Pencegahan sembelit

Lebih mudah untuk mencegah sembelit daripada merawatnya lama dan menyakitkan. Sembelit pada peringkat awal boleh dihapuskan dengan cara semula jadi, tanpa menggunakan langkah yang melampau - pemplastik (pelembut) najis atau julap oral, atau enema. Apakah pencegahan sembelit?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Serat dalam diet

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat. Pilih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran berserat tinggi kegemaran anda, termasuk kekacang dan bijirin penuh dan roti. Bertujuan untuk 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Eksperimen untuk mengetahui buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling sesuai untuk anda. Ingatlah untuk menambah serat secara beransur-ansur untuk membantu mengurangkan gas dan kembung untuk mengelakkan sembelit.

Elakkan atau kurangkan makanan yang sangat rendah serat. Makanan yang tinggi lemak dan gula serta yang umumnya rendah serat, seperti ais krim, keju, dan makanan yang diproses, boleh menyebabkan atau memburukkan lagi sembelit.

Pastikan anda mempunyai serat yang mencukupi dalam diet anda. Kebanyakan orang dewasa tidak makan serat yang mencukupi. Anda sepatutnya mendapat kira-kira 18 gram serat sehari. Untuk mengelakkan sembelit, anda boleh meningkatkan pengambilan serat dengan lebih banyak lagi dengan makan:

• buah-buahan
• sayur-sayuran
• beras bijirin penuh
• pasta bijirin penuh
• roti wholemeal
• biji rami
• kacang
• oat

Makan lebih banyak makanan dengan serat tidak larut - ini akan membantu mengekalkan pergerakan usus anda secara teratur kerana ia membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan anda dengan lebih mudah. Makanan berserat tinggi boleh membuatkan perut anda kenyang lebih lama dan membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama.

Jika anda meningkatkan pengambilan serat anda, adalah penting untuk meningkatkannya secara beransur-ansur. Peningkatan pengambilan serat secara tiba-tiba boleh membuatkan perut anda berasa kembung. Anda juga mungkin menghasilkan lebih banyak gas yang tidak terkawal (kembung perut) dan mengalami kekejangan perut.

[ 4 ], [ 5 ]

Minum banyak cecair

Jumlah tepat air dan cecair lain yang perlu anda minum setiap hari untuk mengelakkan sembelit berbeza-beza dan bergantung pada umur, jantina, kesihatan, tahap aktiviti dan faktor lain anda. Hadkan kafein, yang boleh memburukkan gejala sembelit dengan menyebabkan dehidrasi.

Lakukan senaman fizikal dengan kerap

Terlibat dalam senaman yang kerap, seperti berjalan, berbasikal, atau berenang, boleh membantu merangsang pergerakan usus. Sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana setiap minggu disyorkan untuk orang yang mengalami sembelit.

Kekal bergerak dan aktif secara fizikal boleh mengurangkan risiko sembelit anda dengan ketara. Sebaik-baiknya, dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari.

Senaman yang kerap bukan sahaja mengurangkan risiko sembelit anda, tetapi ia juga akan membuatkan anda berasa segar, sihat, dan meningkatkan mood, tahap tenaga dan kecergasan keseluruhan anda.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Perhatikan seruan alam

Jangan abaikan keinginan untuk membuang air besar. Semakin lama anda menunggu untuk ke tandas, semakin banyak air yang diserap dari najis anda ke dalam dinding usus dan semakin sukar untuk membuang air besar kerana najis yang kering.

Berhati-hati apabila memberikan julap perangsang.

Penggunaan laksatif yang lazim seperti Correctol dan Dulcolax boleh menjadikan kolon anda bergantung padanya, dan mungkin memerlukan peningkatan dos julap, akhirnya membawa kepada masalah usus. Dalam sesetengah kes, kelegaan boleh diperolehi dengan mencuba julap garam seperti susu magnesia, yang menarik air ke dalam kolon dari makanan untuk melincirkan najis. Elakkan memberi julap kepada kanak-kanak tanpa kebenaran doktor.

[ 10 ], [ 11 ]

Adakah sembelit berkaitan dengan diet?

Sembelit mungkin berkaitan dengan diet anda jika anda menjawab "tidak" kepada lebih daripada satu soalan ini.

