Latihan penglihatan

Senaman mata adalah sangat penting bukan sahaja untuk memulihkan penglihatan, tetapi juga untuk mengekalkannya, serta untuk mencegah banyak penyakit mata.

Seperti yang ditunjukkan oleh statistik, setiap orang ketiga di dunia mempunyai penglihatan yang lemah. Walau bagaimanapun, dengan beberapa masalah penglihatan (astigmatisme, miopia, hiperopia) semuanya boleh diperbetulkan dengan bantuan gimnastik khas.

Tetapi perlu diperhatikan bahawa penglihatan tidak merosot dalam satu hari, dan pemulihan juga akan mengambil masa yang lama.

[ 1 ]

Adakah mungkin untuk memulihkan penglihatan dengan senaman?

Terdapat pelbagai cara untuk memulihkan penglihatan, termasuk kaedah tanpa pembedahan.

Pada zaman dahulu, orang menggunakan satu set latihan khas yang membantu memelihara penglihatan.

Hari ini, melalui usaha bersama penyelidik, saintis, dan doktor, latihan pemulihan penglihatan telah dibangunkan dan diperbaiki, yang telah membuktikan keberkesanannya lebih daripada sekali.

Sebab utama kehilangan penglihatan adalah imobilitas mata (apabila memakai cermin mata, ketika bekerja dengan cara yang memerlukan penumpuan dalam satu arah, dll.), yang menyebabkan ketidakupayaan untuk mengagihkan kelengkungan bola mata secara merata untuk fokus.

Biasanya, untuk mendapatkan semula persepsi yang tajam dan jelas tentang dunia, anda hanya perlu kerap melakukan beberapa latihan mata. Ia amat penting bagi orang yang memakai cermin mata untuk melakukan senaman, kerana cermin mata membuat mata kekal tidak bergerak, yang akhirnya membawa kepada kehilangan penglihatan yang lebih besar.

Seorang pakar oftalmologi terkenal Amerika, William Bates, yang membangunkan kaedah bukan ubat untuk memulihkan penglihatan, berminat dengan persoalan mengapa orang India mengekalkan penglihatan yang sangat baik sehingga usia tua. Selepas memerhatikan kehidupan salah satu puak India Amerika, dia menyatakan bahawa mereka secara berkala mula melakukan pergerakan mata yang tidak dapat difahami. Ternyata, pergerakan sedemikian adalah sejenis gimnastik untuk mata. Berdasarkan pemerhatiannya, William Bates membangunkan latihan khas yang membantu memulihkan penglihatan normal.

Latihan penglihatan harus dilakukan tanpa terlalu membebankan mata, jika tidak ini boleh memburukkan lagi penglihatan dan menyebabkan sakit mata. Anda harus mula melakukan senaman dengan set ringan, secara beransur-ansur merumitkan latihan. Dalam kes ini, anda harus mematuhi dengan ketat bilangan ulangan yang disyorkan dan memberi perhatian kepada perasaan anda. Perlu diingat bahawa latihan harus dilakukan secara teratur, maka proses pemulihan penglihatan akan berlaku lebih cepat.

[ 2 ]

Senaman untuk meningkatkan penglihatan

Senaman mata, latihan tetap akan membantu meningkatkan penglihatan anda.

Berkelip membantu mengendurkan otot mata: berkedip kuat selama 5-10 saat dan cepat tutup mata anda.

Latihan perlu diulang 2-3 kali.

Berikut adalah beberapa lagi latihan yang akan membantu melegakan ketegangan mata dan meningkatkan penglihatan:

• Menutup dan membuka mata: tutup mata anda rapat-rapat selama 2-3 saat, kemudian buka dengan tajam. Latihan perlu diulang 10-15 kali.
• Pergerakan mata: lihat ke kiri, kemudian ke kanan (kepala di tempat). Semasa melakukan senaman, anda perlu menghalakan pandangan anda ke titik yang paling jauh. Latihan diulang 10-15 kali (anda juga boleh melakukan senaman yang sama, mengarahkan pandangan anda ke atas dan ke bawah).
• Pergerakan bulat: gerakkan pandangan anda dalam bulatan tanpa menggerakkan kepala anda (seperti dalam latihan sebelumnya, anda harus cuba melihat titik paling jauh). Latihan diulang 10-15 kali.

Latihan untuk pemulihan penglihatan

Dalam dunia yang penuh dengan maklumat hari ini, mata kita sangat memerlukan rehat.

Latihan penglihatan terutamanya bertujuan untuk melegakan otot mata.

