L-karnitin

L-carnitine ialah suplemen yang popular dalam dunia kecergasan dan penurunan berat badan kerana potensinya untuk meningkatkan metabolisme lemak dan menggalakkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bagaimana sebenarnya L-carnitine boleh memberi kesan kepada penurunan berat badan dan bukti yang menyokong keberkesanannya.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Bagaimanakah L-Carnitine berfungsi?

L-carnitine adalah bahan semulajadi yang berkaitan dengan vitamin B yang memainkan peranan penting dalam proses tubuh menukar lemak kepada tenaga. Ia mengangkut asid lemak rantai panjang ke dalam mitokondria sel, di mana lemak dioksidakan dan ditukar menjadi tenaga. Ini menjadikan L-carnitine menarik kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan, kerana ia dianggap dapat meningkatkan jumlah lemak yang dibakar dan meningkatkan daya tahan senaman.

L-carnitine disintesis dalam badan daripada asid amino lisin dan metionin. Ia ditemui dalam makanan haiwan (daging, produk tenusu) dan, pada tahap yang lebih rendah, makanan tumbuhan. Ia adalah asid karboksilik rantai pendek yang mengandungi nitrogen. Kira-kira 90% karnitin yang memasuki badan terdapat dalam tisu otot. Secara teorinya, suplemen karnitin boleh meningkatkan pengoksidaan asid lemak dengan memudahkan pengangkutan asid lemak rantai panjang ke dalam mitokondria. L-carnitine juga boleh memudahkan pengoksidaan piruvat, yang meningkatkan penggunaan glukosa dan mengurangkan pembentukan asid laktik semasa senaman.

Fungsi utama

• Meningkatkan penggunaan asid lemak sebagai sumber tenaga.
• Mengurangkan jumlah lemak dalam badan.
• Meningkatkan daya tahan.

Penyelidikan tentang keberkesanan L-carnitine

Walaupun populariti L-carnitine sebagai bantuan penurunan berat badan, bukti saintifik untuk keberkesanannya masih bercampur-campur. Sesetengah kajian telah menunjukkan peningkatan sederhana dalam penurunan berat badan dan daya tahan di kalangan peserta yang kerap mengambil suplemen L-carnitine, manakala kajian lain mendapati tiada perbezaan ketara dalam penurunan berat badan antara L-carnitine dan kumpulan kawalan.

Mengapa badan memerlukan L-carnitine?

L-carnitine ialah bahan berkaitan vitamin B yang dihasilkan secara semula jadi dalam tubuh manusia. Ia memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dengan mengangkut asid lemak ke dalam mitokondria, organel sel di mana asid ini teroksida dan ditukar menjadi tenaga. Berikut adalah fungsi dan faedah utama L-carnitine untuk badan:

1. Metabolisme Tenaga yang Dipertingkatkan: L-Carnitine menggalakkan penggunaan lemak yang lebih cekap sebagai sumber tenaga, yang boleh membantu meningkatkan daya tahan dan mengurangkan keletihan.
2. Sokongan Kardiovaskular: Penyelidikan menunjukkan bahawa L-carnitine mungkin mempunyai kesan positif pada sistem kardiovaskular, meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan risiko mendapat penyakit tertentu.
3. Membantu dalam penurunan berat badan: Walaupun L-carnitine sahaja bukanlah "pil ajaib" untuk penurunan berat badan, ia mungkin membantu anda membakar lemak dengan lebih berkesan, terutamanya apabila digabungkan dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap.
4. Menyokong pemulihan senaman: L-carnitine boleh mengurangkan kesakitan otot dan menggalakkan pemulihan otot yang lebih cepat selepas senaman yang sengit.
5. Peningkatan Kecekapan Metabolik: L-Carnitine membantu mengoptimumkan proses metabolik, meningkatkan metabolisme dan menggalakkan penggunaan nutrien yang lebih cekap.
6. Kesan neuroprotektif: Terdapat bukti bahawa L-carnitine mempunyai kesan perlindungan pada sistem saraf dan mungkin mempunyai kesan positif dalam beberapa penyakit neurodegeneratif.

