Bagaimana untuk meningkatkan selera makan pada orang dewasa?

Bagaimana untuk meningkatkan selera makan pada orang dewasa - jawapan kepada soalan ini boleh diberikan oleh cadangan praktikal yang sesuai, beberapa daripadanya diberikan di bawah.

Sudah tentu, kepentingan yang besar dari segi menggalakkan selera makan yang lebih baik diberikan, pertama sekali, kepada diet dan menu. Adalah dinasihatkan untuk makan setiap hari pada masa yang sama, jika boleh dengan sisihan minimum dari masa yang ditetapkan. Terima kasih kepada ini, badan akan dapat menyesuaikan diri dengan irama stabil biasa tertentu. Makanan ringan spontan antara makanan utama, makanan kering dan semasa dalam perjalanan adalah faktor negatif untuk selera makan, kerana ia boleh "mengganggu"nya. Disebabkan ini, adalah lebih baik untuk menahan diri daripada semua ini. Ia juga sangat penting untuk menyusun menu sedemikian rupa sehingga kandungan hidangan yang dimakan sepanjang hari seimbang dalam nisbah nutrien asas mereka, terdapat jumlah protein, lemak, karbohidrat yang diperlukan.

Sangat penting untuk fungsi normal seluruh tubuh manusia, termasuk pengoptimuman mekanisme selera makan, untuk mengikuti rutin harian yang teratur. Pergantian tempoh terjaga dan selang masa yang dimaksudkan untuk rehat malam hendaklah sedemikian rupa sehingga tidur berlangsung tidak kurang daripada 8 jam. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, berehat dengan baik dan memulihkan kekuatan sebaik mungkin, disyorkan untuk tidur selewat-lewatnya jam 11 malam dan sebelum itu, ventilasi bilik, yang juga harus memberikan kedamaian dan ketenangan yang diperlukan.

Tidak ada keperluan khusus untuk mengingatkan sekali lagi tentang kepentingan aktiviti fizikal dalam kehidupan seseorang. Dalam kes ini, faedah berjalan kaki yang kerap dan lama di udara segar dan aktiviti sukan ialah semasa mereka, tenaga dan kekuatan yang besar dibelanjakan. Dan akibatnya, tubuh memberi isyarat keperluan untuk pemulihan dan penambahan semula oleh rasa lapar yang muncul dan selera makan yang semakin meningkat.

Berhenti dari tabiat buruk seperti merokok boleh menjadi cara yang sangat baik untuk merangsang selera makan anda. Keputusan ini boleh membawa manfaat berganda. Di satu pihak, kesan negatif asap tembakau yang dihidu pada badan akan berhenti, dan sebaliknya, pada bulan-bulan pertama, bekas perokok mengalami rasa lapar yang berterusan, dan akibatnya, berat badannya meningkat.

Pelbagai situasi kehidupan dan faktor tekanan yang boleh menjejaskan perubahan dalam keadaan psiko-emosi secara negatif sering membawa kepada seseorang cuba "memakan" masalah sedia ada dengan mengambil sejumlah besar makanan. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, sebaliknya berlaku - ketegangan saraf yang teruk menyebabkan kehilangan minat terhadap makanan dan penurunan selera makan yang ketara. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mengelakkan emosi negatif sebanyak mungkin.

Untuk merumuskan semua yang telah kita pertimbangkan, kita boleh mengatakan bahawa peningkatan selera makan pada orang dewasa dicapai sebahagian besarnya disebabkan oleh pemakanan yang betul, gaya hidup sihat dengan tahap aktiviti fizikal yang mencukupi, menyingkirkan tabiat buruk, dan memerangi tekanan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Makanan yang meningkatkan selera makan pada orang dewasa

Makanan yang meningkatkan selera pada orang dewasa adalah terutamanya yang mengaktifkan proses pencernaan dan pengeluaran jus gastrik dan usus. Dalam hal ini, ia adalah petunjuk untuk makan jeruk dan sayur-sayuran yang diperap, timun masin dan tomato, lobak hitam, lobak pedas, bawang merah dan bawang putih. Makanan yang disediakan dengan penambahan sejumlah besar garam dan pelbagai perasa dan rempah, khususnya ketumbar dan chicory, juga menggalakkan penghadaman dan merangsang selera makan.

Sebilangan buah-buahan mempunyai kesan merangsang pada selera makan. Antara buah sitrus, kenyataan ini adalah benar terutamanya untuk oren, limau gedang dan limau. Selera makan juga boleh meningkat disebabkan oleh aprikot, pic masam, epal masam, delima dan buah zaitun.

Apabila terdapat keperluan untuk meningkatkan selera makan, penggunaan beri rowan, cranberry, beri hitam dan barberi boleh membantu dalam kes ini. Madu dandelion dan madu ketumbar juga boleh menyumbang kepada ini.

