Senaman untuk berdengkur, atau Terapi Myofunctional

Kajian telah menunjukkan bahawa latihan berdengkur untuk mulut dan tekak membantu nada otot-otot saluran udara supaya berdengkur kurang kerap dan bising. [1]

Walau bagaimanapun, jika berdengkur disebabkan oleh septum hidung yang menyimpang, adenoid atau polip hidung, tiada senaman tidak akan membantu, dan anda memerlukan ubat atau pembedahan.

Petunjuk

Latihan untuk berdengkur pada wanita dan lelaki tidak berbeza dengan apa-apa cara, dan pakar menganggap kelemahan nada otot langit-langit yang lembut, yang menimbulkan bahagian distal ke atas; otot uvula (yang menimbulkan uvula); otot palatine-lingual dan palatine-pharyngeal menjadi petunjuk untuk prestasi mereka. Dengan cara ini, terapi myofunctional oral digunakan dalam rawatan anomali gigitan, dan banyak latihannya telah lama digunakan dalam terapi pertuturan.

Snoring dan apnea malam obstruktif hasil daripada otot saluran udara yang lemah, kedudukan lidah yang tidak betul dan bernafas melalui mulut semasa tidur. Latihan Oropharyngeal - Terapi Myofunctional - boleh menenangkan otot saluran udara dan lidah, mempromosikan pernafasan hidung.

Contraindications

Kontraindikasi terhadap prestasi mereka termasuk yang telah disebutkan di atas adenoid atau polip dalam hidung, malformasi septum hidung, hiperplasia uvula (uvula), Adenoiditis, nasopharyngitis, keradangan sinus paranasal) yang menghalang pernafasan hidung, tahap akut rhinitis alahan atau vasomotor, dan penggunaan sedatif yang melonggarkan otot-otot dinding pharyngeal posterior.

Huraian latihan ini

Harus diingat bahawa latihan Strelnikova untuk berdengkur sebenarnya adalah latihan pernafasan untuk serangan asma dan bronkitis yang tercekik dan untuk kord vokal penyanyi (A. Strelnikova adalah penyanyi opera dan guru vokal).

Ia juga tidak sesuai untuk mempertimbangkan latihan yang dipanggil Eugene Green dari berdengkur, kerana blogger ini tidak ada kaitan dengan ubat-ubatan, dan pekerjaan utamanya adalah pelbagai latihan perniagaan di Internet.

Tetapi teknik latihan berikut untuk meningkatkan nada otot-otot oropharynx, termasuk latihan untuk langit-langit dari berdengkur, didasarkan pada terbukti dan digunakan dalam kaedah amalan asing.

Mana-mana latihan memerlukan masa untuk mencapai hasil yang positif, dan tempoh latihan ini tidak dikawal: semuanya bergantung kepada ciri-ciri orofascial individu.

Tambahan besar ialah anda boleh melakukan latihan ini dari berdengkur di rumah; Urutan dan kombinasi mereka boleh berbeza mengikut budi bicara anda sendiri, tetapi kekerapan prestasi yang diingini - tiga hingga empat kali sehari (dengan tempoh keseluruhan sehingga 15-20 minit).

Untuk menguatkan dan menenangkan otot lidah dan langit-langit yang lembut, adalah disyorkan untuk melakukan latihan berikut (masing-masing harus diulangi sekurang-kurangnya 5-10 kali):

• I. Tekan hujung lidah ke belakang gigi atas depan dan perlahan-lahan menolaknya ke belakang - di sepanjang langit-langit.
• Ii. Letakkan lidah untuk cuba mencapai hujung hidung, tahan selama beberapa saat, dan kemudian berehat dan sembunyikan lidah di rongga mulut.
• Iii. Cuba sampai ke dagu dengan lidah keluar. Kemudian - sama seperti latihan sebelumnya.
• Iv. Tekan lidah terhadap lelangit dan tahan selama beberapa saat dan kemudian berehat.
• V. Dengan lidah keluar, gerakkannya sejauh kiri dan kanan mungkin (secara bergantian).

Latihan yang membantu nada otot mandibular, muka dan faryngeal:

• I. Menekan bibir bersama-sama, tutup mulut dengan ketat dan kemudian buka mulut, santai rahang dan bibir.
• Ii. Dengan mulut terbuka, memerah dan berehat otot dinding belakang kerongkong selama 15-20 saat (uvula akan bergerak ke atas dan ke bawah).
• Iii. Membuka mulut, secara bergantian mengalihkan rahang bawah ke kanan dan kiri (memegangnya selama 10 saat pada titik peralihan maksimum).

Untuk meningkatkan pernafasan hidung dapat membantu senaman yang mudah: dengan mulut tertutup dan rahang bawah yang lebih rendah, terhirup melalui hidung, satu lubang hidung ditutup (menekan jari terhadap septum hidung) dan udara perlahan-lahan menghembuskan nafas melalui lubang hidung terbuka. Latihan ini dilakukan pada setiap lubang hidung.

Dan untuk menguatkan otot-otot larynopharynx, ia berguna untuk menyebut bunyi vokal, meregangkannya, serta menyanyi.

Senarai buku dan kajian berwibawa yang berkaitan dengan kajian rawatan berdengkur

1. "Pengurusan Multimodal Osteoarthritis Canine" - oleh Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Tahun: 2016)
2. "Perubatan Gangguan Tidur: Sains Asas, Pertimbangan Teknikal, dan Aspek Klinikal" - oleh Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Tahun: 2017)
3. "Terapi perkakas lisan dalam apnea tidur obstruktif" - oleh B. Gail Demko (Tahun: 2015)
4. "Manual Perubatan Tingkah Laku Klinikal untuk Anjing dan Kucing" - oleh Karen secara keseluruhan, Jacqueline C. Neilson (Tahun: 2013)
5. "Terapi Myofunctional" - oleh Wanda Sturm (Tahun: 2016)
6. "Penilaian dan Rawatan Motor Lisan: Umur dan Peringkat" - oleh Diane Bahr (Tahun: 2018)
7. "Rawatan Apnea Sleep and SDD: Pendekatan Perkakas Lisan" - oleh Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Tahun: 2017)
8. "Orofacial Myology: Perspektif Antarabangsa" - oleh Sandra R. Holtzman (Tahun: 2013)
9. "Apnea tidur: patogenesis, diagnosis dan rawatan" - oleh Clete A. Kushida (Tahun: 2011)
10. "Pernafasan Gangguan dalam Tidur" - Oleh Atul Malhotra (Tahun: 2014)

Kesusasteraan

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, berdengkur dan sindrom apnea tidur obstruktif pada orang dewasa dan kanak-kanak. Panduan Praktikal untuk Doktor, Liter, 2020.
• Yulia Popova, Cara Berhenti berdengkur dan membiarkan orang lain tidur, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Bagaimana untuk merawat sindrom apnea tidur berdengkur dan obstruktif, 2020.