Diet pada susu: resipi yang berguna

Di antara pelbagai jenis diet yang banyak untuk penurunan berat badan, ramai pencinta susu lebih suka diet tenusu. Diet susu memberikan tubuh sebilangan besar vitamin, kalsium, komponen mineral, dan membolehkan anda menghilangkan kilogram berat badan yang berlebihan.

Dari nama diet menjadi jelas bahawa produk utama di sini adalah susu. Diet susu yang ketat boleh membayangkan penggunaan susu sahaja, tetapi terdapat pilihan dan lebih banyak variasi: dengan penambahan keju, sayur-sayuran, buah-buahan, dan juga daging.

Apakah sistem pembekalan seperti itu, dan apakah hasil yang boleh dijangkakan daripadanya?

[1]

Petunjuk

Orang begitu digunakan untuk produk seperti susu yang mereka praktikal tidak melihatnya sebagai sumber jisim bahan berguna. Sementara itu, komposisi susu tidak kurang daripada seratus bahan yang berlainan: komponen mineral, vitamin dan enzim, asid amino, gula, asid lemak, dan sebagainya.

Sebagai contoh, sangat sedikit orang mengetahui bahawa dalam susu terdapat methionine asid yang penting - ini adalah asid amino yang unik, yang menstabilkan pertukaran kolesterol dan meningkatkan fungsi hati. Sekiranya tubuh menerima asid amino ini dengan makanan, maka peluang untuk mendapat sakit aterosklerosis dikurangkan berkali-kali.

Di samping itu, susu kaya dengan zat imun yang menguatkan imuniti dan mewujudkan pertahanan semula jadi terhadap pencerobohan bakteria.

Terdapat juga fakta yang menarik: lebih banyak kandungan lemak susu, lebih banyak vitamin yang dimilikinya. Pertama sekali, ia adalah larut lemak vitamin Rakyat tokoferol, retinol, ergocalciferol dan vitamin K. Antara vitamin larut air, vitamin B-kumpulan, asid folik, biotin, asid pantotenik, dan lain - lain adalah yang paling berharga .

Malah kanak-kanak tahu bahawa susu kaya dengan kalsium. Kalsium adalah perlu, pertama sekali, kepada organisma muda yang semakin meningkat, atau sebaliknya - kepada orang tua, yang tulangnya menjadi rapuh selama bertahun-tahun. Kalsium dari produk tenusu mudah dicerna, berkat kandungan laktosa dalam produk yang sama.

Diet susu dalam sesetengah kes boleh berguna untuk pesakit gastritis: susu menyelubungi mukosa gastrik, mengembalikannya, sambil memperbaiki proses pencernaan.

Dan jika anda minum susu dengan madu untuk malam, anda boleh mewujudkan tidur yang berkualiti dan mendalam.

Diet susu untuk penurunan berat badan

Malangnya, ramai orang, dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan, dalam kebanyakan kes memilih prinsip pemakanan yang ketat dan tegar, merosakkan kedai-kedai nutrien dalam badan. Jika anda tidak menganggap diet yang betul pada umumnya, anda dapat melihat bahawa diet susu dicirikan oleh hakikat bahawa susu dapat menampung kekurangan banyak bahan yang diperlukan. Di samping itu, produk tenusu meningkatkan pencernaan dan mempercepatkan proses metabolik, yang memberi kesan positif kepada dinamik secara keseluruhan untuk menghapuskan berat badan berlebihan.

Diet susu tidak selalu membayangkan penggunaan susu keseluruhan sahaja. Fokusnya adalah pada hampir semua produk tenusu: yoghurt, keju, keju kotej, kefir. Menurut mereka yang telah mencuba pengalaman sendiri seperti diet, selama 7-10 hari, anda boleh dengan mudah memadam dari indikator berat 5-6 kg anda. Dan jika anda menganggap bahawa terdapat banyak jenis diet diet, maka semua orang boleh memilih yang paling sesuai dengan mereka.

