Senaman untuk wanita hamil dan selepas bersalin untuk sakit belakang

Ramai wanita yang telah mengalami kegembiraan ibu tahu bahawa kehamilan boleh dicemari oleh sakit belakang yang berterusan. Semakin dekat anda sampai ke penghantaran, semakin buruk kesakitan menjadi. Ini adalah keadaan yang tidak menyenangkan, tetapi agak semulajadi, yang dijelaskan oleh fakta bahawa bayi meletakkan tekanan di rantau lumbar, dan juga mengepung saraf sciatic. Oleh itu, kesakitan boleh berlaku di kawasan belakang, dan bahkan memberi ke dalam punggung dan paha. Untuk menghilangkan sakit belakang, latihan khas untuk wanita hamil akan membantu.

Ia telah lama tidak rahsia lagi bahawa ada yoga untuk wanita hamil. Keberkesanannya telah diuji oleh banyak wanita dari pelbagai bahagian planet kita. Terdapat keseluruhan kompleks latihan yang perlu dilakukan secara teratur. Terdapat juga latihan berasingan yang boleh dilakukan dengan cepat, pada saat serangan sakit akut. Banyak manual mengenai yoga untuk wanita hamil, rakaman video kelas, terangkan secara terperinci kompleks dan latihan yang digunakan. Kami tidak akan mempertimbangkan secara terperinci mengenai prestasi mereka. Kami hanya akan memberikan senarai latihan yang disyorkan untuk wanita hamil. Adalah disyorkan untuk membaca penerangan terperinci mereka dan perintah prestasi mereka bukan di tapak umum, tetapi di tapak persatuan yoga serantau atau antarabangsa, di mana maklumat yang boleh dipercayai, disahkan terkumpul. Semua persatuan yoga dan persekutuan bertanggungjawab terhadap kualiti dan keberkesanan, dan yang paling penting - keselamatan maklumat yang ditawarkan. Manakala dalam enjin carian biasa mungkin terdapat maklumat yang salah, tidak boleh dipercayai yang disiarkan oleh bukan profesional atau charlatans. Latihan sedemikian bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga akan membahayakan. Adalah disyorkan untuk melawat tapak rasmi Persekutuan Yoga All-Ukraine, Persekutuan Yoga Rusia, Persatuan Antarabangsa (Persekutuan) yoga, dan laman rasmi lain. Sistem latihan yoga yang dibangunkan oleh A. Sidersky, A. Lapp, dan A. Lapp telah membuktikan dirinya dengan baik. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov, dan tuan yoga lain.

Senarai latihan sakit belakang untuk wanita hamil diberikan di bawah.

1. Latihan bersama (berbaring, duduk). Mereka termasuk kerja mandatori tulang belakang serviks, thoracic, lumbar dan sacral tulang belakang, serta semua sendi periferal: lengan, kaki.
2. Gimnastik Buaya. Melonggarkan punggung bawah, tulang belakang, melegakan kawasan tegang.
3. Meregangkan otot pinggul, kawasan pelvis. Latihan ini bukan sahaja melegakan bahagian bawah, kawasan pelvis, melegakan kesakitan, tetapi juga menyediakan otot untuk buruh yang akan datang.

Ini adalah blok persediaan yang menyediakan badan untuk senaman utama. Selepas mereka, disarankan untuk melakukan beberapa asana untuk wanita hamil:

• Vajrasana adalah pose kekerasan berlian
• Kucing berpose
• Ushtrasana adalah unta.
• Sethubandhasana - Jambatan Pose
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana adalah pose pahlawan.
• Supta Virasana
• Tadasana - Pose Mountain
• Vrikasana - Pose Tree
• Trikonasana adalah segitiga pose.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hero 2 berpose.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Crow berpose
• Viparita Karani Mudra - Stand Blade Bahu

Prasyarat untuk melegakan sakit belakang pada kehamilan adalah penggunaan latihan relaksasi. Amalan relaksasi berikut disyorkan:

• Relaksasi bernafas
• Visualisasi
• Kepekatan perhatian
• Teknik gerakan lancar
• Shavasana adalah kelonggaran total, atau "Pose Man Dead."

Ia juga wajib untuk memasukkan sistem latihan pernafasan dalam amalan ini.

