Nordic Finland berjalan dengan tiang

Sukan telah menjadi cara hidup ramai orang hari ini. Semua orang menyedari keperluan untuk pergerakan dan aktiviti otot dengan cara yang berbeza: sesetengah orang lebih suka berjoging pagi atau petang di taman, yang lain menunggang basikal atau berenang di kolam renang. Semua orang boleh memilih sukan mengikut kesukaan mereka, tanpa mengira umur dan jantina. Terdapat juga jenis sukan tertentu yang kurang diketahui, seperti berjalan kaki Nordic, jenis senaman sukan tertentu yang mendapat lebih ramai peminat di banyak negara di seluruh dunia.

Berjalan kaki Nordic sebagai sukan berasal dari negara Scandinavia - kadangkala ia dipanggil "jalan kaki Nordic". Aktiviti serupa - berjalan dengan tiang, atau ski tiruan - diamalkan oleh pemain ski profesional untuk mengekalkan aktiviti fizikal pada musim panas. Walau bagaimanapun, agak lama kemudian, Nordic walking mula digunakan dalam perubatan - untuk pemulihan pesakit yang mengalami kecederaan dan penyakit kardiovaskular.

Faedah dan bahaya berjalan kaki Nordic

Berjalan kaki Nordic dengan yakin boleh dipanggil sukan sejagat, kerana aktiviti sedemikian sesuai untuk kedua-dua orang yang merupakan atlet profesional dan mereka yang tidak mempunyai latihan fizikal yang minimum. Oleh itu, penggunaan Nordic walking sebagai kaedah pemulihan agak wajar.

Kesan positif berjalan Nordic sememangnya banyak:

1. Darah tepu dengan oksigen, proses hematopoiesis bertambah baik, dan peredaran darah dipercepatkan.
2. Proses mental dinormalisasi, rintangan terhadap tekanan muncul.
3. Badan menjadi lebih berdaya tahan.
4. Nada vaskular menjadi stabil dan peredaran kapilari bertambah baik.
5. Tahap tekanan darah kembali normal kerana pengukuhan dinding saluran.
6. Miokardium diperkuat dan aktiviti jantung bertambah baik.
7. Mekanisme koordinasi menjadi stabil kerana kerja anggota badan yang diselaraskan.
8. Kapasiti paru-paru meningkat dan fungsi pernafasan bertambah baik.
9. Menguatkan otot belakang dan menghilangkan kekejangan.
10. Berat badan berlebihan hilang - khususnya, yang paling berbahaya, yang dipanggil "lemak visceral".

Keberkesanan berjalan kaki Finland untuk kesihatan tidak dapat dinafikan. Pada masa yang sama, tidak ada kecederaan pada otot, sendi dan tulang belakang - kerana ketiadaan pergerakan secara tiba-tiba. Berat badan diagihkan sebahagiannya dengan penekanan pada tiang, beban pada ligamen dan sendi kaki dikurangkan. Terima kasih kepada ini, pesakit yang mengalami keradangan dan kecederaan pergelangan kaki, lutut dan pinggul boleh berlatih berjalan Finland.

Kemudaratan dari berjalan kaki Nordic hanya boleh berlaku dalam dua kes:

• jika atlet telah memilih galah yang salah untuk latihan;
• jika atlet berlatih secara tidak betul - contohnya, melakukan pergerakan yang terlalu mendadak, atau menambah latihan dan beban tambahan.

Dalam kes di atas, kecederaan mungkin berlaku: untuk mengelakkan ini daripada berlaku, anda perlu memulakan latihan dengan sokongan jurulatih terlatih khas yang akan memberitahu anda secara terperinci tentang teknik berjalan Nordic yang betul. Sekurang-kurangnya pada mulanya, adalah lebih baik untuk berlatih berjalan Nordic dalam kumpulan. Ini akan membolehkan anda melihat kesilapan dan kekurangan anda, membetulkannya, supaya pada masa akan datang anda boleh berlatih dengan betul. Di samping itu, komunikasi dengan orang yang berfikiran sama mendorong anda untuk berjaya!

Petunjuk untuk digunakan

Jika berjalan kaki Nordic digunakan sebagai kaedah pemulihan - sebagai contoh, sebagai sebahagian daripada terapi senaman, maka mesti ada petunjuk dan kontraindikasi tertentu. Berjalan kaki Nordic sering digunakan untuk memulihkan kesihatan pada pesakit dengan penyakit sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, saraf dan sistem pernafasan.

