Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Senaman bahu
Ulasan terakhir: 08.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bagaimana untuk mencapai hasil tanpa rasa sakit
Mula Lakukan Senaman Bahu dan Hilangkan Sakit
Menurut kajian Belanda, 50 peratus orang yang mengalami sakit bahu dan kerap melawat doktor masih mengadu sakit setahun kemudian. Penyelesaian: Lihat ahli terapi fizikal yang pakar dalam perubatan sukan dan tambahkan pelarasan berikut pada latihan anda.
AKHBAR BANGKU
Jika anda menurunkan tangan anda di bawah paras bahu, anda boleh memberi tekanan pada sendi bahu anda, jadi letakkan tuala bergulung di dada anda untuk mengehadkan penurunan palang.
TARIK BLOK ATAS KE DADA
Untuk melakukan senaman ini, pegang palang dengan cengkaman bawah tangan, dengan jarak tangan anda kurang daripada lebar bahu. Condongkan sedikit ke belakang dan, pastikan belakang anda lurus, tarik palang ke arah dada anda. Biarkan lengan anda lurus dan kembali ke kedudukan permulaan.
BARBELL SQUAT
Memegang palang selari dengan belakang anda akan memberi tekanan pada otot bahu anda. Sebaliknya, cuba cangkung depan. Pegang bar dengan jari anda bengkok dan letakkan di bahagian depan bahu anda, pastikan bahu anda tinggi.
LENGAN MEMELAH KE SISI
Pegang dumbbell di tangan anda, ibu jari ke atas, tangan sedikit di hadapan badan anda. Ini akan menghilangkan ketegangan daripada manset pemutar anda.
[