Bagaimana anda meningkatkan stamina anda?

Ketahanan adalah kualiti yang sangat diperlukan bukan sahaja untuk seorang atlet, tetapi juga untuk orang biasa. Terdapat ketahanan fizikal, psikologi dan seksual. Mereka berkait rapat antara satu sama lain dan mempunyai pengaruh bersama terhadap penurunan atau peningkatan mereka.

Tidak perlu diceritakan dengan panjang lebar mengapa manusia biasa memerlukan ketahanan. Kualiti ini adalah salah satu tanda kesihatan lelaki, wanita dan kanak-kanak. Tanpa ketahanan, tidak ada keperibadian yang biasanya berkembang dan bermaruah. Lebih-lebih lagi di zaman kita yang penuh dengan tekanan dan kesukaran lain.

Atlet memerlukan ketahanan fizikal dan psikologi kerana keputusan pertandingan - kemenangan - secara langsung bergantung kepadanya. Dan untuk keputusan sedemikian, seorang atlet bekerja sepanjang hayatnya. Dan kemenangan sering membentuk keseluruhan makna hidup bagi seseorang yang mengabdikan diri kepada sukan.

Bagaimana anda boleh meningkatkan daya tahan anda? Bagaimanakah anda boleh meningkatkan kualiti kesihatan anda, dan oleh itu, kehidupan anda? Kami akan membincangkan perkara ini dengan lebih terperinci di bawah.

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan badan?

Pertama sekali, anda perlu mengikuti peraturan mudah yang berkaitan dengan gaya hidup sihat. Apabila seseorang menjalani rentak kehidupan yang menyokongnya, badan secara automatik menjadi lebih berdaya tahan. Perkara yang sama berlaku untuk tabiat. Anda perlu memupuk yang berguna, dan cuba mengelakkan yang berbahaya.

Jadi, mari kita fikirkan perkara ini dengan lebih terperinci. Apa yang membolehkan meningkatkan daya tahan orang biasa? Dan bagaimana, bagaimana cara untuk meningkatkan daya tahan badan?

1. Tidur yang sihat dan nyenyak.

Ramai orang menyedari bahawa apabila anda mendapat tidur yang cukup, hidup ini menyeronokkan, walaupun terdapat kesukaran. Tetapi apabila anda mengalami kekurangan tidur yang berterusan, adalah mustahil untuk melakukan operasi yang mudah sekalipun. Dan jika kita menyentuh tentang ketahanan, ia beransur-ansur berkurangan apabila kemungkinan tidur penuh tidak wujud.

Untuk memastikan rehat malam yang normal dan lengkap, anda perlu:

• pergi tidur tepat pada waktunya, iaitu, hidup mengikut irama biologi alam semula jadi. Sesetengah orang adalah lark, ada yang burung hantu, dan ada yang burung merpati. Larks perlu tidur awal. Tetapi mereka juga bangun awal. Burung hantu dibezakan dengan tidur lewat, serta bangun lewat. Burung merpati biasanya tidak peduli, mereka berada di suatu tempat di tengah-tengah antara burung hantu dan burung hantu.
• Jika seseorang mengetahui jenis "burung" yang dimilikinya, dia boleh menggunakan masa yang sesuai untuk aktiviti fizikal, psikologi dan mental yang aktif. Untuk larks, lebih baik melakukan aktiviti pada waktu pagi, untuk burung hantu - pada waktu petang dan juga pada waktu malam, dan untuk merpati - pada waktu pagi dan petang, selepas berehat.
• Ia berlaku bahawa jam biologi seseorang tidak teratur. Ini boleh disebabkan oleh didikan keluarga - bangun awal untuk burung hantu malam atau lambat tidur untuk burung hantu. Kemudian seseorang itu tidak mengenali dirinya dan bertindak mengikut tabiat buruk. Penderaan diri sedemikian membawa kepada perbelanjaan kuasa simpanan badan, yang tidak mempunyai kesan terbaik terhadap kesihatan. Oleh itu, anda perlu mengkaji diri anda dan mengubah tabiat anda ke arah yang lebih sesuai untuk orang tersebut.
• Untuk tidur yang nyenyak, anda tidak boleh terlalu memaksa diri anda sekurang-kurangnya dua jam sebelum pergi ke kerajaan Morpheus. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah meluangkan masa dengan santai, membaca, menonton program dan filem ringan, berkomunikasi dengan orang yang menyenangkan, melibatkan diri dalam hobi kegemaran yang menenangkan dan memberi kekuatan. Semua aktiviti negatif, penyelesaian konflik, kerja sukar, dan sebagainya harus ditinggalkan untuk masa seseorang itu penuh kekuatan dan boleh menyelesaikan semua isu dengan cara yang terbaik, tanpa mencederakan dirinya sendiri.

2. Banyakkan minum air bersih.

Ramai orang tahu bahawa kita adalah lapan puluh peratus air. Tetapi tidak semua orang menyedari bahawa kekurangan cecair dalam badan menyebabkan kita berasa letih. Juga, pengambilan air yang tidak mencukupi menjejaskan tahap ketahanan, mengurangkannya. Ini terpakai kepada kedua-dua ketahanan fizikal dan psikologi.

Selain itu, ramai yang sedar bahawa otak kita memerlukan glukosa untuk kerja yang baik, aktif dan tahan lama. Tetapi tidak ramai yang tahu bahawa otak, pertama sekali, memerlukan air, dan kemudian glukosa dan minuman tenaga lain.

Oleh itu, untuk sentiasa kekal dalam bentuk badan dan berdaya tahan, anda perlu minum banyak, dan khususnya air - sekurang-kurangnya dua liter sehari.

3. Pemakanan yang betul.

Pemakanan yang baik adalah kunci kepada kualiti hidup yang baik dan daya tahan yang sangat baik. Artikel tersebut menceritakan tentang produk yang membantu meningkatkan potensi tenaga badan dan meningkatkan kesihatannya.

