^
A
A
A

Senaman bahu

 
, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Bagaimana untuk mencapai hasil tanpa rasa sakit

Mula Lakukan Senaman Bahu dan Hilangkan Sakit

Menurut kajian Belanda, 50 peratus orang yang mengalami sakit bahu dan kerap melawat doktor masih mengadu sakit setahun kemudian. Penyelesaian: Lihat ahli terapi fizikal yang pakar dalam perubatan sukan dan tambahkan pelarasan berikut pada latihan anda.

AKHBAR BANGKU

Jika anda menurunkan tangan anda di bawah paras bahu, anda boleh memberi tekanan pada sendi bahu anda, jadi letakkan tuala bergulung di dada anda untuk mengehadkan penurunan palang.

TARIK BLOK ATAS KE DADA

Untuk melakukan senaman ini, pegang palang dengan cengkaman bawah tangan, dengan jarak tangan anda kurang daripada lebar bahu. Condongkan sedikit ke belakang dan, pastikan belakang anda lurus, tarik palang ke arah dada anda. Biarkan lengan anda lurus dan kembali ke kedudukan permulaan.

BARBELL SQUAT

Memegang palang selari dengan belakang anda akan memberi tekanan pada otot bahu anda. Sebaliknya, cuba cangkung depan. Pegang bar dengan jari anda bengkok dan letakkan di bahagian depan bahu anda, pastikan bahu anda tinggi.

LENGAN MEMELAH KE SISI

Pegang dumbbell di tangan anda, ibu jari ke atas, tangan sedikit di hadapan badan anda. Ini akan menghilangkan ketegangan daripada manset pemutar anda.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.