Jambatan jurang untuk menguatkan otot abdomen
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jangan meremehkan latihan membosankan ini. Lelaki berfikir bahawa senaman yang berkesan pada akhbar akan menyebabkan kesakitan di otot perut. Malah, jambatan sisi meningkatkan kestabilan semua otot di kawasan belakang dan perut. Penyelidik Kanada mendapati bahawa lelaki yang secara berkesan melakukan jambatan sisi tidak mungkin menghadapi masalah belakang. Menambahkan latihan ini ke program latihan anda, anda menguatkan otot pusat anda dan mencari perut cantik.
- Jambatan jurang dengan penekanan pada lutut
Berbaring di lantai, penekanan pada siku, kaki bengkok pada sudut 90 darjah. Kencangkan otot punggung dan jangan rilekskan mereka sepanjang latihan. Naikkan pinggul anda sehingga badan menjadi garis lurus dari bahu ke lutut.
- Jambatan jurang
Berbaring di sebelah anda, untuk sokongan, bersandar siku di lantai, kaki bersama-sama. Kencangkan otot-otot abdomen dan punggung dan, menolak tangan anda dari lantai, angkat pinggul anda sehingga tubuh anda mengambil bentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke bahu.
- Jambatan lateral
Urutan pergerakan yang sama, seperti di jambatan sebelah, tetapi kaki terletak di bangku simpanan. Jangan biarkan pinggul anda terendam.
Lakukan program senaman ini 2-3 kali seminggu.
[