Bagaimana untuk meningkatkan hormon gembira endorphin?

Berdasarkan kesan melegakan kesakitan dan sedasi, endorfin boleh dianggap sebagai tindak balas perlindungan kepada faktor negatif (tekanan, kesakitan). Tetapi endorfin juga mengambil bahagian dalam penciptaan emosi dan perasaan positif, mengawal pengeluaran hormon lain. Ini adalah proses yang saling berkaitan, dan jika seseorang belajar melihat keindahan dalam setiap perkara kecil, untuk menikmati aktiviti biasa, dia akan menjadi lebih bahagia. Dan semuanya terima kasih kepada endorfin.

Endorfin dan ketawa

Ramai yang telah mendengar tentang kesan ketawa terhadap jangka hayat, tetapi hanya sedikit yang tahu bahawa ketawalah yang meningkatkan tahap endorfin dalam badan dengan ketara. Walau bagaimanapun, terdapat kes-kes apabila orang berjaya menyingkirkan penyakit yang sukar dikawal dengan bantuan terapi ketawa, yang mengesahkan hubungan antara endorphin dan ketawa yang ikhlas, jika kita ingat bahawa ia adalah hormon endorphin yang merangsang daya dalaman badan untuk melawan penyakit ini.

Tetapi kita tidak bercakap tentang ketawa buatan, paksaan yang digunakan oleh badut sarkas dalam persembahan mereka, atau senyuman tiruan di wajah gimnas dan pemain skate, atau senyuman sarkastik pekerja. Hanya ketawa atau senyuman yang ikhlas dapat meningkatkan tahap endorfin. Bukankah itu sebab anak-anak kita nampak lebih ceria daripada kita, ibu bapa mereka yang sudah lupa cara ketawa ikhlas dan menikmati perkara-perkara kecil.

Soalan yang munasabah mungkin timbul: bagaimana anda boleh membuat diri anda ketawa dengan ikhlas? Tetapi anda tidak perlu memaksa diri anda. Adalah penting untuk tidak memikirkan aspek negatif. Sebagai contoh, apabila menonton rancangan komedi, anda harus cuba mengetepikan semua fikiran berat dan masalah yang terkumpul untuk seketika, bukan cuba menganalisis apa yang dikatakan dan tidak mencari kesalahan dengan kata-kata. Adalah penting untuk cuba memahami maksud jenaka yang jelas dan tersembunyi, iaitu memahaminya dan hanya ketawa, dan tidak mencari alasan untuk mengkritik penceramah. Dengan mengalihkan perhatian anda daripada fikiran buruk dan menyesuaikan diri dengan gelombang positif, kita dengan itu merangsang badan untuk menghasilkan lebih banyak hormon kebahagiaan.

Dan untuk senyuman yang ikhlas, anda tidak memerlukan alasan yang istimewa sama sekali. Sudah cukup untuk menonton kanak-kanak bermain atau bayi haiwan, dan banyak emosi positif, diperkuat dengan senyuman tulen yang terpancar di mata seseorang, akan disediakan. Selepas latihan sedemikian, mengalihkan pandangan anda kepada orang dan objek lain, anda boleh terkejut apabila anda melihat mereka dalam cahaya yang sama sekali berbeza daripada ketika kepala anda tenggelam dalam masalah dan kebimbangan.

Apa yang tidak mengejutkan ialah pandangan yang sama sekali berbeza tentang masalah yang telah menyiksa anda. Anda mula berfikir dengan lebih jelas dan mencari jalan keluar di mana anda tidak menyedarinya sebelum ini. Bukankah ini kesan endorfin, yang menjadikan pemikiran lebih produktif? Dan anda hanya perlu tersenyum.

By the way, adakah anda tahu cara terbaik untuk menceriakan diri anda pada waktu pagi daripada tersenyum pada diri anda di cermin? Jika kita tersenyum sesama sendiri seperti itu, tiada siapa yang akan kekurangan endorfin.

[ 1 ], [ 2 ]

Hobi dan hormon

Apakah hobi? Ia adalah aktiviti yang membangkitkan minat seseorang yang tinggi dan mendatangkan kepuasan. Orang yang bersemangat mengalami banyak emosi positif dan dapat mengalihkan perhatiannya kepada perkara yang dekat dengannya, menyenangkan. Hobi memberi peluang untuk menikmati bukan sahaja hasil aktiviti, tetapi juga proses itu sendiri.

