Bagaimana untuk meningkatkan stamina anda?

Ketahanan adalah kualiti yang tidak boleh diketepikan bukan sahaja untuk atlet, tetapi juga bagi orang biasa. Terdapat ketahanan fizikal, psikologi dan seksual. Mereka berkait rapat antara satu sama lain dan mempunyai pengaruh bersama terhadap penurunan atau peningkatan mereka.

Ia tidak perlu disebutkan untuk masa yang lama mengapa seseorang memerlukan daya tahan kepada orang biasa. Kualiti ini adalah salah satu tanda-tanda kesihatan lelaki, wanita dan kanak-kanak. Tanpa daya tahan, tidak ada keperibadian hidup yang berubah dan bermaruah. Terutama, dalam masa kesukaran dan kesukaran kami.

Atlet memerlukan ketahanan fizikal dan psikologi kerana ia bergantung kepada hasil persaingan - kemenangan. Dan untuk keputusan itu atlet bekerja sepanjang hayatnya. Dan kemenangan sering menjadikan keseluruhan makna kehidupan seseorang yang ditujukan untuk sukan.

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan anda? Bagaimana untuk menjadikannya untuk meningkatkan kualiti kesihatan, dan sewajarnya, dan hidup? Kami akan membincangkan ini dengan lebih terperinci di bawah.

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan badan?

Pertama sekali, anda perlu mengikuti peraturan mudah yang digunakan untuk gaya hidup yang sihat. Apabila seseorang mengetuai irama hidup yang menyokongnya, tubuh secara automatik menjadi lebih berkekalan. Perkara yang sama berlaku untuk tabiat. Daripada jumlah ini, anda perlu memupuk yang berguna, dan menghindari yang berbahaya.

Oleh itu, marilah kita lebih terperinci mengenai perkara ini. Apa yang boleh meningkatkan daya tahan seseorang yang biasa? Dan bagaimanakah cara untuk meningkatkan daya tahan badan?

1. Tidur yang sihat dan kuat.

Ramai orang menyedari bahawa apabila anda mendapat cukup tidur, kehidupan akan dikehendaki, walaupun terdapat kesukaran. Dan apabila anda mengalami kekurangan tidur yang berterusan, adalah mustahil untuk melakukan operasi mudah. Dan jika anda menyentuh stamina, ia secara beransur-ansur berkurangan, apabila kemungkinan tidur penuh tidak ada.

Untuk memastikan rehat malam yang normal dan penuh anda perlu:

• dalam masa untuk tidur, iaitu, hidup mengikut irama biologi alam semula jadi. Sesetengah orang adalah lark, beberapa adalah burung hantu, dan ada pula burung merpati. Larks perlu tidur lebih awal. Tetapi mereka bangun terlalu awal. Burung hantu berbeza tidur malam, serta kebangkitan yang sama. Merpati biasanya tidak peduli, mereka berada di tengah-tengah antara burung hantu dan lark.
• jika seseorang tahu apa jenis "burung" yang dimilikinya, maka dia boleh menggunakan masa yang sesuai untuk beban fizikal, psikologi dan mental yang aktif. Untuk larks, lebih baik untuk melibatkan diri dalam aktiviti pada waktu pagi, untuk burung hantu - pada waktu petang dan bahkan malam, dan untuk merpati - pada waktu pagi dan petang, selepas berehat.
• ia berlaku bahawa seseorang telah diketuk oleh jam biologi. Ini mungkin disebabkan oleh pendidikan dalam keluarga - peningkatan awal untuk burung hantu atau lewat untuk tidur untuk lark. Kemudian seseorang tidak tahu dirinya dan bertindak, mengikuti kebiasaan yang merosakkan. Mengejek diri sendiri membawa kepada kuasa rizab badan, yang bukan cara terbaik untuk menjejaskan kesihatan. Oleh itu, anda perlu belajar sendiri dan mengubah tabiat anda ke arah yang lebih sesuai untuk seseorang.
• untuk tidur malam penuh, anda tidak perlu bekerja terlalu keras diri anda sekurang-kurangnya dua jam sebelum bersara kepada kerajaan Morpheus. Cara terbaik untuk membantu adalah santai santai, membaca, menonton program dan filem ringan, berkomunikasi dengan orang yang menyenangkan, melakukan hobi kegemaran anda yang menenangkan dan memberikan kekuatan. Kesemua langkah negatif, penyelesaian situasi konflik, kerja keras dan sebagainya harus ditinggalkan pada ketika orang itu penuh tenaga dan dapat menyelesaikan semua masalah dengan cara yang terbaik tanpa melukai dirinya sendiri.

2. Minum banyak air bersih.

Ramai tahu bahawa kita adalah lapan puluh peratus air. Tetapi tidak semua orang menyedari bahawa kekurangan cecair dalam badan membuatkan kita berasa letih. Juga, pengambilan air yang tidak mencukupi di dalam badan memberi kesan kepada tahap ketahanan, mengurangkannya. Ini terpakai untuk ketahanan fizikal, dan psikologi.

Di samping itu, ramai yang menyedari hakikat bahawa otak kita memerlukan glukosa untuk kerja yang baik, aktif dan panjang. Tetapi tidak ramai yang tahu bahawa otak, pertama sekali, memerlukan air, dan kemudian glukosa dan tenaga lain.

Oleh itu, untuk kekal sentiasa dalam bentuk dan tahan lasak, anda perlu minum banyak, dan ia adalah air - sekurang-kurangnya dua liter sehari.

3. Pemakanan yang betul.

Pemakanan yang baik adalah jaminan kualiti kehidupan yang baik dan ketahanan yang sangat baik. Artikel itu menceritakan tentang produk yang menyumbang kepada peningkatan potensi tenaga tubuh dan pemulihannya.

Ia juga penting bukan sahaja untuk menggunakan makanan yang sihat, tetapi juga untuk mengelakkan yang berbahaya. Makanan seperti goreng, asap, jeruk, pedas dan berlebihan lemak harus diharamkan. Ini terpakai kepada tepung dan manis. Tetapi sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, bijirin, ikan dan daging tanpa lemak harus ada dalam diet secara berterusan.