Walau bagaimanapun, walaupun terdapat banyak manfaat yang berpotensi, suplemen L-carnitine harus digunakan dengan berhati-hati dan di bawah pengawasan doktor, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan atau sedang mengambil ubat lain.

Kebaikan L-Carnitine

L-carnitine ialah nutrien penting bersyarat yang memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga dan metabolisme asid lemak. Beberapa kajian menunjukkan pelbagai manfaat yang berpotensi untuk menambah L-carnitine dalam diet:

1. Pemulihan yang lebih baik selepas bersenam: L-carnitine boleh mengurangkan kerosakan otot dan mengurangkan penanda kerosakan selular dan pembentukan radikal bebas, serta mengurangkan kesakitan otot. Penambahan L-carnitine boleh meningkatkan aliran darah dan penghantaran oksigen ke tisu otot, mengurangkan tekanan hipoksik dan menggalakkan pemulihan selepas bersenam ( Filding et al., 2018 ).
2. Fungsi dan kepentingan metabolik pada manusia: L-carnitine terlibat dalam pengangkutan rantai asid lemak ke dalam matriks mitokondria, membolehkan sel memecahkan lemak dan mendapatkan tenaga daripada simpanan lemak. Ia mungkin mempunyai sifat antioksidan, mencadangkan ia sebagai rawatan untuk banyak keadaan, termasuk kegagalan jantung, angina, dan penurunan berat badan ( Pękala et al., 2011 ).
3. Perlindungan komponen plasma daripada perubahan oksidatif: L-carnitine ditambah kepada plasma darah kajian in vitro melindungi protein plasma dan lipid daripada pengoksidaan dan penitratan yang disebabkan oleh peroxynitrite, agen pengoksidaan/pennitratan yang kuat. Ini menunjukkan potensi aktiviti antioksidan L-carnitine (Kołodziejczyk et al., 2011).
4. Kegunaan Sukan: Walaupun bukti untuk kesan L-carnitine dalam meningkatkan daya tahan dan prestasi olahraga adalah bercampur-campur, beberapa kajian mencadangkan potensi manfaatnya dalam meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber tenaga, yang mungkin menyumbang kepada peningkatan daya tahan senaman ( Karlic & Lohninger, 2004 ).

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun potensi manfaat, kesan L-carnitine mungkin berbeza-beza bergantung pada individu dan keadaan khusus di mana ia digunakan. Anda juga disyorkan untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengambil L-carnitine sebagai suplemen, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan atau sedang mengambil ubat lain.

Suplemen L-carnitine

Persediaan L-carnitine boleh didapati secara meluas di pasaran sebagai makanan tambahan dan produk perubatan. Mereka boleh digunakan untuk meningkatkan metabolisme asid lemak, meningkatkan daya tahan, meningkatkan pemulihan selepas aktiviti fizikal yang sengit, dan dalam rawatan kompleks penyakit kardiovaskular dan saraf. Berikut adalah beberapa contoh persediaan dan suplemen yang mengandungi L-carnitine:

1. L-Carnitine Fumarate - Selalunya digunakan dalam suplemen sukan untuk meningkatkan daya tahan dan menggalakkan pembakaran lemak.
2. Acetyl-L-Carnitine ialah sejenis L-carnitine yang lebih baik diserap dan menembusi halangan darah-otak, menjadikannya berguna untuk menyokong fungsi otak, termasuk ingatan dan perhatian.
3. Propionyl-L-carnitine - Bentuk ini sering dikaji dalam konteks meningkatkan peredaran darah dan merawat kegagalan jantung kronik.
4. L-Carnitine Tartrate ialah salah satu bentuk L-Carnitine yang paling biasa dalam makanan tambahan sukan, yang terkenal dengan bioavailabilitinya yang tinggi.

