Penerbitan baru
Akhbar bangku Cuba
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Akhbar bangku Cuba
Saya melakukan banyak bisep curl, tetapi bisep saya telah berhenti berkembang. Apa yang berlaku?
Jawapan: Berhenti melakukan keriting selama 4 minggu. Uji diri anda seperti ini: Berdiri dalam kedudukan semula jadi dan lihat kedudukan tangan anda. Mereka mungkin ternyata supaya tapak tangan anda sedikit ke hadapan dan menghadap badan anda. Ini bermakna bahawa trapezius dan rhomboid anda, otot yang menstabilkan lengan anda apabila anda melakukan keriting, tidak cukup kuat untuk menangani beban berat yang diperlukan untuk mengembangkan bisep anda.
Latihan di bawah menguatkan mekanisme sokongan tulang belakang atas supaya anda boleh mengangkat lebih berat apabila anda kembali ke keriting. Lakukan 10-15 ulangan setiap 4 hari.
Tetapkan bangku condong pada sudut 45 darjah. Ambil sepasang dumbbell ringan (5-10 lb) dengan cengkaman atas tangan dan baring dengan dada ditekan ke bangku simpanan. Biarkan lengan anda digantung lurus ke bawah dari bahu anda.
Angkat lengan atas anda setinggi mungkin berserenjang dengan lantai, bengkokkan siku anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama.
Tanpa mengubah kedudukan lengan atas anda, angkat lengan bawah anda, putarkannya ke atas sehingga ia sejajar dengan badan anda.
Simpan bilah bahu anda bersama-sama. Tekan dumbbells lurus di atas kepala. Balikkan pergerakan dan kembali ke kedudukan permulaan.