Ia tidak kurang penting untuk memerhatikan keteraturan makanan, dan juga makan sedikit, tetapi sering. Makan dalam jumlah besar makanan menyebabkan apa-apa tetapi meracuni badan dan mengurangkan parameter tenaga.

4. Kurangnya tabiat buruk.

Sudah tentu, ahli sukan dilarang merokok dan minum alkohol. Ini mengurangkan ketahanan dan memburukkan prestasi fizikal badan. Alkohol termasuk semua minuman, termasuk alkohol rendah. Apa yang anda mampu kadang kala adalah segelas wain merah yang semula jadi, tidak diikat. Mod ini sesuai untuk orang biasa - individu akan menjadi lebih sihat, dan oleh itu, lebih berkekalan.

5. Radiasi domestik yang lembut.

Kami tidak memberi perhatian kepada gelombang mikro yang bertindak pada badan dan minda kami sepanjang masa. Tetapi sia-sia. Penyinaran berterusan dari monitor komputer, skrin TV, penghala jauh, telefon bimbit bertindak menyedihkan pada tubuh manusia. Apakah yang ditunjukkan dalam pengurangan nada tenaga, kemerosotan kesihatan dan kesihatan. Semua ini secara langsung memberi kesan kepada tahap hak ketahanan.

Oleh itu, untuk meningkatkan semua petunjuk kesihatan, perlu untuk mengelakkan pendedahan kepada gelombang di atas selama beberapa jam sehari. Terbaik semua ini boleh dicapai pada waktu malam. Oleh itu, matikan penghala dan telefon bimbit semasa tidur untuk membuat kuasa dan tenaga.

6. Aktiviti fizikal.

Kegiatan fizikal yang terjangkau tetapi tidak melelahkan adalah kunci untuk meningkatkan daya tahan. Untuk jenis budaya fizikal seperti berjalan, berlari, berbasikal, berenang dan senam. Juga aerobik yang baik, kelas kecergasan, lawatan ke gym dan menari.

Kami akan memberitahu anda tentang peningkatan ketahanan fizikal di bahagian yang sepadan.

7. Amalan pernafasan.

Pernafasan menjalankan Strelnikova pernafasan Buteyko, yoga pernafasan (penuh, berirama dan pembersihan) dan teknik Qigong, menangani isu ini - semua amalan-amalan ini membantu untuk meningkatkan prestasi aerobik dan anaerobik badan. Ini - petunjuk ini - berkaitan secara langsung dengan meningkatkan daya tahan seseorang.

8. Meditasi dan psikotraining.

Terdapat kes-kes apabila orang-orang dengan autosuggestion dapat menyingkirkan penyakit yang serius. Misalnya, Encik GN. Sytin, berada dalam keadaan yang serius dan terlelap, dapat keluar dari katil dan mula menjalani kehidupan penuh melalui latihan hipnosis diri yang sistematik.

Juga, meditasi berguna untuk mengukuhkan jiwa, menghapus ketegangan yang tidak perlu dan memperoleh akses kepada rizab tersembunyi jiwa manusia.

9. Yoga, qigong dan amalan timur lain.

Orang ramai tahu keajaiban ketahanan, yang ditunjukkan, misalnya, oleh para biarawan Tibet. Mereka boleh berjalan tanpa rehat dan berehat selama beberapa hari. Yoga boleh menahan beban melampau dan pelbagai tekanan fizikal untuk badan, contohnya, berbaring pada kuku. Semua ini dicapai menerusi amalan tenaga timur yang sistematik dan jangka panjang.

Sudah tentu, orang moden tanpa perlu tidur pada hujung kuku atau berlari sepanjang masa. Tetapi untuk meningkatkan daya tahan anda adalah tugas setiap orang yang normal. Oleh itu. Ia perlu mencari pengajar yang baik dan melakukan yoga atau qigong.

10. Persekitaran yang sihat secara psikologi di rumah dan di tempat kerja.

Tiada apa-apa yang tidak membuang dan tidak membelanjakan rizab jiwa, seperti keadaan tidak sihat di kalangan rumah atau dalam kolektif kerja. Dan keletihan mental menyebabkan keletihan fizikal dan, dengan itu, secara ketara mengurangkan daya tahan.

Untuk memperbaiki keadaan psikologi mereka, perlu untuk mewujudkan hubungan di rumah dan di tempat kerja. Dan dengan tidak mungkin perubahan positif - mengubah tempat kerja dan pasangan untuk perkahwinan.

Situasi tekanan berkala yang mempunyai resolusi positif. Pakar ahli psikologi terkenal Hans Selye telah lama membuktikan bahawa sebahagian kecil tekanan memberi kesan kepada perkembangan ketahanan fizikal dan mental seseorang. Adalah kadang-kadang berguna untuk melibatkan diri dalam situasi yang memerlukan pembangunan adrenalin. Tetapi mereka mesti semestinya berakhir secara positif dan tidak lama lagi.

Ubat-ubat stimulan

Sudah tentu, cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan minda dan badan adalah semulajadi. Dengan penggunaan nutrisi, latihan, latihan psikologi, meditasi dan amalan tenaga.

Tetapi ia berlaku bahawa dalam apa jua keadaan sangat penting untuk menguatkan daya tahan dengan cepat dan cekap, dalam masa yang singkat. Dalam kes ini, ubat-ubatan yang meningkatkan daya tahan akan datang untuk menyelamatkan. Adalah diperhatikan bahawa cara-cara generasi baru cara-cara sedemikian sudah jauh lebih berkesan, selamat dan sejagat.

Semua ubat dibahagikan kepada empat kumpulan utama mengikut tindakan utama:

1. Drooping atau menggerakkan.
2. Tidak melemahkan atau metabolik.
3. Tindakan bercampur.
4. Mempunyai kesan positif sekunder, yang menjejaskan peningkatan kecekapan.

Marilah kita mempertimbangkan setiap jenis persiapan dengan lebih terperinci.

