Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Senaman yang boleh membantu anda mengatasi sakit bahu
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Tarik Muka dengan Putaran Luaran
Kuatkan otot bahu anda dengan versi baharu senaman klasik.
Jika anda pernah mengalami sakit bahu pada masa lalu atau ingin mengelakkannya pada masa hadapan, senaman ini adalah untuk anda. Pergerakan unik ini melibatkan menarik tangan anda ke arah anda sambil memutarkannya ke atas. Ia menyasarkan otot skapula yang sangat terdedah yang menstabilkan sendi bahu. Cuba lakukan senaman ini sekali atau dua kali seminggu pada akhir senaman bahagian atas badan anda.
- Kelebihan
Anda akan menguatkan deltoid belakang anda dan menurunkan otot trapezius. Bilah bahu anda akan ditarik ke belakang dan ke bawah.
- Cara melakukan senaman
Pasangkan tali pada kabel pada takal tinggi dan pegang hujung tali pada setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain dan ibu jari menghadap anda.
Ambil beberapa langkah ke belakang dari blok sehingga lengan anda lurus di hadapan anda dan anda merasakan ketegangan di dalam kabel.
Tarik tali ke arah mata anda supaya tangan anda sejajar dengan telinga anda. Anda sepatutnya berada dalam pose kelas berat klasik yang dipanggil "pose bicep berganda."
Benarkan lengan anda meluruskan perlahan-lahan di hadapan anda.
- Nasihat daripada pakar kami
Mengangkat terlalu berat boleh menyukarkan keseimbangan dan teknik anda. Mulakan dengan dua set 15-20 ulangan. Apabila anda semakin selesa, tambah berat dan kurangkan bilangan ulangan (tetapi lakukan sekurang-kurangnya 8 setiap set).
[