Vitamin C dan rawatan sejuk

Pada tanda awal sejuk, ramai orang selepas vitamin C dengan suplemen. Untuk masa yang lama ia difikirkan bahawa vitamin C sangat baik membantu menyembuhkan selesema. Kemudian ada kajian yang mengatakan bahawa vitamin C untuk rawatan selesema adalah berbahaya. Sesetengah doktor mengatakan bahawa vitamin C tidak menjejaskan selesema biasa sama sekali. Dalam apa yang sebenarnya?

Apakah vitamin C?

Vitamin C disyorkan untuk selesema pada tahun 1970. Tetapi, walaupun digunakan secara meluas, pakar mengatakan bahawa terdapat sedikit bukti bahawa vitamin C benar-benar memberi kesan kepada rawatan selsema.

Vitamin C adalah vitamin dan antioksidan yang digunakan oleh tubuh untuk menjadikan anda kuat dan sihat. Vitamin C digunakan untuk menyokong keadaan tulang, otot dan saluran darah. Vitamin C juga menggalakkan pembentukan kolagen dan membantu badan menyerap zat besi.

Vitamin C ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, terutama jeruk dan buah-buahan sitrus yang lain. Vitamin ini juga boleh didapati sebagai suplemen pemakanan semulajadi dalam bentuk tablet chewable atau bentuk lain.

Vitamin C sangat baik untuk mencegah selesema, jadi kami berusaha untuk mengambilnya dalam kuantiti yang banyak dengan makanan seperti jus vitamin, teh dan buah-buahan.

Bolehkah vitamin C mencegah atau merawat gejala selesema?

Vitamin C telah dikaji selama bertahun-tahun sebagai rawatan yang mungkin untuk selesema biasa atau sebagai cara untuk mencegah selesema. Tetapi keputusannya bercanggah. Pada amnya, pakar hampir tidak mendapati penggunaan vitamin C dalam pencegahan atau rawatan selesema.

Pada bulan Julai 2007, para penyelidik ingin mengetahui sama ada mengambil 200 mg atau lebih vitamin C sehari boleh mengurangkan kekerapan, tempoh dan keparahan selesema biasa. Selepas 60 tahun penyelidikan klinikal, mereka mendapati bahawa suplemen vitamin C hampir tidak menjadikan sejuk kurang atau lebih pendek dalam tempoh. Jika vitamin C diambil setiap hari, tempoh selesema biasa dapat dikurangkan sebanyak 8% pada orang dewasa dan 14% pada kanak-kanak.

Tetapi penyelidik mendapati bahawa vitamin C mempunyai kesan yang paling besar kepada orang-orang yang berada dalam keadaan ekstrem, contohnya, pelari maraton. Dalam kumpulan ini, mengambil vitamin C mengurangkan risiko menangkap dua kali ganda sejuk.

[1], [2]

Jadi, apa maksudnya?

Purata orang dewasa yang menderita selesema selama 12 hari setahun akan mengalami 11 hari setahun jika orang ini menerima dos vitamin C yang tinggi setiap hari selama setahun.

Bagi kanak-kanak biasa yang menderita kira-kira 28 hari setahun dari selesema, ini bermakna pengambilan harian vitamin C yang tinggi akan memendekkan tempoh selesema hingga 24 hari setahun.

Apabila vitamin C diuji untuk rawatan sejuk dalam 7 kajian berasingan, didapati bahawa vitamin C untuk rawatan sejuk tidak lebih berkesan daripada plasebo.

Adakah anda pasti vitamin C?

Vitamin C boleh diambil dengan yakin dengan sumber seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Bagi kebanyakan orang yang mengambil vitamin C dalam jumlah yang disyorkan, ia adalah selamat. Elaun harian yang disyorkan adalah 90 mg untuk lelaki dan 75 mg bagi wanita. Dos yang tinggi vitamin C (lebih daripada 2000 mg sehari untuk orang dewasa) boleh menyebabkan komplikasi seperti batu buah pinggang, loya dan cirit-birit.

Mengambil lebih daripada 500 mg vitamin C pada satu masa tidak akan berbuat baik, kerana tubuh tidak dapat menyimpannya. Di samping itu, sesiapa yang mempunyai penyakit buah pinggang harus mengelakkan vitamin C dengan makanan tambahan. Sekiranya anda tidak boleh menentukan dos vitamin C untuk selesema, berbincang dengan doktor anda.

Manfaat terbesar dari peningkatan jumlah vitamin C diperolehi oleh orang-orang dengan kekurangan vitamin C, serta atlet yang tinggi dan kakitangan tentera. Kajian yang dijalankan dengan kumpulan atlet dan anggota tentera yang berada dalam bentuk fizikal yang sangat baik dan pengalaman bekerja dalam keadaan yang melampau telah menunjukkan bahawa mengambil vitamin C mengurangkan risiko selesema 50%. Walau bagaimanapun, keputusan ini tidak diketahui umum.

Vitamin C untuk imuniti terhadap selsema

Sekiranya anda ingin mengambil vitamin C untuk membantu sistem imun anda, lebih baik untuk mendapatkannya dengan makanan dan bukan makanan tambahan. Makanan yang tinggi dalam vitamin C termasuk:

• Buah jeruk dan jus
• Lada hijau dan merah
• Strawberi
• Tomato
• Brokoli
• Hijau gelap
• Kentang manis dan putih
• Melon musky
• Raspberi, blueberries dan cranberry
• Tembikai
• Pucuk Brussels
• Nanas
• Kubis

Oleh itu, sama ada menggunakan vitamin C dalam rawatan selesema, terpulang kepada anda dan doktor anda. Walau bagaimanapun, pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, serta vitamin tambahan semasa musim sejuk, akan menambah kesihatan anda, dan sistem imun anda - kemampanan.