Suplemen dan persediaan L-carnitine boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, cecair dan serbuk. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa keberkesanan dan keselamatan suplemen L-carnitine mungkin bergantung kepada banyak faktor, termasuk faktor individu, keadaan perubatan dan ubat lain. Sebelum mula mengambil L-carnitine atau analognya, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan untuk menentukan bentuk, dos, dan kemungkinan interaksi yang paling sesuai dengan ubat lain.

Bagaimana untuk mengambil L-carnitine?

Dos L-carnitine untuk penurunan berat badan telah berbeza-beza dalam kajian, tetapi biasanya dalam julat 500 mg hingga 2,000 mg sehari, diambil bersama makanan untuk penyerapan terbaik. Adalah penting untuk bermula pada hujung bawah julat ini untuk menilai toleransi dan meningkatkan dos secara beransur-ansur jika perlu.

Bilakah masa terbaik untuk mengambil L-carnitine?

Masa pengambilan L-carnitine anda boleh memberi kesan kepada keberkesanannya, terutamanya jika matlamat anda ialah menurunkan berat badan atau meningkatkan prestasi sukan. Mari kita lihat masa yang optimum untuk mengambil L-carnitine berdasarkan matlamat yang berbeza:

1. Untuk meningkatkan daya tahan fizikal dan prestasi olahraga

• Sebelum bersenam: Ambil L-carnitine 30-60 minit sebelum bersenam. Ini boleh meningkatkan daya tahan, meningkatkan metabolisme lemak, dan mengurangkan keletihan kerana L-carnitine membantu badan menggunakan lemak dengan lebih cekap sebagai sumber tenaga semasa bersenam.

2. Untuk penurunan berat badan

• Sebelum Makan: Jika matlamat utama anda adalah penurunan berat badan, pertimbangkan untuk mengambil L-carnitine 15-30 minit sebelum makan utama atau aktiviti fizikal. Ini boleh membantu meningkatkan pengoksidaan lemak.

3. Untuk peningkatan umum metabolisme

• Pada waktu pagi: Mengambil L-carnitine pada waktu pagi semasa perut kosong boleh membantu meningkatkan metabolisme anda sepanjang hari. Ia juga boleh membantu anda menggunakan lemak untuk tenaga dengan lebih cekap.

4. Pada siang hari

• Antara Makan: Ini boleh membantu mengekalkan metabolisme dan keseimbangan tenaga, terutamanya antara waktu makan apabila tahap tenaga mungkin rendah.

Cadangan am

• Tidak Sebelum Tidur: Elakkan mengambil L-carnitine sejurus sebelum tidur, kerana kesannya yang memberi tenaga boleh mengganggu kualiti tidur.

Petua tambahan

• Pemberian bersama dengan karbohidrat: Sesetengah kajian mencadangkan bahawa mengambil L-carnitine dalam kombinasi dengan karbohidrat boleh meningkatkan penyerapannya dan meningkatkan tahap karnitin otot, yang berpotensi meningkatkan prestasi sukan dan menyokong penurunan berat badan.
• Rujuk dengan doktor anda: Sebelum mengambil L-carnitine, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan atau sedang mengambil ubat, anda harus berunding dengan doktor anda.

Masa pengambilan L-carnitine anda hendaklah berdasarkan matlamat dan gaya hidup anda. Sesetengah orang mungkin melihat hasil yang lebih baik apabila mengambilnya sebelum bersenam, manakala yang lain mungkin mendapat manfaat daripada mengambilnya pada waktu pagi atau antara waktu makan untuk menyokong metabolisme.

