Pemakanan semasa bulan pertama penyusuan

Pemakanan ibu semasa menyusu amat penting bukan sahaja untuk kesihatan bayinya, tetapi juga untuk memulihkan kecergasan fizikal selepas bersalin. Adalah sangat penting bahawa kanak-kanak menerima semua nutrien dengan susu ibu yang tidak akan menyebabkan ketidakselesaan pada perut dan tidak akan menyebabkan reaksi alahan. Oleh itu, ibu harus tahu apa yang mereka patut makan untuk ini dan dalam kuantiti apa.

Peraturan am untuk pemakanan ibu semasa menyusu

Ramai ibu baru tertanya-tanya bagaimana penyusuan susu ibu akan menjejaskan diet mereka, kerana kualiti susu bergantung kepada makanan. Sesetengah ibu sangat terdedah kepada pantang larang dan kewajipan mengenai diet mereka semasa menyusu sehingga penyusuan mungkin kelihatan terlalu sukar untuk ditoleransi untuk jangka masa yang lama. Malangnya, dalam kebanyakan kes tidak ada sebab sebenar untuk peraturan ini wujud. Penyusuan susu ibu adalah peringkat normal dalam kehidupan reproduktif wanita, di mana, seperti dalam semua peringkat lain dalam hidupnya, dietnya harus sihat, seimbang dan mencukupi, dengan mengambil kira sebarang keadaan perubatan tertentu. Dalam kehidupan seharian, kebanyakan kita mempunyai tabiat makan yang tidak "sempurna", tetapi masih cukup baik untuk menyediakan nutrisi yang mencukupi. Seorang wanita yang tidak ketat tentang pemakanannya boleh berjaya menyusukan bayi. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa pemakanan yang baik membantu ibu mengekalkan kesihatannya.

Salah satu sifat penting susu ibu ialah ia dapat membekalkan bayi dengan kalori dan semua nutrien yang diperlukan, walaupun diet ibu yang menyusu tidak cukup baik. Walau bagaimanapun, jika diet ibu muda rendah kalori, atau lebih suka satu kumpulan makanan daripada mengecualikan yang lain, ini boleh menjejaskan kualiti dan kuantiti susu anda.

Oleh itu, perkara utama yang perlu diingat adalah tidak berlapar, terutamanya dengan matlamat menurunkan berat badan selepas mengandung. Lagipun, perkara utama bagi seorang ibu sekarang adalah kesihatan anaknya, dan kecergasan fizikal akan dipulihkan secara beransur-ansur melalui pemakanan yang betul, dan bukan dengan kelaparan. Apabila seorang ibu tidak menerima nutrien yang diperlukan daripada makanan yang dia perlukan, tubuhnya bergantung pada rizabnya, yang akhirnya boleh habis. Selain itu, seorang ibu memerlukan tenaga dan kekuatan untuk menjaga bayi yang baru lahir.

Terdapat beberapa prinsip pemakanan yang betul untuk ibu yang menyusu - kalori yang mencukupi, keseimbangan, kekayaan dalam vitamin dan nutrien, ketiadaan produk berbahaya dan alergenik. Tetapi perlu mengambil kira bahawa walaupun terdapat prinsip utama, pendekatan pemakanan adalah individu, kerana sesetengah kanak-kanak bertolak ansur dengan beberapa produk dengan baik, dan yang lain - tidak begitu baik. Diet yang pelbagai ialah diet yang merangkumi pelbagai kumpulan makanan yang berbeza, tanpa mengecualikan sebarang produk tertentu. Tetapi walaupun dalam kes alahan tertentu atau intoleransi makanan, diet yang merangkumi pelbagai jenis makanan dan berbeza dari hidangan ke hidangan, dari hari ke hari dan dari musim ke musim akan membantu mengurangkan tindak balas yang mungkin berlaku dengan penggunaan berulang dalam kuantiti yang banyak produk tertentu.

Ramai ibu yang menyusu berasa lapar hampir sepanjang masa, yang masuk akal kerana badan anda bekerja sepanjang masa untuk menjadikan susu anda lengkap dan berkhasiat. Tiada jawapan yang sesuai untuk semua pengambilan kalori yang tepat yang perlu ada pada setiap ibu menyusu. Jumlah kalori yang tepat bergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan anda, berapa banyak aktiviti fizikal yang anda dapat setiap hari, seberapa cepat dan cekap metabolisme anda, dan kekerapan anda menyusu. Tetapi secara amnya, ibu yang kerap menyusukan bayi memerlukan antara 2,000 dan 2,500 kalori setiap hari. Seorang ibu yang kurang aktif, mempunyai simpanan lemak yang lebih tinggi, atau makan diet kalori yang lebih tinggi mungkin memerlukan lebih sedikit kalori daripada ibu yang lebih aktif, mempunyai simpanan lemak yang kurang dan makan lebih banyak makanan yang diproses. Daripada mengira kalori, gunakan kelaparan anda sebagai panduan kepada berapa banyak yang anda perlu makan.