Cara merosot

Ramai yang tahu dan menggunakannya dalam amalan harian seharian. Oleh itu, pengaruh kafein, serta psikomodulator - phenamine dan sydnocarb, diketahui ramai orang. Terutama, kafein ditemui dalam kopi dan teh, serta dalam banyak ubat yang meningkatkan daya tahan.

Bahan-bahan ini mengaktifkan pautan mediator dan melibatkan daya rizab organisme dalam fungsi-fungsi penting operasi dan tugas-tugas yang memberi tenaga. Ini tidak lulus tanpa jejak untuk badan dan jiwa. Sumber kekurangan, dan seseorang menjadi lebih terdedah.

Persiapan yang mengandungi komponen di atas dengan farmasi dunia mempunyai nama-nama berikut: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil dan ubat lain yang serupa dengan yang di atas. Ubat-ubat ini terkenal dengan kesan sampingan mereka, serta senarai kontraindikasi. Salah satu daripada mereka adalah pergantungan minda dan badan pada keadaan keletihan, serta peningkatan dalam tempoh pemulihan selepas berakhirnya pengambilan ubat ini.

[1], [2], [3]

Agen metabolik atau tidak lengkap

Terdapat beberapa jenis ubat di kalangan mereka:

• steroid - Retabolil dan Stanazol,
• aktprotektornye - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootropic - Piracetam dan Acefen,
• anabolik bukan steroid - Riboxin,
• adaptogenic - semua ubat, yang merupakan sebahagian daripada ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, maral root,
• substrat dan sebatian yang merupakan sumber tenaga - makroergies, kompleks vitamin, kompleks vitamin-mineral, persiapan dengan asid amino.

Kumpulan ubat ini tidak memburukkan kesihatan orang yang mengambilnya. Sebaliknya, ia membantu mengukuhkan rizab kuasa jiwa dan badan. Mereka boleh digunakan untuk masa yang cukup lama. Sudah tentu, terdapat kontraindikasi terhadap penggunaannya. Tetapi anda boleh belajar tentangnya dengan membaca arahan dengan teliti atau dengan bercakap dengan pakar.

Ubat dengan kesan yang bercampur-campur

Dadah yang paling popular dan terkenal ialah Dexamethasone, walaupun ada ubat yang serupa. Ia tergolong dalam kumpulan glucocorticoids sintetik, yang membolehkan merangsang sintesis glukosa dalam hati. Ini berlaku dengan bantuan seperti metabolisme asid amino, di mana glukosa terbentuk.

Dexamethasone dicirikan oleh pendedahan kepada sel-sel, apabila kedua mula mengambil gula glukosa. Oleh itu, kesan anti-insulin di dalam badan diaktifkan.

Ubat ini mengurangkan kadar penghantaran asid amino dan mengurangkan bilangan protein yang dihasilkan dalam otot. Kesan ini membawa kepada penurunan kesan kesakitan dan peningkatan ketahanan keseluruhan badan. Di samping itu, Dexamethasone dibezakan dengan kesan ke atas pengeluaran protein hati. Oleh itu, trigliserida mula beredar secara aktif dalam darah.

Apabila mengambil ubat ini kumpulan boleh memerhatikan kesan sampingan berikut - kemunculan distrofi otot dan kemunculan osteoporosis. Terdapat juga perencatan imuniti, yang dinyatakan dalam memperlambat pengeluaran antibodi oleh tubuh. Di samping itu, tisu penghubung mula membentuk lebih buruk dan lebih perlahan.

[4], [5]

Persediaan yang mempunyai kesan positif sekunder pada badan

Ubat-ubatan sedemikian mempunyai kesan positif bukan sahaja terhadap ketahanan seseorang, tetapi juga kemampuannya. Juga untuk ubat-ubatan, tindakan itu diambil untuk menghapus beberapa gejala negatif yang berkaitan dengan kesihatan yang tidak baik.

Sebagai contoh, dengan stenocardia, ia berguna untuk mengambil ubat-ubatan yang mengandungi nitrat. Mereka meningkatkan tahap kecekapan orang-orang ini dan menjejaskan kesihatan mereka.

Radioprotectors ditunjukkan untuk kemasukan kepada individu yang terdedah kepada dos besar radiasi pengion.

Produk yang meningkatkan stamina

Bukan rahsia lagi bahawa makanan biasa boleh dijadikan sebagai ubat. Ini disebut oleh doktor Yunani purba Hippocrates. Oleh itu, untuk mengaktifkan rizab badan dan mengajarnya untuk menjadi lebih terancam, mungkin dengan bantuan produk makanan tertentu.

Apakah ubat-ubatan ini yang ajaib? Mungkin, mereka tidak dapat diakses seperti yang mereka mahu? Jadi, pembaca yang canggih mungkin berfikir dan tersilap. Kerana produk yang meningkatkan daya tahan berada di hujung jari kita. Sudah tentu, kos mereka berbeza dari yang sangat berpatutan hingga tinggi. Tetapi anda perlu mengambil kira bahawa tidak semua produk, yang akan dibincangkan di bawah, harus dimakan dalam kuantiti yang banyak. Oleh itu, setelah membeli sekali jumlah "utiliti", anda boleh meregangkan penggunaannya untuk masa yang lama.

Jadi, senarai makanan berguna yang dapat meningkatkan daya tahan badan:

Jus sayuran dan buah-buahan yang baru disediakan

Adalah diketahui bahawa lobak merah, labu, bit dan epal, sebagai hadiah alam yang terdapat di kawasan kami, meningkatkan imuniti dan menguatkan kesihatan. Dan jika anda memasak yang lazat dan, di atas semua, minuman penyembuhan, maka sifat berguna mereka akan meningkat beberapa kali.

Anda boleh menghasilkan kombinasi buah-buahan dan sayur-sayuran yang berbeza. Sebagai contoh, minuman lobak merah-epal baik untuk rasa. Terutamanya apabila bit dan lobak merah manis, tidak segar. Perlu mengambil satu bahagian bit, dua bahagian epal, dua bahagian wortel, melangkau semua bahan melalui juicer, dan semuanya - koktel untuk ketahanan siap.