Kesan Sampingan L-Carnitine

Mengambil L-carnitine boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan, walaupun ia dianggap selamat dan diterima dengan baik dalam banyak kes. Berikut adalah beberapa kesan sampingan dan keburukan yang berkaitan dengan pengambilan L-carnitine yang telah disebutkan dalam kajian:

1. Masalah pencernaan dan peredaran darah: L-carnitine boleh menyebabkan kesan sampingan, yang paling biasa adalah masalah penghadaman dan keabnormalan peredaran darah. Dalam sesetengah kes, L-carnitine boleh menjejaskan keadaan mental pengguna.
2. Kerosakan Hati dan Buah Pinggang dengan Penggunaan Jangka Panjang: Kajian terhadap tikus menunjukkan bahawa penggunaan jangka panjang L-carnitine boleh menjejaskan fungsi hati dan buah pinggang secara negatif dengan menyebabkan tekanan oksidatif dan pengaktifan proses keradangan dalam hati, serta berpotensi menjejaskan fungsi buah pinggang.
3. Kesan pada Mikrobiom Usus dan Fungsi Hati: Pengambilan L-karnitin yang tinggi boleh mengganggu komposisi mikrobiom usus, menyebabkan pengumpulan bakteria berbahaya dan memberi kesan negatif kepada fungsi hati, yang membawa kepada peningkatan tahap penanda dan metabolit keradangan tertentu yang dikaitkan dengan penurunan fungsi hati.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa banyak kajian menyerlahkan potensi manfaat L-carnitine untuk pelbagai keadaan perubatan, termasuk penyakit kardiovaskular dan keadaan yang berkaitan dengan metabolisme tenaga. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keselamatan penggunaan jangka panjang L-carnitine, terutamanya pada dos yang tinggi. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen L-carnitine, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan kronik atau sedang mengambil ubat lain.

Kontraindikasi L-carnitine

Tiada kajian khusus yang memfokuskan pada kontraindikasi untuk L-carnitine ditemui dalam literatur yang tersedia. Walau bagaimanapun, berdasarkan data yang tersedia, L-carnitine secara amnya dianggap selamat untuk diambil pada dos yang disyorkan untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, terdapat situasi dan keadaan tertentu di mana penggunaan L-carnitine mungkin memerlukan berhati-hati atau mungkin tidak disyorkan:

1. Kehamilan dan penyusuan susu: Terdapat data keselamatan terhad pada L-carnitine semasa mengandung dan menyusu, jadi wanita dalam tempoh ini dinasihatkan untuk mengelakkan penggunaannya tanpa berunding dengan doktor.
2. Alahan atau Intoleransi: Orang yang mempunyai alahan atau sensitiviti yang diketahui terhadap L-Carnitine atau komponennya harus mengelak daripada mengambilnya.
3. Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu: Orang yang mempunyai keadaan tertentu, seperti penyakit hati atau buah pinggang, mungkin perlu melaraskan dos L-carnitine mereka atau mengelakkannya sama sekali. Berhati-hati juga harus dilakukan jika anda mempunyai gangguan metabolik tertentu.
4. Interaksi ubat: L-carnitine mungkin berinteraksi dengan beberapa jenis ubat, termasuk yang digunakan untuk merawat penyakit tiroid. Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengambil L-carnitine, terutamanya jika anda mengambil ubat lain.

Secara umum, L-carnitine dianggap selamat untuk kebanyakan orang apabila diambil pada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu atau sedang mengambil ubat lain, anda harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil L-carnitine.

Terlebih Dos L-Carnitine

Overdosis L-carnitine jarang berlaku, tetapi ia boleh berlaku apabila mengambil dos bahan yang terlalu tinggi, terutamanya dalam bentuk makanan tambahan. Tubuh manusia biasanya bertolak ansur dengan L-carnitine dengan baik, dan lebihan biasanya dikeluarkan oleh buah pinggang. Walau bagaimanapun, jika dos yang disyorkan melebihi dengan ketara, beberapa kesan yang tidak diingini mungkin berlaku.

