Pengecutan mendatar tangan ke tepi
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pengecutan mendatar tangan ke tepi
Gunakan bangku untuk mengepam otot-otot kuat bahu
Tekan bangku bukan satu-satunya cara (atau paling selamat) untuk mengepam otot bahu yang kuat. Pengenceran mendatar tangan di sisi adalah bertujuan untuk belakang yang paling lemah dari bahu anda, mereka juga menguatkan otot menstabilkan anda dan melindungi alat pemutar dari bahu. Gunakan latihan ini sebagai pengganti untuk mencairkan lengan di sisi di cerun.
- Faedah
Banyak kecederaan berlaku kerana ketidakseimbangan otot - belakang lebih lemah daripada bahagian depan. Pengecutan mendatar tangan ke bahagian tepi melatih belakang bahu anda dan meningkatkan fleksibiliti - komponen yang tidak diingini dari sendi artik yang sihat. Perkembangan otot bahu stabil akan membolehkan anda mencapai hasil yang lebih baik dalam latihan kekuatan.
- Bagaimana untuk melakukannya
Ambil dumbbell di tangan kanan anda dan berbaring di sebelah kiri bangku simpanan.
Tangan harus diturunkan lurus ke bawah, berserenjang ke lantai. Kelapa harus dituju ke arah anda, lengannya sedikit bengkok pada siku.
Perlahan angkat tangan anda di atas bahu (sambil mengekalkan bengkok di siku). Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi 2-3 set 12-15 wakil pada setiap sisi.
- Majlis Pakar
Untuk lebih baik mengembangkan otot-otot periuk pemutar bahu, putar pergelangan tangan anda apabila anda menaikkan tangan anda. Apabila anda mula menaikkan tangan anda, telapak tangan anda harus melihat kaki. Apabila anda mengangkat dumbbell, putar tangan anda untuk meletakkan telapak tangan anda di kepala anda.
[