlah karbohidrat yang kecil. Kapasiti tenaga hariannya tidak melebihi 1500 kcal. Ikan dimakan setiap hari selama 14 hari dalam setiap 4-5 hidangan, kadangkala digantikan dengan makanan laut. Ia perlu dikukus, dibakar atau direbus. Pada masa ini, anda perlu minum banyak air, infusi herba, teh hijau, kompot buah-buahan kering. Selepas seminggu makan hanya ikan, sayur-sayuran ditambah, buah-buahan dan roti diet secara beransur-ansur diperkenalkan. Keluar dari diet adalah secara beransur-ansur, dengan penambahan sedikit daging rebus tanpa lemak, produk susu yang ditapai, sayur-sayuran dan mentega. Jika anda mengikuti peraturan yang ditentukan oleh diet, anda boleh kehilangan sehingga 6 kg berat badan.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Diet ikan dan daging

Diet ikan dan daging digunakan untuk aterosklerosis, obesiti, termasuk yang diburukkan oleh diabetes. Diet harian terdiri daripada 5 hidangan, di mana setiap satunya 70 g daging atau ikan rebus, 100-150 g pelbagai sayur-sayuran (wortel, kubis, timun, lada benggala, zucchini, salad dan sayur-sayuran lain), sehingga 1.5 liter air, dan beberapa gelas teh dimakan.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Diet protein ikan

Sebarang diet protein adalah berdasarkan dominasi makanan protein dan sekatan atau pengecualian lemak dan karbohidrat. Semasa diet sedemikian, badan tidak mempunyai sumber tenaga yang mencukupi dan mula menggunakan rizabnya. Protein terdapat dalam banyak produk tumbuhan dan haiwan, serta dalam ikan. Diet protein ikan melibatkan penggunaan ikan sebagai produk utama, dan juga boleh ditambah dengan sedikit ayam rebus, keju kotej kerana fakta bahawa produk ini bukan sahaja kaya dengan protein, tetapi juga mudah dihadam. Peraturan yang tidak berubah ialah keperluan untuk minum banyak air, minuman tanpa gula yang lain, mematuhi masa makan yang sama, jangan susun semula menu mengikut budi bicara anda sendiri, tukar produk yang dimaksudkan untuk sarapan pagi untuk makan tengah hari dan sebaliknya.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Keju kotej dan diet ikan

Diet keju kotej dan ikan adalah satu lagi varian diet protein. Gabungan dua produk sihat bukan sahaja membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa memudaratkan badan, malah akan mempelbagaikan menu anda, terutamanya bagi penggemar keju kotej. Ia perlu dimakan 200-300g setiap hari, tetapi tidak berlemak. Ikan (cod, navaga, pollock, hake) direbus, dibakar 200g. Anda boleh makan oat dalam air dengan buah tambahan untuk sarapan pagi, ikan dengan sedikit sayur-sayuran mentah atau masak untuk makan tengah hari, dan keju kotej dengan sesudu madu untuk pencuci mulut. Salad keju kotej, timun segar dan sayur-sayuran sesuai untuk makan malam. Bijirin, gula, kentang, roti dan kuih-muih dikecualikan. Banyak cecair.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Diet ikan dalam tin

Diet ikan dalam tin memang wujud dan, jika anda tidak boleh membeli ikan, anda boleh menggantikannya. Keperluan utama ialah mempunyai ikan tanpa lemak dalam tin, sebaik-baiknya dalam jusnya sendiri. Walau apa pun, anda perlu mengeluarkannya dari tin, meletakkannya di atas tuala kertas untuk menghilangkan lemak, dan kemudian memasukkannya ke dalam diet anda mengikut resipi. Anda juga boleh membuat sup ikan yang lazat daripada ikan dalam tin; rasanya berbeza dengan kuah ikan, jadi ia akan menambah kelainan pada diet anda.

[ 29 ]

Menu mengikut hari diet ikan

Menu untuk seminggu mengikut hari diet ikan boleh seperti berikut.

Isnin.

• Sarapan pagi: 150g ikan rebus, salad dengan kubis segar dan lobak merah, dibumbui dengan beberapa titik minyak zaitun, 100g keju kotej rendah lemak, teh hijau.
• Sarapan pagi kedua: segelas yogurt, sebiji epal.
• Makan tengah hari: sup ikan dengan lobak merah dan bawang, kacang hijau rebus, kompot buah kering.
• Snek petang: 1 buah yang dibenarkan.
• Makan malam: ikan bakar dengan labu.

Selasa.

• Bubur oat dengan air, epal, sedikit madu, infusi rosehip.
• Sarapan kedua: 50g ikan kukus, timun segar.
• Makan tengah hari: kembang kol rebus, ikan, keju kotej.
• Snek petang: yogurt.
• Makan malam: 150g ayam rebus, salad dengan timun segar, kubis dan lada benggala.

Rabu.

• Sarapan pagi: telur rebus, rumpai laut, teh.
• Sarapan kedua: kiwi, oren.
• Makan tengah hari: sup bebola ikan, sotong rebus, daun salad.
• Snek petang: secawan asam keping.
• Makan malam: sedikit nasi, udang.