Gejala overdosis L-carnitine mungkin termasuk:

• Loya dan muntah
• Cirit birit
• sakit perut
• Kelemahan otot
• Nafas berbau (bau hanyir), peluh, dan air kencing akibat pengumpulan trimethylamine, produk metabolik L-carnitine
• Insomnia atau peningkatan kegembiraan
• Aritmia atau perubahan lain dalam irama jantung (dalam kes yang sangat jarang berlaku)

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengesyaki berlebihan:

1. Hentikan Penggunaan: Jika anda mengesyaki overdosis L-carnitine, hentikan penggunaan serta-merta.
2. Dapatkan rawatan perubatan: Jika simptom teruk atau jika keadaan itu menyebabkan kebimbangan, anda harus segera menghubungi doktor anda atau pergi ke hospital terdekat.
3. Mengekalkan Penghidratan: Jika anda mengalami simptom seperti muntah dan cirit-birit, adalah penting untuk kekal terhidrasi dengan meminum air yang mencukupi.

Pencegahan berlebihan:

• Mengikuti Dos yang Disyorkan: Sentiasa ikuti pengesyoran dos pada pakej tambahan atau seperti yang diarahkan oleh profesional penjagaan kesihatan anda.
• Berunding dengan doktor anda: Sebelum mengambil L-carnitine, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan kronik atau sedang mengambil ubat lain, berunding dengan doktor anda.
• Berhati-hati Apabila Menggunakan Dos Tinggi: Elakkan melebihi dos yang disyorkan, walaupun anda tidak mengalami peningkatan segera dalam keadaan anda atau mencapai hasil kecergasan yang diingini.

L-carnitine mungkin bahan berguna untuk menyokong metabolisme dan meningkatkan prestasi fizikal apabila digunakan secara sederhana dan terkawal. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui potensi risiko berlebihan dan mematuhi amalan penggunaan yang selamat.

L-carnitine semasa mengandung

Penyelidikan mengenai penggunaan L-carnitine semasa kehamilan menunjukkan peranan pentingnya dan potensi kesan positif:

1. Kajian oleh Bai et al. (2019) membincangkan bahawa paras plasma L-carnitine dalam wanita hamil telah berkurangan dengan ketara, tetapi ini tidak menyebabkan penurunan dalam asid lemak hati ibu beta-pengoksidaan. Adalah dicadangkan bahawa pemindahan L-carnitine merentas plasenta memainkan peranan penting dalam mengurangkan tahap L-carnitine plasma dalam wanita hamil, yang tidak mengakibatkan penurunan pengoksidaan asid lemak hati ibu ( Bai et al., 2019 ).
2. Kajian oleh De Bruyn et al. (2015) membentangkan kes kekurangan karnitin dalam wanita hamil, menonjolkan kepentingan suplemen L-carnitine semasa kehamilan. Suplemen karnitin disyorkan untuk mengelakkan komplikasi serius yang berkaitan dengan kekurangannya dan harus diteruskan sepanjang kehamilan mengikut kepekatan plasma ( De Bruyn et al., 2015 ).

Kajian ini menyerlahkan peranan penting L-carnitine dalam menyokong metabolisme tenaga dan potensi keperluan untuk suplemen semasa kehamilan untuk menyokong kesihatan ibu dan janin. Walau bagaimanapun, wanita hamil harus berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan L-carnitine atau analognya untuk memastikan bahawa suplemen tersebut selamat dan sesuai untuk keperluan individu mereka.

L-carnitine untuk kanak-kanak

Penyelidikan mengenai penggunaan L-carnitine pada kanak-kanak menyerlahkan potensi manfaatnya, tetapi juga mencadangkan keperluan untuk penyelidikan lanjut dan berhati-hati apabila menggunakannya. Berikut adalah beberapa penemuan utama daripada penyelidikan yang ada:

