Mencegah selsema: kaedah yang paling mudah dan berkesan

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mendakwa bahawa lebih daripada 49,000 orang mati setiap tahun akibat penyakit selsema atau selesema. Dalam keadaan ini, pencegahan selsema sangat membantu. Ia akan menjadikan hidup anda lebih sihat. Berikut adalah beberapa tip yang boleh anda gunakan untuk mencegah selsema dan selesema dengan cara yang paling semula jadi.

Baca juga: Pencegahan selesema pada kanak-kanak

[1], [2],

Petua berguna untuk mencegah selsema

Basuh tangan anda dengan teliti

Virus yang paling sejuk tersebar melalui hubungan langsung. Dia yang mempunyai sejuk, bersin atau batuk, dan kemudian menyentuh telefon, keyboard, cawan, permukaan perabot. Pembawa mikrob-sejuk boleh hidup selama beberapa jam, sebelum orang yang sihat menyentuh permukaan yang dijangkiti. Mencuci tangan mudah adalah satu-satunya cara yang paling penting untuk mencegah penyebaran jangkitan virus dan bakteria. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa banyak orang, menggunakan tandas awam, tidak mencuci tangan selepas itu.

Orang juga lupa mencuci tangan sebelum menyiapkan makanan. Sekiranya anda ingin menghindari sejuk, hentikan sahaja - dan basuh tangan anda. Jika air tidak tersedia, tisu berasaskan alkohol akan menjadi pembasmi kuman yang sangat baik untuk tangan.

Tutup mulut anda apabila batuk atau bersin

Oleh kerana mikrob dan virus kekal di tangan apabila batuk dan bersin, ia sering membawa kepada jangkitan orang lain melalui sentuhan dengan tangan. Apabila anda merasakan bahawa anda mula bersin atau batuk, gunakan sapu tangan sekali pakai buang, yang kemudiannya dibuang.

Jika anda tidak mempunyai serbet atau sapu tangan, tutup mulut dengan tangan anda, dan kemudian basuh tangan anda.

[3],

Jangan sentuh muka anda dengan tangan yang kotor

Virus yang menyebabkan selsema dan selesema masuk ke dalam badan melalui mata, hidung atau mulut. Menyentuh muka dengan tangan yang kotor adalah cara utama untuk mencegah selesema.

[4], [5]

Adakah senaman pernafasan biasa

Latihan aerobik (pernafasan) membolehkan jantung mengepam lebih banyak darah, menjadikan anda lebih cepat bernafas, membantu memindahkan oksigen dari paru - paru ke aliran darah dan membuat anda berpeluh apabila tubuh anda menghangatkan badan. Latihan ini membantu meningkatkan sistem imun untuk mengaktifkan dan memusnahkan virus dan bakteria patogen yang menyebabkan selesema.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Makan makanan yang mengandungi vitamin

Sekiranya anda tidak mengambil vitamin dalam bentuk tablet, makan sayur-sayuran dan buah-buahan hijau, merah dan kuning yang gelap.

Mereka mempunyai banyak vitamin semulajadi. Yang menguatkan sistem imun dan membantu mengatasi selsema.

[13], [14], [15],

Jangan merokok

Perangkaan perubatan menunjukkan bahawa perokok berat lebih cenderung untuk menderita selesema dan lebih sering sakit dengannya.

Walaupun seseorang tidak merokok, tetapi bersebelahan perokok, dia melakukan kerosakan besar terhadap sistem imuninya. Asap mengeringkan saluran hidung anda dan melumpuhkan silia - rambut nipis yang garis lendir dalam hidung dan paru-paru. Pergerakan beralun mereka menolak virus selesema dan selesema dari saluran hidung. Pakar berpendapat bahawa satu rokok boleh melumpuhkan silia agak lama - 30 hingga 40 minit. Oleh itu, kemungkinan berlakunya kejadian dan selesema selesema biasa atau selesema meningkat.

[16], [17], [18], [19], [20]

Hentikan minum alkohol

Penyalahgunaan alkohol menekan sistem kekebalan tubuh. Orang yang minum banyak lebih mudah meresap ke dalam tubuh jangkitan, serta komplikasi sekunder selepas selesema.