1. Adakah anda makan buah setiap hari untuk mengelakkan sembelit?
2. Adakah anda mempunyai tabiat meminum segelas cecair setiap kali makan dan sekurang-kurangnya satu gelas antara waktu makan?
3. Adakah anda makan sayur setiap hari?
4. Adakah anda menggunakan roti bijirin penuh atau produk bijirin setiap hari?
5. Adakah anda makan makanan yang disediakan dengan kerap dan perlahan-lahan dalam suasana yang santai?

[ 12 ]

Berikut adalah beberapa petua yang berguna untuk mengelakkan sembelit.

• Makan sekurang-kurangnya 2 hidangan buah setiap hari, dengan satu hidangan mentah, termasuk kulit dan biji.
• Makan 2 hidangan sayur-sayuran setiap hari dan sayur-sayuran mentah sekurang-kurangnya setiap hari. Gunakan sayur-sayuran mentah sebagai makanan ringan untuk mengelakkan sembelit. Beberapa sayur-sayuran yang lazat termasuk rutabagas, lobak, kubis, lobak merah dan saderi.
• Periksa pengambilan cecair anda. Anda harus mendapat sekurang-kurangnya 8 gelas cecair sehari, termasuk susu, air, jus, teh atau kopi.
• Gunakan roti bijirin penuh dan bijirin daripada roti putih yang dihiris nipis yang diperbuat daripada tepung ditapis atau bijirin yang dikisar tinggi. Contoh bijirin tersebut termasuk dedak, gandum yang dicincang, bijirin penuh, oat, muesli.
• Gunakan kentang panggang, manis atau putih, bukannya kentang tumbuk. Kerepek kentang adalah sumber serat yang baik untuk membantu mencegah sembelit.
• Gunakan popcorn, kacang dan buah-buahan kering untuk snek dan bukannya kerepek atau kentang goreng.
• Rancang waktu makan biasa, berikan diri anda masa yang cukup - sekurang-kurangnya 20 minit - untuk makan.
• Makan makanan anda perlahan-lahan.
• Lakukan rutin senaman harian yang diperlukan dan boleh dilaksanakan untuk mengelakkan sembelit.
• Sediakan masa utama setiap hari untuk mempunyai akses ke tandas apabila tiada tergesa-gesa atau gangguan pada jadual harian anda.
• Dapatkan rehat yang cukup.
• Ia boleh sangat membantu untuk minum minuman suam/panas sebelum ke tandas – ini akan membantu menggalakkan pergerakan usus yang baik.
• Gunakan buah-buahan atau produk buah-buahan daripada pastri, pai, biskut atau kek untuk pencuci mulut.
• Sertakan jus prun atau prun dalam diet anda untuk mengelakkan sembelit.
• Lihat doktor anda jika sembelit terus menjadi masalah.

[ 13 ]

Resipi berguna untuk mencegah sembelit

Kacang: 8-10 gram serat setiap hidangan

Kacang rebus - 1/2 cawan

Lentil rebus - 1/2 cawan

Kacang lima, dimasak dengan mendidih - 1/2 cawan

Kacang Pinto, dimasak dengan mendidih - 1/2 cawan

Kacang putih, dimasak - 1/2 cawan

Sayur-sayuran: 2-4 gram serat setiap hidangan

Brokoli, dimasak dengan mendidih - 3/4 cawan

Pucuk Brussels, direbus - 1/2 cawan

Kubis, dimasak dengan mendidih - 1/3 cawan

Lobak merah, mentah - 1 lobak merah sederhana

Jagung - 1/2 cawan

Kacang polong - 1/2 cawan

Kentang putih - 3/4 cawan

Bayam, dimasak dengan mendidih - 1/4 cawan

Skuasy, rebus (musim panas atau musim sejuk) - 1/2 cawan

Buah-buahan dan beri: 2-3 gram serat setiap hidangan

Epal - 1 kecil

Sos epal - 1/2 cawan

Pisang - 1 sederhana

Beri hitam segar - 1/4 cawan

Pear - 1 sederhana

Strawberi segar - 3/4 cawan

Oren - 1 sederhana

Roti: 1-3 gram serat setiap hidangan

Roti - 1 keping

Roti, gandum - 1 keping

Keropok, 2 keping

Keropok Gandum Penuh - 6 biji keropok

Muffin - 1 bun

Popcorn - 1 cawan

Beras, perang, dimasak dengan mendidih - 1/2 cawan

Bijirin: 1-5 gram serat setiap hidangan

Dedak - 5 sudu teh

Dedak rangup - 5 sudu teh

Kismis - 5 sudu teh

Dedak oat - 5 sudu teh

Keropok Gandum Dicincang (1-1/2 hingga 2 keropok)