1. Keselamatan dan Keberkesanan: Beberapa kajian mencadangkan keselamatan dan potensi manfaat L-carnitine untuk keadaan tertentu pada kanak-kanak, tetapi menekankan keperluan untuk pendekatan individu dan pemantauan oleh profesional penjagaan kesihatan.
2. Rawatan dan pencegahan: L-carnitine sedang diterokai sebagai pilihan rawatan dan pencegahan untuk pelbagai keadaan, termasuk gangguan metabolik dan penyakit kardiovaskular, tetapi kepentingan penyelidikan tambahan untuk mengesahkan keberkesanannya ditekankan.
3. Gangguan Metabolik: Beberapa kajian membincangkan peranan L-carnitine dalam meningkatkan fungsi metabolik pada kanak-kanak yang mengalami gangguan tertentu, menunjukkan potensi manfaat apabila digunakan dengan sewajarnya.
4. Dos dan Pentadbiran: Ulasan menekankan kepentingan dos dan pemantauan yang tepat apabila menggunakan L-carnitine pada kanak-kanak, mencatatkan risiko kesan sampingan yang mungkin berlaku jika digunakan secara tidak betul.
5. Perlu lebih banyak penyelidikan: Hampir semua kajian menunjukkan keperluan untuk ujian klinikal selanjutnya untuk lebih memahami kesan L-carnitine pada kanak-kanak dan untuk membangunkan cadangan untuk penggunaannya.

Secara keseluruhan, data sedia ada menyerlahkan potensi L-carnitine sebagai suplemen untuk meningkatkan kesihatan dan merawat keadaan tertentu pada kanak-kanak, tetapi juga menyerlahkan keperluan untuk berhati-hati, pemantauan yang teliti, dan penyelidikan tambahan untuk menentukan dos dan rejimen yang optimum. Adalah penting bagi ibu bapa dan penjaga untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memperkenalkan L-carnitine kepada kanak-kanak.

Hasil penyelidikan

Keputusan daripada kajian suplemen L-carnitine tidak menunjukkan kesan ergogenik. Trappe et al. menilai kesan suplemen L-carnitine dalam perenang untuk menentukan sama ada L-carnitine akan meningkatkan prestasi dengan mengurangkan pengumpulan asid laktik. Subjek ialah 20 perenang kolej lelaki yang telah berlatih selama 16 minggu sebelum eksperimen.

Subjek melakukan 5 ulangan jarak 100 ela dengan tempoh pemulihan 2 minit antara berenang sebelum dan selepas satu minggu suplemen L-carnitine. Kumpulan suplemen menerima 236 ml minuman sitrus yang mengandungi 4 g L-carnitine pada waktu pagi dan petang. Kumpulan plasebo menerima jumlah minuman sitrus yang sama tetapi tanpa L-carnitine. Dalam renangan terakhir, tiada perbezaan ditemui antara kedua-dua kumpulan dalam asid laktik, pH darah, atau kelajuan berenang, menunjukkan bahawa suplemen L-carnitine tidak meningkatkan prestasi.

Greig et al. melihat kesan suplemen L-carnitine pada kapasiti senaman maksimum dan submaksimum. Dalam dua ujian berasingan, dua kumpulan individu yang tidak terlatih diberi sama ada 2 g L-carnitine sehari atau plasebo selama dua minggu. Kapasiti senaman dinilai menggunakan ergometri berterusan. Peningkatan kecil dalam prestasi submaksimum pada 50% V02max didapati dalam ujian L-carnitine. Walau bagaimanapun, HR adalah tidak ketara lebih rendah pada semua intensiti senaman semasa latihan maksimum dalam kumpulan L-carnitine. Para penyelidik menyimpulkan bahawa suplemen L-carnitine memberikan sedikit atau tiada peningkatan.

L-carnitine dalam makanan

L-carnitine ialah bahan berkaitan vitamin B yang memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga dengan mengangkut asid lemak ke dalam mitokondria sel, di mana ia teroksida dan ditukar menjadi tenaga. Walaupun badan boleh menghasilkan L-carnitine yang mencukupi, ia juga terdapat dalam beberapa makanan, terutamanya daging dan produk haiwan lain. Berikut ialah senarai makanan dengan kandungan L-carnitine tertinggi:

Produk daging:

• Daging merah: Daging lembu dan kambing adalah antara sumber terbaik L-carnitine. Sebagai contoh, stik boleh mengandungi sehingga 95 mg L-carnitine setiap 100 g produk.
• Daging babi: Juga mengandungi sejumlah besar L-carnitine, walaupun kurang daripada daging merah.

