Gimnastik untuk pening

Gimnastik dan senaman boleh membantu dalam merawat dan mengurangkan pening, terutamanya jika ia dikaitkan dengan gangguan vestibular atau masalah keseimbangan. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan sebarang senaman, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat dan sesuai untuk situasi tertentu anda. Berikut adalah beberapa senaman yang boleh membantu untuk pening:

1. Latihan penyelarasan dan keseimbangan:

   • Berdiri Satu Kaki: Berdiri dengan sebelah kaki dan cuba kekalkan keseimbangan anda selama 30 saat atau lebih. Meningkatkan masa secara beransur-ansur.
   • Berjalan dalam garis lurus: Berjalan dalam garis lurus di atas lantai atau jalan, angkat kaki anda di hadapan anda dan letakkannya di hadapan kaki anda yang lain.
   • Pusing Kepala: Pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan dan kemudian ke atas dan ke bawah, perlahan-lahan dan kawal pergerakan.

2. Latihan untuk sistem vestibular:

   • Senaman Pandangan Jari: Pandang jari yang perlahan-lahan menghampiri hidung anda dan kemudian menjauhinya. Latihan ini membantu melatih fokus pandangan anda.
   • Latihan Putaran Kepala: Pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan sambil melihat hujung jari anda di hadapan anda untuk mengaktifkan sistem vestibular anda.

3. Latihan leher dan bahu:

   • Kepala senget dan pusing perlahan: Condongkan dan pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza secara perlahan, mengawal pergerakan dan mengelakkan pergerakan mengejut.
   • Menegangkan dan merehatkan otot leher dan bahu: Angkat dan turunkan bahu anda dan tegangkan serta kendurkan otot leher dan bahu anda.

4. Senaman mata:

   • Latihan Mata Lapan: Jejak angka lapan khayalan dengan mata anda, gerakkan mata anda ke atas dan ke bawah dan kemudian ke kiri dan kanan.
   • Fokus Pandangan: Lihat objek yang dekat dan kemudian tukar kepada objek yang jauh. Ulang beberapa kali.

Latihan ini boleh membantu menguatkan otot, meningkatkan koordinasi dan merangsang sistem vestibular. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pergerakan ringan dan perlahan, dan jika anda mengalami pening atau ketidakselesaan, hentikan senaman dan dapatkan nasihat doktor anda. Pening yang disebabkan oleh keadaan perubatan yang serius seperti penyakit Mennier atau strok memerlukan rawatan khusus, dan senaman boleh menjadi sebahagian daripada pendekatan rawatan komprehensif di bawah pengawasan doktor atau ahli terapi fizikal.

Gimnastik Brandt-Daroff.

Gimnastik Brandt (juga dikenali sebagai senaman vertigo) ialah set latihan fizikal khusus yang direka untuk merawat dan mengurangkan vertigo, terutamanya dalam kes yang melibatkan gangguan vestibular. Latihan ini boleh membantu memulihkan keseimbangan dan koordinasi, serta mengurangkan vertigo dan ketidakstabilan. Adalah penting untuk melaksanakannya di bawah pengawasan doktor atau ahli terapi fizikal dan hanya selepas diagnosis menyeluruh untuk menolak punca perubatan yang lebih serius pening.

Contoh latihan gimnastik Brandt:

1. Senaman duduk :

   • Pertama, duduk di atas kerusi.
   • Kemudian cepat-cepat turunkan diri anda ke pinggul kiri sambil condong ke hadapan dan kemudian kembali ke posisi duduk.
   • Ulangi pergerakan ini beberapa kali.
   • Selepas itu, gerakkan ke pinggul kanan anda dan ulangi latihan.

2. Latihan "Pusing Kepala" :

   • Duduk atau berdiri, pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan dengan perlahan dan lancar, membetulkan pandangan anda pada satu titik semasa putaran.
   • Ulang 10-15 kali pada setiap sisi.

3. Mengangkat badan anda :

   • Berbaring telentang, cuba angkat perlahan bahagian atas badan anda tanpa menggunakan lengan anda. Tengok atas.
   • Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi terlentang.
   • Ulang beberapa kali.

4. Latihan "mengimbangi satu kaki" :

   • Berdiri dengan satu kaki dan cuba kekalkan keseimbangan anda sambil melihat satu titik di hadapan anda.
   • Secara beransur-ansur meningkatkan masa mengimbangi pada satu kaki.

Adalah penting untuk melakukan senaman dengan perlahan dan berhati-hati, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba yang boleh meningkatkan pening. Jika anda berasa tidak sihat semasa bersenam, hentikan segera dan dapatkan nasihat doktor.

Latihan Brandt boleh menjadi sebahagian daripada pendekatan komprehensif untuk merawat vertigo, yang mungkin juga termasuk terapi ubat dan teknik terapi fizikal yang lain. Perlu diingat bahawa latihan ini harus dilakukan di bawah pengawasan perubatan dan mengikut pelan individu yang direka untuk situasi khusus anda.

Gimnastik Shishonin

Ia adalah satu set latihan fizikal yang direka untuk merawat vertigo dan gangguan vestibular. Ia boleh membantu dalam meningkatkan keseimbangan dan koordinasi pergerakan. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan latihan ini, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan ia selamat dan sesuai untuk situasi tertentu anda.

Berikut adalah beberapa latihan dari Kaedah Shishonin yang boleh membantu dengan pening:

1. Latihan "Pusing Kepala" :

   • Duduk di kerusi atau berdiri di atas kaki anda.
   • Perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan, pergerakan lancar dan terkawal.
   • Meningkatkan amplitud pergerakan kepala secara beransur-ansur.

2. Latihan "Head Tilts" :

   • Duduk di kerusi atau berdiri di atas kaki anda.
   • Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke kiri dan kanan, cuba mendekatkan telinga anda ke bahu anda.
   • Lakukan condong dengan lancar dan dengan pergerakan terkawal.

3. Senaman kepala ke bahu :

   • Duduk di kerusi atau berdiri di atas kaki anda.
   • Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke hadapan, cuba turunkan dagu anda ke dada anda.
   • Kemudian perlahan-lahan angkat kepala anda ke atas.

4. Torso Tw ialah:

   • Duduk di kerusi.
   • Perlahan-lahan pusing ke kiri dan kanan, cuba pusing bahagian atas badan tetapi bukan leher.
   • Putar dengan lancar dan dengan pergerakan terkawal.

5. Latihan bandul :

   • Berdiri di atas jari kaki anda, perlahan-lahan bengkok ke hadapan dan ke belakang seperti pendulum.
   • Pegang pada kerusi atau sokongan lain untuk sokongan.

6. Latihan "Toe Lift" :

   • Berdiri di atas jari kaki anda, perlahan-lahan naik ke jari kaki anda dan kemudian turunkan ke tumit anda.
   • Ulangi pergerakan ini beberapa kali.

Adalah penting untuk melakukan senaman dengan perlahan dan berhati-hati, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba yang boleh menyebabkan pening atau ketidakselesaan. Jika anda berasa tidak sihat semasa bersenam, hentikan segera dan dapatkan nasihat doktor.

Gimnastik Shishonin boleh menjadi sebahagian daripada pendekatan komprehensif untuk merawat vertigo, tetapi ia harus disesuaikan dengan situasi individu anda dan ditetapkan oleh pakar.

Gimnastik Epple

Juga dikenali sebagai senaman Epple ialah satu set senaman yang kadangkala disyorkan untuk membantu mengurangkan vertigo, terutamanya dalam vertigo kedudukan seperti penyakit Meniere atau Beneficial Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV). Latihan ini direka untuk membantu memindahkan kristal kalsium (mendapan) dalam radas vestibular telinga, yang boleh mencetuskan vertigo. Sila berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan latihan ini untuk mendapatkan cadangan individu dan untuk memastikan ia selamat untuk anda.

Berikut adalah beberapa latihan asas Epple:

1. Gulungan Gembala:

   • Duduk di atas katil atau meja dan pusingkan kepala anda ke kiri untuk melihat bahu kiri anda.
   • Rehatkan ringan di bahu kiri anda dan cepat-cepat pusing ke belakang anda, pastikan kepala anda menoleh ke kiri.
   • Kemudian pusing ke bahu kanan anda sambil kekal dalam kedudukan terlentang dan naik ke posisi duduk.
   • Ulangi latihan ini beberapa kali.

2. Senaman Burung Camar:

   • Duduk di atas katil dan letakkan tangan anda di pinggul anda.
   • Dengan kepala anda menunduk, itik ke bawah untuk melihat lantai.
   • Naik kembali ke kedudukan tegak dan pusing ke kiri atau kanan untuk melihat satu bahu.
   • Kemudian berpaling ke sisi lain untuk melihat bahu yang satu lagi.
   • Ulangi latihan ini beberapa kali.

Latihan ini boleh membantu menggerakkan kristal kalsium dalam radas vestibular telinga dan mengurangkan vertigo. Walau bagaimanapun, ia harus dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional dan mengikut cadangan individu doktor anda. Jangan cuba senaman ini sendiri, terutamanya jika anda tidak berpengalaman atau tidak mempunyai diagnosis yang tepat, kerana prestasi yang tidak betul boleh memburukkan lagi gejala.

Metodologi gimnastik Borisov

Ini adalah set latihan fizikal khas yang dibangunkan oleh doktor Yuri Borisov, yang membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan pening pada orang yang mengalami pelbagai gangguan vestibular. Latihan ini boleh berguna untuk pesakit yang menghidap penyakit Menierre, Vertigo Kedudukan Paroksismal Berfaedah (BPPV) dan keadaan lain yang berkaitan dengan vertigo.

Gimnastik Borisov termasuk satu siri latihan yang bertujuan untuk melatih alat vestibular dan menguatkan otot leher dan belakang. Ia harus dilakukan di bawah pengawasan pakar, seperti ahli fisioterapi atau ahli terapi pemulihan, yang boleh menyesuaikan latihan dengan keperluan khusus pesakit dan memastikan ia dilakukan dengan betul.

Contoh-contoh latihan Gimnastik Borisov mungkin termasuk yang berikut:

1. Putaran Kepala: Putar kepala anda ke kiri dan kanan secara perlahan-lahan dan ke atas dan ke bawah untuk melatih sistem vestibular anda.
2. Condongkan kepala: Condongkan licin kepala ke depan dan ke belakang dan ke tepi.
3. Putaran Badan: Putar badan ke kiri dan kanan, bermula dengan julat pergerakan kecil dan meningkatkannya secara beransur-ansur.
4. Senaman Tertutup Mata: Senaman yang dilakukan dengan mata tertutup untuk meningkatkan latihan keseimbangan.
5. Senaman mata khas: Gerakkan mata anda ke atas, bawah, kiri dan kanan, dan lihat titik yang berbeza di dalam bilik.

Gimnastik Borisov biasanya dilakukan di pusat pemulihan atau di bawah pengawasan pakar dalam tetapan klinikal. Pesakit biasanya melakukan senaman ini dengan kerap untuk memperbaiki keadaan mereka secara beransur-ansur dan mengurangkan pening. Adalah penting untuk tidak mencuba latihan ini sendiri tanpa nasihat dan arahan pakar, kerana prestasi yang tidak betul boleh memburukkan lagi gejala.

Gimnastik untuk pening dengan osteochondrosis serviks

Gimnastik untuk pening yang berkaitan dengan osteochondrosis serviks boleh membantu menguatkan otot leher, meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang serviks, yang seterusnya dapat mengurangkan kemungkinan pening. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan sebarang senaman untuk memastikan ia selamat untuk keadaan anda.

Berikut adalah beberapa senaman yang boleh membantu untuk vertigo dan penyakit cakera degeneratif serviks:

1. Latihan "Head Tilts" :

   • Duduk di kerusi atau berdiri di atas kaki anda.
   • Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke kiri dan kanan, cuba mendekatkan telinga anda ke bahu anda.
   • Lakukan condong dengan lancar dan dengan pergerakan terkawal.

2. Latihan "Pusing Kepala" :

   • Duduk di kerusi.
   • Perlahan-lahan pusing ke kiri dan kanan, cuba pusingkan kepala anda dalam julat keselesaan anda.
   • Putar dengan lancar dan dengan pergerakan terkawal.

3. Latihan "kepala" :

   • Duduk di kerusi dengan punggung lurus.
   • Angkat kepala anda ke atas, cuba tarik dagu anda ke arah siling.
   • Kemudian perlahan-lahan turunkan kepala anda supaya dagu anda mendekati dada anda.

4. Senaman "Regangan otot leher" :

   • Duduk di kerusi atau berdiri di atas kaki anda.
   • Cuba condongkan kepala anda ke kiri dengan perlahan sambil mengekalkan bahu kanan anda.
   • Tingkatkan ketegangan secara beransur-ansur dan tahan pose selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi pada sisi lain.

5. Latihan Ketegangan Leher dan Relaksasi :

   • Duduk di kerusi.
   • Perlahan-lahan angkat bahu anda ke arah telinga anda, kemudian turunkannya kembali ke bawah.
   • Ulangi pergerakan ini beberapa kali.

Latihan ini boleh membantu meningkatkan mobiliti tulang belakang serviks, menguatkan otot dan mengurangkan ketegangan, yang boleh mengurangkan pening osteochondrosis serviks. Walau bagaimanapun, sentiasa mulakan dengan pergerakan perlahan dan lembut dan elakkan pusingan dan ketegangan secara tiba-tiba pada tulang belakang serviks. Jika anda mengalami pening atau sakit semasa melakukan senaman, hentikan mereka dan dapatkan nasihat doktor anda.

Sebagai tambahan kepada senaman, terapi fizikal, urutan dan terapi fizikal lain mungkin disyorkan oleh pakar untuk merawat pening dengan osteochondrosis serviks.