Anda boleh memberi mata anda rehat yang indah dengan tapak tangan anda: tutup mata anda dengan tangan anda (anda perlu sapukan bahagian dalam tapak tangan anda dengan lembut pada mata anda supaya tiada cahaya masuk, sambil mengelakkan tekanan yang kuat). Anda perlu menghabiskan beberapa minit dalam kedudukan ini, dan anda perlu berehat sepenuhnya (anda boleh melakukan senaman untuk menenangkan muzik).

Terdapat set latihan yang berbeza untuk memulihkan penglihatan, tetapi apabila melakukan apa-apa senaman, anda perlu memantau kesejahteraan anda (jika anda mengalami sebarang sensasi yang tidak menyenangkan, keletihan atau keletihan yang berlebihan, anda perlu berhenti melakukannya). Peraturan utama semasa melakukan senaman ialah mata anda tidak boleh terlalu letih. Sebelum melakukan senaman mata, anda perlu mengambil posisi yang selesa, berehat, dan bernafas secara perlahan dan dalam.

Latihan pertama: bawa mata anda ke batang hidung anda (tetapkan pandangan anda selama beberapa saat dan kembalikan pandangan anda ke kedudukan biasa). Ulangi latihan 2-3 kali.

Latihan kedua: gerakkan mata anda (kepala kekal di tempat) ke sisi (kiri - kanan, ke titik paling ekstrem). Senaman harus dilakukan perlahan-lahan, sambil menarik nafas, gerakkan mata anda dari satu sisi ke sisi yang lain, tahan nafas anda dan betulkan pandangan anda pada titik yang melampau. Latihan diulang 2-3 kali, otot mata tidak boleh terlalu tegang.

Latihan tiga: pergerakan bulat mata. Lihat ke bawah, kemudian perlahan-lahan tarik nafas dan lukis separuh bulatan dengan mata anda ke kanan dan ke atas, tahan kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian lukis separuh bulatan dengan mata anda ke kiri dan ke bawah, tahan selama beberapa saat di titik bawah (kemudian ulangi latihan dalam arah yang bertentangan: kiri - atas - kanan - bawah).

Latihan diulang 2-3 kali pada setiap sisi, mata tidak boleh menjadi terlalu letih.

Latihan keempat: semasa menarik nafas, lihat hujung hidung anda, tahan kedudukan ini selama beberapa saat, sambil menghembus nafas, lihat lurus ke hadapan (ke titik yang sangat melampau). Ulangi latihan 2-3 kali.

Latihan kelima: letakkan objek (jari, pensil, dll.) pada jarak 30 cm dari mata, fokus pada objek semasa anda menarik nafas, dan lihat pada titik ekstrem semasa anda menghembus nafas (tahan nafas anda sambil membetulkan pandangan anda). Ulangi latihan 2-3 kali.

Latihan enam: tutup mata anda yang tertutup dengan jari anda dan tarik nafas dalam-dalam 2-3 kali.

Senaman yang kerap akan membantu memulihkan penglihatan dan mencegah keterukan penyakit mata yang sedia ada (miopia, astigmatisme, dll.). Pada peringkat awal penyakit, dengan bantuan latihan sedemikian, penglihatan dapat dipulihkan hampir sepenuhnya.

Senaman untuk penglihatan dengan rabun

Myopia adalah penyakit mata kongenital atau diperoleh di mana objek yang terletak pada jarak yang jauh kurang dibezakan. Dengan rabun, imej jatuh pada satah di hadapan retina (dengan penglihatan normal, imej terletak pada satah tertentu retina).

Punca rabun adalah percanggahan antara panjang mata dan kuasa sistem optik; semakin besar percanggahan, semakin teruk penyakitnya.

Pakar oftalmologi membezakan tiga jenis rabun: lemah, sederhana, dan tinggi.

Penyakit ini sangat boleh dirawat, tetapi kejayaan rawatan bergantung kepada individu.

Latihan penglihatan khas dalam pembetulan penglihatan untuk rabun adalah amat penting. Latihan sedemikian membantu mengekalkan dan meningkatkan penglihatan pesakit. Perlu diingat bahawa proses pemulihan penglihatan mengambil masa, semakin maju penyakit, semakin lama masa untuk pulih.