Latihan untuk sakit belakang selepas melahirkan anak

Wanita yang mengalami sakit belakang selepas melahirkan anak tidak disyorkan untuk melakukan aktiviti fizikal yang serius, kerana selama 2-3 bulan, tubuh memerlukan tempoh rehat relatif untuk pemulihan penuh.

Dalam tempoh ini, disyorkan untuk melakukan latihan pernafasan dan amalan meditasi. Mereka membantu untuk berehat, melegakan ketegangan, meningkatkan pertumbuhan semula, mempercepatkan proses pemulihan, menormalkan proses metabolik dalam badan, latar belakang hormon, meningkatkan mood, kesejahteraan, meningkatkan ketahanan dan ketahanan keseluruhan badan.

Ia adalah meditasi dan pernafasan yang akan membantu badan untuk kembali ke negara bekasnya, kerana mereka bertindak secara halus, perlahan-lahan, lancar memulihkan homeostasis (perpaduan dan ketabahan persekitaran dalaman badan). Keadaan sistem struktur dan fungsi utama dinormalisasi.

Blok latihan pernafasan yang paling lengkap dibentangkan di bahagian yoga "Pranayama". Meditasi dibentangkan di bahagian Pratyahara, Dharana, dan lain-lain. Tidak perlu mempertimbangkan secara terperinci kursus dan urutan latihan, kerana ia diterangkan secara terperinci dalam buku teks yoga, di laman web. Untuk mencari maklumat yang boleh dipercayai, dan untuk memastikan ketepatan latihan dan keselamatan mereka, disarankan untuk melawat tapak rasmi Persekutuan Yoga (antarabangsa atau serantau).

Mari lihat senarai amalan pernafasan asas:

• Pernafasan yogic penuh (penting untuk belajar pernafasan perut, diafragma dan clavicular secara berasingan)
• Anjing
• Pernafasan bercampur
• Pembersihan nafas
• Pokok pranayama
• "Flywheel" Pranayama
• "Kilang" Pranayama
• "Fists" Pranayama
• "Jelas suara" Pranayama
• "Harmoshka" Pranayama
• "Lung Awakening" Pranayama
• Pranayama "Lantai Push-Up"
• Pranayama "Push-Up Wall"
• Pranayama "Immunity-1,2"
• Pranayama "Mengangkat Barbell."
• Psikik "Ha-Nyoning"
• Pernafasan berirama

Meditasi yang paling sesuai adalah kelonggaran dalam postur Shavasana, renungan, trataka, kepekatan perhatian pada objek tertentu. Anda juga boleh menggunakan kompleks pergerakan khas.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak sebab untuk perkembangan sakit belakang. Terdapat juga banyak sebab mengapa kesakitan dapat berkembang: hipotermia, penginapan berpanjangan dalam satu kedudukan, hypodynamia, kedudukan yang tidak betul dari tulang belakang, trauma. Kesakitan sering disebabkan oleh pemuatan tulang belakang yang tidak betul, seperti mengangkat berat, bersenam. Kesakitan belakang hampir selalu berlaku semasa kehamilan.

Tetapi juga mungkin bahawa penyebabnya tidak terletak di belakang sendiri, tetapi di organ-organ lain yang bersebelahan: buah pinggang, hati, limpa, paru-paru, dan bahkan di pleura. Di kawasan ini mungkin proses keradangan, dan kesakitan dalam kes ini menyinari di sepanjang serat saraf, dan dianggap sebagai kesakitan di belakang.

Terdapat latihan khas untuk sakit belakang yang telah membuktikan diri mereka dengan baik. Tetapi sebelum anda mula menggunakannya, anda harus berunding dengan doktor anda.

Ramai pesakit mengadu sakit belakang. Secara umum, sistem muskuloskeletal adalah salah satu sistem utama yang mengekalkan kedudukan tertentu badan dan juga melakukan beberapa fungsi lain. Ia memerlukan beban utama. Di samping itu, ia memberikan perlindungan untuk organ dalaman, bertindak sebagai tuil, penyerap kejutan, kejutan melembutkan, tekanan, gegaran. Bahagian yang paling sensitif dari ODA adalah belakang, kerana ia adalah yang menanggung beban paksi utama. Pencarian untuk ubat-ubatan untuk pelbagai penyakit belakang tidak berhenti selama bertahun-tahun. Walaupun banyak kejayaan perubatan dan farmaseutika, tiada siapa yang boleh menafikan fakta bahawa latihan fizikal untuk sakit belakang adalah cara terapeutik yang paling berkesan dan cekap.