Bolehkah ibu menyusu makan pada waktu malam? Bayi yang baru lahir makan sama pada waktu siang dan malam, jadi rasa lapar ibu pada waktu malam selepas menyusu adalah sama seperti pada siang hari. Oleh itu, ibu boleh dan juga harus makan pada waktu malam untuk memastikan laktasi normal. Isu lain ialah berat badan ibu, yang boleh meningkat kerana ini. Dalam kes ini, ibu harus memberi keutamaan kepada makanan ringan - kefir, keju kotej, sup ringan, yang akan menambah tenaga dan tidak cenderung untuk disimpan sebagai berat badan berlebihan. Kadang-kadang mustahil untuk tidur selepas makan malam kerana kelaparan. Ini, tentu saja, boleh difahami, kerana selepas memberi makan kepada anak, ibu kehilangan banyak kalori. Dalam kes ini, anda tidak boleh kelaparan, dan senaman yang kerap akan membantu dalam menurunkan berat badan berlebihan. Diet rendah kalori dalam beberapa bulan pertama boleh mengurangkan jumlah susu yang dihasilkan dan kanak-kanak mungkin kekurangan zat makanan.

Keseimbangan adalah salah satu kriteria utama bukan sahaja untuk kesihatan kanak-kanak, tetapi juga untuk menormalkan kecergasan fizikal ibu. Makan gabungan protein, karbohidrat dan lemak yang betul membantu menyerap jumlah bahan yang diperlukan oleh badan anda dan badan kanak-kanak. Karbohidrat kompleks, seperti bijirin penuh dan bijirin, sesetengah sayur-sayuran, bukan sahaja membekalkan kalori, tetapi ia memberikan tenaga yang berpanjangan.

Sesetengah bahan dalam susu ibu terdapat dalam kadar yang tetap dalam semua ibu yang menyusu. Lain-lain mungkin berbeza-beza bergantung pada diet ibu. Kita tahu, sebagai contoh, jenis lemak dalam diet ibu berkait rapat dengan jenis lemak dalam susu ibu, walaupun kandungan kalori susu ibu agak stabil. Oleh itu, apabila ia datang untuk memilih lemak, adalah penting untuk memilih lemak mono dan poli tak tepu. Makanan yang kaya dengan "lemak sihat" ini termasuk minyak zaitun dan ikan berlemak (seperti salmon), alpukat, buah zaitun, kacang dan biji. Ia juga penting untuk mengehadkan lemak tepu, yang mudah dihadam dan dianggap tidak sihat. Ia ditemui dalam daging berlemak, minyak tropika (seperti isirung sawit dan kelapa), mentega dan lemak babi. Mengambil terlalu banyak lemak tidak sihat ini daripada diet anda boleh mengubah komposisi lemak susu ibu anda, yang tidak baik untuk kesihatan bayi anda.

Kebanyakan ibu yang menyusu boleh makan pelbagai jenis makanan tanpa sebarang bantahan daripada bayi mereka. Malah, kualiti makanan menentukan rasa susu ibu yang dirasai oleh bayi. Makan makanan kegemaran anda memberikan bayi anda "rasa" diet anda, dan ini boleh membantu dia membentuk pilihan citarasanya sendiri dalam makanan pada masa hadapan. Ini harus diambil kira dalam pemakanan masa depan anda.

Masalah yang agak biasa ialah tindak balas alahan pada bayi terhadap apa yang ibu makan. Jika ya, anda mungkin melihat tindak balas pada kulitnya (ruam) dan mengecualikan produk tersebut.

Walaupun diet anda kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, yang merupakan sumber vitamin, anda mungkin mahu meneruskan pengambilan vitamin yang anda ambil semasa mengandung. Ini benar terutamanya semasa terdapat sangat sedikit makanan segar dan sihat di luar pada musim sejuk atau musim bunga. Selepas itu, anda boleh beralih kepada suplemen multivitamin dan mineral biasa atau kekal dengan vitamin pranatal anda, bergantung pada keperluan individu anda.

