Pencegahan sembelit

Sembelit adalah lebih mudah untuk mencegah daripada merawat panjang dan menyakitkan. Sembelit di peringkat awal boleh dihapuskan dengan cara semula jadi, tanpa mengambil langkah-langkah yang melampau - pewangi (pelunak) najis atau laksatif oral, atau enema. Apakah pencegahan sembelit?

[1], [2], [3]

Serat dalam diet

Makan sayur-sayuran dan buah-buahan kaya serat. Pilih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran serat tinggi kegemaran anda, termasuk kekacang, biji-bijian, dan roti. Cuba ambil 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Eksperimen untuk mengetahui ciri-ciri buah-buahan dan sayur-sayuran yang memberikan kesan pencahar. Ingatlah untuk menambah serat pada diet anda untuk mengelakkan sembelit secara beransur-ansur untuk membantu mengurangkan gas usus dan kembung.

Jangan makan makanan yang rendah serat atau kurangkannya. Makanan yang tinggi lemak dan gula dan yang biasanya rendah serat, seperti ais krim, keju dan makanan yang diproses, boleh menyebabkan atau memperburuk sembelit.

Pastikan anda mempunyai serat yang cukup dalam diet anda. Kebanyakan orang dewasa tidak makan serat yang cukup. Anda perlu mengambil kira 18 gram serat setiap hari. Untuk mengelakkan sembelit, anda boleh meningkatkan pengambilan serat anda dengan lebih banyak lagi dengan mengambil:

• buahnya
• sayur-sayuran
• beras keseluruhan
• pasta gandum
• roti wholemeal
• biji rami
• kacang
• oat

Makan lebih banyak makanan dengan serat tidak larut - mereka akan membuat pergerakan usus anda tetap teratur, kerana mereka lebih mudah membantu makanan melewati sistem penghadaman. Makanan serat yang tinggi boleh membuat perut anda terisi lebih lama dan lebih lama, memberikan anda rasa kenyang.

Sekiranya anda meningkatkan pengambilan serat, penting untuk meningkatkan secara beransur-ansur. Peningkatan dramatik dalam pengambilan serat boleh membuat anda merasa perut anda kembung. Anda juga boleh menghasilkan lebih banyak gas yang tidak terkawal (kembung) dan merasai kekejangan perut.

[4], [5]

Minum banyak cecair

Jumlah sebenar air dan cecair lain yang perlu anda minum setiap hari untuk mengelakkan sembelit berubah dan bergantung kepada umur, jantina, status kesihatan, tahap aktiviti dan faktor-faktor lain. Hadkan pengambilan kafein anda, yang boleh memperburuk gejala sembelit, menyebabkan dehidrasi.

Senaman secara teratur

Penyertaan dalam latihan fizikal biasa, seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang, boleh membantu merangsang kerja usus. Sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana setiap minggu disyorkan untuk pesakit sembelit.

Mengekalkan mobiliti dan aktiviti fizikal akan mengurangkan risiko sembelit. Idealnya, lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari.

Bukan sahaja melakukan senaman secara teratur mengurangkan risiko sembelit, tetapi juga memberi anda rasa segar, sihat, dan meningkatkan mood, tahap tenaga, dan kecergasan fizikal secara keseluruhan.

[6], [7], [8], [9]

Beri perhatian kepada panggilan alam semula jadi

Jangan abaikan dorongan untuk buang air besar. Semakin lama anda teragak-agak untuk tidak pergi ke tandas, lebih banyak air diambil dari bangku anda ke dinding usus dan semakin sukar untuk buang air besar akibat kotoran kering.

Berhati-hati semasa menyuntik minuman ringan perangsang.

Penggunaan julap lazim, seperti Correctol dan Dulcolax, boleh menyebabkan usus besar anda bergantung kepada mereka, dan mungkin memerlukan peningkatan dalam jumlah julap, yang akhirnya menyebabkan masalah usus. Dalam sesetengah kes, untuk melegakan, anda harus mencuba pencahar asin, seperti susu magnesia, yang menarik air ke dalam usus besar dari makanan untuk melincirkan najis. Elakkan memberi ubat pelangsingan kanak-kanak tanpa kelulusan doktor.