Ia juga penting bukan sahaja untuk menggunakan makanan yang sihat dalam diet anda, tetapi juga untuk mengelakkan yang berbahaya. Makanan seperti goreng, salai, jeruk, pedas dan makanan berlemak berlebihan harus dilarang. Ini terpakai kepada tepung dan gula-gula. Tetapi sayur-sayuran, buah-buahan, beri, sayur-sayuran, bijirin, ikan dan daging tanpa lemak harus sentiasa ada dalam diet.

Sama pentingnya untuk mengekalkan keteraturan pemakanan, dan juga makan sedikit, tetapi kerap. Makanan yang dimakan dalam kuantiti yang banyak tidak menyebabkan apa-apa kecuali meracuni badan dan mengurangkan parameter tenaganya.

4. Ketiadaan tabiat buruk.

Bukan tanpa alasan bahawa atlet dilarang merokok dan minum alkohol. Ini mengurangkan daya tahan dan memburukkan prestasi fizikal badan. Alkohol termasuk semua minuman, termasuk yang rendah alkohol. Apa yang kadangkala boleh anda biarkan sendiri ialah segelas wain merah yang tidak diperkaya semula jadi. Rejim ini juga sesuai untuk orang biasa - individu itu akan menjadi lebih sihat, dan oleh itu lebih berdaya tahan.

5. Penyinaran isi rumah yang lembut.

Kami tidak mementingkan gelombang mikro yang menjejaskan badan dan jiwa kita secara berterusan. Dan sia-sia. Sinaran berterusan dari monitor komputer, skrin TV, penghala jauh, telefon bimbit mempunyai kesan yang menyedihkan pada tubuh manusia. Yang ditunjukkan dalam penurunan nada tenaga, kemerosotan kesejahteraan dan kesihatan. Semua ini secara langsung mempengaruhi tahap ketahanan manusia.

Oleh itu, untuk meningkatkan semua penunjuk kesihatan, adalah perlu untuk mengelakkan pendedahan kepada gelombang di atas selama beberapa jam sehari. Ini boleh dicapai dengan baik pada waktu malam. Jadi, matikan penghala dan telefon bimbit semasa tidur untuk menambah kekuatan dan tenaga anda.

6. Aktiviti fizikal.

Aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan tetapi tidak memenatkan adalah kunci untuk meningkatkan daya tahan. Jenis senaman fizikal tersebut termasuk berjalan, berlari, berbasikal, berenang dan bersenam. Aerobik, kelas kecergasan, lawatan gim dan tarian juga bagus.

Kami akan bercakap tentang meningkatkan ketahanan fizikal dalam bahagian yang berkaitan.

7. Latihan pernafasan.

Latihan pernafasan Strelnikova, pernafasan Buteyko, pernafasan yoga (penuh, berirama dan pembersihan), serta teknik qigong yang berkaitan dengan isu ini - semua amalan ini menyumbang kepada peningkatan penunjuk aerobik dan anaerobik badan. Mereka - penunjuk ini - secara langsung berkaitan dengan peningkatan daya tahan manusia.

8. Meditasi dan latihan psiko.

Terdapat kes yang diketahui apabila orang dapat menyingkirkan penyakit serius melalui hipnosis diri. Sebagai contoh, Encik GN Sytin, dalam keadaan serius dan terlantar di atas katil, dapat bangun dari katil dengan cara latihan hipnosis diri yang sistematik dan mula menjalani kehidupan yang penuh.

Meditasi juga berguna untuk menguatkan jiwa, melegakan tekanan yang berlebihan dan mendapatkan akses kepada rizab tersembunyi jiwa manusia.

9. Kelas dalam yoga, qigong dan amalan oriental lain.

Orang ramai mengetahui keajaiban ketahanan yang ditunjukkan, contohnya, oleh sami Tibet. Mereka boleh berlari tanpa jemu dan tanpa rehat selama beberapa hari. Yogi boleh menahan beban yang melampau dan pelbagai tekanan fizikal untuk badan, contohnya, berbaring di atas kuku. Semua ini dicapai melalui penggunaan sistematik dan jangka panjang amalan tenaga Timur.

Sudah tentu, orang moden tidak perlu tidur di hujung kuku atau berlari sepanjang masa. Tetapi meningkatkan daya tahan anda adalah tugas setiap orang biasa. Oleh itu. Ia bernilai mencari pengajar yang baik dan melakukan yoga atau qigong.

10. Persekitaran yang sihat dari segi psikologi di rumah dan di tempat kerja.

Tiada apa-apa yang meletihkan anda dan menggunakan rizab mental anda seperti persekitaran yang tidak sihat di rumah atau di tempat kerja. Dan keletihan mental menyebabkan keletihan fizikal dan, oleh itu, dengan ketara mengurangkan daya tahan anda.

Untuk memperbaiki keadaan psikologi anda, anda perlu memperbaiki hubungan anda di rumah dan di tempat kerja. Dan jika perubahan positif adalah mustahil, tukar tempat kerja anda dan pasangan perkahwinan anda.

Situasi tekanan berkala yang mempunyai penyelesaian positif. Pakar psikofisiologi terkenal Hans Selye telah lama menegaskan bahawa sebahagian kecil tekanan mempengaruhi perkembangan ketahanan fizikal dan mental seseorang. Ia berguna untuk kadang-kadang melibatkan diri dalam situasi yang memerlukan pengeluaran adrenalin. Tetapi mereka mestilah berakhir secara positif dan tidak berdurasi lama.

Dadah yang meningkatkan daya tahan

Sudah tentu, cara terbaik untuk meningkatkan ketahanan mental dan fizikal adalah semula jadi. Menggunakan pemakanan, senaman fizikal, latihan psikologi, meditasi dan amalan tenaga.

Tetapi ia berlaku bahawa dalam beberapa keadaan adalah sangat penting untuk meningkatkan daya tahan dengan cepat dan berkesan, dalam tempoh yang sangat singkat. Dalam kes ini, ubat perubatan yang meningkatkan daya tahan akan datang untuk menyelamatkan. Telah diperhatikan bahawa generasi baru ubat-ubatan tersebut sudah nyata lebih berkesan, selamat dan universal.