[2]

Maklumat am diet susu

Produk utama untuk diet tenusu adalah susu. Adalah wajar bahawa ia adalah berkualiti dan segar - sebaik-baiknya di rumah, dan bukan dari kedai. Semakin segar produk ini, lebih banyak mengandungi mineral, enzim, asid amino, lemak, gula, vitamin, dan sebagainya.

Mengapa semua susu yang diketahui menyumbang kepada keharmonian badan? Pakar menjelaskan: penggunaan produk tenusu secara sistematik mempercepatkan proses metabolik, menstabilkan fungsi sistem pencernaan. Ini adalah kerana susu bahawa makanan di dalam perut dicerna secara kualitatif dan cepat, tanpa berlakunya edema dan pemendapan garam.

Kebanyakan diet susu menyediakan untuk kemasukan dalam menu bukan sahaja susu biasa, tetapi juga produk susu yang ditapai. Pakar pemakanan mengesahkan bahawa diet sedemikian berkesan, dan pada masa yang sama tidak membawa rasa lapar dan kelemahan.

Diet susu perlu semestinya disertai dengan meminum air minuman bersih. Makan perlu dilakukan setiap 2.5-3 jam, dan makan malam perlu dimakan 2.5-3 jam sebelum tidur.

Diet susu untuk 1, 3, 5, 7 dan 30 hari

Terdapat banyak variasi diet susu, yang perlu diikuti selama 3.5 atau 7 hari. Terdapat juga diet jangka panjang, direka untuk 4 minggu, atau pilihan pendek - satu hari susu. Katakan sekaligus: pematuhan jangka panjang dengan doktor diet tidak dialu-alukan - walaupun semua kelebihannya, diet susu masih agak sengit dan membosankan. Walau bagaimanapun, semua orang, pertama sekali, memutuskan untuk dirinya sendiri.

• Memunggah hari susu, atau diet susu selama 1 hari mencadangkan minum susu atau kefir 1.5-2% lemak, setiap 2.5 jam. Satu hari dan setengah satu atau minuman susu lain akan diperlukan. Dibenarkan dan bahkan mengalu-alukan penggunaan tambahan air minuman (pada siang hari yang diperlukan). Makanan dan minuman lain adalah dilarang.
• Diet susu selama 3 hari cukup mudah: anda perlu minum susu sahaja (atau kefir): cawan pertama harus diminum pada waktu pagi setengah jam selepas bangun, dan yang terakhir - pada jam 20:00, pada waktu petang.

Pada hari pertama, anda perlu minum secawan susu sekali setiap 2 jam. Pada hari kedua, mereka minum pada cawan sekali dalam satu setengah jam. Pada hari ketiga - pada cawan setiap jam. Akibatnya, para pakar berjanji untuk menurunkan berat 3-4 kg semasa tempoh pemakanan.

• Diet untuk susu, dikira selama 5 hari, adalah seperti berikut:
  • Daripada sarapan pagi - 200 ml yogurt semulajadi, satu keping prun, secawan teh hijau dengan sebilangan lemon (tiada gula).
  • Daripada sarapan pagi kedua, 200 ml kefir.
  • Daripada makan tengahari - salad tanpa timun dan tomato, satu telur rebus, 200 g keju kotej atau yogurt.
  • Daripada makan malam - satu epal, 100 g keju kotej, 200 ml kefir atau susu.

Makanan ini diteruskan selama lima hari. Untuk perubahan, epal boleh digantikan dengan pir, prun - setengah pisang, dan kefir atau susu - dengan ryazhenka atau yogurt.

• Diet susu selama 7 hari adalah beransur-ansur. Selama empat hari pertama, 500 ml susu, 200 g keju keras lemak rendah dan 200 ml yogurt Yunani harus dimakan setiap hari. Ia adalah perlu untuk minum air bersih: tidak kurang daripada satu liter setengah liter. Jumlah makanan yang dicadangkan hendaklah dibahagikan kepada lima majlis.

