Sakit otot selepas bersenam

Kita tahu dari sekolah bahawa sakit otot selepas senaman adalah akibat daripada pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam tisu otot. Itulah sebabnya, selepas setiap kelas pendidikan jasmani, pelajar sekolah dinasihatkan untuk meluangkan sedikit masa dalam keadaan aktif, tidak segera pergi ke kedudukan pasif. Dalam gerakan, pengagihan semula asid laktik yang sama berlaku secara semula jadi, yang menyumbang kepada pemulihan otot yang paling cepat dan pemberhentian kesakitan.

[ 1 ], [ 2 ]

Saya berlatih, terlatih, tetapi terlalu terlatih.

Walau bagaimanapun, jangan keterlaluan. Keinginan yang berlebihan untuk mendapatkan otot yang cantik, terpahat, menyatukan kesan meremajakan atau mencapai hasil fizikal yang sangat baik dalam masa yang singkat adalah penuh dengan akibat yang serius yang membawa kepada diagnosis yang menyedihkan. Kadang-kadang walaupun prestasi senaman biasa yang tidak tergesa-gesa dan betul boleh berakhir dengan menyedihkan. Satu langkah yang salah boleh menyebabkan sakit yang tajam pada otot selepas latihan, yang akan menunjukkan keseleo ligamen, otot atau pecahnya. Kadang-kadang patah tulang berlaku.

Atlet, terutamanya yang profesional, sering mengalami penyakit sendi. Beban berat pada sendi, selama bertahun-tahun, membawa kepada penipisan kapsul sendi dan penurunan atau kehilangan sepenuhnya cecair sinovial, yang membawa kepada kemunculan kesakitan yang teruk dan proses keradangan pada sendi.

Kesakitan otot patologi selepas latihan tidak selalu menunjukkan dirinya secara mendadak dan sengit dari minit pertama. Selepas bersenam, mungkin terdapat sakit, sakit berpanjangan, disertai dengan bengkak di kawasan yang rosak, peningkatan suhu tempatan, dan kemudian suhu badan umum.

Sebaik sahaja pembengkakan tisu lembut muncul, anda harus segera mendapatkan bantuan khusus, kerana ada sebab untuk mengesyaki kehadiran lesi, kecederaan atau keseleo yang mendalam dan serius.

Selalunya, seseorang boleh secara bebas menentukan sifat kesakitan dengan perasaan mereka sendiri, dan mengaitkan perasaan mereka dengan keseriusan masalah. Sakit otot semulajadi selepas latihan, yang dikaitkan dengan keletihan kumpulan otot, berlalu tanpa sebarang manifestasi yang tidak perlu. Sekiranya kesakitan tidak berhenti dalam masa 24 jam, tetapi sebaliknya, mendapat kekuatan, maka kesabaran harus memberi laluan kepada tindakan segera untuk menghapuskan punca kesakitan.

Banyak perhatian juga harus diberikan kepada masalah seperti latihan berlebihan. Selepas setiap senaman, mesti ada tempoh pemulihan. Sakit otot selepas bersenam sepatutnya mempunyai masa untuk berubah menjadi keadaan keletihan otot yang puas. Pemakanan yang dipertingkatkan yang bertujuan untuk mengekalkan pertumbuhan otot, atau diet seimbang yang dipilih dengan betul, digabungkan dengan kompleks vitamin pastinya harus berlaku dalam kehidupan seseorang yang telah komited dalam sukan biasa.

Jika tidak, badan, tidak dapat pulih dengan betul selepas latihan, menjadi letih, dan sindrom kesakitan, yang dipanggil hantu, mula muncul. Kesakitan mengembara dilokalisasi pada sendi dan otot, proses keradangan pada sendi besar dan kecil, penurunan umum dalam imuniti, selsema yang kerap, kehilangan kekuatan.

Sekiranya badan kekal dalam keadaan ini untuk masa yang lama, maka proses penipisan serat otot bermula, kerapuhan tulang dan tendon berkembang, dan rembesan hormon berkurangan kepada nilai minimum. Dalam keadaan ini, kecederaan serius tidak akan mengambil masa yang lama untuk muncul.

Senaman tanpa kesakitan dan kecederaan

Sangat sukar untuk melatih badan anda, terutamanya jika ia telah kehilangan gaya hidup aktif untuk masa yang lama. Walau bagaimanapun, latihan otot sentiasa baik untuknya. Anda perlu belajar untuk mencintai semula jadi, "betul" sakit otot selepas latihan. Dan kesakitan "buruk" - kecederaan, regangan dan latihan berlebihan badan harus dielakkan, dicegah dan semua usaha harus diarahkan kepada pelaksanaan semua latihan yang betul, mengekalkan ketangkasan dan keinginan anda untuk mencapai keputusan yang sangat baik dalam masa yang singkat.