Dengan melakukan sesuatu yang anda suka dan mengalami emosi positif, seseorang meningkatkan tahap endorfin, serotonin, dopamin dan hormon lain yang bertanggungjawab untuk perasaan kegembiraan dan kepuasan. Sudah jelas bahawa hobi boleh berbeza untuk orang yang berbeza. Tetapi apabila anda mengalami keseronokan daripada aktiviti tertentu, badan akan menghasilkan hormon kebahagiaan setiap kali seseorang melakukan apa yang dia suka. Oleh itu, setelah menemui sesuatu yang sesuai dengan keinginannya, seseorang akan berasa lebih bahagia.

Pengaruh hormon endorphin terutamanya ditunjukkan dalam contoh kraftangan. Mengait, menyulam, mencipta perkara yang menarik dan berguna dengan tangan anda sendiri memberikan apa yang biasa dipanggil kegembiraan penciptaan. Anda boleh membeli sesuatu yang anda suka di kedai (dan ini juga akan menyumbang kepada lonjakan sementara endorphin), tetapi kegembiraan pemerolehannya tidak dapat dibandingkan dengan perasaan yang dialami seseorang apabila dia menghidupkan idea dengan tangannya sendiri. Perasaan ini secara harmoni menjalin kegembiraan dan kebanggaan, kedamaian dan keseronokan dalaman, jadi ia mempunyai kesan yang lebih tahan lama, dan, melihat hasil kerjanya, seseorang akan merasakan kesan endorfin untuk masa yang lama.

Tetapi pengaruh kraftangan terhadap penghasilan endorfin mempunyai perangkapnya. Jika seseorang tidak menyukai apa yang dilakukannya, proses penciptaan tidak akan mendatangkan kesenangan kepadanya. Sebaliknya, kerengsaan mungkin muncul, yang tidak menyumbang kepada pengeluaran hormon kebahagiaan. Adalah sangat penting untuk mencari aktiviti yang akan membawa keseronokan, jika tidak, anda boleh mengharapkan kesan sebaliknya.

Endorfin dan kreativiti

Kreativiti adalah proses yang menakjubkan yang secara aktif mempengaruhi pengeluaran endorphin, kerana ia membolehkan anda mendedahkan diri anda dan menikmati kesedaran diri. Apa yang paling mengejutkan ialah walaupun orang-orang yang pada mulanya tidak merasakan keinginan untuk mengambil bahagian dalam projek kreatif, setelah ditarik ke dalam kerja, secara tidak dijangka mula mengalami keseronokan.

Kerja kreatif merangsang otak, semua proses di dalamnya mula berlaku pada kelajuan yang lebih tinggi, termasuk pengeluaran neurotransmitter. Dan kerana kreativiti dikaitkan dengan banyak emosi dan perasaan (kebanyakannya positif), badan mula menganggapnya sebagai sumber kegembiraan dan keseronokan jangka panjang. Pada akhirnya, apabila projek itu berakhir, peserta mula mengalami sejenis euforia, serupa dengan kesan opiat.

Selain itu, kreativiti ialah senaman yang bagus untuk minda dan cara untuk mengembangkan kebolehan anda. Dan sama seperti seorang atlet memerlukan latihan tetap, orang yang kreatif tidak boleh melakukannya tanpanya. Setelah mengalami kegembiraan aktiviti mental yang aktif, badan akan sentiasa memacunya. Ini bermakna akan ada idea baharu, projek baharu dan peluang tambahan untuk meningkatkan tahap endorfin.

By the way, banyak hobi dan aktiviti kreatif juga merupakan cara untuk mendapatkan wang. Dan tidak perlu malu dengannya. Semua orang suka menerima wang (apa yang boleh anda lakukan jika anda tidak boleh melakukannya tanpanya), dan pada masa yang sama seseorang mengalami keseronokan sebenar, walaupun dia tidak memikirkan perasaannya. Jadi menerima wang juga boleh dianggap sebagai cara untuk meningkatkan kandungan endorfin dalam darah, dan peluang ini harus digunakan.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfin dan sukan

Oleh kerana kami telah menyebut tentang atlet, masuk akal untuk menarik perhatian pembaca kepada fakta bahawa orang yang merupakan atlet profesional kurang terdedah kepada kemurungan, kurang berkemungkinan berada dalam mood yang tidak baik, tetapi mempunyai ketahanan fizikal dan mental yang agak tinggi. Ini bukan satu kebetulan, yang bermaksud bahawa bahan yang memberi sikap positif dihasilkan dalam badan atlet di bawah pengaruh senaman yang kerap. Pada masa yang sama, walaupun melakukan senaman fizikal yang hebat, orang-orang ini berasa gembira dan menikmati senaman mereka. Pengaruh hormon endorphin jelas kelihatan di sini.

Tetapi anda tidak perlu berfikir bahawa untuk meningkatkan tahap endorfin dalam darah, anda semestinya perlu bersukan secara profesional. Cukuplah untuk menjadikan sukan sebagai hobi anda, melakukannya sebagai seorang amatur, atau sekurang-kurangnya kerap sekali sehari melakukan set latihan tertentu atau berlari satu atau dua bulatan di padang sukan. Pada mulanya, anda mungkin tidak melihat apa-apa perubahan khas dalam keadaan anda, tetapi dari masa ke masa, latihan akan mula membawa keseronokan yang besar dan akan ada keperluan untuk mereka. Ini bermakna bahawa sebagai tindak balas kepada aktiviti fizikal, badan mula secara intensif menghasilkan endorfin, dan ia mempunyai keinginan untuk melakukan ini pada masa akan datang.

Sebarang aktiviti fizikal, termasuk berjalan pada kadar pantas untuk jarak yang baik, berbasikal, kecergasan, aerobik, adalah tekanan untuk badan kita. Tetapi ini adalah tekanan yang berguna, yang menyebabkan pembebasan bahan ke dalam darah yang membantu mengekalkan fungsi badan: mengurangkan kepekaan terhadap kesakitan dan meningkatkan daya tahan, memberikan rangsangan tenaga dan memperbaiki mood, iaitu mengaktifkan daya dalaman badan. Di antara bahan-bahan ini, peranan penting diberikan kepada endorfin, menjadikan kehidupan lebih menarik.

Orang yang melakukan sukan lasak juga mempunyai tahap endorfin yang tinggi. Risiko membebaskan bukan sahaja adrenalin ke dalam darah, tetapi juga endorfin sebagai tindak balas kepada kemungkinan bahaya kepada badan dan keperluan untuk menambah kekuatan. Lompatan payung terjun, menaiki kereta lumba, menyelam, dan juga banyak tunggangan roller coaster boleh mengatasi mood yang tidak baik dan kemurungan tidak lebih teruk daripada mana-mana antidepresan. Dan tahap endorfin dalam darah akan meningkat beberapa kali ganda.

Apabila melakukan sukan, adalah penting untuk diingat bahawa aktiviti fizikal yang berlebihan akan menghasilkan kesan sebaliknya. Ia tidak lagi menjadi keletihan yang menyenangkan, tetapi kehilangan kekuatan akibat bekerja hingga ke tahap keletihan. Keutamaan harus diberikan kepada sukan permainan, berenang, berlari, tetapi bukan latihan kekuatan. Adalah penting bahawa aktiviti itu membawa keseronokan, jika tidak, ia patut mengubah pilihan anda.

[ 5 ]

Sifat dan hormon kebahagiaan

Tiada peluang untuk bersukan? Tiada masalah. Pengeluaran aktif endorfin diperhatikan dengan sebarang aktiviti fizikal. Bekerja di taman dan di halaman, aktiviti aktif untuk menjaga haiwan, membersihkan rumah, dan lain-lain menyumbang kepada pengeluaran hormon endorphin tidak kurang daripada sukan. Terutama berguna adalah bekerja di udara segar, di atas tanah, di alam semula jadi, selepas itu, bersama-sama dengan keletihan otot, anda merasakan semacam peningkatan dalaman, kejelasan pemikiran dan euforia dari peluang untuk berehat.

Tetapi sekali lagi, untuk mendapatkan lonjakan endorfin, anda tidak semestinya perlu bekerja secara semula jadi. Bersantai di udara segar jauh dari orang yang sibuk dengan masalah dan kebimbangan anda sendiri adalah cara terbaik untuk menambah kekurangan endorfin. Komunikasi dengan alam semula jadi itu sendiri memberikan kedamaian, bersempadan dengan euforia. Dan jika anda berjaya menonton haiwan, burung, ikan di dalam kolam, anda mendapat cas emosi positif yang hanya boleh dibandingkan dengan menonton rancangan komedi.

Terutamanya tahap endorfin yang tinggi boleh diperhatikan pada mereka yang lebih suka rekreasi aktif di alam semula jadi dengan kanak-kanak.

Hiburan dan mood

Mari kita ingat apa lagi yang membantu untuk menaikkan mood, selain menonton program lucu? Sebarang hiburan yang disukai seseorang atau yang membawa kepada pemenuhan keinginan. Ini mungkin pergi ke pawagam atau sarkas, menonton kartun, melawat teater dan muzium. Kesannya akan menjadi lebih baik jika semua ini dilakukan bukan bersendirian, tetapi bersama rakan-rakan.

Apa yang boleh saya katakan, sekumpulan besar kawan lama selalunya tidak memerlukan hiburan tambahan, komunikasi yang bising, ceria dan kenangan zaman kanak-kanak atau remaja yang lucu sudah memadai. Selalunya tidak perlu merancang acara sedemikian, pertemuan rakan yang tidak dijangka tidak kurang kesannya. Dan hiburan, sebagai cara untuk meningkatkan tahap endorfin, syarikat akan sentiasa mencari jika perlu.

Tiada peluang untuk berjumpa dengan rakan lebih kerap? Cara yang baik untuk mencetuskan pelepasan hormon endorphin apabila bersendirian adalah dengan menonton filem komedi dan mendengar muzik. Anda tidak sepatutnya memberi keutamaan kepada karya yang suram. Adalah lebih baik untuk mendengar klasik, lagu kanak-kanak lama, lagu kegemaran dari filem - sesuatu yang akan membawa keseronokan, dan tidak menyebabkan kebimbangan dan perasaan putus asa. Karya muzik, mendengar yang menyebabkan rasa kagum dan semacam peningkatan dalaman, memberikan kesan yang ketara dan cepat.

Bagi filem di mana anda perlu banyak bimbang tentang watak, ia juga meningkatkan kepekatan endorfin. Kesan mereka adalah serupa dengan hiburan yang melampau, tetapi sedikit lemah.

Terdapat satu lagi cara menarik untuk mengelakkan kekurangan endorfin. Dan cara ini adalah menari, yang menggabungkan kuasa pergerakan, keupayaan untuk mengekspresikan diri anda dan mood yang baik. Kami tidak bercakap tentang kelas profesional, walaupun jika anda mempunyai keinginan dan keupayaan, mengapa tidak? Tetapi sekarang kita bercakap tentang keupayaan untuk meluahkan perasaan anda melalui pergerakan, yang membantu untuk membuang beban pemikiran negatif. Anda boleh menari di pertubuhan khusus, kelab disko, di rumah dalam kesendirian yang bangga atau dengan rakan-rakan, di alam semula jadi - di mana sahaja, jika anda mempunyai keinginan sedemikian.

Nah, bagi mereka yang tidak mendapati nasihat kami membantu, kami boleh menawarkan pilihan untuk membeli-belah. Kami tidak bercakap tentang kerja-kerja rutin dan membeli set produk standard, tetapi tentang makanan istimewa yang jarang berlaku di atas meja anda, pakaian baru yang comel, barang kemas yang diingini dan perkara-perkara kecil lain yang jarang dibeli. Pembelian sedemikian membawa lebih banyak keseronokan.

Jika anda berfikir bahawa anda secara peribadi tidak memerlukan apa-apa, buat kejutan yang menyenangkan untuk orang yang anda sayangi. Memberi hadiah tidak kurang menyenangkan daripada menerimanya daripada orang lain. Proses memilih hadiah dan jangkaan tindak balas terhadapnya menyumbang kepada pelepasan endorphin yang ribut.

[ 6 ]

Rehat dan hormon

Mungkin, ramai yang menyedari betapa luar biasa keseronokan yang anda alami, meregangkan badan di atas sofa selepas seharian bekerja, merehatkan semua otot badan. Ternyata pengeluaran endorfin dipromosikan bukan sahaja oleh aktiviti fizikal, tetapi juga dengan rehat yang betul dan penuh.

Bukan tanpa alasan bahawa saintis telah membuat kesimpulan bahawa endorfin secara semula jadi dihasilkan semasa tidur malam yang nyenyak. Setelah berehat pada waktu malam, pada waktu pagi kita mengalami lonjakan tenaga, yang mana endorfin turut menyumbang. Bangun dari katil pada waktu pagi merangsang pembebasan endorfin ke dalam darah, jadi orang yang berehat dengan baik berasa ceria, jernih, dan dapat menyelesaikan masalah yang mereka tidak mempunyai kekuatan pada waktu petang. Bukan tanpa alasan mereka berkata: pagi lebih bijak daripada petang.

Tidur merangsang pengeluaran endorfin, tetapi ini tidak bermakna anda perlu sentiasa tidur untuk menjadi gembira. Berjalan di alam semula jadi juga membantu untuk berehat dan bersantai. Tetapi anda boleh cuba menipu badan anda dan menjadikannya menghasilkan hormon endorphin apabila anda mahu, menggunakan amalan meditasi, melakukan yoga, menggunakan urutan yang menenangkan. Keupayaan untuk berehat adalah kualiti penting yang menyumbang kepada pandangan positif terhadap kehidupan, dan anda perlu mempelajarinya.

Kebahagiaan dari matahari

Tidak ada rahsia bahawa dalam cuaca cerah orang juga kebanyakannya berada dalam suasana yang cerah. Dan kerana ini diperhatikan hari demi hari di bahagian yang berlainan di dunia, ia bukanlah satu kebetulan. Ternyata vitamin D bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon kegembiraan dan kebahagiaan dalam badan, dan sumber utama vitamin yang jarang berlaku ini adalah cahaya matahari.

Jangan tergesa-gesa menutup tingkap dalam cuaca cerah, biarkan matahari melakukan tugasnya dan memberikan anda mood yang baik. Dan lebih baik untuk berjalan-jalan di luar, pergi ke pantai, di mana anda boleh berenang, berjemur, dan bermain bola, yang sama-sama berkesan menggalakkan pengeluaran hormon endorphin.

Adalah jelas bahawa dengan aktiviti sinar matahari yang tinggi, anda perlu berhati-hati untuk tidak membahayakan diri sendiri. Tetapi vitamin D dihasilkan dalam badan bukan sahaja apabila seseorang berada di bawah sinar matahari. Pilihan yang bagus dianggap sebagai naungan separa. Dan walaupun seseorang tidak boleh berada di bawah sinar matahari, berehat di bawah naungan di udara segar akan membantu menambah kekurangan endorfin dan menguatkan kesihatan anda.

Malangnya, kita tidak dapat melihat matahari di langit sepanjang tahun. Tetapi kekurangan matahari bukanlah sebab untuk berputus asa. Pengambilan vitamin D dalam bentuk persediaan farmaseutikal dapat mengekalkan sintesis hormon kegembiraan pada tahap yang tinggi. Baca juga tentang ubat lain yang meningkatkan tahap endorfin.

Faedah pengalaman baru

Sebarang tanggapan baharu, tidak kira sama ada baik atau buruk, mendapat respons dalam jiwa kita dan menyebabkan banyak emosi yang berbeza. Cuba untuk mempelbagaikan kehidupan anda, cari emosi positif baharu, dan anda akan segera melihat bagaimana sikap anda terhadapnya berubah menjadi lebih baik, bagaimana minat muncul, dan sikap anda terhadap orang bertambah baik.

Di mana untuk mendapatkan tera baharu? Kebanyakan perkara baru dan menarik boleh dilihat semasa perjalanan. Negara dan bandar baru, adat dan budaya yang berbeza memberikan perubahan yang baik kepada badan dengan jumlah maklumat yang menarik yang besar, memaksa otak untuk bekerja secara aktif dan merangsangnya untuk menghasilkan hormon yang bertanggungjawab untuk emosi positif.

Jelas bahawa tidak semua orang mempunyai peluang untuk mengembara merentasi negara dan benua, tetapi ia tidak perlu. Adakah anda pasti bahawa anda mengenali kampung halaman atau kampung anda dengan baik, telah melawat semua tempat menariknya, melihat sepenuhnya semua pemandangan? Dan di bandar jiran, adakah anda juga biasa dengan semua jalan, lorong dan tempat terpencil? Malah, ternyata kita tidak melihat walaupun separuh daripada apa yang boleh diberitahu oleh tempat asal kita. Bukankah sudah tiba masanya untuk mengenali mereka dengan lebih dekat?

Tayangan perdana filem, pameran, penerbitan teater, buku baharu dan program sains popular boleh dianggap sebagai sumber tanggapan baharu. Perubahan aktiviti boleh memberi pengetahuan dan tanggapan baharu. Adakah sesiapa melarang mencuba diri anda dalam pelbagai sukan dan aktiviti kreatif, mencari panggilan anda dalam bidang yang berbeza?

Berita TV juga boleh dianggap sebagai sumber maklumat dan tanggapan baru, tetapi baru-baru ini ia telah menjadi sumber negatif, yang tidak menyumbang kepada peningkatan hormon endorphin. Mereka yang tidak kerap menonton berita itu kelihatan lebih gembira berbanding mereka yang saban hari dicampakkan oleh media dengan seluruh bebanan masalah negara kita dan seluruh dunia.

Postur dan kegembiraan dalam hidup

Mungkin setiap daripada kita perasan bahawa orang yang muram yang tidak melihat kegembiraan dalam hidup dan jarang tersenyum cenderung membongkok, menundukkan kepala dan bahu mereka rendah, seolah-olah seluruh badan mereka membongkok di bawah beban kesusahan dan masalah hidup. Tetapi berapa ramai yang telah memikirkan apakah punca dan apakah kesannya?

Para saintis percaya bahawa postur badan yang salah, tabiat menunduk dan memegang kepala secara tidak betul yang menyebabkan hormon endorphin terkumpul di dalam badan tidak dibawa ke seluruh badan dengan aliran darah. Dan semua kerana gangguan peredaran darah yang cetek.

Dari masa ke masa, kekurangan endorphin mula menjejaskan mood dan kesejahteraan seseorang, jadi dia menjadi muram dan sedih, tiada apa yang menggembirakannya, dan dari masa ke masa, keperluan untuk mencari sumber kegembiraan ini hilang.

Dengan meluruskan belakang dan mengangkat kepala, seseorang memudahkan pergerakan darah melalui saluran, manakala pergerakan aktif menggalakkan penyebaran hormon kebahagiaan dan meningkatkan mood. Adalah jelas bahawa jika seseorang itu telah lama menjadi "perengus", dia perlu melatih semula badannya dan merangsangnya untuk mencari kebahagiaan dan kegembiraan. Tetapi ia berbaloi. Hidup ini benar-benar indah jika anda belajar melihat keindahan walaupun orang lain tidak melihatnya.

Seks, cinta dan endorfin

Anda boleh berhujah untuk masa yang lama tentang pengaruh seks terhadap pengeluaran hormon kegembiraan, tetapi bolehkah anda menentang hakikat bahawa keintiman seksual antara dua orang yang penuh kasih sayang membawa kedua-dua keseronokan yang tidak dapat digambarkan, dan kemuncak hubungan seksual adalah orgasme - tahap keseronokan tertinggi seperti euforia. Bukankah ini memihak kepada fakta bahawa semasa hubungan seks terdapat pembebasan aktif endorfin ke dalam darah?

Ia adalah perkara yang berbeza jika hubungan seksual melibatkan keganasan. Dipaksa melakukan hubungan seks tidak menyebabkan lonjakan perasaan lembut pada seseorang, dan tidak ada gunanya bercakap tentang mana-mana endorfin. Jadi ia bukan hanya tentang seks, tetapi juga tentang apa yang mendahuluinya: keinginan, keghairahan, tarikan, simpati, cinta. Jumlah terbesar endorfin dilepaskan ke dalam darah orang yang mengalami tarikan antara satu sama lain, disokong oleh perasaan. Dalam kes ini, seks boleh dianggap sebagai bercinta, dan pasangan merasakan kesan endorfin semasa keintiman dan untuk beberapa lama selepas itu. Jika seks untuk pasangan hanyalah satu cara untuk mendapatkan keseronokan tanpa kewajipan, kesan endorfin berakhir dengan syahwat.

Harus dikatakan bahawa keadaan sedang jatuh cinta itu sendiri boleh merangsang sintesis berterusan hormon endorphin walaupun tanpa keintiman seksual. Pemikiran tentang objek penyembahan, impian tentang masa depan, apatah lagi sentuhan, dengan sempurna memacu pengeluaran pelbagai hormon kegembiraan. Jadi jatuh cintalah sepuas-puasnya.

Bercakap tentang cinta sejati, yang dianggap sebagai manifestasi perasaan yang lebih mendalam, adalah perlu untuk memahami bahawa ia juga mengandungi unsur kegilaan muda, jadi pengeluaran endorfin tidak berhenti, mereka hanya memasuki darah dalam kuantiti yang lebih kecil. Tetapi tahap mereka akan menjadi lebih stabil, kerana orang yang penyayang gembira dalam segala-galanya dan mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan. Sekurang-kurangnya apabila sumber kegembiraan utamanya - kekasihnya - berada berdekatan.

Kegembiraan mimpi

Mungkin tidak ada orang di dunia ini yang tidak pernah bermimpi tentang apa-apa. Lagipun, mimpi sangat indah. Mereka membolehkan kita melawat tempat-tempat yang belum pernah kita kunjungi secara mental, mengalami apa yang tidak kita ketahui, mendapatkan apa yang kita inginkan lebih daripada apa-apa di dunia. Dan ia juga merupakan insentif untuk mengubah keinginan kita menjadi kenyataan, yang memberikan seseorang lebih keseronokan. Maksudnya, jika ada impian tertentu, maka mesti ada matlamat pelaksanaannya.

Adalah penting untuk memahami bahawa keinginan yang tidak terpenuhi akhirnya berhenti membawa kegembiraan hanya dari impian pemenuhannya, menyebabkan perasaan yang bertentangan: kerengsaan, kemarahan, rasa tidak puas hati, kurang keyakinan terhadap kebolehan seseorang. Tidak perlu menetapkan matlamat yang tidak boleh dicapai. Lebih baik pergi ke arah impian anda secara beransur-ansur, langkah demi langkah mencapai kemenangan baru, daripada kecewa, tidak mencapai matlamat dengan segera.

Tetapi sebaliknya, menetapkan matlamat yang terlalu mudah untuk diri sendiri, anda tidak dapat merasakan kegembiraan yang kuat daripada mencapainya. Terdapat perkara seperti kegembiraan mengatasi, iaitu seseorang boleh mengalami kegembiraan sebenar jika mencapai matlamat bukanlah mudah baginya. Hanya dalam kes ini kita boleh bercakap tentang pelepasan besar hormon endorphin ke dalam darah, yang membolehkan anda berasa gembira untuk masa yang lama, berbangga dengan diri sendiri, dan berasa yakin dengan kebolehan anda.

Namun, mari kembali ke mimpi. Setiap orang mempunyai impian masing-masing. Seseorang mengalami kegembiraan daripada membeli sesuatu yang diingini (perhatikan bahawa membeli-belah sangat meningkatkan mood), manakala seorang lagi bermimpi untuk menjadi presiden dan bersenang-senang dengan memikirkan secara mental dirinya dalam kedudukan ini. Walau apa pun, kedua-duanya mendapat dos endorfin mereka. Tetapi bolehkah ia membandingkan kuasa dengan rangsangan tenaga yang diterima oleh seorang wanita apabila dia mengimpikan seorang kanak-kanak dan mengetahui bahawa dia hamil?!

Pengeluaran aktif endorfin dalam tubuh wanita hamil berlaku bukan sahaja pada saat menerima berita baik, tetapi juga apabila ibu mengandung, mengusap perutnya yang semakin membesar, bercakap dengan bayi, menyanyikan lagu kepadanya, bermimpi tentang bagaimana anaknya akan menjadi seperti, bagaimana dia akan mencintai dan menjaganya. Ia mesti dikatakan bahawa semasa kehamilan, tahap endorfin yang rendah akan menjadi pengecualian kepada peraturan. Oleh itu, dalam tempoh 7-9 bulan, seorang wanita tidak perlu risau tentang sumber tambahan emosi positif.

Memikirkan yang bahagia

Apa sahaja yang dilakukan oleh seseorang, jika dia tidak belajar mengawal pemikirannya, ia akan menjadi sangat sukar untuk dia menjadi gembira. Fikiran positif menyebabkan penghasilan endorfin. Tetapi kehidupan tidak boleh menjadi percutian yang berterusan. Kadang-kadang ia tidak memberi kita kejutan yang menggembirakan, dan kita mesti belajar untuk tidak memikirkan masalah, tetapi cuba melihat sisi positif mereka.

Ada pepatah bijak di antara orang ramai: setiap awan mempunyai lapisan perak. Selalunya, ini adalah bagaimana ia berlaku. Apa yang kita lihat sebagai masalah sebenarnya ternyata menjadi penyelesaian kepada masalah lain, tidak kurang pentingnya. Anda hanya perlu memahami ini dan menerimanya.

Adalah penting untuk memahami bahawa pemikiran negatif tidak pernah membantu membuat keputusan penting atau mengatasi masalah. Oleh itu, anda perlu menghalau mereka, mengalihkan perhatian anda kepada apa yang menyebabkan emosi yang bertentangan, dengan kata lain, fikirkan yang baik. Dan terdapat lebih banyak lagi dalam kehidupan.

Fikiran tentang anak-anak kita, tentang mereka yang memerlukan kita, menjaga adik-adik kita - itulah yang kita perlukan untuk mengisi fikiran kita. Kita perlu membuat perancangan dan melaksanakannya dalam kehidupan. Semua ini membantu merangsang pengeluaran hormon endorphin, dan mereka akan menjaga mood baik anda.

Anda perlu belajar untuk menyesuaikan diri dengan sikap positif, dan perkara berikut akan membantu anda dengan ini:

• perkara yang menyenangkan hati (melihat gambar alam yang boleh anda gantung di rumah anda atau membaca buku oleh pengarang kegemaran anda boleh banyak membantu),
• beberapa jenis aroma (minyak pati vanila, lavender, rosemary, pokok teh, dan pudina dianggap amat berguna untuk meningkatkan mood), yang memberikan ketenangan dan ketenangan jiwa, mengurangkan kebimbangan,
• amalan meditasi

Keseluruhan kebenaran tentang pemakanan dan pengeluaran hormon gembira

Nampaknya, apa yang karut, apa kaitan hormon kebahagiaan dengan apa dan bagaimana kita makan. Malah, terdapat hubungan antara pemakanan dan pengeluaran hormon, dan ini membolehkan kita membetulkan keadaan dengan mood dengan bantuan produk tertentu.