Ia bernilai bereksperimen dengan versi jus yang berlainan. Sebagai contoh, masak sendiri untuk sarapan pagi labu-apel segar, atau lobak-apel, atau juga epal-epal. Dalam versi terakhir bit, anda perlu mengambil satu bahagian, dan epal - tiga bahagian. Wortel dan jus labu adalah baik dalam diri mereka, dalam bentuk tulen.

Perlu disebutkan dan jus tomato. Minuman ini mempunyai banyak antioksidan, contohnya, lycopene, yang menggalakkan penyingkiran radikal bebas dari badan.

Apa yang menerangkan kesan jus yang baru disediakan? Dan fakta bahawa jumlah vitamin dan unsur surih yang wujud dalam buah-buahan dan tanaman akar, berubah menjadi cecair, iaitu jus yang diperas. Dan cecair itu sendiri diserap dengan cepat - dalam masa lima belas hingga dua puluh minit tindakan jus akan kelihatan. Dan ia adalah untuk meningkatkan kesejahteraan dan parameter fizikal badan, termasuk ketahanan.

Pencinta eksotik dapat memanjakan diri mereka dan jus buah sitrus atau campuran mereka. Jus oren segar, koktel oren-apel, oren-lemon segar - ini adalah minuman yang paling popular untuk meningkatkan daya tahan. Memiliki, sebagai tambahan, rasa yang indah.

Green Cocktails

Trend yang cukup baru dalam dietetik dan gaya hidup sihat telah membuka bagi kami koktel hijau. Apakah minuman ini dan mengapa mereka sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan?

Untuk menyediakan koktel hijau, anda memerlukan sayur-sayuran sayuran - pasli, dill, salad, bayam, ketumbar dan sebagainya. Tanaman yang sesuai dan liar, yang mempunyai ciri-ciri berguna - jelatang, dandelion, pain dan tumbuhan berguna lain. Sayur-sayuran untuk koktel akan koyak dan dimasukkan ke dalam cawan dari pengisar, dan kemudian dihancurkan dengan sempurna. Selepas itu, air tulen ditambah ke cawan, dan bahan mentah bercampur semula.

Rasa minuman ternyata khusus, dan oleh itu, untuk meningkatkan rasa, untuk kehijauan dan air, beberapa buah buah ditambah. Ia boleh menjadi pisang, dan epal, dan buah oren, dan buah-buahan musim panas - aprikot, pic, plum. Baik dan beri pelbagai - strawberi, raspberi dan sebagainya.

Dari senarai produk koktail di atas, jelas bahawa komposisi kimia mereka adalah pelbagai dan kaya. Dan minuman yang disediakan dengan bantuan mereka boleh dipanggil dengan energetik pasti, iaitu menaikkan tahap tenaga seseorang. Stamina dan rizab tenaga secara langsung berkaitan, oleh itu, untuk meningkatkan prestasi badan, penting untuk mengisi dengan produk, hidangan atau minuman yang serupa.

Walnut

Di zaman purba Yunani, walnut telah dilarang kepada orang biasa. Kerana mereka, menurut pendapat orang-orang Yunani, membuat lelaki lebih pintar. Sesungguhnya, komposisi buah-buahan yang kaya tidak hanya mempengaruhi aktiviti intelektual manusia, tetapi juga kesihatan dan daya tahannya, serta ketahanan umum. Dikatakan bahawa jika anda menyediakan diet untuk orang ramai dengan banyak kacang walnut, beban akan lebih mudah ditanggung.

Buah-buahan kering

Anda boleh bercakap untuk masa yang lama mengenai manfaat buah-buahan kering. Dan tidak sia-sia. Yang paling berguna ialah kismis dan aprikot kering. Dan ini tidak sengaja. Anggur adalah salah satu daripada pemimpin buah dalam kandungan bahan berguna, seperti aprikot. Adalah sesuai untuk menggunakan bukan sahaja buah-buahan kering asal asing untuk meningkatkan ketahanan, yang dikeringkan di loji-loji khas. "Pengeringan" tempatan juga baik dan relevan. Dari sini anda boleh membuat pengambilan dengan penambahan madu. Dan kerap minum minuman sihat ini. "Pengeringan" nenek bukan hanya aprikot, tetapi juga epal, pir dan plum.

Tetapi buah-buahan kering di luar negeri, sebagai tambahan kepada yang di atas, anda juga boleh memasukkan prun dengan buah ara dan tarikh. Empat - sembilan kurma sehari adalah makanan kegemaran salah satu daripada orang lama timur, yang, selain itu, dibezakan untuk kesihatan dan daya tahannya yang sangat baik.

Buah jeruk

Lemons, oren, tangerines dan grapefruits mengandungi sejumlah besar vitamin C. Vitamin ini ditunjukkan pada beban tinggi untuk menguatkan daya ketahanan manusia dan ketahanan keseluruhannya.

Buah-buahan segar, sayur-sayuran dan sayur-sayuran

Kami sudah bercakap tentang jus yang baru disiapkan, serta mengenai koktail hijau. Tetapi ada buah-buahan dan karunia lain yang bermanfaat dalam dirinya sendiri, dalam bentuk murninya. Produk yang paling penting termasuk bayam, pasli, saderi, Adas, selada air, arugula, lobak merah, kubis, bit, tomato, epal, anggur, ceri, aprikot, plum, delima, pisang. Dan beri merah - ceri, raspberi, kranberi - membantu untuk meningkatkan ambang kesakitan, sebagai contoh, di atlet. Pakar menasihatkan mengambil jus berry tanpa gula dan bukan air biasa untuk meningkatkan daya tahan.

Produk madu dan lebah

Mengenai kekayaan madu kimia, anda boleh membuat sagas. Begitu juga dengan produk pembiakan lebah - debunga, perge, honeycombs dan sebagainya. Perhatikan bahawa dua sudu madu, diambil pada perut kosong dan dibasuh dengan air, menguatkan seluruh tubuh, termasuk ketahanan seseorang. Segelas air tulen dengan madu yang dibubarkan di dalamnya dan jus lemon menenangkan saluran darah dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.