Produk tenusu:

• Susu: Susu keseluruhan khususnya adalah sumber L-carnitine yang baik.
• Keju: Sesetengah jenis keju juga mengandungi L-carnitine, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil daripada daging.

Ikan dan makanan laut:

• Ikan: Ikan berlemak, seperti salmon, mempunyai kandungan L-carnitine yang tinggi.
• Makanan laut: Udang dan makanan laut lain juga boleh menjadi sumber L-carnitine.

Burung:

• Ayam dan ayam belanda: Mengandungi L-carnitine, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil daripada daging merah.

Sumber vegetarian:

Walaupun L-carnitine ditemui terutamanya dalam produk haiwan, sejumlah kecil juga boleh didapati dalam beberapa makanan tumbuhan, seperti:

• Avokado
• Kacang
• Beberapa kekacang

Walau bagaimanapun, vegetarian mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk mendapatkan L-carnitine yang mencukupi daripada makanan tumbuhan sahaja dan mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen selepas berunding dengan doktor.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa bagi kebanyakan orang yang sihat, badan menghasilkan L-carnitine yang mencukupi untuk memenuhi keperluannya, dan suplemen hanya diperlukan dalam keadaan perubatan tertentu atau dengan rejimen diet khas, seperti vegetarianisme yang ketat atau veganisme.

Analog L-karnitin

Kajian yang mengkaji secara langsung analog L-carnitine dan kesan potensinya yang serupa dengan L-carnitine adalah terhad dalam literatur yang ada. Walau bagaimanapun, apabila mengkaji peranan dan mekanisme tindakan L-carnitine, adalah mungkin untuk mempertimbangkan beberapa bahan dan pendekatan yang mungkin mempunyai kesan metabolik yang serupa:

1. Acetyl-L-carnitine: Derivatif L-carnitine, ia mempunyai sifat yang serupa tetapi mungkin juga mempunyai kesan neuroprotektif tambahan. Acetyl-L-carnitine lebih mudah melepasi halangan darah-otak, menjadikannya pilihan pilihan untuk rawatan gangguan neurologi (Kelly, 1998).
2. Propionyl-L-Carnitine: Analog L-carnitine ini mempunyai ciri khusus yang mungkin berguna dalam rawatan penyakit kardiovaskular, termasuk meningkatkan fungsi endothelial dan mengurangkan gejala penyakit arteri periferal.
3. Coenzyme Q10: Walaupun bukan analog langsung L-carnitine, Coenzyme Q10 memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga mitokondria dan boleh digunakan untuk menyokong fungsi jantung dan meningkatkan daya tahan.
4. Asid lemak Omega-3: Mempunyai mekanisme tindakan yang berbeza, tetapi boleh membantu meningkatkan metabolisme asid lemak dan mempunyai kesan kardioprotektif yang serupa dengan L-carnitine.
5. Vitamin B: Penting untuk metabolisme tenaga dan boleh melengkapkan tindakan L-carnitine dengan membantu menukar makanan kepada tenaga.

Memandangkan kepelbagaian analog dan suplemen yang berpotensi, adalah penting untuk menekankan bahawa pilihan bahan atau gabungan tertentu harus berdasarkan matlamat rawatan khusus, toleransi individu, dan cadangan pakar. Berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang suplemen adalah penting terutamanya untuk mencapai hasil yang terbaik dan meminimumkan risiko kesan yang tidak diingini.

Pertimbangan Penting

• L-carnitine secara amnya dianggap selamat untuk kebanyakan orang apabila diambil pada dos yang disyorkan, tetapi kesan sampingan seperti loya, muntah, sakit perut dan cirit-birit adalah mungkin.
• Keberkesanan L-carnitine untuk penurunan berat badan mungkin bergantung pada faktor individu, termasuk diet, tahap aktiviti, dan kesihatan keseluruhan.
• Menambahkan pengambilan L-carnitine dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap boleh meningkatkan potensi manfaat penurunan berat badannya.

