Latihan untuk melangsingkan tangan pada wanita

Untuk bermula, mari kita tentukan dengan serta-merta - tidak ada benda yang bahagian tubuh, contohnya tangan, kehilangan berat badan. Seseorang sama ada langsing, termasuk keldai, kaki, pinggul, kaki dan lengan, dipilih, membina jisim otot. Sama ada - tiada apa yang berlaku. Sekiranya anda tidak berhenti makan segalanya, tidur larut dan minum sedikit air - anda tidak akan kehilangan berat badan. Walaupun dengan pengulangan senaman yang teratur untuk melangsingkan tangan anda. Jadi - jika anda bersetuju untuk mengubah sedikit cara hidup (tidak banyak), menerima keperluan untuk peraturan baru, maka kami akan menurunkan berat badan dengan anda dalam perjalanan dan dalam proses.

Kenapa wanita sangat penting untuk mempunyai tangan yang cantik? Ini penjelasan lebih lanjut untuk lelaki. Oleh itu, tangan yang cantik dapat ditunjukkan, memakai jaket tanpa lengan, pakaian malam terbuka, sarafan. Tetapi jika tangan dipenuhi dengan lemak, maka tiada helah pereka dan jenama pakaian yang mahal akan membantu. Bahu yang penuh lemak dalam pakaian berjenama kelihatan menyedihkan. Oleh itu, mari kita beralih kepada latihan untuk melangsingkan tangan wanita, yang akan dilakukan dalam kesihatan keseluruhan badan.

Sebelum kita memulakan latihan, kita akan melakukan beberapa perkara penting untuk diri kita sendiri, iaitu:

• kita akan menerima kurang tenaga daripada yang kita dapat belanja. Secara ringkasnya, kita akan, makan kurang. Kurangkan bahagian dan jumlah kalori kandungan makanan;
• kita akan mula setiap hari dengan segelas air. Sehingga 17-00 kita komited untuk meminum 1500-2000 ml air bersih;
• kami akan melatih kerap;
• kami akan tidur tidak lewat daripada 23-00.

Sebelum memulakan latihan, anda perlu melakukan pemanasan seluruh badan. Jika anda terlibat dalam dewan - kemudian lari, sila, pada kelajuan tidak kurang daripada 6.5 untuk 15 minit. Sekiranya anda tidak dapat berjalan, berjalan kaki di atas treadmill pada kelajuan yang sama. Selepas itu, memanaskan badan. Squats, cerun badan, bertukar badan, mudah regangan.

Pemanasan untuk tangan:

1. Pergerakan pekeliling dalam amplitud penuh tangan kiri - mengikut arah jam dan 10 kali, tangan kanan - sama. Selepas ini, ulangi sepuluh kali dengan kedua-dua tangan
2. Tangan tersebar di bahu bahu. Fing jari anda ke dalam tangan. Gerakan pekeliling kecil dengan penumbuk mengikut arah jam sebanyak 15 kali dan lawan berlawanan 15 kali.
3. Tangan menghulurkan di hadapannya selari dengan garisan lantai. Telapak tangan melihat antara satu sama lain, membuka telapak tangan "dari diri sendiri." Dan 30 kali, kita jenis "twist" tangan. Tangan mesti berputar di sendi bahu.
4. Sekarang mari kita meneruskan latihan. Pertama TANPA GANTELEY. Tanpa beban, latihan dilakukan berkali-kali, lebih daripada 20. Ini dipanggil "pengeringan tangan".
   • kedudukan permulaan - kaki pada lebar bahu. Kami mengangkat tangan, menghulurkan selari ke bahu dan bengkok di sisi. Ulangi 420 kali.
   • kami berpegangan tangan di hadapan dada, membongkok siku. Buat lalat ke kanan ke kiri, membuka badan dan lurus (agak membuang arah arah yang diberikan) 35 kali dalam setiap arah;
   • kedudukan permulaan: lebar bahu kaki, satu lengan, kedua di sepanjang badan. Tiba-tiba menukar kedudukan tangan - 25 kali;
   • push-ups. Siapa yang tidak boleh, melakukan push-up "dari lutut". Siapa pun yang tidak dapat dari lututnya - diremas dari dinding. Tiga pendekatan 10 kali.

Latihan berkesan untuk melangsingkan tangan wanita

Latihan berkesan untuk melangsingkan tangan kita akan menggunakan dumbbell.