Campuran buah-buahan kering dengan kacang, madu dan lemon

Prosiding dari yang tersebut di atas, adalah mungkin untuk menggabungkan ciri-ciri berguna sesetengah produk menjadi satu hidangan yang amat berguna.

Ia mengambil seratus gram kismis, aprikot kering, prun, buah ara, walnut, madu dan lemon. Segala-galanya hancur dan dicampur. Kemudian madu ditambah pada campuran dan jisimnya diaduk lagi. Ubat itu disimpan dalam balang kaca di dalam peti sejuk. Dan ia mengambil satu - dua sendok makan dua kali sehari selama setengah jam sebelum makan.

Jika anda kerap menggunakan "hidangan" ini, anda tidak boleh hanya meningkatkan stamina anda, tetapi juga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, dan meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah.

Halia

Akar ini dalam bentuk mentahnya, bercampur dengan sesuatu untuk membosankan rasa akutnya, boleh bekerja keajaiban. Dengan penggunaan terikan otot halia secara teratur boleh dikeluarkan lebih cepat, yang secara langsung memberi kesan ketahanan. Juga, sindrom kesakitan, yang dikaitkan dengan ketahanan dengan usaha fizikal yang sengit, dapat diterima oleh pembetulan.

Jika anda secara teratur makan halia dengan madu, anda boleh meningkatkan imuniti dan ketahanan keseluruhan terhadap penyakit.

Gandum bercambah

Gandum ini adalah sumber vitamin E yang paling penting, yang dipanggil vitamin pemuda dan kesihatan. Terima kasih kepadanya, nada otot seseorang selalu normal, yang secara langsung mempengaruhi daya ketahanan fizikalnya.

Teh hijau

Minuman ini dianggap berguna, terutamanya jika anda meminumnya sendiri, tanpa menambah gula. Ia mengandungi bahan yang menggalakkan rangsangan sistem kardiovaskular dan saraf. Terima kasih kepada ini, nada umum seseorang meningkat, dan dia mula mengalami lonjakan tenaga dan peningkatan kecekapan.

Teh hijau juga berfungsi. Tetapi ia kurang bermanfaat untuk kesihatan manusia.

Kopi

Terima kasih kepada kafein yang terkandung di dalamnya, minuman ini tergolong dalam perangsang yang kuat. Tetapi orang-orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka, lebih baik tidak memanjakan diri dengan kopi. Daripada meningkatkan parameter psikopis, seseorang boleh mencapai kemerosotan dalam kesihatan.

[6], [7], [8]

Chicory

Chicory digunakan oleh pencinta gaya hidup sihat dan bukannya minuman kopi. Kerana ia juga merangsang sistem saraf, tetapi tidak mempunyai sifat negatif kopi.

Bahan yang meningkatkan daya tahan

Senarai bahan yang meningkatkan daya tahan, yang berikut:

• Merangsang psikotik - kafein, sydnokarb dan phenamine.
• Actoprotectors - benzimidazole dan derivatifnya.
• Asid amino adalah L-isoleucine, L-leucine dan L-valine. Mereka juga termasuk asid amino L-carnitine, phosphocreatine, creatine monohydrate, asid amino L-glutamik, asid glutamat. Sama pentingnya adalah methionine, phenylalanine, tyrosine, taurine.
• Kompleks vitamin dan mineral.
• Juga baik adalah bahan yang terdapat dalam ginseng, rhodiola rosea, eleutrococcus, magnolia vine, maralium root.

Banyak bahan yang disenaraikan adalah sebahagian daripada ubat untuk meningkatkan ketahanan, dan juga dihasilkan secara berasingan. Untuk mula menggunakan ubat ini, anda mesti pergi ke doktor dan ikuti semua arahan yang diberikan oleh pakar. Malah pengambilan vitamin yang bebas dan bercampur dengan kompleks mineral dapat membawa kepada peningkatan dalam keadaan kesihatan, tetapi untuk kemerosotannya. Bahan-bahan yang meningkatkan daya tahan, boleh jadi "dengan dua bawah" - seseorang untuk membantu, dan seseorang untuk membahayakan. Dan juga untuk mengaktifkan penyakit kronik, yang tidak berada di peringkat akut dan tidak banyak menghalang seseorang daripada hidup. Secara umum, menjaga kesihatan anda sendiri dan dengar pendapat profesional.

Pil ketahanan

Farmakologi, seperti yang anda tahu, tidak berdiam diri. Pencapaian sains moden boleh digunakan untuk meningkatkan tahap tenaga organisma. Tablet yang meningkatkan daya tahan, diwakili oleh nama-nama berikut:

• Phenotropil.
• Kafein benzoat.
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• Erythropoietin adalah hormon.
• Aikar.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Fosfat.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Vitamin B 13 atau asid orotik.
• Elton - berbeza dengan kandungan penyimpanan lebah, ekstrak akar elektrokoccus, vitamin C dan E.
• Leveton - mengandungi debunga, vitamin C dan E, serta ekstrak akar Leuzea.
• Carnitine.
• Glukosa.

Bagaimana untuk meningkatkan stamina anda ketika berjalan?

Apabila berlari, sikap psikologi yang betul dan pematuhan dengan irama pernafasan optimum adalah sangat penting. Ia juga perlu mengingati peningkatan beransur-ansur dalam beban. Jika tidak, anda boleh mencederakan diri sendiri dan membuat masalah kesihatan.

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan stamina anda semasa berjalan:

1. Bagi orang yang cacat, anda perlu memulakan dengan latihan yang minimum dengan rehat di antara mereka. Sebagai contoh, anda boleh berlari selama tiga puluh saat, dan kemudian pergi secara senyap selama empat setengah minit. Oleh itu, perlu mengulang lapan kali. Dan kerap melatih tiga kali seminggu.

Seterusnya, anda perlu secara beransur-ansur dan setiap saat meningkatkan beban berjalan, dan tempoh istirahat yang lain. Dengan pendekatan ini, anda boleh mencapai jangka panjang tanpa rehat, contohnya, dalam masa setengah jam selepas sembilan bulan atau sepuluh.

