Pencegahan selesema: kaedah paling mudah dan paling berkesan

Pertubuhan Kesihatan Sedunia menyatakan bahawa lebih daripada 49,000 orang mati setiap tahun akibat selsema atau penyakit seperti selesema. Dalam keadaan sedemikian, pencegahan sejuk sangat membantu. Ia akan menjadikan hidup anda lebih sihat. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda gunakan untuk mencegah selsema dan selesema dengan cara yang paling semula jadi.

Baca juga: Pencegahan selsema pada kanak-kanak

[ 1 ], [ 2 ]

Petua berguna tentang cara mencegah selsema

Basuh tangan anda dengan bersih

Kebanyakan virus selsema disebarkan melalui sentuhan langsung. Seseorang yang selsema bersin atau batuk dan kemudian menyentuh telefon, papan kekunci, cawan atau permukaan perabot. Kuman sejuk boleh hidup selama beberapa jam sebelum orang yang sihat menyentuh permukaan yang tercemar. Mencuci tangan yang mudah adalah satu-satunya cara yang paling penting untuk mencegah penyebaran jangkitan virus dan bakteria. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa ramai orang yang menggunakan tandas awam tidak mencuci tangan selepas itu.

Orang ramai juga lupa untuk mencuci tangan sebelum menyediakan makanan. Jika anda ingin mengelakkan selsema, berhenti dan basuh tangan anda. Jika air tidak tersedia, kain lap berasaskan alkohol menjadikan pembersih tangan yang sangat baik.

Tutup mulut anda apabila anda batuk atau bersin

Oleh kerana kuman dan virus kekal di tangan anda apabila anda batuk dan bersin, ini selalunya membawa kepada jangkitan orang lain melalui sentuhan tangan. Apabila anda berasa seperti hendak bersin atau batuk, gunakan tisu pakai buang dan kemudian buang dengan segera.

Jika anda tidak mempunyai tisu atau sapu tangan, tutup mulut anda dengan tangan anda dan kemudian pastikan anda mencuci tangan anda.

[ 3 ]

Jangan sentuh muka anda dengan tangan yang kotor

Virus yang menyebabkan selsema dan selesema memasuki badan melalui mata, hidung atau mulut. Menyentuh muka dengan tangan yang kotor adalah cara utama untuk mengelakkan selsema.

[ 4 ]

Lakukan senaman pernafasan dengan kerap

Senaman aerobik (pernafasan) membolehkan jantung anda mengepam lebih banyak darah, menjadikan anda bernafas lebih cepat, membantu memindahkan oksigen dari paru-paru anda ke darah anda, dan membuat anda berpeluh apabila badan anda menjadi panas. Latihan ini membantu meningkatkan sistem imun anda untuk memulakan dan membunuh virus dan bakteria yang menyebabkan selsema.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Makan makanan yang mengandungi vitamin

Jika anda tidak mengambil pil vitamin, makan sayur-sayuran dan buah-buahan hijau tua, merah dan kuning.

Mereka mengandungi banyak vitamin semula jadi, yang menguatkan sistem imun dan membantu melawan selsema.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Jangan merokok

Statistik perubatan menunjukkan bahawa perokok tegar mempunyai masa yang lebih sukar untuk menghadapi selsema dan jatuh sakit dengan mereka lebih kerap.

Walaupun seseorang tidak merokok, tetapi berdekatan dengan perokok, dia menyebabkan kemudaratan yang besar kepada sistem imunnya. Asap mengeringkan saluran hidung anda dan melumpuhkan silia - bulu halus yang melapisi selaput lendir di hidung dan paru-paru. Pergerakan mereka seperti gelombang menolak virus selesema dan selesema keluar dari saluran hidung. Pakar mengatakan bahawa sebatang rokok boleh melumpuhkan silia untuk masa yang agak lama - dari 30 hingga 40 minit. Oleh itu, kemungkinan dan tempoh selesema atau selesema meningkat.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Berhenti minum alkohol

Penyalahgunaan alkohol menekan sistem imun. Peminum berat lebih terdedah kepada jangkitan dan komplikasi sekunder selepas selsema.

Alkohol juga mengeringkan badan - ia menyebabkan kehilangan lebih banyak cecair daripada yang diperlukan oleh seseorang.