Pencegahan risiko sembelit dalam pelbagai penyakit

Pencegahan sembelit akan bergantung kepada risiko keadaan perubatan lain. Contohnya, pesakit yang menghidap kanser usus, kencing manis dan kerap mengambil ubat penahan sakit opioid berisiko tinggi untuk mengalami sembelit.

Ini berlaku kerana tumor organ dalaman boleh memampatkan usus atau menghalangnya daripada bekerja, diabetes mellitus cenderung merosakkan gentian deria dan melambatkan peristalsis usus (pergerakannya). Dan penggunaan opioid selanjutnya menjadikan motilitas usus lebih perlahan dan meningkatkan nada sfinkter dubur.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Mencegah sembelit bagi pesakit yang mengambil ubat tahan sakit

Matlamat pesakit yang mengambil opioid adalah untuk mencapai pergerakan usus yang lengkap sekurang-kurangnya setiap 2 hingga 3 hari tanpa meneran atau najis keras. Walau bagaimanapun, seperti yang dinyatakan di atas, kekerapan buang air besar adalah kurang penting daripada pemindahan yang selesa.

Untuk mengelakkan sembelit akibat analgesik, pesakit harus mengikut rejimen julap yang ditetapkan dengan betul.

Menggunakan dos opioid yang rendah tidak akan menyebabkan sembelit kerana dos yang menyebabkan sembelit adalah lebih kurang 4 kali ganda daripada dos ubat penahan sakit biasa.

Anda boleh menggunakan ubat berikut untuk sembelit, satu demi satu selama seminggu atau lebih, dan lihat hasilnya. Jika ini tidak melegakan sembelit anda, anda boleh mencuba kaedah lain.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Ubat Semulajadi untuk Pencegahan Sembelit

Minum 1 liter air pada waktu pagi sebelum makan atau minum apa-apa.

Minum segelas air suam dengan 1 sudu kecil madu dan jus 1/2 lemon/limau nipis pada waktu pagi sebelum makan atau minum apa-apa.

Minum 1/2 sudu teh madu yang dicairkan dalam 1/2 gelas air suam 2-3 kali sehari untuk merawat sembelit.

Likuoris adalah julap semula jadi. Kunyah beberapa batang likuoris dua kali sehari.

Ambil 3 sudu teh biji psyllium yang dicairkan dalam susu atau air suam sebelum tidur. Ini akan memberikan anda kelegaan yang besar dan lama-kelamaan ubat ini akan menyembuhkan sembelit. Rendam biji psyllium selama satu hari dan semalaman dalam setengah gelas air. Keesokan paginya, keluarkan puri dan toskan airnya. Minum 1 sudu teh air ini empat kali sehari.

Campurkan 1/2 cawan minyak zaitun dengan 1/2 cawan jus oren dan minum untuk menyembuhkan sembelit.

Masukkan beberapa helai daun kari (curry patta) dalam air panas selama beberapa minit dan kemudian keluarkan. Campurkan mereka dengan madu dan makan.

Makan sekurang-kurangnya 350 g anggur setiap hari. Gabungan selulosa, gula dan asid organik dalam anggur menjadikannya julap semula jadi yang sangat baik. Anggur menyegarkan perut dan usus serta melegakan kebanyakan gejala sembelit kronik. Apabila anggur segar tidak tersedia, kismis yang direndam dalam air boleh digunakan untuk sembelit atau pencegahannya. Orang yang menghidap diabetes tidak boleh menjalani terapi anggur.

Letakkan pod Senna (6 hingga 12 untuk dewasa dan 3 hingga 6 untuk kanak-kanak) di dalam air dan minum teh ini.

Minum 1 sudu besar sirap jagung, ditambah dengan 4 gelas air.