2. Untuk pelari yang lebih maju, anda boleh meningkatkan beban menjelang minggu. Sebagai contoh, pada akhir minggu, anda perlu menjalankan satu kilometer lagi. Jadi patut dilakukan selama tiga minggu berturut-turut. Dan pada keempat - untuk membuat jeda dan membolehkan badan untuk berehat dan pulih. Pada minggu kelima sekali lagi, anda perlu memulakan latihan dan sekali lagi meningkatkan beban mingguan setiap kilometer.
3. Anda boleh menggunakan teknik jangka panjang dan perlahan. Untuk melakukan ini, anda perlu menjalankan sepuluh kilometer pada kadar sedikit di atas purata bagi orang tertentu. Jika, contohnya, pelari mengatasi satu kilometer dalam tujuh minit dan tiga puluh saat, kini dia mesti melatih 1.25 kali lebih cepat dalam menjalankan. Dalam kes ini, kelajuan akan sembilan minit dan dua puluh tiga saat.

Bagaimana untuk meningkatkan ketahanan fizikal?

Atlet mempunyai rahsia mereka sendiri untuk meningkatkan stamina. Jurulatih dan perunding mereka tahu mengenai perkara ini. Tetapi bagaimana untuk meningkatkan daya tahan fizikal orang biasa? Jawapan untuk soalan ini ialah: "Latihan, latihan dan latihan semula." Tetapi latihan ini perlu diatur dengan betul, tanpa menjejaskan kesihatan.

Pekerjaan diri yang dianjurkan harus meliputi tiga bahagian: persiapan (atau pemanasan) - pemanasan umum dan khusus; utama dan akhir.

Bahagian pemanasan umum termasuk berjalan selama dua hingga tiga minit atau perlahan berjalan selama lapan minit. Juga termasuk di sini adalah latihan dengan watak perkembangan umum, yang bertujuan untuk semua kumpulan otot - mengayunkan lengan dan kaki, menyengetkan dan memutarkan batang, squats dan sebagainya. Latihan bermula dengan tali pinggang bahu, kemudian datang giliran batang, dan pada akhir - kaki.

Bahagian khas ini bertujuan untuk persiapan ke bahagian utama. Di sini, elemen individu dilaksanakan dari bahagian utama latihan. Oleh itu, badan ditala dan berotot, secara psikologi, dan dengan penuh semangat memenuhi beban yang akan datang.

Di bahagian utama, keseluruhan latihan fizikal dilakukan, yang bertujuan untuk meningkatkan kelajuan, kekuatan dan ketahanan.

Bahagian akhir paling baik dibelanjakan dalam perlahan selama tiga hingga lapan minit. Pada akhir perlumbaan harus berjalan kaki, yang harus berlangsung dari dua hingga enam menit. Selepas tamat berjalan, anda perlu melakukan satu siri latihan santai, yang digabungkan dengan pernafasan berirama dan mendalam.

Menurut waktu, bahagian persediaan berlangsung dari lima belas hingga dua puluh menit, bahagian utama - tiga puluh atau empat puluh menit, dan bahagian terakhir - lima atau sepuluh minit.

Bagaimana untuk meningkatkan ketahanan otot?

Jika anda membaca dengan teliti seluruh artikel, dan ikuti nasihat yang diberikan dalam bahagian ini, anda dapat meningkatkan prestasi fizikal anda dengan jayanya. Jadi bagaimana untuk meningkatkan daya tahan otot?

1. Ia adalah wajib untuk beban tenaga dan terbentang untuk menggabungkan latihan ini dengan kelonggaran di antara mereka. Iaitu, untuk memerhatikan prinsip ketegangan / kelonggaran.
2. Melatih latihan, kecergasan atau membentuk.
3. Semua kumpulan otot berkembang dengan baik dalam permainan sukan. Permainan ini termasuk badminton dan tenis, bola tampar dan bola keranjang, tenis meja, bola baling dan bola sepak.

Jika anda kerap terlibat dalam permainan sukan atau latihan individu, daya tahan otot semestinya akan meningkat.

Bagaimana untuk meningkatkan stamina anda dalam bola sepak?

Pemain bola sepak dan amatur profesional yang sering bertanya: bagaimana untuk meningkatkan ketahanan dalam bola sepak?

Terdapat beberapa peraturan untuk meningkatkan prestasi:

• Pertama sekali, anda perlu berehat. Jika tidak, indikator fizikal akan berkurang, dan kesejahteraan menjadi lebih teruk.
• Ia perlu makan dengan betul dan makan dengan baik.
• Selain bola sepak, berjalan di medan kasar dengan kadar yang tidak seimbang. Perlukan tanah di bawah kaki anda sama seperti di padang bola sepak - dengan lubang, bukit dan sebagainya. Ini akan membantu mengubah trajektori, mempercepatkan atau memperlahankan laju perlumbaan, iaitu, mencipta semula semua syarat yang tersedia dalam bola sepak.
• Ia juga baik untuk menjalankan salib dengan jeritan berkala sehingga keletihan yang kuat. Kesan latihan sedemikian akan dapat dilihat dalam sebulan.

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan dalam tinju?

Tinju adalah sejenis sukan di mana ketahanan fizikal penting tidak kurang daripada teknis mogok dan pertahanan. Keupayaan untuk mengedarkan daya secara tepat dalam perlawanan tinju dipanggil daya ketahanan khas.

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan dalam tinju? Terdapat beberapa cadangan yang perlu diikuti untuk mencapai keputusan:

1. Anda perlu berlatih secara berterusan dan dengan peningkatan pendekatan. Penyesuaian untuk latihan ini boleh menjadi beg, atau pir yang disumbat, atau, pada akhirnya, bantal yang dilekatkan pada dinding. Anda boleh berlatih dengan bola yang disumbat.
2. Juga baik adalah latihan bertarung atau perlawanan perlawanan secara berpasangan.
3. Saman dan bersenam dengan berat atau dengan bar, serta tukul pada tayar.
4. Anda juga perlu melakukan push-up dari lantai, melompat dengan berat dan menarik pada palang.