Mengunyah gula-gula getah merangsang selera makan. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa semasa pergerakan rahang yang berpanjangan, air liur dihasilkan dalam kuantiti yang banyak - fenomena yang berkaitan secara langsung dengan proses makan dan mendahuluinya. Kesan yang sama untuk mewujudkan selera makan dihasilkan oleh gula-gula toffee. Gula-gula secara umum, gula-gula dan produk konfeksi lain dibezakan oleh kandungan gula yang tinggi, yang juga memainkan peranan yang jauh dari tidak penting dalam merangsang selera makan.

Antara minuman yang boleh terlibat dalam fakta bahawa mereka meningkatkan selera makan, perlu diperhatikan minuman yang lembut, berkarbonat tinggi, contohnya, Coca-Cola, jus lemon dan delima, lobak merah dan jus epal. Peningkatan selera makan diperhatikan selepas minum teh dengan bunga matahari, kopi, minuman yang mengandungi alkohol, termasuk bir, wain.

Seperti yang terbukti dari semua di atas, terdapat pelbagai jenis makanan yang boleh memberi kesan yang luar biasa pada selera makan. Memasukkan mereka dalam diet anda bersama-sama dengan semua langkah rawatan lain apabila anda mengalami masalah selera makan yang berkurangan atau hilang akan menjadi satu lagi faktor positif untuk berjaya mengatasinya.

Vitamin yang meningkatkan selera makan pada orang dewasa

Vitamin yang paling berkesan untuk meningkatkan selera makan adalah vitamin yang tergolong dalam kumpulan B.

Daripada jumlah ini, yang pertama diberi perhatian ialah vitamin B1 - tiamin. Dengan tahap yang mencukupi dalam tubuh manusia, ia memastikan pemeliharaan kesejahteraan umum, mengawal proses pencernaan dan aktiviti gastrik. Terima kasih kepada vitamin ini, ia menjadi mungkin untuk mengelakkan keletihan yang berlebihan dan kehilangan kekuatan, ia menggalakkan mood positif dalam bidang psiko-emosi seseorang dan selera makan yang sihat.

Seterusnya, kami akan menamakan vitamin B3 atau asid nikotinik, yang penting untuk fungsi tubuh manusia. Asid nikotinik disintesis daripada triptofan yang memasuki usus sebagai sebahagian daripada makanan dalam proses yang turut melibatkan vitamin B2 dan B6. Kesan yang dihasilkan oleh asid nikotinik adalah untuk menggalakkan pecahan protein, lemak dan karbohidrat, ia juga terlibat dalam aktiviti rembesan hempedu dan gastrik, yang mana ia merupakan faktor peningkatan selera makan.

Vitamin B 5 – kalsium pantotenat atau asid pantotenat penting untuk transformasi lemak, karbohidrat, kanji dan gula kepada tenaga yang diperlukan oleh badan. Ini berlaku terutamanya dalam mitokondria. Membentuk koenzim A sebagai hasil daripada transformasinya, vitamin B 5 adalah penting dalam proses mencipta kolesterol dan asid lemak.

Biotin, nama lain untuk vitamin B 7, dihasilkan oleh mikroflora usus, tetapi ini berlaku dalam kuantiti yang kecil, jadi perlu memastikan pengambilannya ke dalam badan dari luar. Fungsi vitamin ini adalah untuk mengawal paras gula dalam darah, mengawal pengeluaran glukosa dan penyertaannya dalam proses metabolisme karbohidrat. Ia juga menggalakkan pembakaran lemak dan penyerapan protein, dan terlibat dalam sintesis mikroflora usus yang bermanfaat. Kesan bermanfaat vitamin ini juga terletak pada fakta bahawa dengan penyertaannya, beberapa bahan aktif biologi dan asid lemak terbentuk.

Vitamin B 12, juga dikenali sebagai cyanocobalamin, memastikan metabolisme lemak dan karbohidrat normal, bergabung dengan enzim, merupakan komponen penting dalam pengeluaran mielin dan asid nukleik, biosintesis dan transformasi asid amino. Ia membantu meningkatkan potensi tenaga tubuh manusia, menggalakkan pemulihan kecergasan, dan boleh mencegah berlakunya keadaan kemurungan.

Peranan penting, baik untuk fungsi normal seluruh organisma, dan dalam merangsang selera makan khususnya, diberikan kepada vitamin C, asid askorbik. Ia mengambil bahagian aktif dalam proses pengoksidaan-pengurangan, dan dalam metabolisme karbohidrat. Dengan penglibatan asid askorbik, beberapa neurotransmitter dan hormon penting disintesis, dan asid folik dimetabolismekan. Terima kasih kepada vitamin C, zat besi dari makanan yang masuk ke dalam badan lebih baik diserap, asid askorbik juga sangat penting untuk pengeluaran asid hempedu.

Oleh itu, vitamin yang meningkatkan selera makan pada orang dewasa adalah paling berkesan dalam perkara ini, terutamanya yang paling terlibat secara langsung dalam proses metabolisme dan sintesis tenaga yang berlaku dalam tubuh manusia.