Senaman untuk berdengkur, atau Terapi Myofunctional

Kajian telah menunjukkan bahawa senaman berdengkur untuk mulut dan tekak membantu mengencangkan otot saluran pernafasan supaya berdengkur kurang kerap dan bising.[1]

Walau bagaimanapun, jika berdengkur disebabkan oleh septum hidung yang menyimpang, adenoid atau polip hidung, tiada senaman tidak akan membantu, dan anda memerlukan ubat atau pembedahan.

Petunjuk

Latihan untuk berdengkur pada wanita dan lelaki tidak berbeza dalam apa jua cara, dan pakar menganggap kelemahan nada otot lelangit lembut, yang menaikkan bahagian distalnya ke atas; otot uvula (yang menaikkan uvula); otot palatine-lingual dan palatine-pharyngeal menjadi petunjuk untuk prestasi mereka. Dengan cara ini, terapi myofunctional oral digunakan dalam rawatan anomali gigitan, dan banyak latihannya telah lama digunakan dalam terapi pertuturan.

Dengkur dan apnea malam obstruktif berpunca daripada otot saluran pernafasan yang lemah, kedudukan lidah yang tidak betul dan pernafasan melalui mulut semasa tidur. Senaman orofaringeal - terapi myofunctional - boleh mengencangkan saluran pernafasan dan otot lidah, menggalakkan pernafasan hidung.

Contraindications

Kontraindikasi terhadap prestasi mereka termasuk adenoid atau polip yang telah disebutkan di atas di hidung, kecacatan septum hidung , hiperplasia uvula (uvula), hipertrofi tonsil palatine , serta kehadiran penyakit kronik nasofaring (termasuk adenoiditis, nasofaringitis, keradangan sinus paranasal) yang menghalang pernafasan hidung, peringkat akut rhinitis alergi atau vasomotor, dan penggunaan ubat penenang yang mengendurkan otot dinding pharyngeal posterior.

Huraian latihan ini

Perlu diingatkan bahawa senaman Strelnikova untuk berdengkur sebenarnya adalah latihan pernafasan untuk serangan asma dan bronkitis tercekik dan untuk pita suara penyanyi (A. Strelnikova adalah penyanyi opera dan guru vokal).

Ia juga tidak sesuai untuk mempertimbangkan apa yang dipanggil latihan Eugene Green daripada berdengkur, kerana blogger ini tidak ada kaitan dengan perubatan, dan pekerjaan utamanya adalah pelbagai latihan perniagaan di Internet.

Tetapi teknik latihan berikut untuk meningkatkan nada otot orofarinks, termasuk latihan untuk lelangit daripada berdengkur, adalah berdasarkan terbukti dan digunakan dalam kaedah amalan asing.

Sebarang latihan mengambil masa untuk mencapai hasil yang positif, dan tempoh latihan ini tidak dikawal: semuanya bergantung pada ciri orofascial individu.

Tambahan besar ialah anda boleh melakukan senaman ini daripada berdengkur di rumah; urutan dan gabungan mereka boleh berbeza mengikut budi bicara anda sendiri, tetapi kekerapan prestasi yang diingini - tiga hingga empat kali sehari (dengan jumlah tempoh sehingga 15-20 minit).

Untuk menguatkan dan mengencangkan otot lidah dan lelangit lembut, disyorkan untuk melakukan latihan berikut (setiap satunya harus diulang sekurang-kurangnya 5-10 kali):

• I. Tekan hujung lidah ke belakang gigi atas hadapan dan tolak perlahan-lahan ke belakang - di sepanjang lelangit.
• II. Keluarkan lidah untuk cuba mencapai hujung hidung, tahan selama beberapa saat, dan kemudian berehat dan sembunyikan lidah dalam rongga mulut.
• III. Cuba capai dagu dengan lidah terkeluar. Kemudian - sama dengan latihan sebelumnya.
• IV. Tekan lidah pada lelangit dan tahan selama beberapa saat dan kemudian berehat.
• V. Dengan lidah keluar, gerakkannya ke kiri dan ke kanan sejauh mungkin (bergantian).

Latihan yang membantu mengencangkan otot rahang bawah, muka dan faring:

• I. Merapatkan bibir, tutup mulut rapat-rapat dan kemudian buka mulut, merehatkan rahang dan bibir.
• II. Dengan mulut terbuka, picit dan relakskan otot dinding belakang tekak selama 15-20 saat (uvula akan bergerak ke atas dan ke bawah).
• III. Buka mulut, alihkan rahang bawah ke kanan dan kiri secara bergilir-gilir (tahan selama 10 saat pada titik anjakan maksimum).

Untuk meningkatkan pernafasan hidung boleh membantu senaman mudah seperti itu: dengan mulut tertutup dan rahang bawah yang santai, tarik nafas melalui hidung, satu lubang hidung ditutup (menekan jari ke septum hidung) dan udara dihembus perlahan melalui lubang hidung terbuka. Latihan dilakukan pada setiap lubang hidung secara bergilir.

Dan untuk menguatkan otot larynopharynx, adalah berguna untuk menyebut bunyi vokal, meregangkannya, serta menyanyi.

Senarai buku dan kajian yang berwibawa berkaitan dengan kajian rawatan dengkuran

1. "Pengurusan Multimodal Osteoartritis Anjing" - oleh Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Tahun: 2016)
2. "Perubatan Gangguan Tidur: Sains Asas, Pertimbangan Teknikal dan Aspek Klinikal" - oleh Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Tahun: 2017)
3. "Terapi Perkakas Mulut dalam Apnea Tidur Obstruktif" - oleh B. Gail Demko (Tahun: 2015)
4. "Manual Perubatan Tingkah Laku Klinikal untuk Anjing dan Kucing" - oleh Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Tahun: 2013)
5. "Terapi Myofunctional" - oleh Wanda Sturm (Tahun: 2016)
6. "Penilaian dan Rawatan Motor Lisan: Umur dan Peringkat" - oleh Diane Bahr (Tahun: 2018)
7. "Rawatan Apnea Tidur dan Berdengkur: Pendekatan Perkakas Mulut" - oleh Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Tahun: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - oleh Sandra R. Holtzman (Tahun: 2013)
9. "Sleep Apnea: Patogenesis, Diagnosis dan Rawatan" - oleh Clete A. Kushida (Tahun: 2011)
10. "Gangguan Pernafasan dalam Tidur" - oleh Atul Malhotra (Tahun: 2014)

Kesusasteraan

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Berdengkur dan sindrom apnea tidur obstruktif pada orang dewasa dan kanak-kanak. Panduan praktikal untuk pakar perubatan, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Bagaimana untuk berhenti berdengkur dan membiarkan orang lain tidur,Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Bagaimana untuk merawat dengkuran dan sindrom apnea tidur obstruktif, 2020.