Keadaan utama untuk meningkatkan ketahanan dalam tinju ialah beban dalam latihan harus maksimum, dan rintangan lebih tinggi daripada perjuangan yang sebenarnya.

Dalam latihan untuk ketahanan, petinju menggunakan prinsip latihan pekeliling. Ia terdiri daripada hakikat bahawa anda perlu membuat bilangan maksimum pengulangan untuk tempoh masa tertentu. Pengulangan selepas jeda sebentar diteruskan.

Bagaimana untuk memperbaiki stamina seksual?

Aktiviti seksual, terutama pada lelaki, memerlukan perbelanjaan tenaga fizikal yang besar. Di samping itu, bercinta melibatkan semua sistem badan, termasuk saraf dan kardiovaskular. Oleh itu, begitu juga dengan pelbagai masalah vaskular pada lelaki, yang diperolehi daripada latar belakang keseronokan seksual yang sengit.

Di samping itu, dengan umur, tempoh hubungan seksual dalam populasi lelaki berkurang. Kerana zdorovishko menimbulkan dan tidak lagi mempunyai kekuatan untuk memberi banyak masa kepada jantina yang bertentangan.

Jadi, apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini, untuk mengekalkan daya tarik seks dan kemahiran untuk beberapa tahun akan datang?

Pertama, terdapat senarai produk yang bertindak pada tubuh lelaki, seperti Viagra. Mereka dipanggil "aphrodisiacs" dan merangsang kerja seluruh badan, meningkatkan nada, serta penghasilan hormon seks. Senarai produk ini adalah seperti berikut:

1. Krim masam atau krim masam.
2. Walnut.
3. Tarikh.
4. Saderi.
5. Dill.
6. Coklat hitam.
7. Tiram.
8. Udang.
9. Telur.
10. Bawang putih.
11. Bawang (bawang merah dan hijau).
12. Alpukat.
13. Sparja.
14. Cendawan.
15. Kaviar (merah atau hitam).
16. Rempah-rempah dan rempah - mereka termasuk vanila, halia, kunyit, kari, kapul buah dan lada merah.
17. Strawberi, terutama strawberi dengan krim.

Ada beberapa cara lain untuk meningkatkan stamina seksual anda. Salah satunya ialah penggunaan minyak pati. Ia berguna untuk menggunakan minyak pati - afrodisiak, dengan kesan menarik yang sama seperti makanan. Mereka sihat untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Minyak ini termasuk yang berikut:

Minyak cendana - ditunjukkan kepada lelaki untuk meningkatkan potensi.

• Minyak Ylang-ylang adalah penting untuk merangsang keseronokan dan meningkatkan kekuatan keinginan lelaki dan wanita.
• Minyak jeruk - membantu melegakan ketegangan sistem saraf, dan dengan itu, untuk melepaskan tenaga psikik untuk mood gelombang seksual. Juga, minyak melegakan keletihan dan melegakan minda dan badan.
• Minyak Cypress - membantu meningkatkan sensitiviti badan untuk melukis erotik, membantu meningkatkan keseronokan pada lelaki.
• Minyak bergamot - mempunyai kesan kelonggaran, merangsang penampilan fantasi seksual.
• Minyak halia - berbeza kualiti pemanasan, dan juga tindakan yang menarik. Sama baik untuk lelaki dan wanita.
• Minyak geranium - menyumbang kepada kemunculan perasaan romantis dan lembut.
• Sage oil muscat - didorong oleh keinginan seksual, menjadikannya lebih kuat.
• Minyak vanili - merangsang keghairahan dan mempromosikan kelonggaran.
• Minyak melati - membantu untuk berehat dan berasa seksi dan menarik.
• Minyak jagung - menjejaskan orgasma, meningkatkan tempohnya. Juga membantu meningkatkan sensitiviti badan.
• Minyak muram - menjejaskan lebih banyak wanita, membantu mereka merasakan kewanitaan mereka sendiri. Memberi kedamaian dan keharmonian dalaman.
• Minyak Rose - merangsang pendedahan seksualiti wanita. Memberi warna halus untuk tingkah laku seorang wanita cantik.
• Minyak kanji - adalah perangsang tenaga, dan juga meningkatkan sensitiviti rakan kongsi.
• Minyak Rosemary - membantu menenangkan badan, membantu memanjangkan daya tarikan seksual dan keseronokan pada lelaki.
• Minyak nilam - membantu zon erogenous untuk meningkatkan sensitiviti mereka, melegakan dan menghilangkan halangan psikologi yang tidak perlu, menyala api "dalaman" dalam pasangan.
• Minyak lavender - menyediakan kelonggaran psikologi dan kelonggaran badan rakan kongsi.

Dalam amalan orang-orang Oriental, terdapat banyak latihan untuk meningkatkan ketahanan seksual. Sebagai contoh, kelas qigong dan gimnastik Tao menyumbang kepada peningkatan daya seksual. Terdapat juga latihan khas yang bertujuan untuk bekerja dengan tenaga seksual, membolehkan anda memantau daya penting ini dan menguruskannya untuk tujuan anda sendiri.

Latihan juga boleh menyumbang kepada toning badan dan meningkatkan keupayaan seksualnya. Jogging cahaya pada waktu pagi, membiarkan senaman, udara segar, berbasikal, kelas renang - ini adalah hanya beberapa cara untuk memperbaiki keadaan fizikal yang menjejaskan stamina seksual manusia. Secara berasingan, saya ingin menyebut gimnastik pernafasan Strelnikova, yang menyembuhkan seluruh tubuh, mempengaruhi seksualitinya.

Ia juga berguna untuk melibatkan diri dalam amalan latihan, meditasi dan bersantai. Adalah diperhatikan bahawa orang-orang yang stabil psikologi, yang mampu mengatasi tekanan dan pelbagai masalah setiap hari secara berkesan, menjalani kehidupan seksual yang lebih aktif.

Latihan untuk meningkatkan stamina

Tidak mustahil untuk menyenaraikan semua latihan yang meningkatkan daya tahan. Tetapi yang paling mudah dan paling mudah, kami akan membawa.

