Penerbitan baru

Penggunaan antibiotik awal mengganggu perkembangan imun pada bayi
Rawatan kanser prostat seperti yang disyorkan membantu kebanyakan lelaki bertahan daripada penyakit ini
Para saintis mendapati bahawa senaman setiap hari membantu anda tidur dengan lebih baik
Biomarker Alzheimer dalam otak boleh dikesan seawal usia pertengahan
Cadangan WHO baharu: lenacapavir suntikan untuk pencegahan HIV
Ujian darah baru meramalkan risiko MS bertahun-tahun sebelum gejala muncul
Pengambilan ubat tekanan darah sebelum tidur membantu mengawal tekanan darah dengan lebih baik pada waktu siang dan malam
Para saintis telah menemui mengapa kita mendapatkan makanan untuk keselesaan rohani

Tekan tubi pada bola kecergasan: goncang trisep

Alexey Kryvenko , Editor perubatan
Ulasan terakhir: 04.07.2025

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Cara terbaik untuk mengepam lengan anda

Buang dumbbell dan ambil bola kecergasan. Berbaring di atas lantai dalam kedudukan tekan tubi standard dengan tangan anda pada bola. Tanpa mengangkat tangan anda, perlahan-lahan condong ke arah bola; berhenti apabila bahu anda berada beberapa inci dari permukaan bola. Perlahan-lahan membalikkan pergerakan. Mulakan dengan hanya 3 set 3 ulangan dan secara beransur-ansur bekerja sehingga 5 set. Ini akan membina trisep anda dengan lebih cepat kerana anda perlu mengimbangi bola dan mengawal gerakan menurunkan anda. Ia adalah senaman yang lebih baik daripada berat yang lebih ringan.