Pemakanan pada bulan pertama menyusu

Pemakanan ibu semasa menyusukan bayi sangat penting bukan sahaja untuk kesihatan bayi, tetapi juga untuk memulihkan bentuk fizikal selepas bersalin. Adalah sangat penting bahawa kanak-kanak dengan susu ibu menerima semua nutrien yang tidak menimbulkan ketidakselesaan di perut dan tidak menyebabkan reaksi alergi. Oleh itu, ibu perlu tahu bahawa mereka perlu makan untuk ini dan dalam kuantiti apa.

Peraturan am untuk memberi makan ibu dengan menyusu

Ramai ibu muda berminat bagaimana penyusuan ibu akan mempengaruhi diet mereka, kerana kualiti susu bergantung kepada makanan. Sesetengah ibu yang menyusu sangat terdedah kepada tabu dan kewajipan mengenai dietnya yang menyusu mungkin kelihatan terlalu rumit untuk bertahan lama. Malangnya, dalam kebanyakan kes tidak ada sebab sebenar kewujudan peraturan ini. Penyusuan ibu merupakan peringkat normal kehidupan reproduktif wanita, di mana, seperti pada peringkat lain dalam hidupnya, dietnya harus sihat, seimbang dan memadai, dengan mengambil kira keadaan perubatan tertentu. Dalam kehidupan seharian kita, kebanyakan kita mempunyai tabiat makan yang tidak "ideal", tetapi masih cukup baik untuk menyediakan nutrisi yang mencukupi. Seorang wanita yang tidak mematuhi tegasnya boleh menyusu dengan sihat. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa pemakanan yang baik membantu ibu menjaga kesihatannya.

Salah satu sifat penting dalam susu ibu ialah ia dapat memberikan bayi dengan kalori dan semua nutrien yang diperlukan, walaupun ransum ibu asuhan tidak cukup baik. Walau bagaimanapun, jika pemakanan seorang ibu muda adalah rendah kalori, atau sekiranya satu kumpulan makanan lebih suka dengan pengecualian orang lain, ini boleh menjejaskan kualiti dan kuantiti susu anda.

Oleh itu, perkara utama yang perlu diingat bukan untuk kebuluran, terutamanya untuk menurunkan berat badan selepas mengandung. Lagipun, perkara utama ibu sekarang ialah kesihatan anaknya, dan bentuk fizikal akan dipulihkan secara beransur-ansur melalui pemakanan yang betul, dan tidak berpuasa sama sekali. Apabila ibu tidak menerima nutrien yang diperlukan dengan makanan yang diperlukannya, tubuhnya bergantung pada rizabnya, yang akhirnya dapat habis. Di samping itu, Ibu memerlukan tenaga dan kekuatan untuk menjaga bayi yang baru lahir.

Terdapat beberapa prinsip ibu-ibu menyusu pemakanan yang baik - ia adalah satu kalori, seimbang, kaya dengan vitamin dan mineral, ketiadaan alergen dan produk berbahaya. Tetapi kita harus mengambil kira bahawa walaupun terdapat prinsip utama, tetapi pendekatan untuk pemakanan adalah individu, kerana beberapa bayi bertolak ansur dengan beberapa makanan dengan baik, yang lain tidak begitu baik. Diet yang pelbagai adalah salah satu yang merangkumi pelbagai kumpulan produk yang berbeza, tidak termasuk sebarang produk tertentu. Tetapi dalam kes alahan tertentu atau makanan diet intoleransi yang merangkumi pelbagai jenis makanan dan pilihan dari hidangan untuk makan, hari ke hari dan dari musim ke musim, akan membantu mengurangkan reaksi yang boleh berlaku dengan penggunaan berulang kuantiti besar produk tertentu.

Banyak ibu yang menyusu berasa lapar hampir sepanjang masa, yang masuk akal, kerana tubuh anda berfungsi sepanjang masa untuk menjadikan susu anda penuh dan berkhasiat. Tidak ada jawapan yang sama untuk apa kandungan kalori makanan untuk setiap ibu penjagaan. Jumlah kalori tepat bergantung kepada bilangan faktor individu seperti berat badan, berapa banyak aktiviti fizikal anda sehari, berapa cepat dan cekap proses metabolik dalam badan sedang berlaku, dan berapa kerap anda menyusu. Tetapi secara umum, ibu-ibu yang selalu memakan keperluan kanak-kanak dari 2000 hingga 2500 kalori setiap hari. Ibu, kurang aktif, mempunyai rizab yang lebih tinggi tisu adipos atau makan makanan, kalori yang mungkin memerlukan kurang kalori daripada ibu, yang lebih aktif, mempunyai rizab kurang lemak dan makan lebih banyak produk yang diproses. Daripada menghitung kalori, ikut rasa rasa lapar anda sebagai panduan untuk berapa banyak yang anda perlu makan.

Bolehkah saya menyusukan ibu saya pada waktu malam? Bayi yang baru lahir makan siang dan malam yang sama, supaya kelaparan ibu pada waktu malam selepas makan adalah sama seperti pada siang hari. Oleh itu, Ibu boleh dan harus dimakan pada waktu malam untuk memastikan laktasi yang normal. Satu lagi soalan ialah berat ibu, yang boleh ditingkatkan kerana ini. Dalam kes ini, ibu harus memberi keutamaan kepada makanan ringan - kefir, keju cottage, sup cahaya, yang akan menambahkan tenaga dan tidak mempunyai sifat yang boleh diturunkan berlebihan. Kadang-kadang ia hanya mustahil untuk tidur selepas makan malam kerana rasa lapar. Ini sudah tentu dan boleh difahami, kerana selepas memberi makan bayi, ibu kehilangan banyak kalori. Dalam kes ini, anda tidak boleh kebuluran, dan dalam kehilangan berat badan yang berlebihan ini akan membantu latihan yang kerap. Diet rendah kalori dalam beberapa bulan pertama dapat mengurangkan jumlah susu yang dihasilkan dan bayi mungkin kurang gizi.

Imbangan adalah salah satu kriteria utama bukan sahaja untuk kesihatan anak, tetapi juga untuk normalisasi bentuk fizikal ibu. Penggunaan gabungan protein, karbohidrat dan lemak yang tepat memberi sumbangan kepada asimilasi bahan-bahan yang diperlukan untuk badan dan badan bayi anda. Karbohidrat kompleks, seperti bijirin dan bijirin, beberapa sayur-sayuran, bukan sahaja menyediakan nilai kalori, tetapi ia memberikan tenaga yang lebih berkekalan.

Sesetengah ramuan dalam susu ibu hadir dalam kadar tetap dalam semua ibu-ibu yang menyusu. Lain mungkin berbeza-beza bergantung kepada diet ibu. Kita tahu, sebagai contoh, jenis lemak dalam diet ibu berkait rapat dengan jenis lemak dalam susu yang ibu miliki, walaupun kandungan kalori dalam susu ibu agak stabil. Oleh itu, apabila perlu memilih lemak, adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada lemak mono- dan polyunsaturated. Makanan yang kaya dengan "lemak sihat" itu adalah minyak zaitun dan ikan berlemak (contohnya salmon), alpukat, zaitun, kacang dan biji. Adalah penting untuk menghadkan lemak tepu, yang mudah dicerna dan dianggap tidak sihat. Mereka ditemui dalam daging lemak, minyak tropika (seperti kernel kelapa sawit dan kelapa), mentega dan lemak. Mendapatkan terlalu banyak lemak yang tidak sihat dengan makanan boleh mengubah struktur lemak susu ibu anda, yang tidak baik untuk kesihatan anak anda.

Kebanyakan ibu yang menyusu boleh makan pelbagai makanan dalam diet tanpa sebarang bantahan daripada anak mereka. Malah, rasa susu ibu yang dirasakan oleh kanak-kanak, bergantung pada kualiti produk. Penggunaan makanan kegemaran anda memberikan anak anda "rasa" diet anda, dan ini dapat membantu ia membentuk pilihan rasa dalam makanan di masa depan. Ini harus diambil kira pada masa akan datang dengan makanan anda.

Masalah yang agak biasa adalah tindak balas alahan pada bayi kepada apa yang ibu makan. Jika ya, anda mungkin melihat reaksi pada kulitnya (ruam) dan tidak termasuk produk tersebut.

Walaupun makanan anda kaya dengan sayuran dan buah-buahan, yang merupakan sumber vitamin, anda dapat terus mengambil vitamin yang diambil selama kehamilan. Ini terutama berlaku pada masa apabila terdapat beberapa produk sihat segar di jalanan pada musim sejuk atau musim bunga. Selepas itu, anda boleh beralih kepada suplemen multivitamin dan mineral biasa atau tinggalkan pada vitamin pranatal anda, bergantung kepada keperluan individu anda.

Anda perlu makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari, sebahagian daripada makanan yang kaya dengan kalsium (seperti susu dan tenusu lain-lain produk, ikan dalam tin atau makanan yang diperkayakan dengan kalsium, seperti bijirin, jus, soya dan minuman nasi dan roti). Sekiranya tiada produk seperti dalam diet anda atau mereka tidak berada dalam kuantiti tersebut, maka anda perlu mengambil kalsium tambahan. Dos yang disyorkan untuk wanita sebelum, semasa dan selepas kehamilan ialah 1000 miligram.

Jika anda akan mengambil kalsium, ia juga perlu menambah vitamin D. Ia adalah vitamin yang menggalakkan struktur tisu tulang yang kuat dan menstabilkan kesihatan keseluruhan. Vitamin D juga membantu badan anda menyerap kalsium, dan ia boleh mengurangkan risiko kencing manis dan beberapa penyakit autoimun. Tetapi sifat vitamin D adalah sedemikian rupa sehingga tidak disebarkan dengan susu ibu, jadi ibu mesti menyediakan dirinya dengan vitamin D, dan anak itu juga tambahan dengan penggunaan ubat-ubatan.

Diet yang sihat menawarkan banyak faedah yang melampaui apa yang secara langsung menjejaskan menyusu. Seluruh keluarga, termasuk kanak-kanak yang tidak lama lagi akan makan bersama orang lain, meraih buah-buahan, kerana kebiasaan makan sihat ditubuhkan. Walaupun diet harian seorang wanita tidak mempunyai nutrien, dia masih akan menghasilkan susu, yang akan membantu anaknya berkembang. Hanya perlu mengetahui prinsip pemakanan utama, yang mana ibu boleh makan makanan dan memantau reaksi anaknya.

Makanan yang diperlukan oleh ibu apabila menyusu

Harus diingat bahawa terdapat hampir tidak ada "produk yang dilarang" semasa menyusu, dan semua cadangan diet adalah individu. Tetapi terdapat kumpulan utama produk yang harus dimasukkan dalam diet harian. Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan oleh seorang ibu yang menyusu? Kriteria utama adalah reaksi anak terhadap apa yang dimakan oleh ibu. Dan jika bagi sesetengah wanita makan kubis atau minum kopi secara mutlak, mustahil, bagi yang lain, produk ini boleh diterima, kerana kanak-kanak biasanya bertindak balas kepada mereka.

Semakin kecil kanak-kanak, semakin besar kemungkinan tindak balas alergi atau masalah dengan perut padanya. Oleh itu, jika terdapat sekatan dalam pemakanan, maka mereka sangat ketat pada bulan-bulan pertama, dan selanjutnya diet boleh berkembang.

Pemakanan yang betul ibu semasa penyusuan bayi dengan berbulan-bulan melibatkan penggunaan produk yang tidak menyebabkan masalah kanak-kanak pada usia ini, walaupun terdapat gangguan kolik atau lain-lain.

Kumpulan utama produk yang semestinya memasuki diet seorang ibu kejururawatan, ini adalah jaminan pemakanan dan faedah yang tepat untuk kanak-kanak.

Sayur-sayuran dan buah-buahan segar (sebaik-baiknya dalam musim) semua jenis, makan mentah atau dimasak. Pilih produk yang berada dalam musim tertentu di kawasan anda, seperti epal, plum, anggur. Produk yang bergerak jarak jauh sering mengandungi lebih banyak racun perosak. Produk segar mempunyai rasa yang lebih baik, mengandungi lebih banyak vitamin dan kurang terdedah kepada pengoksidaan atau kerosakan yang disebabkan oleh penyimpanan kurang daripada keadaan yang ideal. Lebih pendek selang masa antara penuaian dan penggunaan makanan, lebih sihat akan menjadi buah atau sayuran. Ibu mengandung memerlukan vitamin dan setiap hari anda perlu dua kali untuk makan sayur-sayuran atau buah-buahan segar. Cowberry dan viburnum adalah buah beri, yang mempunyai sejumlah besar ekstrak berkhasiat dan antioksidan. Beri ini dipenuhi dengan vitamin dan mineral yang berguna, yang mana anda boleh mengekalkan tahap tenaga yang tinggi. Grapefruit dan buah sitrus yang lain semasa makan adalah buah yang hebat, kerana ibu-ibu yang menyusu memerlukan lebih banyak vitamin C.

Bayam, rucola, pasli dan Dill mengandungi vitamin A, yang berguna untuk kanak-kanak. Sayuran hijau juga dipenuhi dengan antioksidan.

Pelbagai bijirin (gandum, beras, jagung, barli, sekoi), sebaik-baiknya integer, dalam pelbagai bentuk, secara keseluruhan atau biji putus dan tepung semolina dan bilangan minimum (dan produk, termasuk roti dan pasta).

Asid folik adalah penting untuk perkembangan anak anda pada peringkat awal kehamilan. Tetapi maksudnya tidak berakhir di sana. Asid folik adalah nutrien penting dalam susu ibu yang diperlukan oleh bayi untuk kesihatan yang baik. Roti dari bijirin dan pasta diperkaya dengan asid folik, dan juga memberikan serat dan besi yang sihat.

Produk protein dari sumber haiwan ( produk tenusu, telur, daging dan ikan ) dan sumber tanaman (lentil, kacang tanah, kacang soya). Ibu-ibu kejururawatan perlu makan protein dan besi, yang penting untuk struktur sel darah merah dan penyediaan sel-sel dengan oksigen. Besi terdapat dalam daging, kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau, biji-bijian dan beberapa buah-buahan kering.

Omega-3 adalah asid lemak penting yang memerlukan kanak-kanak untuk perkembangan otak. Anda boleh meningkatkan jumlahnya dalam susu anda, memakan ikan 2-3 kali seminggu. Sumber terbaik omega-3 adalah: salmon, ikan biru, bass, trout, gumpalan dan tuna. Jangan makan cumi-cumi, jerung dan makarel diraja. Ia mengandungi paras merkuri yang tinggi.

Diet yang seimbang boleh dicapai dengan memakan pelbagai jenis makanan daripada setiap kumpulan makanan dan juga oleh penggunaan produk tertentu dalam bentuk yang berbeza, seperti penggunaan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran atau memasak dengan cara yang berbeza. Sesetengah vitamin dan protein lebih baik diserap jika vitamin dan mineral lain serentak hadir. Sebagai contoh, besi digunakan dengan lebih baik jika vitamin C hadir dalam diet. Sebaliknya, lebihan jenis makanan tertentu boleh membahayakan. Sebilangan besar protein, misalnya, boleh menyebabkan fakta bahawa tubuh akan menyingkirkan jumlah vitamin dan mineral yang berlebihan.

Aditif dalam makanan perlu diminimumkan. Penggunaan bahan pengawet memanjangkan jangka hayat makanan, selalunya hanya memecah proses pemakaian semula jadi dan air mata. Pengawet itu sendiri biasanya tidak memberi manfaat kepada kesihatan kita, dan produk makanan dalam keadaan kurang berkhasiat daripada jika ia segar. Rasa dan pewarna mengekalkan rasa makanan dan bau yang baik dalam jurang yang hilang ketika diproses, dibungkus, diangkut dan dimakan. Sesetengah noda berasal dari sayuran dan biasanya tidak menimbulkan masalah. Warna-warna lain berasal dari haiwan atau sintetik, dan boleh menjadi penyebab hipersensitiviti dan masalah yang berkaitan.

Semua makanan perlu diproses sehingga ke tahap minimum. Hanya dalam kes ini semua nutrien yang asalnya hadir dalam makanan disimpan.

Susu dan keju merupakan bahagian penting dari catuan ibu penjagaan. Di samping menyediakan protein dan vitamin B, produk tersebut mengandungi banyak fosforus, serta menggunakan mereka susu anda dimuatkan dengan kalsium, untuk memastikan sintesis normal sel-sel tulang dan seorang ibu dan kanak-kanak. Oleh itu, adalah penting untuk anda mempunyai kalsium yang mencukupi untuk memenuhi keperluan anda sendiri. Cuba masukkan sekurang-kurangnya tiga cawan produk tenusu setiap hari dalam diet anda. Susu lembu dan produk tenusu adalah sumber mineral ini dalam kes ini. Terdapat banyak sumber-sumber lain kalsium yang baik, termasuk ikan dalam tin, seperti salmon atau ikan kembung, yang mengandungi tulang yang menjadi lembut semasa pemprosesan, dan lebih mudah untuk makan, pes ikan bilis (dari ikan bilis keseluruhan) juga mempunyai kandungan kalsium yang tinggi. Benih wijen perlu dikunyah dengan baik untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk menggunakan kalsium yang dimilikinya. Tauhu atau soya keju, yang sering beku menggunakan bahan yang kaya dengan kalsium, adalah satu bahagian penting dalam diet tradisional yang kaya dengan kalsium. Beberapa spesies alga (sayur-sayuran laut seperti wakame) makanan diperam (miso) dan rempah, termasuk kicap, juga boleh menyumbang kepada pengayaan kalsium susu ibu serta banyak bahan-bahan lain yang berguna, yang sangat penting untuk ibu kejururawatan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa setiap ibu semestinya mempunyai semua produk ini. Beberapa makanan ini perlu hadir dalam diet beberapa kali seminggu dan ini akan mencukupi.