1. Latihan pernafasan.

Anda boleh melakukan senaman dalam pernafasan, yang membantu meningkatkan daya tahan dalam latihan intensif. Sebagai contoh, selama sepuluh saat anda perlu menghirup udara, dan untuk sepuluh saat akan datang - untuk bernafas.

Juga, pegangan nafas yang baik dengan lima belas, dan kemudian dua puluh hingga tiga puluh atau lebih saat, diikuti dengan irama pernafasan yang mendalam dan perlahan.

2. Latihan yang baik dengan dumbbell dan bar, yang akan dibincangkan di bawah.
3. Juga menyumbang kepada pembangunan latihan ketahanan dengan tali - melompat untuk tempoh masa yang singkat atau ke akaun.
4. Latihan yang paling biasa, seperti mengayunkan akhbar atau squats, juga boleh meningkatkan stamina.
5. Cardio adalah salah satu cara untuk melatih otot jantung. Latihan beban tersebut termasuk berjalan di tempat atau melompat di satu tempat. Pada masa yang sama, prinsip itu diperhatikan: anda perlu melakukan ini seminit pada kadar lambat, dan lima belas atau dua puluh saat seterusnya - dalam satu cepat. Dan sebaliknya. Mula-mula anda perlu melakukan ini untuk masa yang singkat - tiga atau lima minit. Dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban.

[9]

Bagaimana untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan?

Salah satu cara yang paling biasa untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan adalah gimnastik olahraga.

Gimnastik sukan termasuk penggunaan dumbbell, berat, penyerap kejutan, rod dan bebola lain. Latihan sedemikian menjejaskan kumpulan otot yang berlainan, dengan itu mengembangkan keseluruhan korset otot dan meningkatkan angka bersama dengan postur.

Masa yang disyorkan untuk gimnastik olahraga adalah separuh kedua hari ini. Pada masa yang sama, setiap latihan dengan pembekuan dilakukan dari lapan hingga sepuluh kali. Untuk meningkatkan kekuatan mutlak, berat beban perlu ditingkatkan, dan bilangan pengulangan perlu dipendekkan. Kekuatan ketahanan dan pengurangan simpanan lemak dilatih melalui berat dengan berat badan rendah dan sebilangan besar ulangan - dari enam belas atau lebih.

Adalah lebih baik untuk memulakan latihan dengan berat kecil, dan kemudian meningkatkan berat badan dengan pendekatan berikut. Pada masa yang sama mengurangkan bilangan ulangan.

Latihan harus dilakukan dengan irama tertentu, dan pernafasan harus bebas, tanpa berlengah-lengah. Penyedutan diperlukan apabila otot-otot santai. Antara latihan yang anda perlukan untuk berehat dari satu hingga dua minit, bergantung kepada kelajuan pemulihan bernafas.

Bagaimana untuk meningkatkan daya ketahanan anda dalam latihan?

Para pemula atlet dan hanya orang yang prihatin tentang peningkatan bentuk mereka sering bertanya pada diri sendiri, tetapi bagaimana untuk meningkatkan daya ketahanan anda dalam latihan?

Untuk ini, adalah penting untuk mematuhi peraturan utama - untuk melakukan selang dalam latihan. Tetapi selang semasa latihan tidak membayangkan rehat statik. Dengan pendekatan ini, beban dinamik yang intensif digantikan dengan beban dinamik yang sama, tetapi hanya lebih banyak berleluasa. Prinsip ini digunakan dalam olahraga. Dan boleh dengan mudah dipindahkan ke amalan jenis latihan lain.

Contohnya, bagaimana untuk menganjurkan latihan mengenai prinsip ini? Cukup mudah. Apabila berlatih jogging, anda perlu menjalankan beberapa masa, dan sebahagian daripada masa lulus jarak pada kadar yang tenang. Ini perlu dilakukan secara kitaran dan berirama.

Ia mungkin dan perlu untuk berlatih di rumah, setelah memikirkan sendiri jenis latihan yang mana mod intensif digantikan dengan lebih tenang. Sebagai contoh, adalah disyorkan untuk melakukan siri sit-up, dan kemudian hanya untuk meningkatkan lutut anda ke dada anda pada kadar perlahan. Secara alternatif, ayunkan akhbar, dan kemudian lakukan perubahan yang perlahan dengan kaki anda.

Makna latihan untuk meningkatkan daya tahan adalah beban kecil yang dijalankan untuk jangka masa yang panjang. Dan bukannya berehat, keamatan beban menurun sedikit. Dan inilah prinsip yang meningkatkan daya tahan manusia.

Salah satu aktiviti fizikal yang paling berguna berenang. Lagipun, di dalamnya anda boleh menggabungkan beban besar dengan tempoh masa dengan beban rendah.

Berapa cepat untuk meningkatkan daya tahan?

Dalam kurun yang berkelajuan tinggi, saya mahu melakukan semuanya dengan cepat dan cekap. Termasuk peningkatan parameter badan. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan stamina anda dengan cepat.

Adalah perlu untuk mematuhi prinsip-prinsip berikut dalam tugas:

1. Latihan mestilah sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan sebaik-baiknya setiap hari.
2. Tempoh latihan fizikal, yang berlangsung tanpa gangguan, mestilah dalam masa dua puluh minit.
3. Ia perlu untuk melatih dengan penuh semangat, tetapi irama pernafasan mesti sentiasa dipantau.
4. Dalam seminggu diperlukan untuk menjalankan norma minimum pemuatan pelucut am, bukan hanya pada latihan. Ia adalah sepuluh jam seminggu. Ini termasuk berjalan kaki biasa, berlari, menari dan lain-lain jenis latihan.
5. Sepanjang setiap hari adalah perlu untuk melaksanakan prosedur kesihatan umum berikut:
   • senam pagi,
   • jeda olahraga sepanjang hari.

Jadi, bagaimana untuk meningkatkan daya tahan yang sudah kita ketahui. Ia tetap hanya untuk melatih dan menjalani gaya hidup sihat untuk menterjemahkan keinginan untuk hidup.