[10], [11]

Adakah sembelit dikaitkan dengan diet?

Sembelit boleh dikaitkan dengan diet anda jika anda tidak menjawab lebih daripada satu soalan ini.

1. Adakah anda makan buah setiap hari untuk mengelakkan sembelit?
2. Adakah anda mempunyai tabiat minum segelas cecair pada setiap hidangan dan sekurang-kurangnya satu gelas di antara makanan?
3. Adakah anda makan sayur-sayuran setiap hari?
4. Adakah anda menggunakan roti bijirin atau produk bijirin setiap hari?
5. Adakah anda makan dengan teratur dan makanan yang dimasak dengan baik di dalam suasana yang santai?

[12]

Berikut adalah beberapa petua untuk mencegah sembelit.

• Makan sekurang-kurangnya 2 hidangan buah sehari dengan salah satu daripada mereka dalam bentuk mentah, termasuk kulit dan biji.
• Makan 2 hidangan sayuran sehari dan sayuran mentah sekurang-kurangnya setiap hari. Gunakan sayur-sayuran mentah untuk makanan ringan untuk mengelakkan sembelit. Sesetengah sayur-sayuran yang lazat termasuk lobak, lobak, kubis, lobak merah, dan saderi.
• Semak pengambilan cairan anda. Anda harus menerima sekurang-kurangnya 8 gelas cecair sehari, termasuk susu, air, jus, teh atau kopi.
• Gunakan roti bijirin dan bijirin, bukan roti putih yang dihiris dari tepung halus atau bijirin yang banyak dicincang. Contoh-contoh bijirin tersebut adalah dedak, gandum cincang, bijirin, oat, dan muesli.
• Gunakan kentang bakar, atau manis atau putih, dan jangan kentang tumbuk. Cip kentang adalah sumber serat yang baik untuk mencegah sembelit.
• Gunakan popcorn, kacang dan buah kering untuk makanan ringan, tidak kerepek atau kentang goreng.
• Rancang waktu makan biasa anda, memberikan diri anda cukup masa - sekurang-kurangnya 20 minit - untuk makan.
• Makan makanan perlahan-lahan.
• Adakah standard latihan wajib anda sehari untuk mengelakkan sembelit.
• Mengetepikan masa yang tetap setiap hari untuk mendapat akses ke tandas apabila tidak ada gangguan atau terganggu dalam jadual hari itu.
• Dapatkan rehat yang cukup.
• Ia boleh menjadi sangat berguna untuk minum minuman panas / panas sebelum pergi ke tandas - ini menyumbang kepada najis yang baik.
• Gunakan produk buah atau buah, bukan kek, pai, kue atau kek untuk pencuci mulut.
• Termasuk jus prune atau prun dalam diet anda untuk mengelakkan sembelit.
• Rujuk doktor anda jika sembelit masih menjadi masalah.

[13]

Resipi berguna untuk pencegahan sembelit

Kacang: 8-10 gram serat setiap hidangan

Kacang rebus - 1/2 cawan

Lentil rebus - 1/2 cawan

Biji Lima dimasak dengan mendidih - 1/2 cawan

Kacang Pinto yang dimasak - 1/2 Piala

Kacang putih, direbus - 1/2 cawan

Sayur-sayuran: 2-4 gram serat setiap hidangan

Brokoli masak - 3/4 cawan

Serbuk Brussels yang dimasak - 1/2 cawan

Kubis yang dimasak - 1/3 cawan

Lobak, mentah - 1 lobak sederhana

Jagung - 1/2 cawan

Peas - 1/2 cawan

Kentang putih - 3/4 cawan

Bayam masak - 1/4 cawan

Squash masak (musim panas atau musim sejuk) - 1/2 cawan

Buah-buahan dan buah beri: 2-3 gram serat setiap hidangan

Apple - 1 kecil

Applesauce - 1/2 cawan

Pisang - 1 medium

Blackberry segar - 1/4 cawan

Pear - 1 medium

Strawberi segar - 3/4 cawan

Orange - 1 medium

Roti: 1-3 gram serat setiap hidangan

Roti - 1 keping

Roti, gandum keseluruhan - 1 keping

Crackers, 2 perkara

Crackers Gandum Keseluruhan - 6 Crackers

Muffin - 1 Bun

Popcorn - 1 cawan

Nasi, coklat, dimasak dengan cara memasak - 1/2 cawan

Bijirin: 1-5 gram serat setiap hidangan

Bran - 5 sudu teh

Dedak bran - 5 sendok teh

Kismis - 5 sudu teh

Oat bran - 5 sudu teh

Cracker dari gandum hancur (1-1 / 2 hingga 2 keping biskut)

