Scandinavian Finland berjalan dengan kayu

Aktiviti sukan hari ini untuk ramai berubah menjadi cara hidup. Semua orang menyedari perlunya pergerakan dan aktiviti berotot dengan cara yang berbeza: seseorang suka pagi atau malam berjalan di taman, seseorang menunggang basikal atau berenang di kolam renang. Sesiapa sahaja boleh memilih sukan, tanpa mengira usia dan jantina. Terdapat juga beberapa jenis sukan, yang sedikit diketahui tentang, sebagai contoh, berjalan kaki Finland adalah jenis latihan sukan tertentu yang mendapat lebih ramai penyokong di banyak negara di dunia.

Berjalan Finland sebagai sukan muncul di negara-negara Scandinavia - kadang-kadang ia dipanggil "Scandinavian walking". Aktiviti yang sama - berjalan dengan tongkat, atau simulasi ski - diamalkan oleh pemain profesional untuk menyokong aktiviti fizikal semasa musim panas. Walau bagaimanapun, sedikit kemudian, berjalan di Finlandia mula digunakan dalam perubatan - untuk pemulihan pesakit yang mengalami kecederaan dan penyakit sistem kardiovaskular.

Manfaat dan kemudaratan berjalan kaki Finlandia

Pelayaran Finlandia boleh dikatakan dipanggil jenis sukan sejagat, kerana kelas seperti itu sesuai untuk orang yang terlibat secara profesional dalam sukan, dan bagi mereka yang tidak mempunyai latihan fizikal yang minimum. Oleh itu, penggunaan bahasa Finland berjalan sebagai kaedah pemulihan sepenuhnya dibenarkan.

Kesan positif dari berjalan Finland adalah sangat banyak:

1. Darah tepu dengan oksigen, proses hematopoiesis bertambah baik, peredaran darah dipercepatkan.
2. Proses mental normal, terdapat ketahanan terhadap tekanan.
3. Tubuh menjadi lebih keras.
4. Nada vaskular yang stabil, meningkatkan peredaran kapiler.
5. Penunjuk tekanan darah menjadi normal dengan menguatkan dinding saluran darah.
6. Myocardium dikuatkan, aktiviti jantung meningkat.
7. Mekanisme penyelarasan stabil, berkat kerja yang diselaraskan dengan baik anggota badan.
8. Jumlah pulmonari meningkat, fungsi sistem pernafasan bertambah baik.
9. Otot-otot belakang diperkuatkan, kejang dibuang.
10. Berat kelebihan - khususnya, yang paling berbahaya, apa yang dikenali sebagai lemak visceral - hilang.

Keberkesanan berjalan kaki Finland untuk kesihatan tidak dapat dinafikan. Dalam kes ini, tiada kecederaan pada otot, sendi dan tulang belakang - disebabkan oleh kekurangan pergerakan secara tiba-tiba. Berat badan itu diedarkan sebahagiannya dengan penekanan kepada batang, beban pada ligamen dan sendi kaki menurun. Terima kasih kepada ini, berjalan Finland boleh diamalkan oleh pesakit dengan keradangan dan kecederaan pergelangan kaki, lutut dan bahagian pinggul.

Berbahaya dari amalan berjalan Finland boleh berlaku hanya dalam dua kes:

• Sekiranya atlitnya tidak memungut tongkat untuk latihan;
• jika atlet terlibat dengan salah - sebagai contoh, melakukan gerakan terlalu mendadak, atau menghubungkan latihan tambahan dan beban kerja.

Dalam kes-kes ini, kecederaan boleh berlaku: untuk mengelakkan ini berlaku, adalah perlu untuk memulakan latihan dengan sokongan jurulatih yang terlatih, yang akan membincangkan secara terperinci mengenai teknik yang betul berjalan di Finlandia. Sekurang-kurangnya kali pertama untuk melakukan berjalan Finland lebih baik dalam kumpulan. Ini akan membolehkan anda melihat kesilapan dan kelemahan anda, membetulkannya, untuk terus berurusan dengannya dengan betul. Di samping itu, komunikasi dengan orang-orang yang berfikiran sama lebih bermotivasi untuk berjaya!

Petunjuk untuk preskripsi

Jika berjalan Finland digunakan sebagai kaedah pemulihan - sebagai contoh, sebagai sebahagian daripada terapi latihan, maka untuk ini terdapat petunjuk dan kontraindikasi tertentu. Berjalan Finland sering digunakan untuk memulihkan kesihatan pada pesakit dengan penyakit sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, sistem saraf dan pernafasan.