Khamis.

• Sarapan pagi: ikan bakar dan zucchini, roti diet, teh.
• Sarapan pagi kedua: keju kotej, infusi herba.
• Makan tengah hari: sup ikan, salad sayuran segar, potongan ayam kukus.
• Snek petang: kefir.
• Makan malam: ragout sayur rebus, ikan rebus.

Jumaat.

• Sarapan pagi: potongan ikan, salad "Vitamin" kubis segar, lobak merah, epal, bit. Teh, roti rai.
• Sarapan kedua: delima.
• Makan tengah hari: sup vegetarian, puri zucchini, bebola daging arnab, kompot.
• Snek petang: pir.
• Makan malam: rumpai laut, kerang.

Sabtu.

• Sarapan pagi: keju kotej dengan herba, timun, roti, yogurt.
• Sarapan kedua: sorbet buah.
• Makan tengah hari: sup ikan, potong, nasi, timun segar.
• Snek petang. limau gedang.
• Makan malam: salad dengan bit rebus, keju Adyghe, prun, teh.

Ahad.

• Sarapan pagi: dada ayam, daun salad, sepotong roti rai, teh.
• Sarapan pagi kedua: kaserol keju kotej.
• Makan tengah hari: borscht vegetarian, ikan goreng, timun, kompot.
• Snek petang: yogurt.
• Makan malam: sotong, zucchini bakar, kefir.

Resipi ikan untuk diet

Resipi untuk hidangan ikan individu semasa berdiet:

• salad sotong: rebus sotong dalam air mendidih selama beberapa minit, segera bilas dalam air sejuk, bersihkan dan potong menjadi jalur. Kisar telur rebus dan bawang perap dengan cara yang sama, gabungkan, musim dengan satu sudu krim masam rendah lemak;
• air rebusan ikan: potong pike, masukkan air dan reneh dengan api perlahan. Keluarkan buih, tambah bawang, lobak merah, beberapa biji lada, daun bay dan reneh sehingga ikan siap, kemudian keluarkan dari sup, buka dan kembalikannya;
• ikan rebus: bersihkan, usus, basuh dan potong mana-mana ikan laut atau sungai tanpa lemak menjadi kepingan. Potong bawang, lobak merah dan bit menjadi cincin. Masukkan dalam mangkuk berlapis-lapis supaya ada sayur di bahagian bawah dan di atas, masukkan rempah secukup rasa. Rebus dengan api perlahan selama sekurang-kurangnya sejam;
• ikan bakar: letakkan ikan pada lembaran penaik dan kerajang, berus dengan kefir, susun cincin bawang, tomato, zucchini, taburkan dengan herba Provencal, lada, tutup dengan foil, bakar selama 40 minit.

Faedah

Pakar pemakanan lebih suka diet ikan daripada diet daging kerana manfaat ikan itu sendiri. Terima kasih kepada lemak tak tepu, ia menghalang pembentukan plak aterosklerotik pada dinding saluran darah, menguatkan sistem imun, tisu tulang, memperbaiki keadaan rambut, kuku dan kulit. Di samping itu, protein ikan hampir diserap sepenuhnya oleh organ pencernaan, tidak seperti protein daging.

[ 30 ], [ 31 ]

Contraindications

Walaupun kegunaan produk, diet ikan juga mempunyai kontraindikasi. Ia tidak boleh digunakan oleh orang yang tidak bertoleransi. Ia juga tidak disyorkan untuk wanita hamil kerana kemungkinan merkuri, yang boleh menjejaskan perkembangan janin. Penyakit hati, buah pinggang, dan saluran gastrousus juga menjadi penghalang kepada penggunaannya.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Kemungkinan risiko

Risiko terbesar selalu dikaitkan dengan diet panjang dan mono-diet. Dalam kes ini, ketidakseimbangan dalam pemakanan membawa kepada pelbagai gangguan fungsi badan. Mengehadkan lemak dan karbohidrat dalam diet ikan boleh memburukkan kesejahteraan, menyebabkan keletihan dan terlalu banyak bekerja, dan penggunaan protein yang tinggi menyumbang kepada pembentukan bekuan darah dalam saluran darah, itulah sebabnya anda tidak boleh mengabaikan cadangan untuk minum banyak air. Komplikasi yang mungkin juga dikaitkan dengan kerja saluran pencernaan, buah pinggang, dan sistem endokrin.

[ 37 ]

Ulasan dan keputusan

Kebanyakan ulasan positif adalah daripada peminat produk ini. Apa yang lebih baik daripada membunuh dua burung dengan satu batu? Selalunya, terdapat komen positif daripada orang yang telah menggunakan diet tiga hari. Akibatnya, mereka perhatikan keadaan ringan yang terhasil, menyingkirkan beberapa kilogram berat, kemudahan memasak, dan relatif murah. Terdapat ulasan daripada orang yang telah menjalani diet selama dua minggu dan mendakwa bahawa diet itu "berfungsi", tetapi ada juga yang ragu-ragu. Semuanya adalah individu, anda perlu mencuba.