Tahap kedua adalah pengambilan harian 200 ml yoghurt Yunani, 150 gram daging putih atau ikan, 200 g keju kotej, satu oren dan satu liter susu. Jangan lupa tentang air minuman bersih. Penting: susu mabuk secara berasingan daripada makanan lain.

• Diet susu selama 30 hari menunjukkan penggantian hari tenusu dengan pelepasan penggunaan susu smoothies. Berikut adalah prinsip asas pemakanan seperti:
  • Setiap pagi anda perlu minum secawan air biasa (untuk sehari anda minum sekurang-kurangnya satu setengah liter).
  • Hari pertama, dan seterusnya - setiap hari, anda perlu menguruskan hari-hari tenusu semasa anda perlu minum 1.5 liter susu atau kefir (atau susu fermentasi, dengan kandungan lemak tidak melebihi 2.5%).
  • Pada hari-hari lain, anda boleh menyediakan dan minum susu smoothies (koktel). Untuk ini, lebih mudah untuk menggunakan pengisar. Susu atau kefir boleh dicampur dengan dill, pasli, bawang putih, pisang, 1 sudu teh. Madu, ceri, currant, dan sebagainya, mengikut keutamaan mereka. Gula dan garam tidak boleh ditambah. Bilangan koktail seperti itu adalah 200 ml setiap 2.5-3 jam.

Hasil yang dijanjikan dari pemakanan semacam itu adalah dari 4 hingga 7 kg per minggu.

Varieti diet susu

Diet susu tidak selalu monoton: mereka sering bercampur dan menggabungkan faedah produk tenusu dan produk lain - contohnya, dari tumbuhan atau komponen protein. Pilihan makanan campuran lebih disukai, kerana mereka lebih mudah ditoleransi oleh tubuh dan dalam kebanyakan kes tidak membahayakan kesihatan.

• Susu sayur-sayuran : melibatkan pengecualian lengkap diet pemanis dan garam. Dasar diet harian haruslah:
  • Kaldu bebas lemak (ayam atau sayur) 120 ml;
  • kentang, dimasak atau dibakar di dalam kulit, 200 g;
  • sebarang sayur-sayuran (mentah atau rebus) 400 g, buah (tidak lebih daripada 250 g);
  • minyak sayuran 15 ml;
  • teh atau kopi rebus tanpa pemanis, memasak, 1,5-2 l;
  • 50 g keju kotej, 400 ml susu.

Diet ini tidak boleh bertahan lama: adalah optimum untuk memerhatikannya selama tiga hingga lima hari. Ia perlu dipandu oleh keadaan kesihatan.

• Susu buah-buahan : cara biasa untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu selama 10-14 hari. Anda boleh makan hanya produk tenusu dan buah-buahan, setiap 2.5 jam. Menu boleh menjadi seperti ini:
  • 200 ml teh atau kopi pada susu;
  • 200 g keju kotej rendah lemak;
  • epal, atau pir, atau pisang;
  • 200 ml kefir, atau produk susu lain yang ditapai;
  • beberapa buah yang berbeza (contohnya, epal dan pir, boleh berupa salad).

Sepanjang hari, anda boleh menggunakan air tanpa sekatan, atau teh hijau tanpa pemanis.

• Diet susu pisang : ia perlu diperhatikan selama tiga hari. Setiap hari anda perlu makan tiga pisang dan minum 600-1000 ml susu. Sederhana: bukan sarapan, makan tengahari dan makan malam - satu pisang dengan susu (atau dengan produk susu yang ditapai). Syarat-syarat yang wajib: anda perlu minum banyak air (bila-bila masa yang anda mahukan, pada bila-bila masa) dan terlibat dalam usaha fizikal yang boleh dilaksanakan.

• Susu dan diet mangga : merujuk kepada diet cepat, membolehkan anda mencapai keputusan tertentu dalam tempoh yang singkat. Pemaju diet berjanji untuk kehilangan tiga kilogram dalam tiga hari.

