Penerbitan baru

Latihan di bangku simpanan

Alexey Portnov , Editor perubatan
Ulasan terakhir: 23.04.2024

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Anda perlu:

Bar dan bangku latihan.

Memperkuat: Triceps

Kedudukan awal

Bersandar di bangku simpanan dan angkat bar, jarak antara tangan - kira-kira 30 cm. Pegang bar di lengan panjang di atas dada, telapak tangan menghadap ke depan.

SILA AMBIL PERHATIAN: Latihan ini menghasilkan ketegangan pada pergelangan tangan dan siku anda. Elakkan jika anda mengalami masalah dengan sendi-sendi ini.

Pergerakan asas

Perlahan menurunkan bar ke dada anda.

SILA AMBIL PERHATIKAN: Jangan gulung belakang anda - ini adalah penipuan. Jadi, jangan pump sendiri otot-otot besar.

Kedudukan akhir

Sentuh palang dada, kemudian perlahan angkatnya semula ke kedudukan asalnya.

SILA AMBIL: Jangan mendadak mengangkat bar dari dada. Pastikan anda tidak menutup siku anda di atas pergerakan itu.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.