Semua ubat dibahagikan kepada empat kumpulan utama mengikut tindakan utamanya:

1. Mengurangkan atau menggerakkan.
2. Tidak menyusut atau metabolik.
3. Aksi bercampur.
4. Mempunyai kesan positif sekunder, yang menjejaskan peningkatan kecekapan.

Mari kita lihat dengan lebih dekat setiap jenis ubat.

Mengurangkan bermakna

Ramai orang mengenalinya dan menggunakannya dalam amalan harian mereka. Oleh itu, kesan kafein, serta psikomodulator - phenamine dan sidnocarb, diketahui oleh sebilangan besar orang. Terutama popular adalah kafein, yang terkandung dalam kopi dan teh, serta dalam banyak ubat yang meningkatkan daya tahan.

Bahan ini mengaktifkan pautan pengantara dan melibatkan daya simpanan badan dalam aktiviti kehidupan operasi dan tugas menyediakan tenaga. Ini tidak berlalu tanpa meninggalkan kesan untuk badan dan jiwa. Sumber berkurangan, dan seseorang menjadi lebih terdedah.

Ubat-ubatan yang mengandungi komponen di atas dalam industri farmaseutikal dunia mempunyai nama berikut: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil dan ubat-ubatan lain yang serupa dengan di atas. Ubat-ubatan ini terkenal dengan kesan sampingannya, serta senarai keseluruhan kontraindikasi. Salah satunya adalah pergantungan jiwa dan badan pada keadaan keletihan, serta peningkatan dalam tempoh pemulihan selepas tamat mengambil ubat-ubatan ini.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ejen metabolik atau tidak menyusut

Terdapat beberapa jenis ubat antaranya:

• steroid - Retabolil dan Stanazol,
• actoprotectors - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootropik - Piracetam dan Acefen,
• anabolik bukan steroid - Riboxin,
• adaptogenik - semua ubat yang mengandungi ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, akar maral,
• substrat dan sebatian yang merupakan sumber tenaga - makroerg, kompleks vitamin, kompleks vitamin-mineral, persediaan dengan asid amino.

Kumpulan ubat ini tidak memburukkan kesihatan orang yang mengambilnya. Sebaliknya, ia membantu menguatkan rizab kekuatan mental dan fizikal. Mereka boleh digunakan untuk jangka masa yang agak lama. Sudah tentu, terdapat kontraindikasi terhadap penggunaannya. Tetapi anda boleh mengetahui tentang mereka dengan membaca arahan dengan teliti atau bercakap dengan pakar.

Dadah dengan tindakan campuran

Ubat yang paling popular dan terkenal ialah Dexamethasone, walaupun terdapat ubat yang serupa. Ia tergolong dalam kumpulan glukokortikoid sintetik, yang membolehkan merangsang sintesis glukosa dalam hati. Ini berlaku melalui metabolisme asid amino, di mana glukosa terbentuk.

Dexamethasone dibezakan dengan kesannya pada sel apabila yang terakhir mula mengambil kurang glukosa. Oleh itu, kesan anti-insulin dalam badan diaktifkan.

Ubat ini membantu mengurangkan kadar penghantaran asid amino dan mengurangkan jumlah protein yang dihasilkan dalam otot. Kesan ini membawa kepada penurunan dalam kesan kesakitan dan peningkatan dalam keseluruhan daya tahan badan. Di samping itu, Dexamethasone mempunyai kesan ke atas pengeluaran protein oleh hati. Oleh itu, trigliserida mula beredar secara aktif dalam darah.

Apabila mengambil kumpulan ubat ini, kesan sampingan berikut mungkin diperhatikan - rupa distrofi otot dan kejadian osteoporosis. Terdapat juga penindasan imuniti, yang dinyatakan dalam kelembapan dalam pengeluaran antibodi oleh badan. Di samping itu, tisu penghubung mula terbentuk lebih teruk dan lebih perlahan.

[ 4 ], [ 5 ]

Dadah yang mempunyai kesan positif sekunder pada badan

Ubat-ubatan sedemikian mempunyai kesan positif bukan sahaja pada daya tahan seseorang, tetapi juga pada prestasinya. Ubat-ubatan juga telah diperhatikan untuk menghapuskan beberapa gejala negatif yang berkaitan dengan kesihatan yang semakin merosot.

Sebagai contoh, dalam kes angina, adalah berguna untuk mengambil ubat yang mengandungi nitrat. Mereka meningkatkan tahap prestasi orang ini dan menjejaskan kesejahteraan mereka.

Radioprotectors ditunjukkan untuk digunakan oleh individu yang terdedah kepada dos tinggi sinaran mengion.

Produk yang meningkatkan daya tahan

Bukan rahsia lagi bahawa makanan biasa boleh berfungsi sebagai ubat. Pakar perubatan Yunani kuno Hippocrates menyebut ini. Oleh itu, anda boleh mengaktifkan rizab badan dan mengajarnya supaya lebih berdaya tahan dengan bantuan makanan tertentu.

Apakah ramuan ajaib ini? Mungkin mereka tidak boleh diakses seperti yang kita mahukan? Pembaca yang tidak berpengalaman mungkin berfikiran begitu dan tersilap. Kerana produk yang meningkatkan daya tahan boleh dikatakan di hujung jari kita. Sudah tentu, kos mereka berbeza dari sangat mudah diakses hingga tinggi. Tetapi perlu diambil kira bahawa tidak semua produk yang akan dibincangkan di bawah harus dimakan dalam kuantiti yang banyak. Oleh itu, setelah membeli sejumlah "perkara berguna" sekali, anda boleh meregangkan penggunaannya untuk masa yang lama.

Jadi, berikut adalah senarai makanan sihat yang boleh meningkatkan daya tahan badan anda:

Jus sayur-sayuran dan buah-buahan yang baru disediakan

Adalah diketahui bahawa lobak merah, labu, bit dan epal, sebagai hadiah alam yang terdapat di kawasan kita, meningkatkan imuniti dan menguatkan kesihatan. Dan jika anda membuat minuman yang lazat dan, yang paling penting, minuman penyembuhan daripada mereka, sifat berfaedah mereka akan meningkat beberapa kali.

