Flexion of arms dengan pegangan yang luas
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda perlu:
Bar
Menguatkan:
Biceps
- Kedudukan awal
Kedudukan berdiri, lebar bahu kaki selain. Angkat barbeku, lengan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu anda. Bar harus menyentuh pinggul anda.
SILA AMBIL: Seseorang di gym akan datang kepada anda dan berkata, "Anda meletakkan tangan anda terlalu lebar, dude."
- Pergerakan asas
Perlahan-lahan angkat bar.
SILA AMAIKAN: Jangan angkat siku anda dari badan. Naikkan bar pada penyedutan dan turunkannya pada nafas.
- Kedudukan akhir
Naikkan bar ke tahap bahu, berhenti sebentar, dan perlahan-lahan menurunkannya ke kedudukan asalnya.
SILA AMBIL PERHATIAN: Secara keseluruhan, anda akan menghabiskan 2 saat menaikkan bar dan 3-4 saat untuk menurunkannya.
[