Campurkan minyak kastor (kira-kira setengah sudu teh) dengan jumlah madu yang sama dan minum setiap hari.

Jus sebagai julap: Campurkan 1 cawan jus tomato, 1/4 cawan jus lobak merah dan 1/2 cawan jus sauerkraut dan minum setiap hari.

[ 21 ], [ 22 ]

Cuba Herba Pembersih Usus Besar

Kadangkala sisa makanan boleh terkumpul di dalam kolon, menghalang pergerakan usus yang teratur dan mengurangkan kesan penghadaman. Pilih kaedah pembersihan yang menggunakan serat psyllium - ia mempunyai sifat bertindak seperti berus, menyapu kolon dan membersihkannya daripada kesan sisa.

Mencegah sembelit pada kanak-kanak kecil

Beri anak anda 2 sudu teh sekali sehari minyak sapi buatan sendiri yang dicampur dengan 1/8 sudu teh gula dan jus blackcurrant yang telah dibiarkan semalaman.

Rendam kismis dalam 6-8 sudu air panas. Apabila sejuk, hancurkan hingga sebati dan tapis dan berikan kepada anak untuk dimakan. Ini membantu mengawal pergerakan usus.

[ 23 ], [ 24 ]

Cara Mengekalkan Pergerakan Usus Secara Tetap

Untuk membantu memastikan anda sentiasa membuang air besar secara teratur, ikuti langkah berikut:

• Langkah 1: Cuba buang air besar di tempat peribadi dan selepas makan, seperti sarapan pagi. Kedua-dua makanan dan bau makanan yang menyelerakan boleh membuat usus anda bergerak.
• Langkah 2: Minum sesuatu yang hangat dengan sarapan pagi, seperti air suam. Ini akan membantu usus anda bergerak.
• Langkah 3: Duduk di tandas atau bilik tidur di tepi katil 20 minit selepas sarapan pagi.
• Langkah 4: Letakkan kaki anda di atas najis dan condongkan badan anda ke hadapan sedikit, membantu usus anda berfungsi dengan lebih baik.
• Langkah 5: Urut atau gosok bahagian bawah perut anda untuk menggerakkan najis melalui rektum.
• Langkah 6: Sabar, senaman ini mungkin mengambil masa 20 hingga 30 minit untuk anda membuang air besar.
• Langkah 7: Gunakan gliserin atau suppositori jika perlu untuk membantu memindahkan najis dengan mudah dari usus anda. Masukkan supositori bisacodyl atau gliserin ke dalam rektum anda 1 jam sebelum sarapan pagi. Letakkan suppositori di antara dinding rektum anda - ini akan membantu anda mempunyai pergerakan usus yang lebih baik dan kebas kawasan dubur.
• Langkah 8: Lumurkan jari bersarung tangan dan masukkan ke dalam rektum anda jika perlu untuk membantu menggerakkan najis anda.

Basuh tangan sebelum dan selepas buang air besar.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Resipi khas dengan dedak untuk sembelit

Jika anda mengalami sembelit, resipi berikut dengan dedak akan membantu anda dengan cepat

Perlu campur

• 1 cawan sos epal
• 1 cawan dedak gandum yang belum diproses kasar
• ¾ cawan jus plum

Campuran ini akan mempunyai konsistensi seperti pes.

Sejukkan campuran dalam bekas tertutup antara kegunaan.

[ 28 ], [ 29 ]

Berapa kerap anda makan dedak mengikut resipi istimewa?

Mulakan dengan 2 sudu besar campuran dedak (muesli) dengan segelas air setiap hari. Makan campuran ini pada waktu petang untuk memastikan pergerakan usus yang baik pada waktu pagi. Peningkatan dalam campuran dedak boleh dilakukan secara beransur-ansur - sebanyak dua sudu setiap minggu sehingga pergerakan usus anda menjadi teratur. Sentiasa minum segelas besar air dengan campuran. Selepas tempoh 7 hingga 10 hari mengambil campuran dedak untuk pencegahan sembelit, anda boleh meningkatkan angka ini kepada tiga sudu besar dan meningkatkannya sebanyak 1 sudu setiap minggu sehingga pergerakan usus anda menjadi teratur.

[ 30 ]