Anda harus makan sekurang-kurangnya tiga hidangan makanan kaya kalsium (seperti susu dan produk tenusu lain, ikan dalam tin, atau makanan diperkaya kalsium seperti bijirin, jus, minuman soya dan beras, dan roti) sehari. Jika anda tidak mempunyai makanan ini dalam diet anda atau tidak mendapatkannya dalam kuantiti yang mencukupi, anda perlu mengambil suplemen kalsium. Dos yang disyorkan untuk wanita sebelum, semasa, dan selepas kehamilan ialah 1,000 miligram.

Jika anda akan mengambil kalsium, pastikan anda juga menambah vitamin D. Ini adalah vitamin yang membantu membina tulang yang kuat dan menstabilkan kesihatan keseluruhan. Vitamin D juga membantu badan anda menyerap kalsium, dan ia boleh mengurangkan risiko menghidap diabetes dan beberapa penyakit autoimun di kemudian hari. Tetapi sifat vitamin D adalah sedemikian rupa sehingga ia tidak diteruskan melalui susu ibu, jadi ibu mesti menyediakan dirinya dengan vitamin D dan anak dengan ubat tambahan.

Pemakanan yang sihat menawarkan banyak faedah yang melangkaui manfaat yang secara langsung memberi kesan kepada penyusuan. Seluruh keluarga, termasuk bayi yang akan makan bersama orang lain tidak lama lagi, mendapat faedah apabila tabiat pemakanan sihat diwujudkan. Walaupun diet harian ibu kurang nutrien tertentu, dia tetap akan menghasilkan susu yang akan membantu tumbesaran bayinya. Ia hanya perlu mengetahui garis panduan pemakanan asas yang boleh diikuti oleh seorang ibu untuk makan makanan dan memantau tindak balas bayinya.

Makanan yang diperlukan oleh ibu semasa menyusu

Perlu diingatkan bahawa hampir tidak ada "makanan terlarang" semasa penyusuan, dan semua cadangan pemakanan adalah individu. Tetapi terdapat kumpulan asas produk yang harus dimasukkan dalam diet harian. Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan oleh ibu yang menyusu? Kriteria utama ialah reaksi anak terhadap apa yang ibu makan. Dan jika bagi sesetengah wanita dilarang sama sekali untuk makan kubis atau minum kopi, maka bagi yang lain produk ini mungkin boleh diterima, kerana kanak-kanak itu bertindak balas secara normal kepada mereka.

Lebih kecil kanak-kanak itu, lebih besar kemungkinan dia mengalami reaksi alahan atau masalah perut. Oleh itu, jika terdapat sekatan diet, mereka sangat ketat pada bulan-bulan pertama, dan kemudian diet boleh diperluaskan.

Pemakanan yang betul untuk ibu semasa menyusu mengikut bulan melibatkan penggunaan produk yang tidak mendatangkan masalah kepada anak pada usia ini, walaupun kolik atau gangguan lain mungkin berlaku lebih awal.

Kumpulan makanan utama yang mesti dimasukkan ke dalam diet ibu yang menyusu adalah kunci kepada pemakanan dan faedah yang betul untuk kanak-kanak.

Sayur-sayuran dan buah-buahan segar (sebaik-baiknya dalam musim) dari semua jenis, dimakan mentah atau dimasak. Pilih hasil yang sesuai musim di kawasan anda, seperti epal, plum, anggur. Hasil yang menempuh jarak jauh selalunya mengandungi lebih banyak racun perosak. Hasil segar lebih enak, mengandungi lebih banyak vitamin, dan kurang terdedah kepada pengoksidaan atau kerosakan yang disebabkan oleh penyimpanan dalam keadaan yang kurang ideal. Semakin singkat masa antara menuai dan memakan makanan, semakin sihat buah atau sayuran itu. Ibu menyusu memerlukan vitamin dan perlu makan sayur atau buah segar dua kali sehari. Lingonberry dan viburnum adalah buah beri yang mempunyai sejumlah besar ekstrak pemakanan dan antioksidan. Beri ini dipenuhi dengan vitamin dan mineral yang bermanfaat, yang boleh membantu mengekalkan tahap tenaga yang tinggi. Grapefruit dan buah sitrus lain adalah buah yang bagus untuk dimakan semasa menyusu, kerana ibu yang menyusu memerlukan lebih banyak vitamin C.

Bayam, arugula, pasli dan dill mengandungi vitamin A, yang baik untuk bayi anda. Sayuran hijau juga sarat dengan antioksidan.

Pelbagai bijirin (gandum, beras, jagung, barli, bijirin) sebaik-baiknya keseluruhan, dalam pelbagai bentuk, sebagai biji keseluruhan atau pecah, serta semolina dan jumlah minimum tepung (dan produk yang dibuat daripadanya, termasuk roti dan pasta).