Anda boleh menghasilkan pelbagai kombinasi jus buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebagai contoh, minuman lobak merah-bit-epal rasanya sedap. Lebih-lebih lagi apabila bit dan lobak merah manis, tidak hambar. Anda perlu mengambil satu bahagian bit, dua bahagian epal, dua bahagian lobak merah, lulus semua bahan melalui pemerah jus, dan itu sahaja - koktel untuk meningkatkan daya tahan sudah siap.

Ia bernilai bereksperimen dengan pilihan jus yang berbeza. Sebagai contoh, jadikan diri anda jus labu-epal untuk sarapan pagi, atau jus lobak merah-epal, atau juga jus epal bit. Dalam pilihan terakhir, anda perlu mengambil satu bahagian ubi bit dan tiga bahagian epal. Jus lobak merah dan labu adalah baik dengan sendirinya, dalam bentuk tulennya.

Jus tomato juga patut disebut. Minuman ini mengandungi sejumlah besar antioksidan, seperti likopena, yang membantu menghilangkan radikal bebas daripada badan.

Bagaimanakah kesan jus yang baru disediakan dijelaskan? Kerana jumlah vitamin dan mikroelemen yang wujud dalam buah-buahan dan sayur-sayuran akar masuk ke dalam cecair, iaitu jus yang diperah. Dan cecair itu sendiri diserap dengan cepat - dalam masa lima belas hingga dua puluh minit kesan jus akan ketara. Dan iaitu, dengan meningkatkan kesejahteraan dan parameter fizikal badan, termasuk daya tahan.

Pencinta eksotik boleh merawat diri mereka dengan jus sitrus atau campurannya. Jus oren segar, koktel oren-epal, oren-lemon segar - ini adalah minuman paling popular untuk meningkatkan daya tahan. Mereka juga mempunyai rasa yang indah.

Smoothie Hijau

Trend yang agak baru dalam dietetik dan gaya hidup sihat telah membuka smoothie hijau kepada kami. Apakah minuman ini dan mengapa ia sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan?

Untuk menyediakan koktel hijau, anda memerlukan apa-apa sayur-sayuran taman - pasli, dill, salad, bayam, ketumbar, dll. Tumbuhan liar dengan sifat berfaedah juga sesuai - jelatang, dandelion, goutweed dan tumbuhan berguna lain. Sayur-sayuran untuk koktel dikoyakkan dengan tangan dan diletakkan dalam cawan pengisar, dan kemudian dicincang dengan teliti. Selepas itu, air bersih ditambah ke dalam cawan, dan bahan mentah dicampur semula.

Rasa minuman adalah khusus, dan oleh itu, untuk meningkatkan rasa, beberapa buah ditambah kepada sayur-sayuran dan air. Ini boleh menjadi pisang, epal, oren, dan buah-buahan musim panas - aprikot, pic, plum. Pelbagai buah beri juga baik - strawberi, raspberi, dan sebagainya.

Daripada senarai produk untuk koktel di atas, jelas bahawa komposisi kimia mereka adalah pelbagai dan kaya. Dan minuman yang disediakan dengan bantuan mereka boleh dengan yakin dipanggil tonik tenaga, iaitu, meningkatkan tahap tenaga seseorang. Ketahanan dan rizab tenaga berkaitan secara langsung, oleh itu, untuk meningkatkan penunjuk badan, adalah penting untuk mengisinya dengan produk, hidangan atau minuman tersebut.

Kenari

Di Greece purba, orang biasa dilarang makan walnut. Kerana, menurut orang Yunani, mereka membuat orang lebih bijak. Sesungguhnya, komposisi buah yang kaya memberi kesan bukan sahaja kepada aktiviti intelektual seseorang, tetapi juga kesihatan dan imuniti mereka, serta daya tahan keseluruhan. Telah diperhatikan bahawa jika anda membekalkan diet orang dengan peningkatan aktiviti fizikal dengan walnut, beban akan lebih mudah untuk ditanggung.

Buah-buahan kering

Kita boleh bercakap untuk masa yang lama tentang kebaikan buah-buahan kering. Dan untuk alasan yang baik. Yang paling berguna daripada mereka ialah kismis dan aprikot kering. Dan ini bukan kebetulan. Anggur adalah salah satu peneraju buah dari segi kandungan bahan berguna, seperti aprikot. Adalah sesuai untuk menggunakan bukan sahaja buah-buahan kering asal asing, yang telah dikeringkan di kilang-kilang khas, untuk meningkatkan daya tahan. "Pengeringan" tempatan juga baik dan relevan. Anda boleh membuat kolak dengan penambahan madu daripadanya. Dan kerap minum minuman sihat ini. "Pengeringan" nenek termasuk bukan sahaja aprikot, tetapi juga epal, pear dan plum.

Tetapi sebagai tambahan kepada perkara di atas, buah-buahan kering dari luar negara juga termasuk prun dengan buah ara dan kurma. Empat hingga sembilan biji kurma sehari adalah makanan kegemaran salah seorang dari timur yang panjang hati, yang juga dibezakan oleh kesihatan dan daya tahan yang sangat baik.

Citrus

Lemon, oren, tangerine dan grapefruits mengandungi sejumlah besar vitamin C. Vitamin ini disyorkan untuk beban berat untuk menguatkan sistem imun dan daya tahan keseluruhan seseorang.

Buah-buahan segar, sayur-sayuran dan herba

Kami telah bercakap tentang jus yang baru disediakan, serta smoothie hijau. Tetapi ada buah-buahan dan hadiah alam lain yang berguna dalam diri mereka, dalam bentuk tulennya. Produk yang paling penting termasuk bayam, pasli, saderi, dill, selada air, arugula, lobak merah, kubis, bit, tomato, epal, anggur, ceri, aprikot, plum, delima, pisang. Dan beri merah - ceri, raspberi, cranberry - membantu meningkatkan ambang kesakitan, sebagai contoh, pada atlet. Pakar menasihatkan minum minuman buah beri tanpa gula dan bukannya air biasa untuk meningkatkan daya tahan.

