Penerbitan baru
Deadlift Romania
Ulasan terakhir: 08.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bawa ia ke peringkat seterusnya
Tingkatkan kecergasan anda dengan variasi Deadlift Romania ini.
Variasi deadlift klasik ini menyasarkan hamstring dan teras. Sebelum anda melakukan deadlift, lakukan beberapa selekoh untuk meregangkan hamstring dan bahagian bawah belakang, dua kawasan yang sering ketat pada lelaki. Bonus untuk atlet: Regangan ini bagus untuk pemain golf, pemain tenis dan atlet lain, kerana ia akan menguatkan bahagian bawah belakang sambil meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan.
Tahap mudah
SENENG
Berdiri tegak. Tekan kayu gimnastik ke belakang anda. Bengkok ke hadapan, pastikan lutut anda sedikit bengkok dan belakang anda secara semula jadi melengkung. Tongkat harus mengekalkan sentuhan dengan kepala, belakang dan punggung anda. Berhenti sebaik sahaja kayu itu jatuh di bawah punggung anda. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, kemudian kembali ke kedudukan berdiri. Ulangi pergerakan dua kali lagi.
Tahap sukar
Peringkat pertengahan
ROMAN DEADLIFT 1
Berdiri di atas kaki kanan anda dan angkat bola ubat ke atas bahu kanan anda. Tolak pinggul anda ke belakang dan turunkan bola ke bahagian dalam kaki kanan anda. Berhenti apabila badan anda sehampir selari dengan lantai yang mungkin. Pastikan punggung anda tidak terlalu melengkung atau terlalu lurus. Kemudian terbalikkan pergerakan. Lakukan 12 ulangan, kemudian ulangi pada kaki kiri anda.
ROMAN DEADLIFT 2
Lakukan latihan ini dengan cara yang sama seperti Deadlift #1 (diterangkan di atas), tetapi buat satu perubahan untuk menjadikannya lebih mencabar. Mulakan senaman dengan mengangkat bola ke atas bahu kiri anda dan membongkok ke bawah untuk menurunkannya ke seluruh badan anda. Ini akan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, fleksibiliti dan kekuatan anda. Lakukan 12 ulangan pada setiap kaki.
[ 1 ]