Untuk rabun jauh, disyorkan untuk menggunakan set latihan berikut:

1. Kelip mata anda dengan cepat selama enam saat, kemudian berehat sebentar dan ulangi latihan (lakukan 2-3 ulangan secara keseluruhan).
2. Tutup mata anda rapat-rapat selama 4-5 saat, kemudian buka mata anda selama 4-5 saat (buat 5-8 ulangan).
3. Hulurkan tangan anda di hadapan anda dan tumpukan pandangan anda pada hujung jari anda (tangan anda betul-betul di tengah muka anda). Mula perlahan-lahan mendekatkan tangan anda, pastikan pandangan anda pada hujung jari anda sehingga imej mula berganda (lakukan 5-8 ulangan).
4. Menggunakan tiga jari, tekan perlahan pada kelopak mata anda, tahan selama beberapa saat dan keluarkan jari anda (lakukan 4-5 ulangan).
5. Perlahan-lahan gerakkan pandangan anda dari bawah ke atas dan belakang. Apabila menggerakkan mata anda, kepala anda harus kekal di tempatnya (lakukan 6-10 ulangan).
6. Lakukan pergerakan bulat dengan mata anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan (lakukan 3-6 ulangan).
7. Gerakkan lengan separuh bengkok ke tepi, ikut jari anda dengan mata anda, perlahan-lahan gerakkan lengan anda ke kiri (semasa pandangan anda tertumpu pada jari, kepala anda tidak bergerak), lakukan 8-10 ulangan.

Latihan untuk penglihatan dalam rabun jauh

Rabun jauh adalah kecacatan penglihatan di mana seseorang tidak dapat melihat objek yang terletak berhampiran. Gangguan ini disebabkan oleh pemfokusan imej yang jauh (dengan penglihatan normal, imej difokuskan pada retina).

Tahap purata rabun jauh dicirikan oleh fakta bahawa apabila melihat objek dekat, imej kira-kira sepadan dengan normal, kerana otot mata akomodatif tegang. Dengan penyakit yang progresif, tidak mungkin lagi melihat objek bukan sahaja dekat, tetapi juga yang terletak pada jarak yang jauh.

Dalam kes rabun jauh, latihan penglihatan digunakan untuk membetulkan penglihatan. Latihan sedemikian boleh dilakukan bukan sahaja di rumah, tetapi juga di luar atau semasa rehat kerja, tetapi dengan satu syarat: senaman mata perlu dilakukan sebelum makan dan sekurang-kurangnya 2 kali sehari. Semua latihan perlu dilakukan dengan lancar, tanpa membebankan mata.

Latihan untuk penglihatan sekiranya rabun jauh:

1. Duduk dan regangkan satu lengan ke hadapan, sedikit bengkok (hujung jari hendaklah 40-50 cm dari mata). Perlahan-lahan buat pergerakan bulat dengan jari anda, fokuskan pandangan anda pada jari (kepala kekal di tempatnya). Ulangi latihan dengan tangan yang lain, gambarkan bulatan dengan jari anda ke arah yang lain (ulang 8-12 kali).
2. Duduk, lihat ke hadapan, rentangkan tangan anda ke hadapan selari dengan mata anda (jarak hendaklah 30 cm). Tumpukan pandangan anda pada titik jauh, kemudian pada hujung jari anda (ulang 5-10 kali).
3. Duduk, lihat di hadapan anda, pusingkan kepala anda ke sisi, pada masa yang sama semasa anda memusingkan kepala anda, anda perlu mengalihkan pandangan anda, kemudian pusingkan kepala anda semula dan ulangi latihan ke arah yang lain (ulang 7-10 kali pada setiap arah).
4. Pergerakan mata kiri - kanan, atas - bawah, mengikut arah jam dan lawan jam, juga dalam kes rabun jauh adalah disyorkan untuk memfokuskan pandangan secara bergilir-gilir pada objek dekat dan jauh.

Jika anda mempunyai rabun dekat hanya pada sebelah mata, anda harus menutup mata yang sihat dengan tangan anda semasa melakukan senaman. Dalam kes ini, anda harus melakukan latihan sehingga penglihatan anda menjadi sekata.

Keberkesanan latihan akan muncul hanya dengan latihan biasa. Pada penambahbaikan pertama, anda tidak boleh melepaskan latihan, adalah penting untuk meneruskan latihan sehingga penglihatan dipulihkan sepenuhnya (maka disyorkan untuk melakukan latihan untuk pencegahan).

[ 3 ], [ 4 ]

Latihan penglihatan untuk kanak-kanak

Dalam tempoh dua belas tahun pertama kehidupan, organ visual kanak-kanak terus berkembang. Dalam tempoh ini, mata kanak-kanak tertakluk kepada ketegangan yang sangat besar (komputer, telefon, televisyen, bacaan berpanjangan dalam cahaya yang kurang terang atau dalam kedudukan yang janggal, dll.), dan mereka juga terdedah kepada faktor negatif luaran (jangkitan, kecederaan, dll.).