Madu dan produk lebah

Seseorang boleh mengarang kisah tentang kekayaan kimia madu. Perkara yang sama berlaku untuk produk lebah - debunga, roti lebah, sarang lebah, dan sebagainya. Telah diperhatikan bahawa dua sudu madu diambil semasa perut kosong dan dibasuh dengan air menguatkan seluruh badan, termasuk daya tahan keseluruhan seseorang. Dan segelas air bersih dengan madu dan jus lemon yang dilarutkan di dalamnya menyegarkan saluran darah dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.

Campurkan buah-buahan kering dengan kacang, madu dan lemon

Berdasarkan semua perkara di atas, anda boleh menggabungkan sifat berfaedah beberapa produk ke dalam satu hidangan yang sangat sihat.

Ambil seratus gram kismis, aprikot kering, prun, buah tin, walnut, madu dan lemon. Kisar semuanya dengan teliti dan campurkan. Kemudian masukkan madu ke dalam adunan dan gaul lagi. Simpan ramuan dalam balang kaca di dalam peti sejuk. Ambil satu hingga dua sudu dua kali sehari setengah jam sebelum makan.

Jika anda kerap menggunakan "hidangan" ini, anda bukan sahaja boleh meningkatkan daya tahan anda, tetapi juga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, serta meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah.

Halia

Sayuran akar ini dalam bentuk mentahnya, dicampur dengan sesuatu yang membosankan rasa pedasnya, boleh menghasilkan keajaiban. Dengan penggunaan biasa halia, ketegangan otot boleh dilegakan dengan lebih cepat, yang secara langsung menjejaskan daya tahan. Sindrom kesakitan, yang dikaitkan dengan ketahanan semasa aktiviti fizikal yang sengit, juga boleh diperbetulkan.

Jika anda kerap mengambil halia dengan madu, anda boleh meningkatkan imuniti anda dan ketahanan keseluruhan terhadap penyakit.

Gandum bercambah

Gandum sedemikian adalah sumber vitamin E yang paling penting, yang dipanggil vitamin awet muda dan kesihatan. Terima kasih kepadanya, nada otot seseorang sentiasa normal, yang secara langsung mempengaruhi daya tahan fizikalnya.

Teh hijau

Minuman ini dianggap menyihatkan, terutamanya jika anda meminumnya sendiri, tanpa menambah gula. Ia mengandungi bahan yang membantu merangsang sistem kardiovaskular dan saraf. Terima kasih kepada ini, nada keseluruhan seseorang meningkat, dan dia mula mengalami lonjakan tenaga dan peningkatan prestasi.

Teh hijau juga berfungsi, tetapi ia kurang bermanfaat untuk kesihatan manusia.

Kopi

Oleh kerana kafein yang terkandung di dalamnya, minuman ini dianggap sebagai perangsang yang kuat. Tetapi orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka tidak boleh memanjakan diri dengan kopi. Kerana bukannya meningkatkan parameter psikofizik, anda boleh mencapai kemerosotan kesihatan.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Chicory

Chicory digunakan oleh peminat gaya hidup sihat dan bukannya minuman kopi. Kerana ia juga merangsang sistem saraf, tetapi tidak mempunyai sifat negatif kopi.

Bahan yang meningkatkan daya tahan

Senarai bahan yang meningkatkan daya tahan adalah seperti berikut:

• Perangsang psikomotor: kafein, sydnocarb dan phenamine.
• Actoprotectors - benzimidazole dan derivatifnya.
• Asid amino - L-isoleucine, L-leucine dan L-valine. Mereka juga termasuk asid amino L-carnitine, phosphocreatine, creatine monohydrate, asid amino L-glutamic, asid glutamat. Tidak kurang pentingnya ialah methionine, phenylalanine, tyrosine, taurine.
• Kompleks vitamin dan mineral.
• Juga baik adalah bahan yang terdapat dalam ginseng, rose rhodiola, eleuthero, magnolia vine, dan akar maral.

Banyak bahan yang disenaraikan adalah sebahagian daripada ubat yang meningkatkan daya tahan, dan juga dihasilkan secara berasingan. Untuk mula menggunakan ubat-ubatan ini, anda mesti menjalani pemeriksaan perubatan dan mengikuti semua arahan yang diberikan oleh pakar. Walaupun mengambil vitamin dan kompleks mineral campuran sendiri mungkin tidak meningkatkan kesihatan anda, tetapi memburukkannya. Bahan yang meningkatkan daya tahan boleh mempunyai makna ganda - ia boleh membantu sesetengah orang dan membahayakan orang lain. Mereka juga boleh mengaktifkan penyakit kronik yang tidak berada di peringkat akut dan tidak mengganggu kehidupan seseorang. Secara umum, jaga kesihatan anda sendiri dan dengar pendapat profesional.

Pil penambah daya tahan

Farmakologi, seperti yang kita ketahui, tidak berdiam diri. Pencapaian sains moden boleh digunakan untuk meningkatkan tahap tenaga badan. Tablet yang meningkatkan daya tahan diwakili oleh nama berikut:

• Fenotropil.
• Kafein benzoat.
• Picamilon.
• Sidnocarb.
• Hormon erythropoietin.
• Aikar.
• Ostarine.
• GW – 1516.
• TV – 500.
• Ezaphosphine.
• TAD-600.
• Phosphaden.
• Riboxin.
• Ubicon.
• Vitamin B 13 atau asid orotik.
• Elton – mengandungi debunga lebah, ekstrak akar electrococcus, vitamin C dan E.
• Leveton mengandungi debunga bunga, vitamin C dan E, dan juga ekstrak akar leuzea.
• Carnitine.
• Glukosa.

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan semasa berlari?

Apabila berlari, sangat penting untuk mempunyai sikap psikologi yang betul dan mengekalkan irama pernafasan yang optimum. Ia juga penting untuk diingat untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Jika tidak, anda boleh membahayakan diri sendiri dan menimbulkan masalah kesihatan.

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan larian anda:

1. Bagi orang yang lemah, anda perlu bermula dengan latihan minimum dengan rehat di antara mereka. Sebagai contoh, anda boleh berlari selama tiga puluh saat, dan kemudian berjalan pada kadar yang santai selama empat setengah minit. Ini perlu diulang lapan kali. Dan perlu berlatih secara teratur - tiga kali seminggu.