Kesimpulan

Walaupun L-carnitine boleh membantu dengan penurunan berat badan dan prestasi fizikal, ia tidak boleh dianggap sebagai penawar ajaib. Pemakanan yang seimbang dan senaman tetap kekal sebagai komponen utama penurunan berat badan yang berjaya. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengambil L-carnitine atau sebarang suplemen lain.

Senarai kajian yang berkaitan dengan kajian L-carnitine

1. " Penambahan L- carnitine dalam atlet: adakah ia masuk akal? " - Satu kajian yang dijalankan oleh sekumpulan pengarang yang diketuai oleh Fatouros IG telah diterbitkan dalam jurnal Med Sci Sports Exerc pada Oktober 2010. Kajian itu mengkaji kesesuaian untuk menambah diet atlet dengan L-carnitine.
2. " Kesan L-carnitine dan/atau L-acetyl-carnitine dalam rawatan pemakanan untuk kemandulan lelaki: kajian sistematik " - Kajian sistematik mengenai kesan L-carnitine dan/atau L-acetylcarnitine dalam rawatan kemandulan lelaki telah diterbitkan dalam pangkalan data DARE. Kajian semula menganalisis keputusan sembilan RCT dengan jumlah 862 peserta.
3. " L-Carnitine - Fungsi dan Makna Metabolik dalam Kehidupan Manusia " - Artikel oleh Jolanta Pekala et al. diterbitkan dalam Metabolisme Dadah Semasa, Isu 7, Jilid 12, mengkaji fungsi metabolik L-carnitine dan maknanya dalam kehidupan manusia. Kajian ini mengkaji kedua-dua sumber pemakanan L-carnitine, peranannya dalam metabolisme lemak, dan kesannya terhadap pelbagai penyakit.
4. " Perspektif baru mengenai campur tangan pemakanan untuk menambah penggunaan lipid semasa senaman." - Gonzalez JT, Stevenson EJ, diterbitkan dalam Br J Nutr pada Februari 2012.
5. " Carnitine dan perubatan sukan: penggunaan atau penyalahgunaan? " - Brass EP, diterbitkan dalam Ann NY Acad Sci pada November 2004.
6. " L-Carnitine dan Kesuburan Lelaki: Adakah Suplemen Bermanfaat? " - Mateus FG, Moreira S, Martins AD, Oliveira PF, Alves MG, Pereira ML, diterbitkan dalam J Clin Med pada 6 September 2023.
7. "Metabolomik Sasaran dalam Sukan Berprestasi Tinggi: Perbezaan antara Profil Metabolik Rehat Atlet Terlatih Ketahanan dan Kekuatan dalam Perbandingan dengan Subjek Sedentari Sepanjang Tahun Latihan Tahun Latihan." - Parstorfer M, Poschet G, Kronsteiner D, Brüning K, Friedmann-Bette B., diterbitkan dalam Metabolites 10 Julai 2023.
8. " Kesan Pengambilan L-Carnitine pada Kerosakan Otot Akibat Senaman dan Tekanan Oksidatif: Kajian Skop Naratif." - Caballero-García A, Norie, diterbitkan tanpa tarikh.
9. " Kesan L-carnitine dan/atau L-acetyl-carnitine dalam rawatan pemakanan untuk ketidaksuburan lelaki: kajian sistematik ", diterbitkan dalam pangkalan data DARE, termasuk analisis sembilan ujian terkawal rawak (RCT) dengan jumlah 862 peserta.
10. " L-Carnitine - Fungsi dan Makna Metabolik dalam Kehidupan Manusia ", pengarang: Jolanta Pekala, Bozena Patkowska-Sokola, Robert Bodkowski, Dorota Jamroz, Piotr Nowakowski, Stanislaw Lochynski, Tadeusz Librowski, diterbitkan dalam jurnal Metabolisme Dadah Semasa.