Senaman Kegel untuk menguatkan otot

Anda boleh merasakan otot yang perlu dikuatkan dengan senaman Kegel dengan cara ini. Apabila anda membuang air kecil, cuba mengganggunya. Ini adalah otot yang telah anda tegang, dan anda perlu melatihnya.

Hari ini, wanita melakukan segala-galanya - mereka pergi ke gim, melakukan tarian tiang, bermain bola sepak, tenis, malah membuat binaan muka. Tetapi... mereka lupa tentang otot yang sangat penting buat masa ini. Melatih otot perineum adalah sama pentingnya dengan berenang, berlari atau melakukan senaman perut. Latihan ini telah wujud sejak awal 1940-an. Ia dicipta oleh pakar sakit puan Arnold Kegel supaya wanita dapat mengawal otot perineum. Matlamatnya adalah untuk mengelakkan kencing yang tidak terkawal pada wanita (dan ini adalah masalah yang sangat biasa pada wanita lebih dari empat puluh). Tetapi dari masa ke masa, ia menjadi jelas bahawa latihan ini membantu menyelesaikan masalah kesihatan yang lain.

Siapa yang perlu melakukan senaman Kegel tanpa gagal, tanpa gagal dan segera:

1. Untuk wanita hamil dan mereka yang mengalami kelahiran sukar berulang
2. Bagi wanita yang telah didiagnosis dengan tahap pertama atau kedua prolaps dinding faraj dan rahim.
3. Bagi mereka yang mengalami masalah kencing tidak lawas.
4. Bagi mereka yang ingin menguatkan otot intim dan mengalami kualiti kehidupan seksual yang baru.

Kini anda boleh beralih kepada senaman Kegel untuk menguatkan otot.

Semua latihan dibahagikan kepada tiga kumpulan - mampatan, menolak dan penguncupan.

Pertama, cuba untuk memerah dan membuka otot-otot perineum, secara sedar mengawal proses itu. Dan lakukan dengan cara yang sama seperti ketika mengganggu kencing. Tetapi anda hanya perlu memerah otot sehingga tiga saat, memastikan mereka dalam nada maksimum. Kemudian anda boleh berehat. Sekarang teknik penguncupan otot - lakukan perkara yang sama, tetapi dengan cepat kelonggaran nada, kelonggaran nada. Ini harus dilakukan pada kadar terpantas yang anda boleh, selama seminit untuk bermula. Latihan siri terakhir ialah menolak. Wanita perlu mengulangi apa yang anda lakukan semasa bersalin - menolak, cuba menolak sesuatu keluar dari perineum. Tolak bukan dengan sekuat tenaga, tetapi selama mungkin.

Ini adalah tiga latihan Kegel utama yang perlu anda kuasai. Latihan ini akan membantu anda, anda tidak akan membuang air kecil, sebagai contoh, dengan batuk yang kuat atau bersin yang tidak dijangka (ramai wanita tahu saat-saat janggal ini). Cuba masukkan jari ke dalam faraj, dan anda akan merasakan kekuatan mampatan. Dan anda akan memahami berapa banyak yang anda perlukan untuk mengecutkan otot. Kedudukan di mana anda perlu melakukannya boleh berbeza - ada yang berjaya melakukan senaman Kegel semasa dalam perjalanan. Dalam latihan, orang melakukan latihan dalam keadaan berbaring dan duduk.

Untuk memulakan, lakukan setiap latihan di atas sepuluh kali, dan ulangi keseluruhan kitaran, katakan... tiga kali sehari. Tetapi tetap, lima lebih baik. Lima kali pada siang hari. Minggu demi minggu, lakukan latihan dan tingkatkan bilangan pendekatan - pertama kepada lima belas kali dalam satu pendekatan, kemudian kepada dua puluh, kemudian kepada tiga puluh.

Anda akan rasai perbezaannya tidak lama lagi. Terutamanya dua perkara - inkontinensia kencing dan.. seks. Anda akan mempunyai kawalan penuh ke atas diri anda DI SANA dan menikmati kawalan ini, mengalami sensasi baharu.

Pakar mengesyorkan berhenti pada 150 latihan (keseluruhan tiga jenis) pada siang hari.

Anda boleh melakukan senaman Kegel pada bila-bila masa tanpa disedari - dalam pengangkutan, di tempat kerja semasa rehat. Perkara utama adalah tidak berputus asa.

[ 1 ], [ 2 ]