Seterusnya, anda perlu secara beransur-ansur dan kedua demi saat meningkatkan beban berjalan, dan mengurangkan tempoh rehat. Dengan pendekatan ini, anda boleh mencapai larian jangka panjang tanpa rehat, contohnya, selama setengah jam dalam sembilan atau sepuluh bulan.

2. Untuk pelari yang lebih maju, anda boleh meningkatkan beban mengikut minggu. Sebagai contoh, pada akhir minggu anda perlu berlari satu kilometer lebih. Ini perlu dilakukan selama tiga minggu berturut-turut. Dan pada keempat - berehat dan memberi peluang kepada badan untuk berehat dan pulih. Pada minggu kelima, anda perlu memulakan latihan sekali lagi dan sekali lagi meningkatkan beban mingguan setiap kilometer.
3. Anda boleh menggunakan kaedah berjalan lama dan perlahan. Untuk melakukan ini, anda perlu berlari sepuluh kilometer pada kadar yang lebih tinggi sedikit daripada purata untuk orang tertentu. Jika, sebagai contoh, seorang pelari menempuh satu kilometer dalam tujuh minit dan tiga puluh saat, maka dia kini harus berlatih dalam larian 1.25 kali lebih pantas. Dalam kes ini, kelajuannya ialah sembilan minit dan dua puluh tiga saat.

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan fizikal?

Atlet mempunyai rahsia tersendiri untuk meningkatkan daya tahan mereka. Jurulatih dan perunding mereka tahu mengenainya. Tetapi bagaimana anda boleh meningkatkan ketahanan fizikal orang biasa? Jawapan kepada soalan ini ialah: "Latihan, latihan, dan lebih banyak latihan." Tetapi latihan ini mesti dianjurkan dengan betul, tanpa membahayakan kesihatan anda.

Pelajaran yang dianjurkan sendiri harus merangkumi tiga bahagian: persediaan (atau memanaskan badan) - memanaskan badan umum dan khas; utama dan akhir.

Bahagian pemanasan am termasuk berjalan selama dua hingga tiga minit atau berjoging perlahan selama lapan minit. Ia juga termasuk latihan yang bersifat perkembangan umum, bertujuan untuk semua kumpulan otot - hayunan lengan dan kaki, selekoh dan selekoh batang tubuh, jongkong, dan sebagainya. Latihan bermula dengan ikat pinggang bahu, kemudian badan, dan akhirnya kaki.

Bahagian khas bertujuan untuk menyediakan bahagian utama. Di sini, elemen individu dari bahagian utama latihan dilakukan. Oleh itu, badan ditala secara berotot, psikologi, dan bertenaga untuk melakukan beban yang akan datang.

Bahagian utama termasuk rangkaian penuh latihan fizikal yang bertujuan untuk meningkatkan kelajuan, kekuatan dan daya tahan.

Bahagian akhir sebaiknya dihabiskan dalam larian perlahan selama tiga hingga lapan minit. Pada akhirnya, berlari harus berubah menjadi berjalan, yang harus berlangsung dari dua hingga enam minit. Selepas selesai berjalan, anda perlu melakukan satu siri latihan santai, yang digabungkan dengan pernafasan berirama dan dalam.

Mengikut masa, bahagian persediaan berlangsung dari lima belas hingga dua puluh minit, bahagian utama - tiga puluh atau empat puluh minit, dan bahagian akhir - lima atau sepuluh minit.

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan otot?

Jika anda membaca keseluruhan artikel dengan teliti dan mengikuti petua dalam bahagian ini, anda boleh berjaya meningkatkan prestasi fizikal anda. Jadi bagaimana anda meningkatkan daya tahan otot?

1. Adalah penting untuk menggabungkan latihan ini dengan kelonggaran di antara mereka apabila melakukan latihan kekuatan dan regangan. Iaitu, untuk mengikuti prinsip - ketegangan / kelonggaran.
2. Terlibat dalam latihan olahraga, kecergasan atau membentuk.
3. Semua kumpulan otot berkembang dengan baik dalam permainan sukan. Permainan tersebut termasuk badminton dan tenis, bola tampar dan bola keranjang, pingpong, bola baling dan bola sepak.

Jika anda kerap terlibat dalam permainan sukan atau latihan individu, daya tahan otot pasti akan meningkat.

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan dalam bola sepak?

Pemain bola sepak profesional dan amatur sering bertanya soalan: bagaimana untuk meningkatkan daya tahan dalam bola sepak?

Terdapat beberapa peraturan untuk meningkatkan prestasi:

• Pertama sekali, anda perlu mendapatkan rehat yang cukup. Jika tidak, prestasi fizikal anda akan merosot dan kesihatan anda akan merosot.
• Ia adalah perlu untuk makan dengan betul dan baik.
• Selain bola sepak, berlari merentas desa pada kadar yang tidak rata. Bentuk muka bumi di bawah kaki anda perlu sama seperti di padang bola sepak - dengan lubang, bukit, dll. Ini akan membantu mengubah trajektori, mempercepat atau memperlahankan rentak larian, iaitu mencipta semula semua keadaan yang wujud dalam bola sepak.
• Ia juga baik untuk berlari merentas desa dengan pancutan berkala sehingga anda sangat letih. Kesan latihan tersebut akan dapat dilihat dalam masa sebulan.

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan dalam tinju?

Tinju adalah sukan di mana ketahanan fizikal tidak kurang pentingnya daripada teknikal mogok dan pertahanan. Keupayaan untuk mengagihkan daya dengan betul dalam perlawanan tinju dipanggil ketahanan kekuatan khas.

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan dalam tinju? Terdapat beberapa cadangan yang perlu diikuti untuk mencapai hasil:

1. Ia adalah perlu untuk berlatih secara berterusan dan dengan peningkatan tempoh pendekatan. Peranti untuk latihan ini boleh menjadi beg, atau beg tebukan, atau, akhirnya, bantal yang dilekatkan pada dinding. Anda juga boleh berlatih dengan bola ubat.
2. Latihan gaya bebas atau perlawanan secara berpasangan juga bagus.
3. Latihan dengan pemberat atau barbel, serta latihan tukul pada tayar, juga sesuai.
4. Anda juga perlu melakukan tekan tubi, lompat berwajaran dan tarik naik.

