Senaman untuk wanita hamil dan selepas bersalin untuk sakit belakang

Ramai wanita yang telah mengalami kegembiraan keibuan tahu bahawa kehamilan boleh dicemari oleh sakit belakang yang berterusan. Semakin hampir bersalin, semakin teruk rasa sakitnya. Ini adalah keadaan yang tidak menyenangkan, tetapi agak semula jadi, yang dijelaskan oleh fakta bahawa bayi memberi tekanan pada kawasan lumbar, dan juga mengapit saraf sciatic. Oleh itu, sakit boleh berlaku di kawasan belakang, dan juga memberi ke dalam punggung dan paha. Untuk menghilangkan sakit belakang, senaman khas untuk wanita hamil akan membantu.

Sudah lama tidak menjadi rahsia bahawa terdapat yoga untuk wanita hamil. Keberkesanannya telah diuji oleh ramai wanita dari pelbagai bahagian di planet kita. Terdapat keseluruhan kompleks latihan yang perlu dilakukan dengan kerap. Terdapat juga latihan berasingan yang boleh dilakukan dengan cepat, pada saat serangan akut kesakitan. Banyak manual yoga untuk wanita hamil, rakaman video kelas, menerangkan secara terperinci kompleks dan latihan yang digunakan. Kami tidak akan mempertimbangkan secara terperinci perjalanan prestasi mereka. Kami hanya akan memberikan senarai senaman yang disyorkan untuk wanita hamil. Adalah disyorkan untuk membaca penerangan terperinci mereka dan susunan prestasi mereka bukan di tapak umum, tetapi di tapak persatuan yoga serantau atau antarabangsa, di mana maklumat yang boleh dipercayai dan disahkan terkumpul. Semua Persatuan dan Persekutuan Yoga bertanggungjawab ke atas kualiti dan keberkesanan, dan yang paling penting - keselamatan maklumat yang ditawarkan. Sedangkan dalam enjin carian biasa mungkin terdapat maklumat yang salah dan tidak boleh dipercayai yang disiarkan oleh bukan profesional atau penipu. Latihan sedemikian bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga akan membahayakan. Adalah disyorkan untuk melawat tapak rasmi Persekutuan Yoga Semua-Ukraine, Persekutuan Yoga Rusia, Persatuan Antarabangsa (Persekutuan) Yoga, dan tapak rasmi lain. Sistem latihan yoga yang dibangunkan oleh A. Sidersky, A. Lapp, dan A. Lapp telah membuktikan dirinya dengan baik. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov, dan ahli yoga yang lain.

Senarai senaman sakit belakang untuk wanita hamil diberikan di bawah.

1. Latihan bersama (baring, duduk). Mereka termasuk kerja wajib tulang belakang serviks, toraks, lumbar dan tulang belakang sakral, serta semua sendi periferi: lengan, kaki.
2. Gimnastik Buaya. Melegakan bahagian bawah belakang, tulang belakang, melegakan kawasan yang tegang.
3. Meregangkan otot pinggul, kawasan pelvis. Latihan ini bukan sahaja melegakan bahagian bawah belakang, kawasan pelvis, melegakan kesakitan, tetapi juga menyediakan otot untuk bersalin yang akan datang.

Ini adalah blok persediaan yang menyediakan badan untuk latihan utama. Selepas mereka, disyorkan untuk melakukan beberapa asana untuk wanita hamil:

• Vajrasana ialah pose kekerasan berlian
• Pose kucing
• Ushtrasana ialah pose unta.
• Sethubandhasana - pose jambatan
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana ialah pose Wira.
• Supta Virasana
• Tadasana - pose gunung
• Vrikasana - pose pokok
• Trikonasana ialah pose segi tiga.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Pose Hero 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Pose gagak
• Viparita karani mudra - pendirian bilah bahu

Prasyarat untuk melegakan sakit belakang semasa kehamilan adalah penggunaan senaman relaksasi. Amalan relaksasi berikut disyorkan:

• kelonggaran pernafasan
• visualisasi
• penumpuan perhatian
• teknik pergerakan lancar
• Shavasana ialah kelonggaran sepenuhnya, atau "pose orang mati."

Ia juga wajib untuk memasukkan sistem latihan pernafasan dalam amalan.