Ingat makanan apa yang terlintas di fikiran selepas mengalami tekanan? Ramai yang akan mengatakan sesuatu yang manis, sementara yang lain akan menentukan - coklat. Dan ini bukan kebetulan. Badan kita adalah mekanisme yang kompleks dan pada masa yang sama pintar yang boleh memulihkan diri dan tahu bagaimana untuk melakukannya. Anda hanya perlu mendengar isyaratnya dengan lebih kerap.

Memang pilihan coklat bukan tanpa makna. Manisan kesayangan inilah yang membantu kita melawan tekanan, kerana ia menggalakkan pengeluaran endorfin tidak kurang daripada tekanan itu sendiri. Untuk berasa lebih ringan dalam jiwa, dan warna di sekeliling anda dari gelap dan suram kembali menjadi terang dan berwarna-warni, anda tidak perlu makan kilogram coklat (malah berbahaya). Apa yang penting di sini bukanlah jumlah keping coklat yang dimakan, tetapi proses memakannya sendiri. Biasanya, beberapa keping kecil makanan istimewa yang terkenal sudah cukup, yang anda perlu masukkan ke dalam mulut anda satu demi satu dan tidak tergesa-gesa untuk menelan, tetapi rasai rasa kegemaran, menekannya ke lelangit dan menjadikannya cair. Fikiran sedih akan cair bersama coklat. Tetapi lebih baik mengambil coklat gelap dengan kandungan koko yang tinggi.

Nah, sekarang mari kita beralih daripada manis kepada pedas. Adalah dipercayai bahawa hormon endorphin dilepaskan dengan lebih aktif apabila memakan lada cili dan jenis pedas lain sayuran ini. Kesemuanya mengandungi bahan khusus - capsaicin, yang mempunyai kesan merengsa pada reseptor saraf sensitif. Otak menerima isyarat daripada mereka tentang "bahaya" dan bertindak balas dengan peningkatan pengeluaran endorfin. Ternyata pencinta hidangan pedas tidak terancam dengan kekurangan endorfin. Walau bagaimanapun, kaedah untuk mendapatkan kebahagiaan dan keseronokan ini tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai penyakit radang dan ulseratif saluran gastrousus.

Bagi herba dan tumbuhan, saintis dari Timur mengesyorkan memasukkan ginseng, yang dipanggil akar kehidupan, dalam diet anda. Keupayaan tumbuhan ini untuk melegakan keletihan fizikal dan ketegangan saraf, memulihkan kekuatan, meningkatkan aktiviti mental, dan merawat banyak penyakit membawa kepada idea bahawa ginseng menunjukkan sifat penyembuhan sedemikian tepat disebabkan oleh rangsangan pengeluaran endorphin. Lagipun, semua perkara di atas adalah ciri hormon gembira ini.

Tetapi sekali lagi, penting bukan sahaja apa yang kita makan, tetapi juga bagaimana kita melakukannya, bagaimana kita menghidangkan hidangan itu. Untuk menggalakkan pengeluaran hormon endorphin, makanan harus membawa keseronokan, iaitu ia bukan sahaja lazat, tetapi juga dihidangkan dengan indah. Dan bukan itu sahaja. Jika anda menelan makanan dalam larian, tidak mungkin perubahan positif akan diperhatikan dalam badan. Makanan harus dinikmati perlahan-lahan, mengunyah setiap bahagian dengan teliti dan memikirkan pada masa ini tentang rasa dan daya tarikan hidangan, dan bukan tentang masalah yang mendesak. Barulah badan dapat mengaitkan proses makan dengan keseronokan dan ingin menerima nikmat ini lagi dan lagi.

Dengan cara ini, mengenai daya tarikan hidangan dan tetapan meja. Proses menghias hidangan dan meletakkan keindahan ini di atas meja boleh dipanggil kreativiti, dan seperti mana-mana kreativiti ia akan menggalakkan sintesis endorfin. Dan keseronokan daripada hasilnya akan menyebabkan pelepasan endorfin ke dalam darah. Sekarang menjaga mood anda akan menjadi tugas hormon kegembiraan, dan mereka tahu tugas mereka.