Alkohol juga menghilangkan badan - ia menyebabkan kehilangan lebih banyak cecair daripada yang diperlukan untuk seseorang

Mempunyai lebih banyak rehat

Sekiranya anda boleh mengajar diri anda untuk berehat, anda boleh meningkatkan kuasa dan kelajuan tindak balas sistem imun anda. Sebaik sahaja anda belajar untuk berehat dan beristirahat lagi, adalah baik untuk mendapatkan tidur yang cukup, jumlah interleukin dalam darah meningkat (ini adalah pemimpin sistem imun dalam memerangi agen musuh). Mengubah diri sendiri pada saat-saat kebimbangan atau kebimbangan, dan juga sebelum tidur untuk membayangkan gambar yang menyenangkan atau menenangkan. Lakukan ini 30 minit sehari selama beberapa bulan.

Perlu diingat, kelonggaran dapat dipelajari - ini adalah kemahiran yang membantu banyak untuk menjadi lebih sihat dan lebih berjaya. Tetapi anda perlu berehat dengan sungguh-sungguh - orang yang cuba berehat, tetapi tidak benar-benar melakukannya, doktor tidak mengesan sebarang perubahan dalam bahan kimia dalam darah.

Ubat-ubatan alternatif dalam mencegah selsema

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Echinacea adalah makanan tambahan herba yang digunakan oleh beberapa orang untuk merawat selesema dan mencegahnya. Para saintis telah menjalankan kajian tentang bagaimana Echinacea berfungsi dalam rawatan dan pencegahan selesema, tetapi hasilnya telah bercampur-campur. Sesetengah penyelidik mendapati bahawa herba boleh membantu merawat selesema jika diambil pada peringkat awal penyakit ini, tetapi para saintis lain percaya bahawa echinacea dapat membantu dalam tempoh kemudian.

Tiga kajian yang dibiayai oleh Pusat Kebangsaan Komplementari dan Alternatif Perubatan dan Institut Kesihatan, telah menunjukkan bahawa Echinacea tidak mengurangkan keterukan gejala dan tempoh selesema.

[25], [26], [27]

Vitamin C

Ramai orang yakin bahawa mengambil sejumlah besar vitamin C menghalang selsema atau dapat mengurangkan simptomnya. Untuk menguji teori ini, penyelidik membuat beberapa kajian terkawal yang besar melibatkan kanak-kanak dan orang dewasa. Walaupun data tidak meyakinkan menunjukkan bahawa dos besar vitamin C adalah baik dalam pencegahan selesema.

Vitamin C boleh mengurangkan keterukan dan tempoh gejala, tetapi setakat ini tiada bukti jelas mengenai kesan ini. Di samping itu, mengambil vitamin C untuk masa yang lama dalam kuantiti yang banyak boleh berbahaya. Terlalu banyak vitamin C boleh menyebabkan cirit-birit yang teruk, yang membahayakan bahaya tertentu kepada orang tua dan kanak-kanak.

Madu

Sesetengah orang menggunakan madu untuk merawat batuk dan menenangkan sakit tekak. Semasa kajian di Universiti Perubatan Pennsylvania, saintis membandingkan keberkesanan madu soba sebelum tidur dengan batuk dan ubat-ubatan bukan preskripsi untuk selesema.

Hasil kajian menunjukkan bahawa madu boleh sangat berguna untuk melegakan batuk, tetapi untuk gejala selsema yang lain, saintis perlu melakukan penyelidikan tambahan. Tetapi saintis mendapati bahawa madu sangat berguna untuk pencegahan selesema - ia dapat meningkatkan imuniti. Tetapi ketahuilah bahawa dalam keadaan tidak anda harus memberikan madu kepada kanak-kanak di bawah umur 1 tahun kerana risiko botulisme kanak-kanak, serta penyakit lain yang serius.

Zink

Lozenges dan lozenges dengan zink, yang dibeli di farmasi tanpa preskripsi, juga baik sebagai pencegahan selsema. Walau bagaimanapun, keterangan keberkesanannya adalah samar-samar.

Kajian terbaru mengenai beberapa kajian klinikal menunjukkan bahawa zink boleh mengurangkan gejala dan tempoh selesema pada orang yang sihat, tetapi penggunaan sejumlah besar zink dikaitkan dengan peningkatan risiko kesan sampingan, seperti mual.

Baca juga: 11 produk dengan kandungan zink yang tinggi

Zink dalam kompleks vitamin juga sangat baik dalam mencegah selesema, menurut saintis.

Mencegah selesema adalah cara yang sangat baik, yang akan menjimatkan wang anda untuk rawatan dan, yang paling penting, masa dan tenaga anda.