Senaman untuk sakit belakang selepas bersalin

Wanita yang mengalami sakit belakang selepas bersalin tidak disyorkan untuk melakukan aktiviti fizikal yang serius, kerana selama 2-3 bulan tubuh memerlukan tempoh rehat relatif untuk pemulihan penuh.

Dalam tempoh ini adalah disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan dan amalan meditasi. Mereka membantu untuk berehat, melegakan ketegangan, meningkatkan penjanaan semula, mempercepatkan proses pemulihan, menormalkan proses metabolik dalam badan, latar belakang hormon, meningkatkan mood, kesejahteraan, meningkatkan daya tahan keseluruhan dan rintangan badan.

Ia adalah meditasi dan pernafasan yang akan membantu badan untuk kembali ke keadaan semula, kerana mereka bertindak secara halus, lembut, lancar memulihkan homeostasis (perpaduan dan keteguhan persekitaran dalaman badan). Keadaan sistem struktur dan fungsi utama dinormalisasi.

Blok latihan pernafasan yang paling lengkap dibentangkan di bahagian yoga "Pranayama". Meditasi dibentangkan dalam bahagian Pratyahara, Dharana, dan lain-lain. Tidak perlu mempertimbangkan secara terperinci kursus dan urutan latihan, kerana ia diterangkan secara terperinci dalam buku teks yoga, di laman web. Untuk mencari maklumat yang boleh dipercayai, dan untuk memastikan ketepatan latihan dan keselamatannya, adalah disyorkan untuk melawat tapak rasmi Persekutuan Yoga (antarabangsa atau serantau).

Mari lihat senarai amalan asas pernafasan:

• Pernafasan yoga penuh (penting untuk mempelajari pernafasan perut, diafragma dan klavikular secara berasingan)
• taring
• pernafasan bercampur
• membersihkan nafas
• Pranayama pokok
• Pranayama "roda tenaga".
• "The Mill" pranayama
• "Tinju" pranayama
• Pranayama "Suara Jelas".
• "Harmoshka" pranayama
• "Kebangkitan Paru-paru" pranayama
• "Tekan tubi lantai" pranayama
• Pranayama "Tekan Tubi Dinding"
• Pranayama "Kekebalan-1,2"
• Pranayama "Mengangkat barbel."
• psikik "pernafasan Ha"
• pernafasan berirama

Meditasi yang paling sesuai adalah relaksasi dalam postur Shavasana, renungan, Trataka, tumpuan perhatian pada objek tertentu. Anda juga boleh menggunakan kompleks pergerakan khas.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak sebab untuk perkembangan sakit belakang. Terdapat juga banyak sebab mengapa kesakitan boleh berkembang: hipotermia, tinggal lama dalam satu kedudukan, hipodinamia, kedudukan tulang belakang yang tidak betul, trauma. Kesakitan sering disebabkan oleh beban tulang belakang yang tidak betul, seperti mengangkat berat, bersenam. Sakit belakang hampir selalu berlaku semasa kehamilan.

Tetapi ada kemungkinan penyebabnya bukan di belakang itu sendiri, tetapi di organ bersebelahan lain: buah pinggang, hati, limpa, paru-paru, dan juga dalam pleura. Di kawasan ini mungkin proses keradangan, dan kesakitan dalam kes ini menyinari sepanjang serabut saraf, dan dianggap sebagai sakit di bahagian belakang.

Terdapat latihan khas untuk sakit belakang yang telah membuktikan diri mereka dengan baik. Tetapi sebelum anda mula menggunakannya, anda harus berunding dengan doktor anda.

Ramai pesakit mengadu sakit belakang. Secara umumnya, sistem muskuloskeletal adalah salah satu sistem utama yang mengekalkan kedudukan tertentu badan dan juga melakukan beberapa fungsi lain. Ia mengambil beban utama. Di samping itu, ia memberikan perlindungan untuk organ dalaman, bertindak sebagai tuil, penyerap hentakan, melembutkan kejutan, tekanan, gegaran. Bahagian ODA yang paling sensitif ialah bahagian belakang, kerana ialah yang menanggung beban paksi utama. Pencarian ubat untuk pelbagai penyakit belakang tidak berhenti selama bertahun-tahun. Walaupun banyak kejayaan perubatan dan farmaseutik, tiada siapa boleh menafikan fakta bahawa senaman fizikal untuk sakit belakang adalah cara terapeutik yang paling berkesan dan berkesan.