Latihan penglihatan khas akan membantu memerangi masalah penglihatan yang merosot; mereka bukan sahaja akan memulihkan penglihatan, tetapi juga menghalang perkembangan patologi tertentu.

Untuk kanak-kanak yang lebih kecil, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Selepas menonton TV dalam masa yang lama, jika mata anda merah dan letih, anda perlu berkedip cepat, kemudian picit kelopak mata anda rapat-rapat selama beberapa saat.
2. Pejamkan mata anda selama beberapa saat, kemudian buka dan lihat ke kejauhan.
3. Ikut jari yang dihulurkan di hadapan mata anda (gerakkan jari ke atas, bawah, ke tepi).
4. Lakukan pergerakan bulat dengan mata anda (anda juga boleh menggerakkannya dari sisi ke sisi).
5. Urut perlahan mata anda yang tertutup dengan jari telunjuk anda.

Latihan mata sedemikian perlu dilakukan dengan kanak-kanak setiap hari, mengulangi setiap latihan 4-5 kali. Waktu terbaik untuk kelas adalah petang. Kompleks ini sangat sesuai untuk kanak-kanak bermula dari dua tahun.

Bagi kanak-kanak yang lebih tua yang sudah bersekolah, banyak kompleks telah dibangunkan untuk memperbaiki dan membetulkan penglihatan. Lama kelamaan, beban pada mata kanak-kanak menjadi lebih besar. Kanak-kanak moden sering duduk di hadapan komputer, menonton TV, banyak membaca mengikut kurikulum sekolah. Mata kanak-kanak cepat letih, dan penglihatan merosot, dalam kes ini, anda juga boleh menawarkan kanak-kanak itu untuk melakukan senaman mudah yang akan membantu melegakan otot mata dan meningkatkan penglihatan.

Kanak-kanak usia sekolah, pertama sekali, perlu menghilangkan ketegangan di mata: duduk di atas kerusi, tutup mata dengan tapak tangan. Semasa melakukan senaman, adalah penting untuk tidak menekan kelopak mata.

Anda perlu duduk dalam kedudukan ini selama beberapa minit.

Jika mata anda letih, berkelip dengan cepat selama satu hingga dua minit, kemudian tutup kelopak mata anda rapat-rapat dan urut mata anda dengan lembut menggunakan jari telunjuk anda.

Untuk melatih mata anda, kami mengesyorkan latihan berikut: tangan ke hadapan, lihat fokus pada satu jari, kemudian lihat mana-mana objek yang lebih jauh daripada tiga meter dan kembalikan pandangan anda ke jari anda. Latihan ini membantu anda belajar untuk melihat dengan baik sama ada jauh dan dekat.

Anda juga boleh menggunakan tingkap untuk aktiviti anda: lekatkan pelekat kecil (tidak lebih daripada 5 mm diameter) pada kaca, tumpukan pandangan anda pada titik ini, kemudian lihat sesuatu di luar tingkap (sejauh mungkin), cuba melihat semua butiran.

[ 5 ], [ 6 ]

Latihan Zhdanov untuk penglihatan

Vladimir Georgievich Zhdanov adalah seorang saintis dan tokoh masyarakat yang menyokong kehidupan tanpa tabiat buruk, serta kaedah semula jadi pemulihan penglihatan berdasarkan kaedah Bates dengan tambahan kepada kaedah Shichko. VG Zhdanov menjalankan kursus di mana dia menawarkan bahan metodologi mengenai pemulihan penglihatan dan pelbagai suplemen vitamin, yang dia cadangkan sebagai terapi tambahan.

Adalah disyorkan untuk melakukan latihan penglihatan mengikut kaedah Zhdanov untuk masa yang lama, tidak kira sama ada terdapat peningkatan atau tidak. Keberkesanan kaedah bergantung kepada ketepatan dan keteraturan latihan.

Vladimir Zhdanov telah membangunkan pelbagai set latihan untuk memulihkan penglihatan, yang membantu menghilangkan pelbagai gangguan oftalmologi: dari keletihan kepada penyakit yang lebih serius (astigmatisme, miopia, dll.).

Setiap jenis senaman direka untuk menyelesaikan satu masalah oftalmologi.

Dalam kes miopia, V. Zhdanov mengesyorkan menggunakan bahan tambahan.