Semasa diet, anda boleh makan dan minum hanya dua produk - ia adalah mangga dan susu. Dianggap bahawa produk ini saling melengkapi satu sama lain, membantu dengan mudah memindahkan keterukan dalam diet.

Apakah intipati hidangan tiga hari? Sebagai tiga hidangan utama akan menjadi satu buah mangga dan 200-250 ml susu. Buahnya mesti masak, dan produk tenusu - kandungan lemak minimum (jika tidak terdapat gangguan usus). Ia dibenarkan untuk menggantikan susu dengan produk susu rendah lemak yang ditapai. Hidangan, minuman dan makanan lain selama tiga hari adalah dilarang - kecuali air minuman biasa. Makanan ini sangat ketat, jadi anda tidak boleh tahan selama lebih daripada tiga hari. Diet berulang dengan susu dan mangga boleh dilakukan tidak lebih awal daripada empat minggu.

• Susu dan diet epal : mudah diambil oleh badan dan membantu kehilangan dari 4 kg dalam tujuh hari. Sarapan semasa diet adalah teh tanpa gula, dibiakkan separuh dengan susu. Selepas kira-kira 2.5 jam, anda boleh makan hingga 200 g keju kotej rendah lemak. Selepas tempoh masa yang sama, anda perlu makan 200 g epal (tahap rasa manis buah tidak penting). Selepas 2.5 jam lagi, anda boleh minum 200-250 ml produk tenusu (pilihan anda), dan 1,5-2 jam sebelum waktu tidur - makan 200 g epal lagi. Tempoh diet yang diumumkan tidak melebihi satu minggu.

• Pemakanan tenusu buah-buahan : melibatkan penggunaan produk tenusu dan hampir semua buah atau sayur segar (dalam bentuk mentah). Untuk memakannya perlu dalam 2-2,5 jam, oleh itu sekatan penting dalam jumlah sesuatu bahagian tidak hadir. Makanan dan hidangan lain tidak termasuk. Daripada susu, ramai lebih suka meminum kefir atau yogurt tanpa ragi, atau teh dalam susu. Satu produk sayuran boleh dimakan secara berasingan dari satu sama lain, dan dalam bentuk salad, dipenuhi, contohnya, dengan yoghurt Yunani. Tempoh diet ini ialah 5-7 hari.

• Diet Susu Daging : merujuk kepada diet protein, jadi anda tidak boleh tahan lama - anda boleh menyebabkan kerosakan yang ketara kepada tubuh. Optimum untuk memerhatikan makanan tersebut tiga atau lima hari, tidak lebih. Ia sepatutnya mengurangkan berat badan kira-kira 0.7-1 kg sehari.

Daging dan makanan tenusu adalah daging berselang-seli dan hari pemunggahan tenusu. Jadi, pada hari pertama anda perlu minum secawan susu 6-7 kali sehari. Untuk hari kedua, anda perlu makan 3-4 kali 400 g fillet ayam rebus. Ia dibenarkan untuk minum teh dengan susu atau sup dogrose. Hari-hari sedemikian bergilir beberapa kali. Dalam "susu" berikut, susu dalam satu hidangan boleh digantikan dengan 150-200 g keju kotej.

• Diet susu tanpa daging : merujuk kepada diet protein yang jelas. Pada hari pertama, anda perlu minum 200 ml produk tenusu sehingga tujuh kali sehari. Pada hari kedua, anda perlu memakan hingga 600 gram keju kotej, anda juga boleh minum dua cawan teh atau kopi pada susu. Diet ini berlangsung hanya dua hari. Anggaran penurunan berat badan adalah 1.5-2 kg.

• Susu dan sayur-sayuran : menganggap pengambilan harian satu kilogram sayur-sayuran (anda sendiri, atau dalam bentuk salad, smoothie, dll.). Hidangan pagi dan petang adalah 200-250 ml sebarang produk tenusu tanpa pemanis. Diet boleh diubah dengan dua cawan teh atau unsweet compote. Tempoh pemakanan tersebut oleh pencipta tidak terhad: anda perlu melihat kesihatan anda dan jumlah berat badan yang hilang.

• Diet pada bubur susu : ia adalah bubur bijirin makanan sahaja. Bubur boleh disediakan dari soba, oat, beras dan juga mangga, tetapi menambah kepada pemanis atau garam seperti itu tidak boleh dikategorikan. Bubur dimasak di atas air, dan sedikit susu atau mentega boleh ditambah apabila hidangan hampir siap. Hidangan terakhir perlu dilakukan 2-3 jam sebelum rehat malam: lebih baik jika ia hanya secawan susu atau susu curdled. Diet ini membersihkan tubuh dan boleh bertahan selama 1-2 minggu.

• Buckwheat-Dairy Diet : sejenis diet pada susu porridges. Buckwheat dimasak sehingga siap, tambah susu dalam konsistensi sewenang-wenangnya. Anda boleh meletakkan sedikit mentega, tetapi tanpa garam dan pemanis. Bubur itu dimakan tiga kali sehari. Antara makanan anda boleh minum air atau teh pada susu, satu cawan 2-3 kali sehari. Diet diperhatikan selama 1-2 minggu.

• Susu padi ayam : ini adalah cara yang agak sukar untuk menurunkan berat badan, kerana sehari akan perlu makan tidak lebih daripada 300 gram nasi rebus tanpa bahan tambahan, serta 800 ml produk tenusu pilihan anda (kecuali yogurt manis). Diet boleh diadakan selama satu minggu: dari kira-kira hari ketiga, satu sendok teh madu sebenar dibenarkan. Kaedah pemakanan ini tidak dialu-alukan oleh pakar kerana ketidakteraturannya, tetapi pengguna mengatakan bahawa dalam seminggu seperti diet boleh kehilangan sehingga 10 kg.

• Diet susu Dyukan : boleh digunakan di semua peringkat, bermula dengan yang pertama. Diasumsikan penggunaan produk tenusu rendah lemak (tidak melebihi 1-1.5%), sepanjang hari, seperti yang diperlukan.

• Diet susu-kefir : merujuk kepada diet jangka panjang. Intipati makanan ini: sebelum makan, anda perlu minum 200 ml produk tenusu - susu atau kefir. Dalam kes ini, lebih baik minum susu pada separuh pertama hari, dan kefir pada separuh kedua. Di selebihnya: anda boleh makan, seperti sebelum ini, tetapi anda perlu menyerahkan gula-gula, tepung, goreng dan lemak. Anda perlu makan kerap (setiap 2-3 jam), dan bahagian "potong" kepada kira-kira 200 g.

• Diet pada milkshakes : memperuntukkan penggunaan pelbagai milkshake sebanyak 200 ml hingga 6 kali sehari. Dasar koktail boleh menjadi susu atau produk susu masam: dasar dipukul dengan mixer atau blender dengan produk lain, misalnya:
  • strawberi, serbuk koko, kayu manis;
  • Hercules, satu sudu teh madu;
  • tepung rai, dedak, vanillin atau kayu manis;
  • blueberries, sepasang kenari;
  • epal tanpa lubang, pir;
  • strawberi, satu sudu teh pinggang mawar;
  • alpukat, dill;
  • akar halia, lada panas;
  • labu, kayu manis;
  • beberapa keping prun atau tarikh (batu dahulu dihapuskan);
  • pisang dan satu sudu mentega kacang.

Pada waktu malam anda perlu minum produk tenusu tanpa tambahan. Diet ini agak mudah dan, lebih-lebih lagi, lazat.

• Diet pada formula susu : membolehkan anda memakan sebarang campuran susu dalam satu keadaan. Keadaan ini adalah pemeliharaan kandungan kalori harian, yang tidak boleh melebihi 1000-1200 kkal. Jenis formula susu tidak penting. Dengan cara ini dibenarkan makan 1-1.5 minggu.

Campuran susu, sebagai peraturan, mengandungi jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi, sehingga mereka memberikan tubuh hampir semua yang diperlukan. Walau bagaimanapun, disebabkan kekurangan makanan dan kebiasaan diet secara keseluruhan, seseorang tidak sepatutnya berpegang kepada diet sedemikian lama.

• Keju kotej dan diet susu : ia boleh dikaitkan dengan diet protein. Ransum harian untuk jenis makanan ini adalah 350 gram keju kotej, dibahagikan kepada 4-5 bahagian yang sama. Di samping itu, ia dibenarkan untuk minum satu setengah liter produk tenusu dengan kandungan lemak 1-2%, serta air atau teh tanpa pemanis. Jangan menyimpan diet selama lebih dari 3 hari. Jika anda ingin mengambil masa yang lebih lama untuk diet, maka ganti sedikit: sebagai contoh, bukan produk tenusu, gunakan sayur atau buah segar (purata 450 g sehari).

• Diet susu telur : bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan dalam aterosklerosis, hipertensi, gout. Menu diet terdiri daripada produk seperti telur ayam dan produk tenusu.

Untuk sarapan pagi, anda perlu memasak dua telur: rebus, dalam bentuk omelet, rebus - selera anda. Di samping itu, anda perlu minum dua cawan teh hijau pada susu. Daripada makan tengah hari, anda perlu makan satu telur dan 200 gram keju kotej. Daripada makan malam - 200 gram keju kotej dan 200 ml kefir (susu). Diet ini berkesan, tetapi agak membosankan: kehilangan 4 kg dijanjikan dalam masa lima hari.

• Makanan susu-madu : makanan tanpa sekatan makanan yang serius. Produk pilihan adalah tenusu, dan madu boleh dimakan 3 sudu teh. Setiap hari. Diterima dalam diet sayur-sayuran, teh, jus sendiri yang dimasak (sehingga 500 ml sehari). Titik penting: jumlah bilangan produk tenusu sehari ialah 1.5 liter.

• Diet teh dan susu : salah satu yang paling popular di kalangan orang yang melangsingkan badan, pertama sekali, kerana kesederhanaan dan kecekapannya. Esensi terletak pada fakta bahawa pada siang hari anda perlu mengkonsumsi 1.5 liter teh dalam susu, serta kira-kira dua liter air. Diet ini lebih sesuai untuk hari pemunggahan: ia tidak sesuai untuk kegunaan jangka panjang.

Bagaimana untuk menyediakan teh dalam susu: tuangkan susu mendidih ke dalam bekas dengan 3-4 sudu teh. Daun daun (hitam atau hijau - tidak penting). Selepas 20 minit minum perlu ditapis. Semua - anda boleh minum sepanjang hari!

Pakar menasihatkan untuk menjalankan pemunggahan pada teh tersebut sekali dalam dua minggu, selama dua hari berturut-turut.

Diet susu semasa mengandung

Mana-mana doktor akan menekankan bahawa wanita hamil pada umumnya dikontraindikasikan dalam sebarang diet untuk penurunan berat badan. Tetapi untuk membuat makanan anda penuh dan seimbang - kenaikan seperti ini hanya dialu-alukan.

Doktor menasihatkan untuk meninggalkan sekatan yang ketat (juga pada diet susu), dan beralih kepada pemakanan yang betul. Ini akan membantu tidak meningkatkan berat badan dan melahirkan bayi yang sihat.

Penekanan dalam pemakanan harus dibuat pada produk tersebut:

• pelbagai buah dan sayuran;
• daging putih;
• hati;
• ikan;
• produk susu tenusu dan ternakan;
• telur;
• bijirin;
• minyak krim dan sayur-sayuran.

Adalah dinasihatkan untuk memadam dari menu semua hidangan dengan gula, pastri yang dibakar, sosej, produk salai, makanan dalam tin, dan sememangnya semangat.

Jika anda mematuhi diet sedemikian dan tidak membebankan saluran pencernaan, maka anda tidak boleh bimbang tentang pound tambahan. Diet diet yang diet adalah disyorkan untuk menangguhkan sehingga akhir tempoh penyusuan.

Menu diet susu untuk seminggu mengikut hari

Oleh kerana terdapat banyak jenis diet susu, anda boleh dengan mudah memilih sendiri diet yang optimum. Orang tidak boleh mengabaikan jenis makanan yang lain, yang, menurut media, hanya mengagumi bintang-bintang Hollywood. Perubahan dalam diet dikira selama kira-kira seminggu.

1. Hari pertama: 200 g keju kotej dan 500 ml produk tenusu dibahagikan kepada lima hidangan.
2. Hari kedua: dua dibakar dalam kulit kentang dan 500 ml produk tenusu.
3. Hari ketiga: kita ulangi menu hari pertama.
4. Hari keempat: tiga hidangan salad sayuran, minum dua liter air.
5. Hari kelima: berkhidmat 100-150 g daging putih, 500 ml produk tenusu.
6. Hari keenam: satu liter produk tenusu dan segelas jus tomato.
7. Hari ketujuh: kita mengulangi pencapaian hari keempat.

Menurut ulasan, diet tenusu seperti itu akan membantu mengurangkan 6 kg seminggu.

Faedah

Mungkin semua orang mengetahui tentang manfaat susu: hanya satu cawan sehari dapat memberikan protein yang cukup tubuh, yang diperlukan untuk mengekalkan keadaan normal tisu. Produk tenusu adalah asas banyak diet terapeutik yang ditetapkan oleh doktor kepada pesakit mereka - contohnya, dengan penyakit sistem pencernaan, atau semasa pemulihan dari operasi dan jangkitan yang teruk.

Kemasukan sistematik dalam diet produk tenusu membolehkan tubuh menjadi lebih berkekalan, dan angka - lebih ramping.

Diet susu dicirikan oleh sebilangan besar kualiti positif:

• Oleh kerana kandungan protein, diet susu menurunkan berat badan tanpa kehilangan serat otot: bentuk fizikal akibatnya tidak akan menderita.
• Kalsium dari susu juga membantu mengurangkan berat badan: diketahui bahawa kekurangan kalsium sering menjadi sebab diet untuk penurunan berat badan "tidak berfungsi."
• Diet susu memunggah sistem pencernaan, sehingga penurunan berat badan dipercepat.

Bercakap mengenai diet susu, anda perlu mempertimbangkan kemungkinan "minus" sistem makanan ini:

• Diet susu - bukan untuk yang malas: anda perlu mempunyai kekuatan tertentu untuk mencapai apa yang anda mahukan;
• walaupun nilai pemakanan produk tenusu, lama "duduk" pada diet susu tidak sepatutnya - semuanya sama, pemakanan itu tidak lengkap;
• Diet susu tidak sesuai untuk mereka yang tidak bertolak ansur dengan susu, serta mereka yang selepas penggunaan biasa produk tenusu adalah gangguan pencernaan.

[3]

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Dengan mana-mana pilihan untuk diet tenusu, produk tenusu diperlukan. Ia boleh menjadi lemak rendah, tetapi tidak bebas lemak:

• keju kotej;
• susu biasa;
• kefir;
• Ryazhenka;
• susu cair;
• Yoghurt Yunani;
• susu acidophilus;
• keju.

Produk tenusu harus dipilih dari pengilang yang berkualiti dan boleh dipercayai (ini penting).

Sesetengah pilihan makanan membolehkan penyediaan susu porridges, puding, casseroles, serta penggunaan produk daging dan sayur-sayuran putih (mentah, rebus, rebus). Masa wajib adalah air. Ia perlu banyak minum, sekurang-kurangnya 1.5 liter setiap hari.

Ia tidak boleh diterima untuk diet:

• makanan goreng, produk salai, lemak, rempah;
• sos, produk yang diasinkan;
• apa-apa pemanis dan garam;
• makanan dalam tin, produk separuh siap;
• penaik, gula-gula;
• produk sampingan;
• minuman beralkohol, soda, jus yang dibungkus.

Contraindications

Diet susu tidak banyak kontraindikasi, antaranya:

• intoleransi individu terhadap produk tenusu, ketagihan alahan badan;
• penyakit kulit, kandidiasis;
• Tempoh selepas operasi selepas campur tangan pembedahan pada saluran gastrointestinal;
• kencing manis, penyakit sistem kencing;
• tempoh kehamilan dan penyusuan susu ibu;
• umur kanak-kanak.

[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

Kemungkinan risiko

Mana-mana diet - bukan pengecualian dan tenusu, bukan tanpa cacat:

• Diet susu harus tetap diet, dan bukan dasar pemakanan, sehingga tidak dapat diperhatikan untuk waktu yang lama.
• Jika diet tenusu membawa kepada gangguan fungsi penghadaman, maka lebih baik menolak makanan seperti itu. Ia juga lebih baik untuk melepaskan diet jika ada pening atau kelemahan yang teruk.
• Sekiranya ia dimaksudkan untuk mengikuti diet yang ketat selama lebih daripada lima hari, perlu mengambil tambahan multivitamin.

[12], [13], [14],

Komplikasi selepas prosedur

Komplikasi boleh timbul, pertama sekali, dengan pematuhan jangka panjang dengan diet tidak seimbang. Jadi, mungkin terdapat gangguan pencernaan, masalah hormon, kemerosotan kulit dan rambut.

Untuk mengelakkan berlakunya akibat yang tidak diingini, doktor menasihatkan supaya tidak menyalahgunakan diet dan mematuhi had masa.

Selepas keluar dari makanan yang ketat, seseorang tidak sepatutnya kembali ke diet "yang salah" sebelum ini, dengan banyaknya produk separuh siap, jeruk dan makanan ringan, marinades dan makanan dalam tin. Peralihan yang tajam ke makanan berbahaya boleh mencetuskan perkembangan masalah yang serius dengan saluran pencernaan.

Juga, untuk mengurangkan kemungkinan komplikasi kepada minimum, disyorkan:

• produk tenusu untuk makanan pemakanan hanya memilih kualiti semulajadi, terbukti;
• jangan fokus pada produk rendah lemak (idealnya - 2% susu atau kefir);
• Susu keseluruhan adalah wajar untuk diminum tidak direbus, untuk memaksimumkan komposisinya yang berguna;
• pastikan anda juga minum air bersih pada siang hari.

Sekiranya anda berasa lebih teruk, jangan buat usaha untuk diri sendiri: anda perlu berjumpa dengan doktor tepat pada masanya.

[15], [16], [17], [18], [19], [20]

Ulasan dan keputusan

Seperti yang dapat dilihat dari pelbagai ulasan, diet susu membolehkan anda menyingkirkan kira-kira 4-6 kg seminggu. Perkara utama adalah mematuhi semua peraturan dan tidak mematahkan sekatan di akhir sekatan diet. Antara ulasan boleh dikenalpasti yang paling penting untuk melangsingkan kata-kata orang:

• "Susu susu boleh dipanggil" tidak mahir. " Tetapi, jika terdapat kelaparan yang kuat, lebih baik tidak menderita dan minum segelas susu lain (sekalipun batas "harian" anda sudah habis). Percaya, pada hasilnya praktikalnya tidak akan tercermin ».
• "Jangan duduk makan diet dengan permulaan hari kritikal - untuk mengekalkan diet sedemikian akan menjadi lebih sukar, dan hasilnya akan lebih buruk."
• "Berikan diet susu, jika anda mengandung atau menyusu."
• "Pemakanan susu - ini bukan ubat penawar untuk pelangsingan, dan ia tidak sesuai untuk semua orang."

Pertimbangkan semua kebaikan dan keburukan, timbangkan kebaikan dan keburukan, mungkin diet susu akan sesuai dengan anda dan mungkin.