1. Tangan dengan dumbbells diturunkan, dumbbells berpaling dari diri mereka sendiri. Itulah siku anda sendiri yang melihat anda. Exhalation - kami menaikkan dumbbells ke bahu pada masa yang sama. Penting! Siku ditekan ke badan. Menghembuskan nafas - kami meletakkan tangan kami dalam FusionExcel. Dengan berat dumbbell 2 kg. Buat 3 set 10 kali.
2. Trisep. Tangan di atas kepala, di setiap tangan berat adalah mungkin. Penumbuk mampat melihat dinding UNTUK ANDA. Bernafas - kami melengkung tangan kami di siku ke bawah. Penyedutan - meningkatkan IP. Penting! Pastikan siku di dekat kepala, tangan selari.
3. Butterfly. Ini untuk bahu anda yang telah pulih. Tekan punggung anda, teruskan kepala anda lurus. Kami berharap. Kaki pada lebar bahu, lengan dengan dumbbells diturunkan di sepanjang badan. Kami mengira "kali" Kami menaikkan lengan ke sisi, ke tahap bahu sedemikian rupa sehingga jari kecil anda, yang mengetatkan bodoh, berada di atas jari-jari lain. Iaitu, kita berputar tangan dalam pendakian. 3 pendekatan 10 kali. Cuba untuk tidak memuatkan leher anda!
4. Satu latihan yang mudah tetapi berkesan. Berdiri FE, lebar bahu kaki selain. Kami mengangkat tangan dengan dumbbells ke hadapan, selari dengan garisan lantai. Kami mengira 10. Kami menurunkannya.
5. Kaki adalah separuh bengkok, badan sedikit bengkok ke hadapan pada sudut 30 darjah. Kami berharap - kami TIDAK mengurangkan kepala kami. Menurunkan tangan dengan dumbbells perlahan-lahan menaikkan, membongkok senjata di siku. Sebaiknya, dumbbell mencapai tahap payudara. Breathe - tangan, nafas - turun.
6. IP berdiri, memiringkan kes itu. Tangan kanan di atas, tangan kiri menyentuh kaki kaki kanan. Dengan pergerakan lancar kita menukar kedudukan tangan - kini kiri di atas, dan kanan menyentuh kaki kaki kiri. Kilang sedemikian diperoleh. Tiga pendekatan 10 kali.
7. Latihan tanpa dumbbells. Kompleks - tangan, tekan, depan paha. Arms Tangan di sofa (bangku, kerusi). Kaki berehat di atas lantai, lutut bengkok pada sudut 90 darjah. Kami bengkok tangan kami, turun ke bawah, meregang tangan kami dan tarik badan ke atas. Kawalan punggung anda - jangan bongkol. Ini adalah latihan berat, tetapi sangat berkesan. Mulakan dengan 5 latihan perlahan yang baik. Idealnya 10 kali, tiga pendekatan.
8. Latihan ini perlu dilakukan dengan cepat - meniru tinju dengan dumbbells di tangan. Pada masa yang sama, kita membentangkan badan dan melemparkan lengan ke depan, seolah-olah mencolok di dalam kotak. 10 kali, tiga pendekatan.

Latihan dengan dumbbells untuk melangsingkan tangan untuk wanita

Latihan dengan dumbbell untuk pelangsingan tangan wanita boleh dilakukan di atas lantai. Sekiranya anda boleh, dapatkan latihan lama yang baik dari supermodel Amerika Cindy Crawford. Ini adalah latihan yang mudah, seimbang dan sangat berkesan, kami menasihatinya kerana terdapat analisis terperinci tentang "glosari" semua latihan, supaya ia dilakukan dengan betul. Berikut adalah beberapa latihan dalam artikel ini.