Dapatkan lebih banyak rehat

Jika anda boleh mengajar diri anda untuk berehat, anda boleh meningkatkan kuasa dan kelajuan tindak balas sistem imun anda. Sebaik sahaja anda belajar untuk berehat dan berehat lebih banyak, dapatkan tidur malam yang nyenyak, jumlah interleukin dalam darah anda meningkat (ini adalah pemimpin sistem imun dalam memerangi agen musuh). Latih diri anda untuk membayangkan gambar yang menyenangkan atau menenangkan pada saat-saat kebimbangan atau kebimbangan, serta sebelum tidur. Lakukan ini 30 minit sehari selama beberapa bulan.

Perlu diingat bahawa kelonggaran boleh dipelajari - ia adalah kemahiran yang boleh membantu anda menjadi lebih sihat dan lebih berjaya. Tetapi anda perlu berehat dengan ikhlas - doktor tidak mengesan perubahan dalam bahan kimia darah pada orang yang cuba berehat tetapi sebenarnya tidak melakukannya.

Ubat Alternatif untuk Pencegahan Selsema

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Echinacea

Echinacea adalah suplemen herba diet yang digunakan oleh sesetengah orang untuk merawat dan mencegah selsema. Para saintis telah menjalankan kajian tentang bagaimana echinacea berfungsi dalam merawat dan mencegah selsema, tetapi hasilnya bercampur-campur. Sesetengah penyelidik mendapati bahawa herba boleh membantu merawat selsema jika diambil pada awal penyakit, tetapi saintis lain percaya bahawa echinacea boleh membantu kemudian dalam penyakit.

Tiga kajian besar yang dibiayai oleh Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif dan Institut Kesihatan Nasional mendapati bahawa echinacea tidak mengurangkan keterukan gejala selsema atau tempoh selesema biasa.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Vitamin C

Ramai orang percaya bahawa mengambil sejumlah besar vitamin C akan mencegah selsema atau boleh mengurangkan gejala mereka. Untuk menguji teori ini, penyelidik telah melakukan beberapa kajian besar yang terkawal pada kanak-kanak dan orang dewasa. Setakat ini, data tidak menunjukkan secara konklusif bahawa dos vitamin C yang besar adalah baik untuk mencegah selsema.

Vitamin C boleh mengurangkan keterukan dan tempoh simptom, tetapi tiada bukti jelas tentang kesan ini. Selain itu, pengambilan vitamin C dalam jumlah yang banyak dalam jangka masa yang panjang boleh berbahaya. Terlalu banyak vitamin C boleh menyebabkan cirit-birit yang teruk, yang amat berbahaya bagi orang dewasa yang lebih tua dan kanak-kanak kecil.

Sayang

Sesetengah orang menggunakan madu untuk merawat batuk dan melegakan sakit tekak. Dalam kajian yang dijalankan di Sekolah Perubatan Universiti Negeri Pennsylvania, penyelidik membandingkan keberkesanan madu soba sebelum tidur dengan ubat penahan batuk dan ubat selsema yang dijual bebas.

Hasil kajian ini menunjukkan bahawa madu boleh menjadi sangat berguna untuk melegakan batuk, tetapi saintis perlu melakukan lebih banyak penyelidikan mengenai gejala selsema yang lain. Walau bagaimanapun, saintis mendapati bahawa madu sangat berguna untuk mencegah selsema - ia boleh meningkatkan imuniti. Tetapi ketahui bahawa anda tidak boleh memberi madu kepada kanak-kanak di bawah umur 1 tahun kerana risiko botulisme bayi, serta penyakit serius yang lain.

Zink

Lozenges dan lozenges zink, boleh didapati di kaunter, juga baik untuk mencegah selsema. Walau bagaimanapun, bukti keberkesanannya telah bercampur-campur.

Kajian terbaru beberapa kajian klinikal menunjukkan bahawa zink boleh mengurangkan sedikit gejala dan tempoh selesema pada orang yang sihat, tetapi menggunakan sejumlah besar zink dikaitkan dengan peningkatan risiko kesan sampingan, seperti loya.

Baca juga: 11 Makanan Tinggi Zink

Zink dalam kompleks vitamin juga sangat baik untuk mencegah selsema, saintis percaya.

Pencegahan selesema adalah cara yang sangat betul, yang akan menjimatkan wang anda untuk rawatan dan, yang paling penting, masa dan tenaga anda.