Mudah bangun atau cara bangun dengan cepat

Semakin meningkat usia, kita semakin berfikir tentang soalan: bagaimana untuk bangun dengan cepat, bagaimana untuk membuat kebangkitan anda mudah dan menyenangkan? Tetapi keadaan fizikal dan mood kita sepanjang hari selalunya bergantung pada cara kita bangun. Bukan tanpa sebab bahawa ungkapan frasa yang terkenal "bangun di sisi katil yang salah" popular di kalangan orang ramai.

Untuk mendengar kenyataan sedemikian yang ditujukan kepada anda sejarang mungkin, anda perlu belajar cara bangun dari katil dengan betul, dan untuk ini anda perlu tahu apa yang akan membantu anda bangun dengan cepat. Setelah mempertimbangkan pelbagai kaedah yang menyumbang kepada kebangkitan cepat dan mudah, pilih sendiri kaedah yang, pada pendapat anda, relevan untuk anda.

Bagaimana untuk bangun dengan cepat pada waktu pagi?

Kami menawarkan kaedah utama untuk memerangi rasa mengantuk, diluluskan oleh doktor dan ahli psikologi dan berulang kali diuji oleh ramai orang yang berjaya melalui pengalaman mereka sendiri.

1. Cari min emas.

Pakar menasihatkan supaya tidak menangguhkan bangun selepas bangun, kerana 5-10 minit tambahan dibelanjakan di atas katil selepas tidur mengurangkan potensi anda sepanjang hari, benar-benar membuat anda keluar dari landasan. Tumpuan dan organisasi hilang. Selalunya, ini adalah sebab untuk terlambat. Bangun secara mengejut adalah satu lagi keterlaluan. Ramai orang tersilap percaya bahawa kaedah ini menggalakkan aktiviti yang lebih besar selepas bangun dari tidur. Malah, semuanya menjadi sebaliknya. Banyak bahagian otak tidak mempunyai masa untuk bekerja dengan cepat, oleh itu perlahan, perencatan, mengantuk. Doktor juga tidak menasihati mengamalkan kaedah ini, yang memaksa badan kita bekerja dalam keadaan kecemasan, yang menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

2. Jam penggera berbunyi.

Ia tidak sepatutnya keras dan tidak menyenangkan, traumatik kepada jiwa, tetapi "deringan lullaby" yang lembut dan tenang juga tidak sesuai. Adalah lebih baik jika ia adalah melodi yang ceria, aktif, ceria yang mengecas dengan tenaga positif sepanjang hari.

3. Lokasi jam penggera.

Jangan letak jam penggera berhampiran katil anda. Anda mungkin mahu mematikannya tanpa bangun dari katil dan berbaring lebih lama. Kadang-kadang kaedah ini membawa kepada kebangkitan kedua sebagai kecemasan, kerana kita menyedari bahawa kita sudah lewat. Jika anda meletakkan jam penggera jauh, untuk mematikannya, anda perlu bangun sekurang-kurangnya untuk mengelakkan isyarat daripada berulang. Dan inilah yang akan membantu anda bangun dengan cepat.

4. Susun fikiran anda.

Cuba untuk tidak memikirkan perkara buruk sebelum tidur, jangan memikirkan penyelesaian kepada masalah yang kompleks, meninggalkan aktiviti ini untuk pagi. Aktiviti otak yang aktif sebelum tidur sering menjadi sebab mengapa tubuh manusia tidak berehat semasa tidur, terus mencari pilihan yang mungkin untuk menyelesaikan situasi sebenar pada tahap bawah sedar. Oleh itu mimpi resah, mimpi buruk. Ini adalah sebab untuk kebangkitan yang sukar. Badan tidak berehat pada waktu malam dan tidak mahu kembali ke fikiran yang tidak menyenangkan. Tidur seolah-olah menjadi keselamatan dalam keadaan ini. Fikiran yang menyenangkan sebelum tidur, sebaliknya, membolehkan anda melihat dunia dalam warna-warna terang selepas bangun, mendorong anda untuk mengambil tindakan aktif.

5. air hidup.

Air kosong apabila bangun adalah benar-benar sumber kehidupan. Letakkan segelas air di sebelah katil anda dan minum sebaik sahaja anda membuka mata anda. Ia akan menjadi lebih mudah untuk keluar dari katil, dan perut anda akan berterima kasih kemudian, kerana air akan membangunkannya dan tidak akan membenarkan anda makan berlebihan semasa sarapan pagi.

6. Latihan.

Bawa proses bangun dari tidur kepada automatisme, cuba ulangi tindakan yang sama apabila bangun. Para saintis telah membuktikan bahawa tabiat terbentuk dalam 21 hari, jadi anda perlu menderita hanya selama 3 minggu, tetapi pada masa akan datang masalah bagaimana untuk cepat bangun tidak akan mengganggu anda. Anda boleh berlatih pada bila-bila masa sepanjang hari.

7. Pengecas.

Walaupun anda tidak mempunyai masa atau keinginan untuk melakukan senaman pagi penuh, prosedur kecil yang menyenangkan di atas katil akan membantu anda mengucapkan selamat tinggal kepada rasa mengantuk dengan lebih cepat. Prosedur sedemikian termasuk regangan, menguap, mengurut pad jari anda, di mana terdapat sejumlah besar ujung saraf, urut kepala, "basikal" yang biasa, membongkok dan tidak membengkokkan lengan anda, dan lain-lain. Dan apabila anda bangun dari katil dan pergi ke cermin, jangan lupa untuk tersenyum pada diri sendiri dan hari yang akan datang.