Syarat utama untuk meningkatkan daya tahan dalam tinju ialah beban semasa latihan harus maksimum, dan rintangan harus lebih tinggi daripada dalam pertarungan sebenar.

Dalam latihan daya tahan, peninju menggunakan prinsip latihan litar. Ia terdiri daripada melakukan bilangan ulangan maksimum dalam tempoh masa tertentu. Dan pengulangan disambung semula selepas rehat yang singkat.

Bagaimana untuk meningkatkan stamina seksual?

Aktiviti seksual, terutamanya pada lelaki, memerlukan banyak tenaga fizikal. Selain itu, bercinta melibatkan semua sistem badan, termasuk sistem saraf dan kardiovaskular. Oleh itu, pelbagai masalah vaskular pada lelaki, yang diperoleh dengan latar belakang keseronokan seksual yang sengit, sangat biasa.

Di samping itu, dengan usia, tempoh hubungan seksual di kalangan populasi lelaki berkurangan. Kerana kesihatan merosot dan tiada lagi kekuatan untuk menumpukan banyak masa kepada lawan jenis.

Jadi, apakah yang boleh anda lakukan dalam situasi ini untuk mengekalkan daya tarikan dan kemahiran seksual anda untuk beberapa tahun akan datang?

Pertama, terdapat senarai produk yang bertindak pada badan lelaki seperti Viagra. Mereka dipanggil "afrodisiak" dan merangsang kerja seluruh badan, meningkatkan nadanya, serta pengeluaran hormon seks. Senarai produk ini adalah seperti berikut:

1. Krim pekat atau krim masam.
2. kenari.
3. kurma.
4. saderi.
5. Dill.
6. Coklat gelap.
7. tiram.
8. udang.
9. Telur.
10. Bawang putih.
11. Bawang (mentol dan hijau).
12. Avokado.
13. Asparagus.
14. cendawan.
15. Kaviar (merah atau hitam).
16. Rempah dan herba - ini termasuk vanila, halia, kunyit, kari, buah pelaga dan lada merah.
17. Strawberi, terutamanya strawberi dan krim.

Terdapat beberapa cara lain untuk meningkatkan stamina seksual. Salah satunya ialah penggunaan minyak pati. Ia berguna untuk menggunakan minyak pati - afrodisiak, dengan kesan merangsang yang sama seperti produk makanan. Mereka menyembuhkan untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Minyak ini termasuk yang berikut:

Minyak cendana disyorkan untuk lelaki untuk meningkatkan potensi.

• Minyak ylang-ylang penting untuk merangsang keghairahan dan meningkatkan kekuatan keinginan lelaki dan wanita.
• Minyak oren – membantu melegakan ketegangan dalam sistem saraf, yang bermaksud melepaskan tenaga psikik untuk menyesuaikan diri dengan gelombang seksual. Minyak itu juga melegakan keletihan dan merehatkan minda dan badan.
• Minyak Cypress – membantu meningkatkan sensitiviti badan terhadap belaian erotik dan membantu meningkatkan keghairahan pada lelaki.
• Minyak bergamot – mempunyai kesan santai, merangsang kemunculan fantasi seksual.
• Minyak halia - mempunyai kualiti pemanasan dan juga mempunyai kesan membangkitkan. Ia sama baik untuk lelaki dan wanita.
• Minyak geranium – menggalakkan kemunculan perasaan romantis dan lembut.
• Minyak Sage Clary – Meningkatkan keinginan seksual, menjadikannya lebih kuat.
• Minyak vanila - merangsang keghairahan dan menggalakkan kelonggaran.
• Minyak melati – membantu anda untuk berehat dan berasa lebih seksi dan lebih menarik.
• Minyak cengkih – menjejaskan orgasme, meningkatkan tempohnya. Juga membantu meningkatkan sensitiviti badan.
• Minyak mur – mempunyai kesan yang lebih besar kepada wanita, membantu mereka merasakan kewanitaan mereka sendiri. Memberi ketenangan dan keharmonian dalaman.
• Minyak mawar - merangsang perkembangan seksualiti wanita. Memberi warna lembut kepada tingkah laku seorang wanita cantik.
• Minyak kayu manis adalah perangsang tenaga dan juga meningkatkan sensitiviti pasangan.
• Minyak Rosemary - membantu menyegarkan badan, membantu memanjangkan keinginan seksual dan keghairahan pada lelaki.
• Minyak nilam – membantu zon erogen meningkatkan sensitiviti mereka, melegakan dan menghilangkan halangan psikologi yang tidak perlu, menyalakan "api" dalaman dalam pasangan.
• Minyak lavender – memberikan kelonggaran psikologi dan kelonggaran fizikal pasangan.

Dalam amalan orang Timur, terdapat banyak latihan untuk meningkatkan daya tahan seksual. Contohnya, gimnastik qigong dan Tao membantu meningkatkan kekuatan seksual. Terdapat juga latihan khas yang bertujuan untuk bekerja dengan tenaga seksual, membolehkan anda mengawal kuasa penting ini dan menguruskannya untuk tujuan anda sendiri.

Aktiviti fizikal yang sederhana juga membantu menyegarkan badan dan meningkatkan keupayaan seksualnya. Berjoging ringan pada waktu pagi, senaman fizikal lembut yang kerap, berjalan di udara segar, berbasikal, berenang - ini hanyalah beberapa cara untuk memperbaiki keadaan fizikal, yang juga menjejaskan daya tahan seksual seseorang. Secara berasingan, saya ingin menyebut latihan pernafasan Strelnikova, yang meningkatkan kesihatan seluruh badan, menjejaskan seksualitinya.

Ia juga berguna untuk melibatkan diri dalam latihan auto, meditasi dan amalan relaksasi. Telah diperhatikan bahawa orang yang stabil secara psikologi yang mampu menangani tekanan dengan berkesan dan pelbagai masalah seharian menjalani kehidupan seks yang lebih aktif.