Untuk latihan, anda memerlukan dua jadual yang mengandungi teks bercetak (di mana setiap perkataan ditulis pada baris baru dan berbeza dalam saiz fon - dari besar ke kecil) dan berbeza dari segi saiz (yang pertama ialah saiz tiga helaian album, yang kedua adalah seperti buku nota kecil).

Untuk berlatih, anda perlu menutup sebelah mata (anda boleh menggunakan cermin mata tanpa kanta dan menutup separuh dengan kain hitam tebal), berdiri di tempat dari meja di mana perkataan dari baris pertama (ditulis dalam fon terbesar) kelihatan dengan jelas, manakala perkataan pada baris kedua dilihat sedikit lebih teruk. Anda perlu memegang meja kedua (lebih kecil) di tangan anda. Mula-mula, baca perkataan dalam baris pertama jadual besar, kemudian alihkan pandangan anda ke perkataan pertama jadual yang lebih kecil (ulang beberapa kali). Selepas itu, baca perkataan kedua dalam jadual kedua (lebih kecil) dan alihkan pandangan anda ke perkataan kedua meja besar, di mana anda perlu cuba melihat dengan jelas perkataan bertulis (latihan diulang sehingga keseluruhan jadual selesai untuk kedua-dua mata).

Latihan ini membolehkan mata tidak tegang apabila memfokus. V. Zhdanov menerangkan keberkesanan latihan dengan fakta bahawa kata-kata biasa pada jarak jauh membolehkan untuk meningkatkan ketajaman penglihatan.

Untuk rabun jauh, senaman berikut disyorkan:

1. Letakkan jari telunjuk anda pada paras mata pada jarak 2-3 cm (semasa melakukan senaman, pandangan anda harus diarahkan ke kejauhan). Gerakkan jari telunjuk anda dengan pantas dari sisi ke sisi, kemudian gerakkan jari anda 20 cm dari mata anda ke kiri, kemudian kembalikan jari anda ke mata anda dan gerakkannya ke kanan.
2. Panjangkan tangan anda ke hadapan (ibu jari ke atas, tapak tangan dalam penumbuk), fokuskan pandangan anda pada ibu jari anda, kelip beberapa kali, dekatkan tangan anda 15 cm ke mata anda, kelip beberapa kali dan kembalikan tangan anda ke kedudukan sebelumnya.
3. Tujuan latihan ialah apabila tangan menghampiri, otot mata menjadi tegang, dan apabila ia bergerak jauh, mereka berehat (otot serong mata diaktifkan).

Untuk strabismus, kelas termasuk satu set latihan yang membantu menguatkan dan mengurangkan ketegangan pada otot mata, serta solarisasi dengan lilin.

Palming adalah cara yang baik untuk melegakan ketegangan - memanaskan mata anda dengan kehangatan tangan anda. Untuk latihan, anda perlu menutup mata anda dengan tapak tangan bersilang (cahaya tidak boleh menembusi jari anda apabila anda membuka mata anda). Anda perlu duduk dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Semasa latihan, anda boleh mengingati sesuatu yang menyenangkan, ini hanya akan meningkatkan keberkesanan latihan.

Solarisasi pada lilin - untuk latihan anda memerlukan lilin, di dalam bilik gelap anda perlu meletakkan lilin di atas meja (ia boleh digantikan dengan sumber cahaya lain dengan cahaya yang serupa). Seharusnya tiada sumber cahaya lain di dalam bilik kecuali yang dipasang oleh anda. Pandangan anda, tanpa memfokuskan pada lilin, harus diarahkan ke hadapan anda, dengan cepat memalingkan kepala anda ke sisi (lilin harus kekal dalam penglihatan persisian).

Untuk menguatkan otot, anda perlu melakukan beban secara langsung pada mata juling, disyorkan untuk menutup yang sihat atau menutupnya dengan bahan gelap. Senaman mudah yang memerlukan cermin meningkatkan beban pada otot yang diperlukan: fokuskan pandangan anda pada pantulan anda dan pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza.

Senaman mata untuk astigmatisme bertujuan untuk melegakan otot mata. Untuk mengurangkan ketegangan, disyorkan untuk membaca dalam cahaya terang. Apabila teks mula "terapung", anda perlu melakukan tapak tangan. Berganti-ganti telapak tangan dengan membaca membolehkan anda hampir menghapuskan ketegangan mata sepenuhnya.