8. Tabiat buruk.

Cuba jangan makan berlebihan dan jangan minum alkohol atau kopi pada waktu malam. Ini bukan sahaja akan meningkatkan kualiti tidur, tetapi juga mempercepatkan kebangkitan. Secara umumnya, anda harus mengelakkan makan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur. Jika anda mempunyai masalah perut dan merasakan keperluan untuk makan, walaupun lewat waktu, hadkan diri anda kepada sedikit makanan ringan.

Apa yang boleh dilakukan oleh orang yang tidur lena untuk bangun dengan cepat?

Di atas kami telah mempertimbangkan cara utama untuk bangun dengan cepat, tetapi jika mereka tidak membantu anda menyelesaikan masalah kebangkitan yang sukar, perhatikan petua berikut:

• Pastikan anda mengudarakan bilik sebelum tidur. Jika boleh, biarkan tingkap terbuka sedikit pada waktu malam. Udara segar akan memasuki bilik, menggalakkan tidur yang nyenyak dan rehat yang betul. Sekiranya badan manusia berehat dengan betul pada waktu malam, maka masalah bagaimana untuk bangun dengan cepat biasanya tidak timbul.
• Biasakan mandi pagi. Mulakan dengan mencuci aktif dengan air sejuk, kemudian teruskan ke prosedur utama. Mandi kontras adalah cara untuk bangun dengan cepat. Namun, anda tidak boleh membuat air terlalu panas atau sejuk. Perbezaan suhu yang besar juga merupakan sejenis trauma bagi organisma yang belum bangun sepenuhnya.
• Gunakan hasil penyelidikan oleh ahli kronobiologi dan pakar satuirologi yang mengkaji fenomena tidur dari sudut proses psikologi dan fisiologi yang berlaku dalam tubuh manusia.

Fasa tidur dan kebangkitan cepat

Adalah wajar untuk membincangkan topik ini dengan lebih terperinci untuk memahami apa itu fasa tidur dan bagaimana untuk bangun semasa fasa REM.

Pada masa ini, kebanyakan saintis bersetuju bahawa tidur mempunyai 2 fasa: tidur perlahan dan tidur cepat, dipanggil paradoks. Fasa tidur inilah yang ditemui oleh ahli neurofisiologi dan somnologi Amerika Nathaniel Clayton pada tahun 1952.

Semasa rehat malam, seseorang melalui 4 peringkat tidur perlahan: mengantuk, tidur ringan, peringkat pertengahan dan tidur nyenyak. Peringkat ke-5 terakhir kitaran tidur ialah tidur pergerakan mata yang cepat, yang paling hampir dengan proses terjaga dari segi psikologi dan fisiologi.

Berdasarkan kenyataan ini, apabila ditanya bagaimana untuk bangun dengan cepat, ramai yang menjawab bahawa adalah lebih baik untuk melakukan ini semasa fasa tidur REM.

Tetapi teori saintifik juga menyatakan bahawa semasa tidur REM, otak kita secara aktif memproses dan mengedarkan maklumat semasa sistem otot berada dalam keadaan santai. Tidur terganggu semasa fasa ini harus diteruskan dalam fasa berikutnya, dan kebangkitan mendadak semasa tidur REM boleh menyebabkan gangguan mental.

Dari sini kita menyimpulkan bahawa kebangkitan harus berlaku tepat di sempadan antara peringkat cepat dan awal tidur perlahan (mengantuk).

Untuk bangun dengan mudah dan cepat, anda hanya perlu mengira detik ini atau menggunakan jam penggera pintar yang agak mahal.

Untuk mengira sendiri, anda perlu tahu bahawa pada waktu malam kita melalui kira-kira 4-5 kitaran tidur, yang terdiri daripada 5 fasa. Tempoh tidur perlahan adalah purata 1-2 jam, dan tidur REM ialah 5-20 minit.

Untuk pengiraan kami mengambil angka terakhir, kerana dengan setiap kitaran selang antara tidur REM dan NREM meningkat. Ternyata setiap 2 jam dan 20 minit seseorang boleh bangun tanpa rasa sakit dan berjaga-jaga sepanjang hari.

Berdasarkan purata tempoh tidur anda, anda boleh mengira masa untuk tidur berdasarkan masa yang anda perlukan untuk bangun. Sebagai contoh, jika anda perlu bangun pada pukul 7 pagi, maka anda boleh tidur pada pukul 12 pagi atau 9:40 malam, dan anda akan bangun dengan mudah. Yang tinggal hanyalah menetapkan penggera untuk masa yang sesuai.

Tetapi untuk eksperimen itu tepat, anda perlu tidur awal supaya permulaan kira detik bertepatan dengan masa anda tertidur. Kaedah ini mungkin tidak berkesan jika anda sangat letih, sukar untuk tidur, atau bangun di tengah malam. Kemudian kitaran tidur mungkin terganggu.
Ini sebenarnya semua petua tentang cara untuk bangun dengan cepat, tetapi jika ia tidak menyelesaikan masalah anda dengan bangun, maka anda harus memberi perhatian kepada kesihatan anda. Keletihan kronik dan sukar bangun boleh disebabkan oleh kekurangan asas vitamin atau tekanan yang berpanjangan, serta gangguan yang lebih serius dalam badan. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar.