Kompleks senaman untuk menguatkan otot mata

Penglihatan memainkan peranan penting dalam melihat dunia sekeliling. Latihan untuk menguatkan otot mata memastikannya dalam keadaan baik, mencegah pelbagai patologi.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pelbagai alat dan telefon pintar telah menjadi sebahagian daripada kehidupan. Kemajuan teknikal sedemikian memberi kesan negatif terhadap kesihatan mata. Pakar oftalmologi ambil perhatian bahawa mereka yang duduk di skrin komputer atau telefon pintar dari pagi hingga petang mengalami rabun mata, penurunan ketajaman penglihatan, sakit kepala yang kerap dan gejala lain yang tidak menyenangkan.

Untuk mendapatkan imej yang jelas, cahaya yang dipantulkan daripada objek melalui pupil dan difokuskan pada retina. Jika cahaya difokuskan di belakang atau di hadapan retina, objek kelihatan kabur. Lebih-lebih lagi, semakin jauh dari retina cahaya difokuskan, semakin teruk penglihatan. Seperti yang ditunjukkan oleh statistik perubatan, kira-kira 50% penduduk dunia mempunyai masalah penglihatan. [ 1 ]

Jenis utama ralat biasan:

• Rabun dekat dan rabun jauh – seseorang mempunyai penglihatan yang lemah pada jarak/berdekatan.
• Astigmatisme adalah imej kabur atau memanjang, iaitu, pelanggaran sfera objek.
• Presbiopia adalah kemerosotan penglihatan yang berkaitan dengan usia, menukar perhatian dari objek jauh ke dekat.

Dalam kebanyakan kes, patologi di atas dikaitkan dengan perubahan dalam otot mata dan ciri-ciri kanta. Untuk membetulkan masalah ini, cermin mata, kanta, teknik pembedahan dan terapi senaman digunakan.

Gimnastik universal untuk mata:

• Lihat ke atas dan kemudian lihat ke bawah, pastikan kepala anda diam.
• Gerakkan mata anda ke kiri dan ke kanan sebanyak mungkin. Teruskan kepala anda.
• Gerakkan mata anda ke sudut kiri bawah bilik, kemudian ke bahagian atas sebelah kanan. Selepas 10 ulangan, lihat dari sudut kiri atas ke kanan bawah.
• Bayangkan bulatan di hadapan anda dan jejaki dengan mata anda tanpa menggunakan kepala anda. Lakukan 10 kali ke kiri dan kanan.

Latihan ini membolehkan anda melibatkan otot mata utama dan meningkatkan prestasi mereka. Untuk tujuan terapeutik dan pencegahan, teknik yang dibangunkan khas digunakan untuk menguatkan struktur otot. [ 2 ]

Petunjuk

Alat visual kami berfungsi dalam mod statik (membaca, bekerja di komputer) dan beban dinamik (perubahan dalam kelengkungan kanta). Ini tercermin dalam keadaan otot mata, retina dan kanta. Latihan mata bertujuan untuk memulihkan keupayaan fungsi struktur utama bola mata dan meningkatkan bekalan darah mereka.

Petunjuk utama untuk melakukan gimnastik untuk menguatkan otot mata:

• rabun jauh.
• Miopia.
• Kepenatan di mata.
• Bekerja dengan komputer, menonton TV dan ketegangan jangka panjang lain pada mata.
• Masalah penglihatan keturunan.
• Penyakit dalaman.
• Mata kerap kering.
• Kepekaan cahaya yang tinggi.
• Penglihatan kabur atau berganda.

Contraindications

• Detasmen retina - dalam penyakit ini, retina memisahkan dari membran vaskular. Selepas senaman, kapal menjadi lebih aktif, yang boleh memburukkan lagi keadaan yang menyakitkan.
• Penyakit radang - gimnastik adalah kontraindikasi dalam konjunktivitis dan blepharitis. Cecair lakrimal dan lendir mengandungi mikroorganisma patogen yang boleh dipindahkan ke bahagian lain badan.
• Pemulihan daripada pembedahan (pembetulan laser baru-baru ini, penggantian kanta, dll.). Senaman merangsang peredaran darah, itulah sebabnya terdapat risiko perbezaan jahitan dan pendarahan.

Sebelum melakukan gimnastik, anda harus berunding dengan pakar oftalmologi. Doktor akan membantu anda memilih set latihan yang berkesan dan, jika perlu, menetapkan kaedah pembetulan penglihatan yang lain. [ 3 ]

Tempoh

Seperti mana-mana jenis terapi senaman, senaman pengukuhan otot mata perlu dilakukan secara berkala. Adalah sangat penting untuk mengikuti semua cadangan perubatan mengenai tempoh latihan dan kekerapannya.

Faedah bersenam:

• Melegakan keletihan.
• Mereka berehat.
• Merangsang fungsi saluran air mata.
• Pencegahan kehilangan penglihatan.

Latihan harian selama 10-20 minit membantu menguatkan dan mengendurkan otot mata, yang boleh sama ada dalam keadaan rehat atau di bawah tekanan yang meningkat.

Latihan dilakukan 10-15 kali dalam 2-3 set pada siang hari. Di antara set, disyorkan untuk berkelip dengan cepat untuk mengurangkan beban pada otot mata. Pendekatan terapeutik dan pencegahan ini membolehkan anda memperbaiki keadaan organ penglihatan dengan ketara.

Kekerapan

Apabila memilih satu set gimnastik visual, banyak faktor harus diambil kira. Pertama sekali, ini adalah petunjuk perubatan, kekerapan pelaksanaan, keadaan organ penglihatan, kehadiran penyakit dan umur pesakit.

Berdasarkan ini, latihan visual boleh dilakukan setiap hari (beberapa pendekatan pada siang hari) atau setiap 1-2 hari, menumpukan lebih banyak masa untuk melatih setiap otot.

Ramai pakar oftalmologi mengesyorkan melakukan gimnastik setiap hari. Ini membolehkan radas visual menyesuaikan diri dengan beban yang meningkat, terutamanya apabila bekerja dengan teks atau di komputer untuk masa yang lama. [ 4 ]

Huraian latihan ini

Pilihan teknik gimnastik dan kekerapan pelaksanaannya bergantung pada penyakit oftalmologi, jenis beban dan tujuan latihan. Sebagai contoh, dengan strabismus, yang disebabkan oleh struktur abnormal atau kekejangan otot mata, latihan bertujuan untuk membetulkan beban otot. Dengan miopia atau hiperopia, teknik latihan bertujuan untuk penginapan mata, iaitu penyesuaiannya.

Untuk kajian menyeluruh tentang struktur otot, teknik visual yang kompleks disyorkan, yang merangkumi pelbagai jenis latihan:

• Tutup mata anda dan berehat selama 1 minit, kemudian berkelip dengan cepat selama 2 minit. Ini meningkatkan peredaran darah dan melegakan keletihan.
• Berdiri di tepi tingkap dan fokus pada titik tertentu pada kaca. Pilih objek yang jauh di luar tingkap. Lihat ke kejauhan selama beberapa saat, kemudian alihkan pandangan anda ke titik. Lakukan 3-4 pendekatan.
• Tutup mata anda rapat-rapat selama 10 saat, kemudian buka lebar-lebar. Lakukan 10 ulangan. Senaman ini meningkatkan peredaran darah, melegakan otot mata, dan menguatkan otot kelopak mata.
• Pandang kiri dan kanan, atas dan bawah, mengikut arah jam dan lawan jam, menyerong dengan amplitud maksimum. Tumpu anak mata anda pada batang hidung anda dan berkelip dengan cepat.

Adalah lebih baik untuk melakukan senaman pada separuh pertama hari atau sebelum tidur. Setiap latihan perlu diulang 5-20 kali, dan beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Semua pergerakan harus lancar, tanpa tersentak secara tiba-tiba. Selepas latihan, disyorkan untuk mencuci mata anda dengan air sejuk. [ 5 ]

Latihan untuk menguatkan otot orbicularis oculi

Fungsi normal sistem optik bergantung kepada koordinasi semua komponen alat otot visual. Otot bertanggungjawab untuk pergerakan bola mata di angkasa, membuka dan menutup kelopak mata. Otot bulat adalah sebahagian daripada radas otot mata. Dalam strukturnya, ia serupa dengan plat yang melindungi bola mata daripada pengaruh luaran.

Ciri-ciri otot bulat:

• Terletak di bawah lapisan kulit di bahagian hadapan soket mata.
• Ia terdiri daripada tiga bahagian: lacrimal, kelopak mata dan orbital.
• Membentuk cincin gentian otot di sekeliling celah mata.
• Mengandungi dua berkas gentian Riolan, yang diasingkan daripada yang lain dan bertanggungjawab untuk menekan kelopak mata ke permukaan bola mata.

Bagi fungsi fisiologi otot orbicularis oculi, ia bertanggungjawab untuk menutup kelopak mata dan melindungi soket mata. Semua bahagiannya menjalankan fungsi tertentu. Contohnya, orbital menyebabkan juling, palpebra membantu kelopak mata tertutup. Lacrimal merangsang perkumuhan cecair koyak dengan mengembangkan kantung lacrimal. [ 6 ]

Terdapat beberapa gejala yang menunjukkan kerosakan pada struktur otot bulat:

• Mata kering.
• Peningkatan lacrimation.
• Eversion atau melorot kelopak mata bawah.
• Fotofobia.
• Edema.
• Kedutan kelopak mata yang sawan.
• Pembukaan celah mata semasa tidur.
• Keratitis, ulser kornea dan lain-lain.

Tanpa perhatian perubatan yang tepat pada masanya, gejala di atas boleh menyebabkan penyakit serius otot orbicularis oculi: blepharospasm, lagophthalmos, dll. Rawatan patologi ini mengambil masa yang lama dan tidak selalu berjaya. Berdasarkan ini, diagnosis dan pencegahan tepat pada masanya bertujuan untuk mencegah keadaan yang menyakitkan. [ 7 ]

Satu set latihan untuk menguatkan otot orbicularis oculi:

1. Tutup mata anda dengan tapak tangan anda selama 3-5 saat, kemudian buka mata anda lebar-lebar selama 1-2 saat. Lakukan 10 ulangan.
2. Pandang ke hadapan, tarik kelopak mata bawah ke atas selama 2-3 saat. Turunkan kelopak mata, berehat sebanyak mungkin. Lakukan 5-10 pendekatan.
3. Putar mata anda secara perlahan dalam bulatan ke kanan dan kiri. Gerakkan mata anda ke atas dan ke bawah secara beransur-ansur.
4. Gerakkan mata anda ke kiri, tahan selama 2-3 saat dan alihkan pandangan anda ke batang hidung anda. Lakukan ke sebelah kanan, atas dan bawah.
5. Angkat kening anda ke atas, tahan kedudukan ini selama 5 saat dan perlahan-lahan turunkan kening anda.

Latihan di atas menguatkan otot mata dan kelopak mata, melegakan bengkak di bawah mata, mencegah pembentukan kedutan ekspresi dan melicinkan kaki gagak di sudut luar mata, dan menyegarkan kulit.

Senaman untuk menguatkan otot di sekeliling mata

Celah mata dikelilingi oleh beberapa struktur otot:

• Pekeliling - terdiri daripada bahagian orbit dan kelopak mata. Bertanggungjawab untuk membuka mata dan mengembangkan kantung lacrimal.
• Corrugator supercilii – terletak di bawah otot orbicularis. Beralun kening, membentuk lipatan membujur pada dahi.
• Kening depressor bermula dari tepi medial otot occipitofrontalis dan dilekatkan pada batang hidung. Ia bertanggungjawab untuk menurunkan kening.
• Otot procerus bermula dari tepi hidung, melekat pada tisu glabella dan bersambung dengan otot occipitofrontalis. Ia merendahkan kulit glabella, membentuk lipatan melintang.

Untuk menguatkan otot di sekeliling mata, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Tutup mata, bayangkan sesuatu yang lucu, sedih, menakutkan satu persatu. Bertindak balas kepada semua situasi dengan ekspresi muka, tahan setiap pose selama 3-5 saat.
2. Letakkan jari telunjuk anda 20 cm dari mata anda pada batang hidung anda. Lihatlah selama 3-5 saat dengan kedua-dua mata. Tutup mata kiri dan kanan anda dengan tapak tangan anda, teruskan melihat jari anda.
3. Tutup mata anda dan kejap dengan kelopak mata anda tertutup. Dengan mata tertutup, lihat kiri, kanan, bawah dan atas, buat pergerakan membulat.
4. Buka mata anda seluas-luasnya dan renung satu titik selama 2-3 saat tanpa berkelip. Tutup kelopak mata anda dan lihat ke kejauhan.
5. Bawa mata anda ke hujung hidung anda dan renungnya tanpa berkelip sehingga anda berasa sedikit letih.

Adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik visual 1-2 kali sehari, setiap latihan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3-5 kali. [ 8 ]

Perubahan yang berlaku di dalam badan

Keberkesanan latihan radas visual bergantung pada sejauh mana ia dipilih dengan betul dan kekerapan ia dilakukan. Untuk mencapai perubahan ketara dalam badan, adalah perlu untuk mematuhi peraturan berikut:

• Sistematik, keteraturan dan konsistensi.
• Meningkatkan beban fizikal secara beransur-ansur untuk setiap latihan dan keseluruhan kompleks.
• Pemilihan individu terapi senaman.

Ramai pesakit mencatatkan kesan positif gimnastik visual pada mengekalkan penglihatan. Di samping melakukan senaman, perlu mengambil kompleks multivitamin untuk mata dan memperbaiki diet anda. Juga, jangan lupa tentang beban yang diukur pada mata, terutamanya apabila bekerja di komputer untuk masa yang lama. [ 9 ]

Komplikasi selepas prosedur

Dalam sesetengah kes, pesakit mencatatkan bahawa selepas melakukan gimnastik visual, mata mula lebih sakit. Komplikasi ini berlaku kerana latihan yang tidak betul dipilih atau kegagalan mengikuti teknik melakukan gimnastik. Otot mata menjadi lebih tegang, menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan. [ 10 ]

Untuk mengelakkan masalah sedemikian, anda harus mengikuti peraturan ini:

• Rujuk pakar oftalmologi dan kaji spesifik latihan yang ditetapkan.
• Semasa latihan anda, perhatikan kerja otot mata anda.
• Relakskan leher anda, jangan gunakan otot muka anda, dan jangan ubah kedudukan kepala anda. Hanya mata anda yang sepatutnya bergerak.
• Semua pergerakan bola mata hendaklah licin, lembut, dan arkuate. Hentakan tajam mengganggu pengecutan struktur otot okulomotor.
• Jika anda berasa sakit atau keletihan di mata anda, berkelip dan cuba berehat. Jika anda melakukan senaman dengan betul, mata anda tidak boleh sakit.

Senaman untuk menguatkan otot mata sebaiknya dilakukan tanpa cermin mata dan kanta sentuh. Kelas tidak dilakukan dalam kursus akut penyakit radang, detasmen retina dan dalam tempoh awal selepas operasi.