Latihan Bates untuk pemulihan penglihatan

William Bates ialah pakar oftalmologi terkenal. Selepas lima tahun bekerja sebagai doktor, dia menyedari bahawa semua pesakitnya yang diberi cermin mata bukan sahaja tidak memulihkan penglihatan mereka, malah ia bertambah teruk. Sebagai seorang doktor, Bates sangat kecewa dengan fakta ini, dan dia menumpukan tiga puluh tahun untuk amalan penyelidikan dan kerja saintifik, atas dasar itu dia membangunkan sistem yang membantu memulihkan penglihatan. Lebih daripada seratus tahun telah berlalu sejak Bates mengembangkan latihan mata, tetapi tiada siapa yang berjaya mencipta cara yang lebih berkesan untuk meningkatkan penglihatan. Tetapi, walaupun terdapat banyak ulasan positif daripada pesakit yang, dengan bantuan kaedah Bates, dapat, jika tidak dipulihkan sepenuhnya, kemudian meningkatkan penglihatan mereka dengan ketara, ubat rasmi ragu-ragu tentang kaedah rawatan sedemikian.

Latihan penglihatan Bates bertujuan untuk merehatkan dan menguatkan otot mata.

Palming adalah cara paling berkesan untuk mengendurkan otot mata.

Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan tapak tangan anda (gosokkannya antara satu sama lain), kemudian tutup mata anda dengan lembut, tanpa menekan selama beberapa minit. Tiada cahaya boleh menembusi melalui jari anda. Jika medan gelap muncul di hadapan mata anda, ini bermakna otot benar-benar santai. Kemunculan sebarang silau, bintik-bintik cahaya, dan lain-lain di hadapan mata anda menunjukkan rangsangan berlebihan yang kuat pada mata, dalam kes ini disyorkan untuk membayangkan kegelapan.

Pada akhir latihan, anda perlu mengeluarkan tangan anda (mata anda tetap tertutup) dan membuat pergerakan bulat dengan mata anda, ke sisi, atas dan bawah, kemudian berkelip selama beberapa saat. Kebanyakan pesakit mencatat bahawa selepas latihan, kejelasan muncul di mata mereka.

Palming boleh dilakukan pada bila-bila masa apabila mata anda letih; bilangan ulangan tidak terhad.

William Bates juga dalam kompleks latihan untuk memulihkan gambaran mental dan ingatan penglihatan. Menurut doktor, pemikiran tentang perkara yang menyenangkan membantu mengendurkan otot mata. Anda boleh bayangkan sehelai kertas putih di mana anda secara mental melukis atau menulis apa sahaja yang anda mahukan.

Solarisasi - sumber cahaya diperlukan untuk melakukan latihan. Dr. Bates menentang cermin mata hitam. Dia percaya cahaya matahari yang terang memberi kesan yang baik pada mata. Latihan juga boleh dilakukan dengan lilin atau lampu, tetapi cahaya matahari adalah yang paling berkesan.

Untuk melakukan senaman ini, anda perlu berdiri di hadapan tingkap dan pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan (pandangan anda tidak tertumpu pada sumber cahaya).

Untuk melegakan otot, disyorkan untuk melakukan goyang. Latihan ini berdasarkan pemeriksaan objek bergerak.

Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di hadapan tingkap atau pintu (perkara utama ialah anda dapat melihat dengan jelas objek pada jarak yang berbeza, contohnya, tiang berdekatan, pokok jauh). Letakkan kaki anda selebar bahu dan hayun badan anda dengan lancar ke arah yang berbeza (pusat graviti dipindahkan dari satu kaki ke kaki yang lain). Semasa latihan, ia akan mula kelihatan bahawa apabila anda condong ke kanan, objek berdekatan (tiang dalam kes ini) mula bergerak ke kiri, sambil melintasi pokok (objek jauh) dan sebaliknya. Pergerakan sedemikian harus menjadi pusat perhatian. Kemudian anda perlu menutup mata anda dan, terus berayun, bayangkan secara mental persimpangan objek, kemudian buka semula dan perhatikan pergerakan itu.

Latihan Norbekov untuk penglihatan

Mirzakarim Norbekov, seorang pengamal perubatan alternatif, menawarkan kaedah khas untuk memulihkan penglihatan berdasarkan amalan penyembuh Timur dan pencapaian moden.

Rawatan Norbekov adalah berdasarkan aspek psikologi. Dia percaya bahawa seseorang, pertama sekali, harus berhenti menganggap dirinya sakit, lemah, harus menghilangkan keraguan diri.