Tanda-tanda perubatan untuk berjalan kaki Nordic biasa termasuk:

• tempoh pemulihan selepas kecederaan pada tulang belakang, ligamen atau sendi;
• osteochondrosis, peringkat awal pembentukan herniasi cakera intervertebral (tanpa mengira lokasi);
• penyakit degeneratif dan keradangan sendi;
• hipertensi, kegagalan jantung;
• bentuk kronik halangan pulmonari, bronkitis asma dalam pengampunan;
• gangguan metabolik, obesiti dalam mana-mana tahap;
• keadaan kemurungan kronik, gangguan tidur, neurosis;
• sokongan untuk badan semasa mengandung.

Dalam kes gangguan tidur, kemurungan dan neurosis, lebih baik melakukan berjalan Nordic pada waktu pagi atau pada separuh pertama hari.

Berjalan Nordic dengan Tiang: Kontraindikasi

Seperti sukan lain, berjalan kaki Nordic mempunyai beberapa kontraindikasi, yang kebanyakannya bersifat sementara. Malah sebelum anda memulakan senaman pertama anda, anda perlu menilai kesihatan anda dengan teliti. Kontraindikasi untuk berjalan kaki Nordic mungkin termasuk:

• peringkat akut patologi kronik;
• gangguan irama jantung;
• demam, tempoh akut jangkitan virus dan bakteria;
• tempoh selepas operasi;
• sakit etiologi yang tidak diketahui, pendarahan dalaman;
• keadaan decompensated.

Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang kesesuaian beban sedemikian pada badan, anda harus berunding dengan pakar perubatan. Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini sebelum membeli peralatan untuk berjalan kaki Nordic.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Peraturan berjalan kaki Nordic

Secara umum, kami akan memberitahu anda cara "berjalan" dengan betul semasa melakukan berjalan Nordic. Sudah tentu, kita semua tahu cara berjalan, tetapi ada beberapa perkara yang ingin kami jelaskan.

• Sebelum mengambil langkah pertama anda dalam berjalan Nordic, anda perlu menyemak postur anda: belakang anda harus lurus, bahu anda harus lurus, dan bahagian atas badan anda harus condong ke hadapan.
• Kami mula bergerak, langkah bergantian dengan pergerakan lengan serentak: kaki kanan - lengan kiri, kaki kiri - lengan kanan, dll. Kaki mendarat di permukaan, bergolek dari tumit ke kaki. Kami "mendaratkan" kayu di sebelah kaki sokongan.
• Kami mengawal pergerakan anggota badan - mereka harus berirama: anda tidak perlu menarik tiang di belakang anda, bayangkan anda menjunamnya ke dalam salji setiap kali. Mesti ada sokongan pada tiang.
• Bernafas semasa berjalan Nordic juga perlu dilakukan dengan betul: tarik nafas melalui hidung, hembus melalui mulut. Semakin tinggi intensiti pergerakan, semakin dalam pernafasan sepatutnya.
• Sebelum dan selepas latihan, perlu melakukan senaman regangan otot tradisional.

Selebihnya nasihat individu akan diberikan kepada anda oleh jurulatih berjalan Nordic: dia akan menilai usaha anda dari luar dan menunjukkan kemungkinan kesilapan.

Finnish Nordic Walking: Kemungkinan Kesilapan

Pada pandangan pertama, latihan berjalan kaki Nordic kelihatan agak mudah. Walau bagaimanapun, pemula membuat kesilapan yang sama berulang kali, yang boleh membawa kepada pengagihan daya yang tidak betul pada masa hadapan. Apakah kesilapan yang kita bicarakan?

1. Amplitud langkah terlalu lebar.

Untuk meningkatkan kelajuan pergerakan, ramai yang cuba mengambil langkah yang sangat luas - ini adalah salah. Akhirnya, beban pada otot tibialis meningkat, yang membawa kepada ketegangan yang berlebihan.

2. Kedudukan tangan yang salah.

Anda tidak boleh menegangkan lengan anda secara berlebihan: siku anda tidak boleh ditekan ke badan anda, tangan anda harus bergerak dengan bebas. Jika tidak, kerja anggota atas anda tidak akan dinamik.