Tanda-tanda perubatan untuk pekerjaan tetap oleh berjalan Finland adalah:

• tempoh pemulihan selepas trauma tulang belakang, radas ligamen atau sendi;
• osteochondrosis, peringkat awal pembentukan cakera intervertebral herniated (tanpa mengira lokalisasi);
• penyakit degeneratif dan keradangan sendi;
• hipertensi, kegagalan jantung;
• bentuk kronik penyumbatan pulmonari, bronkitis asma dalam pengampunan;
• gangguan metabolik, obesiti mana-mana darjah;
• keadaan depresi kronik, gangguan tidur, neurosis;
• menyokong badan semasa mengandung.

Dengan gangguan tidur, lekukan dan neurosis, lebih baik untuk berlatih bahasa Finland berjalan pada waktu pagi atau pagi.

Finland berjalan dengan kayu: contraindications

Seperti mana-mana sukan lain, berjalan Finland mempunyai beberapa kontraindikasi, yang kebanyakannya bersifat sementara. Malah sebelum anda memulakan latihan pertama, anda perlu menilai kesihatan anda dengan berhati-hati. Kontraindikasi untuk berjalan-jalan Finland boleh:

• peringkat akut patologi kronik;
• gangguan irama jantung;
• demam, jangkitan jangkitan virus dan bakteria akut;
• tempoh selepas operasi;
• kesakitan etiologi yang tidak dapat dijelaskan, pendarahan dalaman;
• negeri-negeri decompensated.

Dengan apa-apa keraguan tentang kebolehpasaran seperti beban di badan perlu berunding dengan pakar perubatan. Anda dinasihatkan untuk melakukan ini sebelum peralatan untuk pembelian Finland dibeli.

[1], [2], [3],

Peraturan berjalan Finland

Secara umum, kami akan memberitahu anda bagaimana untuk "berjalan" dengan betul semasa melakukan berjalan Finland. Sudah tentu, kita semua boleh berjalan, tetapi ada beberapa perkara yang saya ingin jelaskan.

• Sebelum anda mengambil langkah pertama dalam berjalan Bahasa Finland, anda perlu menyemak postur anda: belakang harus lurus, bahu - diluruskan, dan separuh bahagian atas batang akan condong ke hadapan.
• Kami mula bergerak, seli langkah-langkah dengan pergerakan serentak tangan: kaki kanan - tangan kiri, kaki kiri - tangan kanan, dan lain-lain Kaki mendapat ke permukaan, bergolek dari tumit ke kaki ... Kayu adalah "pendaratan" di sebelah kaki sokongan.
• Kami mengawal pergerakan anggota badan - mereka mesti berirama: jangan tarik tongkat di belakang anda, bayangkan bahawa setiap kali anda membenamkan mereka di salji. Perlu ada penekanan pada kayu.
• Bernafas dengan berjalan kaki Bahasa Finland juga harus betul: bernafas dengan hidung, nafas dengan mulut. Semakin tinggi intensitas pergerakan, pernafasan yang lebih dalam seharusnya.
• Sebelum dan selepas latihan, anda mesti melakukan latihan tradisional untuk peregangan otot.

Selebihnya nasihat watak individu akan diberikan kepada anda oleh jurulatih berjalan Finland: dia akan menilai usaha anda dari sisi dan menunjukkan kesilapan yang mungkin.

Finland Nordic Walking: Kesalahan Kemungkinan

Latihan pada berjalan Finland, pada pandangan pertama, kelihatan agak mudah. Walau bagaimanapun, pendatang baru berulang kali membuat kesilapan yang sama, yang pada masa depan boleh membawa kepada pengagihan kuasa yang salah. Apakah jenis kesalahan yang kita bicarakan?

1. Amplitud langkah terlalu lebar.

Untuk meningkatkan kelajuan pergerakan, banyak yang cuba membuat langkah yang sangat luas - ini salah. Pada akhirnya, beban pada otot tibial meningkat, yang menyebabkan ketegangan yang berlebihan.

2. Pengaturan tangan yang tidak betul.

Jangan meregangkan tangan anda terlalu banyak: siku anda tidak perlu menekan badan anda, tangan anda harus bergerak dengan bebas. Jika tidak, kerja anggota atas tidak akan dinamik.