Asid folik adalah penting untuk perkembangan bayi anda pada peringkat awal kehamilan. Tetapi kepentingannya tidak berhenti di situ. Asid folik adalah nutrien penting dalam susu ibu anda yang bayi anda perlukan untuk kesihatan yang baik. Roti dan pasta bijirin penuh diperkaya dengan asid folik, dan ia juga membekalkan serat dan zat besi yang sihat.

Produk protein daripada sumber haiwan ( produk tenusu, telur, daging dan ikan ) dan sumber tumbuhan (lentil, kekacang, kacang soya). Ibu menyusu perlu makan protein dan zat besi, yang penting untuk struktur sel darah merah dan bekalan oksigen ke sel. Zat besi terdapat dalam daging, kekacang, sayur-sayuran hijau, bijirin penuh dan beberapa buah-buahan kering.

Omega-3 adalah asid lemak penting yang diperlukan oleh kanak-kanak untuk perkembangan otak. Anda boleh menambah jumlahnya dalam susu anda dengan makan ikan 2-3 kali seminggu. Sumber omega-3 terbaik ialah salmon, bluefish, bass, trout, flounder, dan tuna. Elakkan sotong, jerung, dan ikan tenggiri. Mereka mengandungi paras merkuri yang tinggi.

Pemakanan yang seimbang boleh dicapai dengan memakan pelbagai jenis makanan daripada setiap kumpulan makanan ini, dan dengan memakan makanan individu dalam bentuk yang berbeza, seperti makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran atau memasak makanan secara berbeza. Sesetengah vitamin dan protein lebih baik diserap jika vitamin dan mineral lain turut hadir. Sebagai contoh, zat besi lebih baik digunakan jika vitamin C terdapat dalam diet. Sebaliknya, terlalu banyak sesetengah makanan boleh memudaratkan. Sejumlah besar protein, sebagai contoh, boleh menyebabkan badan menyingkirkan vitamin dan mineral yang berlebihan.

Bahan tambahan dalam makanan hendaklah diminimumkan. Penggunaan bahan pengawet memanjangkan jangka hayat makanan, selalunya hanya dengan menutup proses kemerosotan semula jadi. Pengawet itu sendiri biasanya tidak memberi manfaat kepada kesihatan kita, dan makanan itu kurang berkhasiat berbanding jika ia masih segar. Perisa dan warna mengekalkan rasa dan bau makanan semasa ia diproses, dibungkus, diangkut dan dimakan. Sesetengah warna adalah berasaskan tumbuhan dan biasanya tidak menyebabkan masalah. Warna lain berasal daripada haiwan atau sintetik dan boleh menyebabkan hipersensitiviti dan masalah yang berkaitan.

Semua makanan mesti diproses ke tahap minimum. Hanya dengan itu semua nutrien yang asalnya terdapat dalam makanan akan dipelihara.

Susu dan keju adalah bahagian penting dalam diet ibu yang menyusu. Selain membekalkan protein dan vitamin B, makanan ini mengandungi fosforus yang tinggi, dan ia juga memuatkan susu anda dengan kalsium untuk memastikan sintesis sel tulang normal untuk ibu dan bayi. Oleh itu, adalah penting untuk makan kalsium yang mencukupi untuk memenuhi keperluan anda sendiri. Cuba masukkan sekurang-kurangnya tiga cawan produk tenusu setiap hari dalam diet anda. Susu lembu dan produk tenusu adalah sumber mineral ini dalam kes ini. Terdapat banyak sumber kalsium lain yang baik, termasuk: ikan dalam tin seperti salmon atau mackerel, yang mengandungi tulang yang menjadi lembut semasa pemprosesan dan lebih mudah untuk dimakan, pes ikan bilis (daripada ikan bilis keseluruhan) juga tinggi dengan kalsium. Biji bijan perlu dikunyah dengan baik untuk meningkatkan keupayaan tubuh menggunakan kalsium yang terkandung di dalamnya. Tauhu atau keju soya, yang sering digabungkan menggunakan bahan kaya kalsium, adalah bahagian penting dalam diet kaya kalsium tradisional. Beberapa jenis rumpai laut (sayur laut seperti wakame), makanan yang ditapai (miso) dan perasa termasuk kicap juga boleh membantu memperkayakan susu ibu dengan kalsium, serta banyak nutrien lain yang sangat penting untuk ibu yang menyusu. Tetapi ini tidak bermakna bahawa setiap ibu perlu makan semua makanan ini. Salah satu makanan ini harus ada dalam diet beberapa kali seminggu dan itu sudah cukup.