Senaman yang meningkatkan daya tahan

Tidak mustahil untuk menyenaraikan semua latihan yang meningkatkan daya tahan. Tetapi kami masih akan menyenaraikan yang paling mudah dan paling mudah diakses.

1. Latihan pernafasan.

Anda boleh berlatih menahan nafas, yang membantu meningkatkan daya tahan anda semasa senaman yang sengit. Sebagai contoh, anda perlu menyedut udara selama sepuluh saat, dan kemudian menghembus nafas selama sepuluh saat berikutnya.

Juga bagus adalah menahan nafas selama lima belas, kemudian dua puluh hingga tiga puluh saat atau lebih, diikuti dengan irama pernafasan yang dalam dan perlahan.

2. Latihan dengan dumbbell dan barbell adalah baik, yang akan dibincangkan di bawah.
3. Latihan lompat tali juga membantu mengembangkan daya tahan - melompat untuk jangka masa yang singkat atau untuk mengira.
4. Latihan yang paling asas, seperti crunches atau squats, juga boleh membantu meningkatkan daya tahan.
5. Latihan kardio adalah salah satu cara untuk melatih otot jantung. Latihan beban sedemikian termasuk berlari di tempat atau melompat di satu tempat. Prinsipnya diperhatikan: anda perlu melakukan ini pada kadar perlahan selama seminit, dan pada kadar pantas untuk lima belas atau dua puluh saat berikutnya. Dan seterusnya silih berganti. Pada mulanya, anda perlu melakukan ini untuk jangka masa yang singkat - tiga atau lima minit. Dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban.

[ 9 ]

Bagaimana untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan?

Salah satu kaedah yang paling biasa yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan dipanggil gimnastik olahraga.

Latihan gimnastik olahraga termasuk penggunaan dumbel, pemberat, penyerap hentakan, palang dan pemberat lain. Latihan sedemikian menjejaskan kumpulan otot yang berbeza, dengan itu mengembangkan keseluruhan korset otot dan meningkatkan angka bersama dengan postur.

Masa yang disyorkan untuk gimnastik olahraga ialah petang. Setiap latihan berwajaran dilakukan lapan hingga sepuluh kali. Untuk meningkatkan kekuatan mutlak, berat berat harus ditingkatkan dan bilangan ulangan harus dikurangkan. Daya tahan kekuatan dan kehilangan lemak dilatih menggunakan pemberat ringan dan sejumlah besar ulangan - enam belas atau lebih.

Adalah lebih baik untuk memulakan latihan dengan berat ringan, dan kemudian meningkatkan berat badan dalam pendekatan seterusnya, sambil mengurangkan bilangan ulangan.

Latihan harus dilakukan dengan irama tertentu, dan pernafasan harus bebas, tanpa menahan. Penyedutan perlu dilakukan apabila otot-otot dilonggarkan. Di antara latihan, anda perlu berehat dari satu hingga dua minit, bergantung pada kelajuan pemulihan pernafasan.

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan semasa latihan?

Atlet pemula dan hanya orang yang prihatin untuk meningkatkan kecergasan mereka sering bertanya kepada diri sendiri: bagaimana untuk meningkatkan daya tahan semasa latihan?

Untuk melakukan ini, adalah penting untuk mengikuti peraturan utama - untuk melakukan selang waktu dalam latihan. Tetapi selang masa dalam latihan tidak membayangkan rehat statik. Dengan pendekatan ini, beban dinamik yang sengit digantikan dengan beban dinamik yang sama, tetapi hanya lebih lembut. Prinsip ini digunakan dalam olahraga. Dan boleh dengan mudah dipindahkan ke amalan jenis latihan lain.

Sebagai contoh, bagaimanakah anda mengatur latihan mengikut prinsip ini? Ia agak mudah. Apabila anda berlari, anda perlu berlari sebahagian daripada masa dan berjalan pada jarak pada bahagian masa yang santai. Ini perlu dilakukan secara kitaran dan berirama.

Anda boleh dan harus berlatih di rumah, setelah menghasilkan jenis latihan sedemikian di mana mod intensif digantikan dengan yang lebih santai. Sebagai contoh, adalah disyorkan untuk melakukan satu siri squats, dan kemudian hanya menaikkan lutut anda ke dada anda dengan kadar yang perlahan. Atau mengepam perut anda, dan kemudian lakukan hayunan kaki perlahan.

Tujuan latihan daya tahan ialah beban kecil dilakukan dalam jangka masa yang panjang. Dan bukannya berehat, keamatan beban dikurangkan sedikit. Dan prinsip inilah yang meningkatkan daya tahan seseorang.

Berenang dianggap sebagai salah satu jenis aktiviti fizikal yang paling berguna. Lagipun, dalam aktiviti ini anda boleh menggabungkan beban yang besar dengan tempoh masa dengan beban yang kecil.

Bagaimana dengan cepat meningkatkan daya tahan?

Dalam zaman kita yang serba pantas, kita mahu melakukan segala-galanya dengan cepat dan cekap. Termasuk meningkatkan parameter badan. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan dengan cepat.

Prinsip-prinsip berikut mesti diikuti semasa menyelesaikan tugasan yang diberikan:

1. Latihan hendaklah tidak kurang daripada tiga kali seminggu, dan sebaik-baiknya setiap hari.
2. Tempoh aktiviti fizikal, yang berlangsung tanpa rehat, hendaklah dua puluh minit.
3. Anda perlu berlatih dengan bersungguh-sungguh, tetapi anda perlu sentiasa memantau irama pernafasan anda.
4. Jumlah minimum aktiviti fizikal am mesti dilakukan setiap minggu, bukan hanya semasa latihan. Ia adalah sepuluh jam seminggu. Ini termasuk berjalan kaki, berlari, menari, dan apa-apa jenis latihan lain.
5. Pada setiap hari, adalah perlu untuk melakukan prosedur kesihatan umum berikut:
   • senaman pagi,
   • rehat senaman fizikal pada siang hari.

Jadi, kita sudah tahu bagaimana untuk meningkatkan daya tahan. Apa yang tinggal adalah untuk memulakan latihan dan menjalani gaya hidup sihat untuk merealisasikan impian anda.