Kacang badam atau kacang - kacangan lain dan buah-buahan kering, seperti walnut dan kering, buah ara adalah penting untuk diambil dalam jumlah yang sederhana kerana kandungan kalori yang tinggi dalam makanan ini. Oleh itu, produk sedemikian sepatutnya terhad, terutamanya jika kanak-kanak mempunyai tindak balas yang tidak diingini.

Berapa banyak yang saya harus minum untuk seorang wanita kejururawatan? Umumnya, minuman untuk rasa dahaga adalah peraturan yang baik. Banyak ibu yang dahaga ketika mereka menyusu, terutama ketika bayi itu baru lahir. Oleh itu, ia akan berguna semasa menyusu jika anda perlu minum segelas air. Minum di luar keperluan anda tidak perlu, kerana ia tidak membantu meningkatkan jumlah susu.

Teh herba dan infus adalah cara yang menyenangkan bagi banyak wanita untuk meningkatkan pengambilan cecair. Walaupun ramai yang percaya bahawa beberapa herba dapat meningkatkan pengeluaran susu, kita tahu bahawa jika bayi tidak mengosongkan payudara secara teratur, maka pengeluaran susu tidak akan mencapai potensi atasnya. Jumlah teh herba yang berlebihan boleh membahayakan, baik untuk ibu dan bayi, jadi mereka harus digunakan dengan berhati-hati dan berhati-hati.

Tiada produk yang harus dielakkan hanya kerana anda menyusu.

Persoalan minum kopi selalu diperdebatkan. Malah sedikit kafein memasuki susu ibu, dan ia dapat mengumpul dan membawa kepada takikardia dalam bayi dan kebimbangannya. Kebanyakan ibu menghadkan pengambilan kafein (termasuk kopi, teh, minuman ringan, minuman tenaga, coklat) tidak melebihi 300 mg sehari. Tetapi saya harus mengatakan bahawa ia adalah perkara biasa, jika ibu saya boleh minum secawan kopi semasa minum susu, tidak melebihi norma sekali sehari. Sekiranya tidak ada reaksi pada kanak-kanak, maka anda boleh membiarkannya. Diet ibu pemakanan penyusuan dalam 1 bulan mungkin lebih terbatas, kerana dalam tempoh ini aktiviti fungsi anak usus tidak maju, dan sering terdapat masalah seperti sakit perut, sembelit atau cirit-birit. Oleh itu, dalam bulan yang pertama kehidupan adalah perlu untuk menghadkan bukan sahaja kafein tetapi juga produk-produk lain, seperti brokoli, kubis, tauge, produk tenusu, coklat, buah-buahan sitrus, bawang putih dan cili - semua daripada mereka boleh menyumbang kepada gangguan pencernaan normal. Pemakanan ibu semasa penyusuan susu pada 2 dan 3 bulan boleh sedikit berkembang dan memperkenalkan produk yang telah terhad. Anda perlu memulakan dengan jumlah yang kecil, dan jika kanak-kanak tidak mempunyai reaksi, maka kenaikan.

Elakkan alkohol semasa menyusu, terutamanya pada bulan pertama selepas kelahiran anak anda. Alkohol cepat masuk ke dalam susu ibu (dalam masa 30-60 minit susu ibu anda mempunyai kandungan alkohol yang sama, sama seperti dalam darah anda). Jika anda akan menikmati minuman beralkohol, ingatlah bahawa tubuh anda memerlukan dua hingga tiga jam untuk menghilangkan alkohol. Rangka masa yang tepat bergantung pada berapa banyak yang anda minum. Kanak-kanak mengambil sedikit susu selama empat jam selepas alkohol memasuki susu, oleh itu melindungi diri mereka. Kanak-kanak boleh menjadi mengantuk dan tidur lebih cepat selepas anda mempunyai minuman. Tetapi penggunaan alkohol yang menyakitkan dalam penyusuan susu tidak boleh dinafikan, jadi alkohol pasti dikecualikan daripada jatah ibu penjagaan.

Pemakanan ibu semasa penyusuan susu ibu adalah faktor penting yang menjejaskan kualiti susu ibu. Tetapi kita perlu ingat bahawa tiada batasan ketat dalam produk tertentu, dan semua cadangan adalah individu. Biasanya disyorkan bahawa ibu yang menyusu harus makan bila-bila masa dia suka, dalam kuantiti yang dia suka, dan terus melakukannya jika anak tidak mempunyai reaksi yang jelas terhadap makanan tertentu. Lagipun, keseronokan makan bukan sahaja untuk bayi, tetapi untuk ibu.

[1],