3. Peletakan kaki yang salah.

Kaki tidak boleh diletakkan, tetapi digulung - dari tumit ke kaki.

4. Peralatan yang dipilih secara salah untuk berjalan kaki Nordic.

Sekiranya tiang dipilih dengan tidak betul, dan pakaian atau kasut menyebabkan rasa tidak selesa, maka dalam keadaan sedemikian sangat sukar untuk mematuhi teknik latihan yang diperlukan.

Bagaimana untuk memilih tiang berjalan Finland?

Terdapat dua jenis tiang yang digunakan untuk berjalan kaki Nordic:

• tiang teleskopik boleh laras yang terdiri daripada bahagian boleh ditarik balik;
• kayu monolitik, yang panjangnya ditetapkan dengan ketat.

Tiang teleskopik mudah disimpan dan diangkut dalam jarak yang jauh, tetapi peranti sedemikian sering pecah kerana ia mempunyai banyak titik lemah.

Tiang monolitik untuk berjalan Nordic dipilih dengan ketat mengikut ketinggian atlet – ia lebih sukar untuk disimpan dan diangkut, tetapi ia lebih kuat dan lebih tahan lama.

Bahan untuk membuat tiang boleh menjadi aluminium, karbon atau aloi komposit. Pemegang dilengkapi dengan pemegang tali khas supaya atlet dapat memegang elemen itu dengan kuat di tangannya. Penting: tali mesti berkualiti tinggi, jika tidak, ia boleh menggosok dan mencederakan kulit pada tangan.

Pancang penetapan pada tiang berjalan Nordic boleh dibetulkan atau boleh ditanggalkan. Oleh kerana ia cenderung cepat haus, adalah lebih baik jika ia boleh diganti dari semasa ke semasa.

Dan maklumat terakhir yang sangat penting: bagaimana untuk mengira panjang aksesori dengan betul?

• Jika anda berlatih berjalan kaki Nordic pada kadar rendah, kemudian pilih tiang menggunakan formula ini: ketinggian atlet didarab dengan 0.66. Sebagai contoh, jika ketinggian anda ialah 170 cm - darab dengan 0.66 = 112.2 cm. Ini bermakna anda perlu membeli tiang sepanjang 112 cm (110 cm boleh diterima).
• Jika anda seorang penyokong pergerakan intensiti sederhana, maka penunjuk ketinggian anda hendaklah didarabkan dengan 0.68. Jadi, dengan ketinggian 170 cm, panjang tiang berjalan Nordic hendaklah 115.6 cm (115 cm).
• Dengan kadar latihan yang aktif dalam berjalan kaki Nordic, kami mendarabkan penunjuk ketinggian dengan 0.7. Ternyata dengan ketinggian 170 cm, tiang harus mempunyai panjang 170 didarab dengan 0.7 = 119 cm (120 cm).

Ulasan

Doktor sebulat suara bersetuju bahawa berjalan Nordic adalah baik untuk kesihatan. Diandaikan bahawa latihan sedemikian sesuai walaupun untuk orang kurang upaya, yang senaman fizikal yang kerap terlalu banyak atau kontraindikasi.

Pakar menekankan bahawa semasa berjalan Nordic, seseorang menggunakan otot seperti bahu, subscapular, pectoral, deltoid, serta hampir semua otot belakang, perut dan anggota badan.

Bagi mereka yang bermimpi untuk menghilangkan kilo tambahan, terdapat maklumat berikut: Berjalan Nordic membantu untuk "membakar" purata 600 kilokalori sejam. Jika anda menumpukan sekurang-kurangnya tiga jam seminggu untuk latihan, maka dengan pemakanan yang betul, penurunan berat badan dijamin.

Menurut pakar, adalah dinasihatkan untuk melakukan latihan selang: pertama berjalan perlahan, sehingga 5 km sejam, dan selepas 20 minit meningkatkan kelajuan hingga 7 km sejam. Selepas 10 minit, kurangkan kelajuan sekali lagi dan berjalan selama 20 minit, dan seterusnya. Dengan senaman yang kerap, anda boleh menyingkirkan 15-20 kg dalam 5-6 bulan.

Ramai yang menyatakan bahawa berjalan kaki Nordic yang sistematik meningkatkan mood dan memberikan sikap positif sepanjang hari. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan menyokongnya. Terima kasih kepada sukan seperti berjalan kaki Nordic, anda boleh meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda dengan ketara.