Pencegahan risiko sembelit dalam pelbagai penyakit

Mencegah sembelit akan bergantung kepada risiko penyakit lain. Sebagai contoh, pesakit yang mempunyai kanser usus, diabetes dan selalu mengambil ubat penahan sakit opioid adalah pada risiko sembelit yang sangat tinggi.

Ini berlaku kerana tumor organ-organ dalaman boleh memerah usus atau menghalangnya daripada bekerja, kencing manis mellitus cenderung merosakkan gentian deria dan melambatkan pergerakan usus (pergerakannya). Dan penggunaan opioid selanjutnya menjadikan motilitas usus perlahan dan meningkatkan nada sfinkter dubur.

[14], [15], [16], [17], [18]

Mencegah sembelit untuk ubat penghilang rasa sakit

Matlamat pesakit yang mengambil opiat adalah untuk mencapai pergerakan usus penuh sekurang-kurangnya setiap 2 hingga 3 hari tanpa ketegangan dan najis yang keras. Walau bagaimanapun, seperti yang dinyatakan di atas, kekerapan pergerakan usus adalah kurang penting daripada pemindahan yang selesa.

Untuk mengelakkan sembelit yang disebabkan oleh ubat penghilang rasa sakit, pesakit sebaiknya mengikuti rejimen julap yang ditetapkan untuknya.

Menggunakan dos rendah opioid tidak akan menimbulkan sembelit, kerana dos yang menyumbang kepada sembelit adalah kira-kira 4 kali kurang daripada dos biasa ubat sakit.

Anda boleh menggunakan ubat berikut untuk sembelit, satu demi satu selama seminggu atau lebih, dan melihat hasilnya. Jika ini tidak melegakan anda daripada sembelit, anda boleh mencuba kaedah lain.

[19], [20], [21]

Pemulihan semula jadi untuk sembelit

Minum 1 liter air pagi sebelum anda makan atau minum sesuatu.

Minum segelas air hangat dengan 1 sudu teh. Madu dan jus 1/2 lemon / limau pada waktu pagi sebelum anda makan atau minum sesuatu.

Minum 1/2 sudu teh madu, dicairkan dalam 1/2 cawan air suam 2-3 kali sehari untuk merawat sembelit.

Licorice adalah julap semula jadi. Mengunyah beberapa batang licorice 2 kali sehari.

Ambil 3 sudu benih psyllium, dicairkan dalam susu atau air suam semasa tidur. Ini akan memberi anda banyak bantuan dan sepanjang masa rawatan ini dapat menyembuhkan sembelit. Rendam benih pisang untuk satu hari dan semalaman dalam setengah gelas air. Keesokan harinya, kentang tumbuk perlu mendapatkan dan mengalirkan air. Minum 1 sudu teh air ini empat kali sehari.

Campurkan 1/2 cawan minyak zaitun dengan 1/2 cawan jus oren dan minuman untuk menyembuhkan sembelit.

Letakkan beberapa daun kari (kari patta) dalam air panas selama beberapa minit dan kemudian keluarkan. Campurkannya dengan madu dan makan.

Makan sekurang-kurangnya 350 gram anggur setiap hari. Gabungan sifat-sifat selulosa, gula dan asid organik dalam anggur menjadikannya sebagai julap semula jadi yang sangat baik. Anggur nada perut dan usus dan melegakan kebanyakan gejala sembelit kronik. Apabila anggur segar tidak tersedia, kismis dibasuh di dalam air - alat ini boleh digunakan untuk sembelit atau pencegahannya. Orang yang menghidap diabetes tidak harus menjalani terapi anggur.

Letakkan podna Senna (6 hingga 12 untuk orang dewasa dan 3 hingga 6 untuk kanak-kanak) di dalam air dan minum teh ini.