Asid laktik meremajakan badan

Sekiranya latihan berterusan, maka tisu otot, dari masa ke masa, menjadi lebih padat dan asid laktik tidak lagi terkumpul dalam kuantiti yang banyak. Asid laktik itu sendiri tidak mempunyai sifat berbahaya untuk tubuh, walaupun ia adalah hasil sampingan daripada sejumlah besar proses fisiologi. Kesakitan otot selepas latihan berlangsung selama beberapa jam, pada masa itu darah secara intensif membasuh semua "deposit" asid laktik, memindahkannya dari tisu otot ke aliran darah umum. Dalam hal ini, keasidan keseluruhan darah meningkat, dan ini, seterusnya, mempunyai kesan meremajakan pada seluruh badan. Berikut adalah satu lagi hujah positif yang memihak kepada senaman yang kerap.

Sakit otot selepas senaman tiba lewat

Anda boleh bersenam secara produktif dan tidak serta-merta berasa sakit, kecuali keletihan otot yang teruk. Dan hanya beberapa jam kemudian, sakit otot muncul selepas latihan, yang menjejaskan semua kumpulan otot yang terlibat dalam proses latihan. Kesakitan sedemikian biasanya dipanggil tertunda. Terdapat istilah perubatan "sakit otot tertangguh selepas latihan", sering ditunjukkan dengan singkatan ZMB. Istilah sebegitu terkenal di kalangan atlet, jurulatih dan sesiapa sahaja yang sering berurusan dengan latihan fizikal dan kakitangan perubatan yang membantu menangani masalah tersebut.

Sakit otot seperti ini selepas latihan boleh menjejaskan kedua-dua atlet pemula dan profesional. Sukar untuk mengelakkan akibat sedemikian dalam kes di mana satu set latihan baru sedang dikuasai, beban keseluruhan keseluruhan sesi atau tempoh pendedahan kepada otot tertentu meningkat. Jika sakit otot yang tertangguh berkembang selepas latihan, anda boleh mengandaikan bahawa latihan berjalan dengan betul, seperti yang sepatutnya mengikut sains.

Mekanisme terjadinya kesakitan jenis ini adalah pembentukan banyak luka mikroskopik dalam struktur serat otot. Disebabkan fakta bahawa luka muncul, tubuh menerima arahan untuk mengaktifkan semua daya perlindungannya dan mula melawan gangguan itu, memulihkan integriti otot. Rembesan tinggi hormon pelindung yang sepadan menggalakkan penyembuhan cepat semua retakan dan luka, menghalang pembentukan proses keradangan.

Beri perhatian kepada perincian yang menarik. Dengan penyebaran hormon yang indah ini dengan aliran darah ke seluruh badan, terdapat kesan "menyegarkan" bukan sahaja pada otot yang rosak, seluruh badan diremajakan dan diperbaharui. Kadar pertumbuhan rambut dan kuku yang pesat diperhatikan, oleh itu, sel-sel kulit diperbaharui pada kadar yang lebih cepat. Berikut adalah satu lagi bukti faedah hebat sukan aktif.

Kesakitan pada otot selepas latihan akan menjadi kurang sengit setiap kali dan dari masa ke masa, kembali ke tema biasa latihan, dalam mod yang sama, ia akan hilang sepenuhnya. Jika selepas latihan pertama anda tidak merasa sakit sama sekali, ini hanya boleh bermakna satu perkara - ketidakberkesanan semua tindakan. Beban rendah, bilangan ulangan yang tidak ketara, set latihan yang salah dipilih - semua ini boleh menyebabkan kehilangan masa dan sedikit manfaat daripada aktiviti tersebut.

Ke mana hendak pergi jika anda mengalami sakit otot selepas latihan

Mengetahui bahawa kesakitan selepas latihan boleh berbeza, "baik" dan "buruk", anda perlu memberi perhatian kepada tempoh kesakitan, intensiti dan lokasinya. Perhatikan tingkah laku badan sebagai tindak balas kepada sakit otot. Jika sakit otot selepas latihan tidak hilang dalam masa 24 jam, mendapat kekuatan, menjadi berdenyut semasa rehat, disertai dengan kesan sampingan dalam bentuk pergerakan terjejas di kawasan penyetempatan kesakitan, pembengkakan tisu sekeliling - sudah tiba masanya untuk melawat ahli traumatologi.

Pakar traumatologi akan menjalankan pemeriksaan visual dan, jika perlu, menetapkan kaedah pemeriksaan instrumental yang diperlukan, yang mungkin termasuk X-ray kawasan yang terjejas atau imbasan CT.

Kecederaan yang dialami semasa bersukan mungkin tidak menimbulkan bahaya yang besar, tetapi terdapat kes-kes yang patut berhenti bersukan untuk seketika untuk membolehkan otot atau ligamen yang rosak pulih. Selepas tempoh pemulihan, kembali ke sukan adalah beransur-ansur, melalui peringkat penyesuaian dan meningkatkan nada otot ke tahap normal.