Walau bagaimanapun, Norbekov tidak menganggap kaedahnya sendiri untuk memulihkan penglihatan sebagai terapeutik, dia mengklasifikasikannya sebagai program latihan, walaupun ia termasuk bukan sahaja prinsip hipnosis diri, tetapi juga latihan fizikal, kebanyakannya diambil dari kaedah Bates untuk memulihkan penglihatan, yang telah diuji selama ini. Senaman penglihatan sebenarnya membantu menyingkirkan beberapa penyakit dalam penyakit organ penglihatan.

Walaupun pengarang program itu mendakwa bahawa dengan bantuan latihan dan sikap dalaman adalah mungkin untuk mengatasi masalah penglihatan yang serius dan tidak dapat dipulihkan seperti glaukoma, katarak, degenerasi makula, atrofi saraf optik, keberkesanan latihan dalam kes ini secara praktikal dikurangkan kepada sifar.

Anda perlu memperuntukkan kira-kira satu jam setiap hari ke sistem Norbekov. Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu meluruskan bahu anda, tersenyum lebar, untuk mengecas diri anda dengan tenaga positif.

Set latihan Norbekov dibahagikan kepada beberapa jenis: untuk menyebarkan paksi penglihatan, untuk menguatkan dan melegakan otot visual yang berbeza.

Latihan penglihatan menggunakan kaedah Norbekov:

1. Lakukan pergerakan bulat dengan mata anda, atas dan bawah, kiri dan kanan.
2. Tumpukan pandangan anda pada jari anda, perlahan-lahan gerakkan tangan anda lebih dekat dan jauh dari hujung hidung anda (pandangan anda harus mengikut jari anda). Selepas itu, lihat hujung hidung anda, kemudian ke kiri, sekali lagi di hujung hidung anda, dan ke kanan.
3. Lekatkan pelekat kecil (saiz setem pos) pada kaca. Pada jarak 25 cm dari kaca, lihat secara bergantian pada pelekat dan keluar dari tingkap (anda perlu memilih objek yang sejauh mungkin dari tingkap).
4. Tumpukan pandangan anda pada jari berhampiran hidung anda, kemudian renggangkan jari anda, dengan mata kiri anda memerhati jari di sebelah kiri, dan mata kanan anda memerhati jari di sebelah kanan.
5. Kerap berkelip, menutup mata dengan tapak tangan (palming).

Sebagai tambahan kepada latihan mata, Norbekov mengembangkan teknik unik yang dipanggil "pernafasan mata", yang hampir mustahil untuk dikuasai sendiri (hanya pada latihan khas yang dijalankan oleh pengarang). Perhatian khusus juga diberikan kepada latihan menggunakan jadual yang dibangunkan oleh Norbekov.

Pengarang program menyatakan bahawa untuk latihan menjadi berkesan, adalah perlu untuk bermeditasi dan melibatkan diri dalam hipnosis diri. Penulis juga mencatatkan peranan utama sikap positif, kepercayaan terhadap kejayaan, dan keazaman semasa pemulihan penglihatan.

Perlu dikatakan bahawa kaedah Norbekov mempunyai kontraindikasi: epilepsi, alkohol, ketagihan dadah, penyakit mental, kehamilan, juga tidak disyorkan untuk mengamalkan sistem untuk orang yang mengalami strok atau serangan jantung, kerana kelas mempunyai kesan yang kuat terhadap keadaan mental dan emosi, dengan ketara mengubah pandangan dunia seseorang.

Di samping itu, tiada bukti tidak berbahaya kaedah ini, sesetengah pakar menganggap perkembangan Norbekov sebagai mazhab. Tetapi, walaupun ini, ubat rasmi tidak menafikan faedah dan keberkesanan latihan mata, serta peranan penting sikap positif semasa rawatan.

Satu set latihan untuk penglihatan

Latihan penglihatan amat relevan dalam keadaan moden, kerana hari ini kerja majoriti besar disambungkan ke satu darjah atau yang lain dengan komputer.

Semasa bekerja, disyorkan untuk berehat secara tetap, di mana anda boleh melakukan beberapa latihan mudah yang akan membantu mengekalkan penglihatan anda:

