Latihan di bangku simpanan
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda perlu:
Bar dan bangku latihan.
Memperkuat: Triceps
- Kedudukan awal
Bersandar di bangku simpanan dan angkat bar, jarak antara tangan - kira-kira 30 cm. Pegang bar di lengan panjang di atas dada, telapak tangan menghadap ke depan.
SILA AMBIL PERHATIAN: Latihan ini menghasilkan ketegangan pada pergelangan tangan dan siku anda. Elakkan jika anda mengalami masalah dengan sendi-sendi ini.
- Pergerakan asas
Perlahan menurunkan bar ke dada anda.
SILA AMBIL PERHATIKAN: Jangan gulung belakang anda - ini adalah penipuan. Jadi, jangan pump sendiri otot-otot besar.
- Kedudukan akhir
Sentuh palang dada, kemudian perlahan angkatnya semula ke kedudukan asalnya.
SILA AMBIL: Jangan mendadak mengangkat bar dari dada. Pastikan anda tidak menutup siku anda di atas pergerakan itu.
[