Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Sambungan lengan mendatar ke sisi
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kenaikan sisi mendatar
Gunakan bangku untuk membina otot bahu yang kuat
Tekan atas bukan satu-satunya cara (atau paling selamat) untuk membina bahu yang kuat. Kenaikan sisi menyasarkan bahagian bahu anda yang paling lemah di belakang, dan ia juga menguatkan otot penstabil anda dan melindungi manset pemutar anda. Gunakan latihan ini sebagai pengganti kenaikan sisi yang membongkok.
- Kelebihan
Banyak kecederaan disebabkan oleh ketidakseimbangan otot - bahagian belakang lebih lemah daripada bahagian depan. Lateral raise berfungsi di belakang bahu anda dan meningkatkan fleksibiliti - komponen sendi engsel yang sihat yang diabaikan. Membangunkan otot bahu yang stabil akan membolehkan anda melakukan lebih baik dalam latihan kekuatan.
- Bagaimana untuk melaksanakannya
Ambil dumbbell di tangan kanan anda dan baring di sebelah kiri bangku rata.
Lengan hendaklah diturunkan lurus ke bawah, berserenjang dengan lantai. Telapak tangan hendaklah dipusingkan ke arah anda, lengan sedikit dibengkokkan pada siku.
Perlahan-lahan angkat lengan anda lurus ke atas bahu anda (menjaga bengkok dalam siku anda). Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi 2-3 set 12-15 ulangan pada setiap sisi.
- Majlis Pakar
Untuk mengembangkan otot cuff pemutar dengan lebih baik, putar pergelangan tangan anda semasa anda mengangkat lengan anda. Semasa anda mula mengangkat lengan anda, tapak tangan anda harus menghadap ke kaki anda. Semasa anda mengangkat dumbbell, putar lengan anda supaya tapak tangan anda menghadap kepala anda.
[