1. Berbaring di lantai, tangan dengan dumbbells di belakang kepala diceraikan di sisi. Menghembuskan nafas - angkat tangan anda dan kumpulkan mereka pada satu titik di atas dada. Bernafas - kami kembali ke kedudukan permulaan. Mulailah dengan berat dumbbells satu kilogram setengah. Berat boleh ditingkatkan apabila daya tiba.
2. "Butterfly" berbaring. IP - berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut, kaki di lantai, belakang rendah ditekan (!) Ke lantai. Tangan ke tepi. Bernafas - kami mengurangkan lengan yang bengkok ke dada. Kehilangan ke kedudukan awal
3. IP - berbaring di lantai, kaki bengkok, kaki berdiri di atas lantai. Lengan dibentangkan di sepanjang badan ke bawah, mereka dicairkan sedikit ke sisi. Inhale - angkat tangan anda dengan dumbbells dan tolakkannya dengan dahi anda. Exhalation - dalam kedudukan permulaan.
4. Berbaring di lantai. Tangan dengan dumbbells di bahu. Kaki adalah separuh bengkok, kaki di atas lantai. Tonton belakang bawah anda (!). Bernafas - tangan dengan dumbbells meluruskan di atas diri anda, seolah-olah menolak dumbbells ke hadapan. Exhalation - kita kembali ke posisi permulaan.
5. Senaman ke atas najis. Duduk di pinggir kerusi, kaki pada sudut 90 darjah, badan akan condong ke depan, lengan dengan dumbbells diturunkan. Semasa penyedutan kami mengangkat dumbbells ke dada, pada nafas kami kembali ke kedudukan permulaan.
6. Duduk di atas kerusi, kami mengambil satu dumbbell. Kaki sedikit bercerai, siku berehat di pinggul. Kami menekuk lengan dengan cara sedemikian rupa sehingga bodoh itu menyentuh bahu, memanjangkan secara maksimal. Kemudian kami mengambil dumbbell di sisi lain dan melakukan perkara yang sama.
7. Berdiri, lebar bahu kaki selain. Lengan dibengkokkan supaya dumbbell berada pada tahap leher anda. Inhale - buang dumbbells lurus, buang nafas - kembali ke posisi permulaan.

Semua latihan untuk tangan penurunan berat badan dibahagikan kepada pendekatan - tiga pendekatan 8-10 kali.

Latihan kompleks untuk melangsingkan tangan wanita

Mari kita segera menghilangkan mitos ini, yang dengan sebab tertentu berterusan di dalam minda ramai wanita. Jangan elakkan latihan dengan dumbbell, anda tidak mengepam otot "seperti seorang lelaki". Untuk mengepam otot-otot lengan dan tali bahu, kita mesti duduk di gym selama tiga jam setiap hari, sambil mengambil berat yang serius. Buang keraguan - kami mencadangkan untuk mengeringkan lapisan lemak tangan dan bahu, membuat bentuk ekspresif tangan. Pakar menasihatkan untuk mencampurkan dalam satu latihan latihan yang kompleks (ia boleh menjadi push-up biasa dari lantai) dan pembakaran lemak.

Mari mulakan latihan kami untuk melangsingkan tangan anda dengan memanaskan badan. Kami melakukan tiruan melompat dengan tali melompat - 100 kali. Sekiranya anda seorang pemula, mulakan dengan 40-50 lompat. Selepas itu, buat 30 ayunan jauh ke belakang dengan setiap kaki. Lakukan tiga puluh kali latihan kilang. Sekarang kita pergi ke bahagian utama kompleks kami untuk tangan.

Mari bermula dengan senaman "bar". Kami bergantung pada tangan dan jari kaki kaki, belakang lurus. Telapak tangan berada di bawah bahu. Anda akan berasa seperti semua yang menyakitkan - tekan, belakang, bahu. Berdiri di palang bar yang anda perlukan satu minit, kemudian berehat dan ulangi.

Senaman triceps seterusnya. Kami duduk di kerusi, berehat tangan kami di tempat duduk, kini kami menggantungkan punggung ke bawah dan memaksa trisep untuk membengkokkan dan melepaskan tangan kami. Ini adalah latihan yang sukar. Kami melakukannya 10 kali, dua pendekatan.

Kemudian bersenam di atas lantai. Duduk di atas lantai, penekanan pada kaki, dan tangan di belakang. Tolak punggung dari lantai ke hadapan dan duduk kembali. Nampaknya mudah .. Tetapi sangat sangat berkesan. Jangan keterlaluan - 3 set 10 kali.

Kemudian kami mengambil dumbbells. Latihan untuk bisep di jongkong. Kencangkan pers dan duduk supaya pinggul selari dengan lantai. Dengan perbelanjaan satu atau dua membengkokkan tangan kami di siku. Jarum tekan terhadap tubuh. Pegang jongkong, lakukan 20 ulangan, tiga pendekatan.

Latihan lain untuk kehilangan berat badan disebut sebagai bahu dalam serangan. Kami membuat lunge yang sangat baik - ini adalah apabila kaki selang bahu selari antara satu sama lain, kaki itu, yang bengkok pada sudut 90 darjah, berhenti di bawah lutut. Dari kedudukan ini, kami mengangkat tangan dengan dumbbells di sisi, maka kami menurunkannya kembali. Penting! Punggung lurus, perut ditarik balik, punggung sedikit bengkok. Bahu adalah lancar, pergerakan adalah simetri. Kami mengulang 20 pendekatan tiga kali.

Peregangan melengkapkan latihan kami untuk melangsingkan tangan kepada wanita.