1. Melukis dengan hidung - membantu melegakan bukan sahaja otot mata, tetapi juga otot leher. Latihan dilakukan dalam keadaan selesa (baring atau duduk). Anda perlu menutup mata anda, kemudian mula melukis dengan bantuan - bunga, rumah, angka, dll (anda juga boleh menulis perkataan). Semasa melakukan latihan, anda perlu membayangkan apa yang anda lukis.
2. Palming – membantu merehatkan otot yang letih. Mata hendaklah ditutup dengan tapak tangan yang hangat (tanpa tekanan kuat). Semasa latihan, anda perlu berehat mata anda, berfikir tentang perkara yang menyenangkan.
3. Lapan – lukis lapan terbalik dengan mata anda (mendatar), cuba lukis nombor terbesar yang mungkin. Latihan dilakukan terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Selepas senaman, anda perlu berkedip kuat.
4. Blind Man's Bluff - tutup mata anda rapat-rapat selama beberapa saat, kemudian pastikan mata anda terbuka selama beberapa saat (jika anda mahu, anda boleh berkelip dengan mata anda terbuka lebar).
5. Urut – menggunakan hujung jari anda, urut perlahan kelopak mata anda dari sudut luar ke bahagian dalam dan belakang (pernafasan harus sekata dan dalam), selepas mengurut, tutup mata anda dengan tapak tangan anda selama beberapa saat.
6. Pergerakan mata dalam arah yang berbeza dan dalam bulatan membantu menguatkan otot organ visual yang berbeza.

[ 7 ]

Latihan yang berkesan untuk penglihatan

Senaman mata sangat membantu dalam kes di mana punca kehilangan penglihatan adalah kelemahan otot mata. Dengan senaman yang kerap, otot secara beransur-ansur menjadi kencang dan penglihatan dipulihkan:

1. Latihan "pandangan sekilas", yang mana anda memerlukan tanda dengan fon besar. Letakkan tanda pada jarak dari mana tulisan itu kelihatan kabur. Tumpukan pandangan anda pada inskripsi dan mula berkelip. Di antaranya, inskripsi akan menjadi jelas, pada mulanya ini akan berlaku untuk sepersekian saat, tetapi dari masa ke masa kilauan inskripsi yang jelas akan mencapai beberapa saat, dari mana anda boleh berkedip sedikit lebih kerap. Senaman mesti dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
2. Sasaran - senaman boleh dilakukan dengan berjalan kaki, melihat objek yang berbeza (pokok, burung, dll.). Tumpukan pandangan anda pada objek dan berkelip beberapa kali untuk menangkap gambaran yang jelas. Dari masa ke masa, anda akan dapat memilih beberapa sasaran apabila berkelip.
3. Menenun dengan web - untuk latihan anda memerlukan pokok di hadapan yang anda perlukan untuk berkedip secara intensif dan "menangkap" kilatan imej yang jelas, sementara anda perlu mengalihkan pandangan anda dari satu sisi pokok ke yang lain, secara mental menganyamnya dengan web.
4. Berayun - fokuskan pandangan anda pada objek yang jauh dan hayun kepala anda secara perlahan dari sisi ke sisi atau ke atas dan ke bawah.
5. Butiran - di jalan anda perlu memilih papan iklan yang agak besar (poster), jika perlu, berkelip sedikit untuk mewujudkan kejelasan. Selepas itu, anda perlu memeriksa dengan teliti semua butiran kecil pada tanda itu, sementara anda tidak perlu menggelengkan kepala atau mata anda terlalu banyak. Apabila membaca teks kecil, anda boleh berkelip untuk mendapatkan gambar yang lebih jelas.

[ 8 ]

Senaman untuk pencegahan penglihatan

Untuk mengelakkan masalah penglihatan, serta perkembangan beberapa gangguan, disyorkan untuk melakukan latihan penglihatan khas setiap hari; hanya beberapa minit sehari akan membantu mengekalkan kesihatan mata sehingga usia tua:

1. Menggunakan pandangan anda, lukis garisan mendatar dari kiri ke kanan, kemudian dari kanan ke kiri.
2. Lihatlah ke atas setinggi mungkin, kemudian lihat ke bawah.
3. Terangkan bulatan dengan pandangan anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
4. Tutup mata anda rapat-rapat dan kelip selama setengah minit.
5. Lukis garis pepenjuru dengan pandangan anda.

Senaman mata adalah bahagian penting dalam pencegahan dan kesihatan mata.

Untuk mengurangkan ketegangan mata (terutamanya apabila bekerja di komputer untuk masa yang lama), anda perlu menukar pandangan anda dari monitor komputer ke jarak setiap atau dua jam (contohnya, lihat ke luar tingkap), tutup mata anda selama dua hingga tiga minit, dan lakukan beberapa latihan mudah untuk menguatkan otot-otot organ visual.

Bagi kanak-kanak, cadangan untuk mengekalkan penglihatan adalah sama, hanya rehat dari bekerja di komputer perlu diambil setiap 40-45 minit selama sekurang-kurangnya 10-15 minit.

[ 9 ], [ 10 ]