3. Kedudukan kaki yang salah.

Kaki tidak boleh diletakkan, tetapi dilipat dari tumit ke kaki.

4. Peralatan yang tidak betul dipilih untuk berjalan-jalan Finland.

Jika tongkat dipilih secara bertulis, dan pakaian atau kasut menyebabkan rasa tidak selesa, maka dalam keadaan seperti itu sangat sukar untuk mematuhi teknik latihan yang diperlukan.

Bagaimana untuk memilih tiang berjalan Finland?

Terdapat dua jenis kayu untuk berjalan Finland:

• Kayu laras-teleskop, yang terdiri daripada bahagian yang boleh ditarik balik;
• tongkat-monolit, panjangnya yang telah ditetapkan dengan tegas.

Kayu teleskop adalah mudah untuk menyimpan dan mengangkut jarak jauh, namun peranti sedemikian sering memecah, kerana ia mempunyai banyak titik lemah.

Batang monolitik untuk berjalan-jalan Finland dipilih dengan ketat mengikut pertumbuhan atlet - mereka lebih sukar untuk menyimpan dan mengangkut, tetapi mereka lebih kuat dan lebih tahan lama.

Bahan untuk membuat kayu boleh menjadi aluminium, karbon atau aloi komposit. Pemegang dilengkapi dengan pemegang tali khas, supaya atlet memegang unsur tersebut di tangannya. Penting: tali pinggang harus berkualiti tinggi, sebaliknya menggosok dan trauma kulit di tangan mungkin.

Spike penetapan pada tongkat untuk berjalan Finland boleh menjadi pegun atau dilepaskan. Memandangkan ia mempunyai harta yang cepat dihapuskan, lebih baik jika ia dapat diganti dari masa ke masa.

Dan yang terakhir, maklumat yang sangat penting: bagaimana untuk mengira panjang aksesori dengan betul?

• Sekiranya anda mengamalkan kadar berjalan kaki Finlandia yang rendah, pilihlah tongkat dengan formula ini: tambah atlet yang berlipat ganda dengan 0.66. Sebagai contoh, jika ketinggian anda adalah 170 cm - berganda dengan 0.66 = 112.2 cm Oleh itu, anda perlu membeli kayu 112 cm panjang (110 cm dibenarkan).
• Sekiranya anda berpegang kepada pergerakan intensiti sederhana, indeks pertumbuhan anda mesti didarabkan dengan 0.68. Oleh itu, dengan peningkatan 170 cm, panjang kayu untuk berjalan Finlandian sepadan dengan 115.6 cm (115 cm).
• Dengan kadar latihan yang aktif pada berjalan kaki Finland, kadar pertumbuhan didarabkan sebanyak 0.7. Ternyata dengan ketinggian 170 cm, kayu harus mempunyai panjang 170 kali 0.7 = 119 cm (120 cm).

Ulasan

Doktor sebulat suara setuju bahawa berjalan Finland adalah baik untuk kesihatan. Diasumsikan bahawa latihan sedemikian sesuai walaupun bagi orang kurang upaya, yang mana beban fizikal biasa berada di luar kawalan atau kontraindikasi.

Pakar berfokus pada hakikat bahawa semasa orang Finland berjalan, seseorang menggunakan otot seperti bahu, scapula, toraks, deltoid, dan hampir semua otot belakang, perut dan kaki.

Bagi mereka yang ingin menyingkirkan pound tambahan, terdapat maklumat berikut: Jalanan Finland membantu "membakar" purata 600 kilokalori sejam. Jika anda memberikan pelajaran sekurang-kurangnya tiga jam seminggu, maka dengan pemakanan yang tepat, penurunan berat badan dijamin.

Mengikut pakar, latihan adalah wajar dilakukan secara berkala: pertama berjalan perlahan-lahan, hingga 5 km per jam, dan selepas 20 minit, meningkatkan kecepatan hingga 7 km per jam. Selepas 10 minit, turunkan kelajuan sekali lagi dan pergi selama 20 minit, dan sebagainya. Dengan kelas biasa, anda boleh menyingkirkan 15-20 kg untuk 5-6 bulan.

Ramai orang menunjukkan bahawa kajian sistematik tentang berjalan-jalan Finland meningkatkan mood dan memberi sikap positif sepanjang hari. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan menyokongnya. Terima kasih kepada sukan seperti ini, seperti berjalan kaki Finland, anda boleh meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda dengan ketara.