Minum 1 sudu besar. Sirap jagung, ia ditambah kepada 4 gelas air.

Campurkan minyak kastor (kira-kira setengah sudu teh) dengan jumlah yang sama madu dan minum setiap hari.

Jus sebagai julap: Campurkan 1 cawan jus tomato, 1/4 cawan jus lobak merah dan 1/2 cawan jus buah kukus dan minum setiap hari.

[22], [23]

Cuba herba pembersihan kolon

Kadangkala sisa makanan dapat terkumpul di dalam kolon, mencegah pergerakan usus yang kerap dan mengurangkan kesan pencernaan. Pilih kaedah pembersihan yang menggunakan gentian psyllium - mereka cenderung untuk bertindak dalam idea berus, menyapu usus dan menghapuskan kesan sampah.

Pencegahan sembelit pada kanak-kanak kecil

Berikan 2 sudu teh sekali sehari sehari dari minyak buatan sendiri, dicampur dengan 1/8 sudu teh gula dan jus currant hitam, yang telah tinggal malam sebelum.

Rendam kismis dalam 6-8 sudu air panas. Apabila ia sejuk, hancurkannya dengan baik dan ketatkannya dan biarkan anak memakannya. Ia membantu mengawal pergerakan usus.

[24], [25]

Bagaimana untuk mengekalkan pergerakan usus yang kerap

Untuk membantu sentiasa mempunyai kerusi tetap, ikuti langkah berikut:

• Langkah 1. Cuba pergerakan usus di tempat yang terpencil dan selepas makan, seperti sarapan pagi. Dan makanan dan bau makanan mulut boleh menyebabkan usus anda bergerak.
• Langkah 2. Minumkan sesuatu yang hangat dengan sarapan pagi, sebagai contoh, air suam. Ini akan membantu kerja usus.
• Langkah 3. Duduk di atas tandas atau katil di samping katil 20 minit selepas sarapan pagi.
• Langkah 4. Letakkan kaki anda di bangku simpanan dan condong badan anda sedikit ke hadapan, membantu perut anda berfungsi lebih baik.
• Langkah 5. Urut atau gosok perut bawah untuk menggerakkan pergerakan usus di sepanjang rektum.
• Langkah 6. Bersabarlah, latihan ini boleh mengambil masa 20 hingga 30 minit supaya anda boleh mempunyai pergerakan usus.
• Langkah 7. Gunakan gliserin atau suppositories, jika perlu, supaya anda dapat dengan mudah memindahkan kerusi dari usus. Masukkan suppository bisacodyl atau gliserin ke dalam rektum dalam masa 1 jam sebelum sarapan pagi. Letakkan suppository antara dinding rektum - ini akan membantu anda untuk membuang air besar lebih baik dan membiak di kawasan dubur.
• Langkah 8. Hancurkan jari kasar dan tolak ke dalam rektum, jika perlu, untuk membantu pergerakan najis anda.

Basuh tangan anda sebelum dan selepas pergerakan usus.

[26], [27], [28]

Resipi khas dengan bran untuk sembelit

Jika anda mengalami sembelit, resipi bran yang berikut akan membantu anda dengan cepat.

Perlu bercampur

• 1 cawan epal
• 1 cawan bran gandum yang tidak diproses kasar
• Cawan jus plum

Campuran ini akan mempunyai konsistensi pasty.

Sejukkan campuran dalam bekas tertutup antara aplikasi.

[29], [30]

Berapa kerap anda makan bran untuk resipi khas?

Mulakan dengan 2 sudu campuran bran (muesli) dengan segelas air setiap hari. Makan campuran ini di waktu petang untuk mempunyai pergerakan usus yang baik pada waktu pagi. Meningkatkan campuran dedak boleh dilakukan secara beransur-ansur - dua sudu setiap minggu sehingga najis anda menjadi biasa. Sentiasa minum segelas besar air dengan campuran. Selepas tempoh 7 hingga 10 hari mengambil campuran dengan dedak untuk mencegah sembelit, anda boleh meningkatkan angka ini kepada tiga sudu dan meningkatkannya dengan 1 sudu setiap minggu sehingga kerusi anda menjadi biasa.

[31]