Bagaimana untuk mengepam trisep besar
Ulasan terakhir: 20.11.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Untuk mengepam tangan yang kuat, anda perlu membuat beberapa pelarasan untuk program latihan anda. Ubah senaman anda dengan dumbbells: cuba ubah kedudukan pergelangan tangan, melakukan sambungan trisep dengan dumbbells dalam kedudukan terdedah. Jadi anda lebih terlibat dalam kepala panjang - bahagian yang paling besar dan paling ketara dari trisep.
Ambil dumbbell 4,5-7 kg dan letakkan semula di bangku simpanan. Simpan dumbbells di atas kepala anda, tangan lurus, telapak tangan menghadap satu sama lain. Tanpa menggerakkan bahagian bahu tangan anda, bengkokkan tangan anda di siku dan kurangkan dumbbell ke bahu anda. Apabila dumbbells mendekati kuil-kuil anda, tekan jari ibu jari dan jari telunjuk, tetapi lepaskan jari-jari lain, yang membolehkan dumbbell menjadi hujung hampir serenjang ke lantai.
Teruskan sehingga dumbbell berada di telinga anda.
Kunci dalam kedudukan ini, kemudian angkat dumbbells ke kedudukan asalnya, menguatkan cengkaman dan ketatkan tangan anda.
Bonus: Setelah menyelesaikan pendekatan 10 pengulangan, tanpa gangguan, lakukan satu pendekatan yang lebih identik, tetapi tambahkan perubahan berikut: ambil dumbbell dengan cengkeraman di atas. Menurunkan dumbbells, bengkokkan pergelangan tangan ke kepala dan biarkan dumbbells menggulung ke hujung jari anda. Pergerakan ini mengembangkan kepala sisi trisep - bahagian otot yang berhampiran siku di sebelah kepala panjang. Dengan bantuan latihan ini, trisep anda akan memperoleh bentuk "kuda berbentuk".