Badam atau jenis kacang lain dan buah-buahan kering seperti walnut dan buah tin kering adalah penting untuk diambil secara sederhana kerana kandungan kalorinya yang tinggi. Oleh itu, makanan sedemikian harus dihadkan dengan bijak, terutamanya jika kanak-kanak mempunyai reaksi buruk.

Berapa banyak yang perlu diminum oleh ibu yang menyusu? Secara umum, minum sehingga anda berasa dahaga adalah peraturan yang baik. Ramai ibu berasa dahaga ketika menyusukan bayi terutama ketika bayi baru lahir. Oleh itu, adalah berguna untuk minum segelas air apabila anda memerlukannya semasa menyusu. Minum melebihi keperluan anda tidak perlu, kerana ia tidak membantu meningkatkan bekalan susu.

Teh herba dan infusi adalah cara yang menyenangkan bagi ramai wanita untuk meningkatkan pengambilan cecair mereka. Walaupun ramai yang percaya bahawa herba tertentu boleh meningkatkan pengeluaran susu, kita tahu bahawa jika bayi tidak mengosongkan payudara dengan kerap, pengeluaran susu tidak akan mencapai potensi sepenuhnya. Jumlah teh herba yang berlebihan boleh membahayakan ibu dan bayi, jadi ia harus digunakan secara sederhana dan berhati-hati.

Tiada makanan yang perlu anda elakkan hanya kerana anda sedang menyusu.

Isu penggunaan kopi selalu dianggap kontroversi. Walaupun sedikit kafein masuk ke dalam susu ibu anda, dan ia boleh terkumpul dan membawa kepada takikardia pada bayi dan kegelisahannya. Kebanyakan ibu mengehadkan pengambilan kafein mereka (termasuk kopi, teh, minuman ringan, minuman tenaga, coklat) kepada tidak lebih daripada 300 mg sehari. Tetapi harus dikatakan bahawa adalah normal jika ibu boleh minum secawan kopi pagi semasa menyusu, tidak melebihi norma sekali sehari. Sekiranya tiada tindak balas pada bayi, maka ini boleh dibenarkan. Pemakanan ibu semasa menyusu pada 1 bulan boleh menjadi lebih terhad, kerana pada masa ini aktiviti fungsional usus bayi belum berkembang, dan masalah seperti kolik, sembelit atau cirit-birit sering berlaku. Oleh itu, pada bulan pertama kehidupan, adalah perlu untuk mengehadkan bukan sahaja kafein, tetapi juga produk lain, seperti brokoli, kubis, pucuk Brussels, produk tenusu, coklat, buah sitrus, bawang putih atau lada cili - semuanya boleh menyumbang kepada gangguan pencernaan. Pemakanan ibu semasa menyusu pada bulan ke-2 dan ke-3 boleh diperluaskan sedikit dan produk yang terhad boleh diperkenalkan. Anda perlu bermula dengan jumlah yang kecil, dan jika kanak-kanak tidak bertindak balas, kemudian meningkat.

Elakkan alkohol semasa menyusu, terutamanya pada bulan pertama selepas bayi anda dilahirkan. Alkohol meresap dengan cepat ke dalam susu ibu (dalam masa 30-60 minit, susu ibu anda mempunyai kandungan alkohol yang sama dengan darah anda). Jika anda akan menikmati minuman beralkohol, perlu diingat bahawa badan anda mengambil masa dua hingga tiga jam untuk menghilangkan alkohol. Jangka masa yang tepat bergantung pada jumlah yang anda minum. Bayi mengambil susu kurang selama empat jam selepas alkohol memasuki susu, sekali gus melindungi diri mereka sendiri. Bayi anda mungkin mengantuk dan tidur lebih cepat selepas anda minum. Tetapi kemudaratan minum alkohol semasa menyusu tidak dapat dinafikan, jadi alkohol pasti harus dihapuskan daripada diet ibu yang menyusu.

Pemakanan ibu semasa menyusu merupakan faktor penting yang mempengaruhi kualiti susu ibu. Tetapi adalah penting untuk diingat bahawa tidak ada sekatan ketat pada produk tertentu, dan semua cadangan adalah individu. Ia biasanya disyorkan bahawa seorang ibu yang menyusukan makan pada bila-bila masa dia mahu, dalam kuantiti yang dia suka, dan teruskan melakukannya jika kanak-kanak itu tidak mempunyai reaksi yang jelas terhadap makanan tertentu. Lagipun, bukan sahaja bayi, tetapi juga ibu harus menikmati penyusuan.

[ 1 ]