Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Penggantian cecair dan elektrolit selepas senaman
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Apabila defisit cecair (iaitu, dehidrasi) berlaku selepas bersenam, ia harus segera dibetulkan dengan rehidrasi. Berkebun sepanjang hari, latihan bola sepak dua kali sehari, pertandingan olahraga sepanjang hari, dan kerja manual 8 jam adalah semua contoh aktiviti yang boleh mengakibatkan dehidrasi (hipohidrasi). Pengambilan cecair selepas bersenam adalah penting untuk membantu orang pulih dengan cepat, secara fizikal dan mental. Maughan et al. mendapati bahawa air kosong tidak berkesan untuk memulihkan penghidratan normal kerana penyerapan air mengurangkan kapasiti osmotik plasma, menghilangkan dahaga dan meningkatkan pengeluaran air kencing. Kehadiran natrium dalam cecair atau makanan mengekalkan impuls osmotik untuk dahaga dan mengurangkan pengeluaran air kencing. Dalam erti kata lain, air kosong adalah penghilang dahaga yang baik tetapi penghidrat semula yang tidak berkesan.
Maughon et al. juga menekankan kepentingan minum cecair melebihi defisit berat badan, dengan mengambil kira kehilangan wajib dalam air kencing. Dalam erti kata lain, nasihat kepada atlet untuk "minum satu pain cecair untuk setiap paun defisit berat badan" harus dipinda kepada "minum sekurang-kurangnya satu pain cecair untuk setiap paun defisit berat badan." Pengesyoran yang lebih tepat tentang jumlah cecair yang perlu diambil oleh atlet untuk memastikan penghidratan semula yang lengkap memerlukan penyelidikan masa depan. Data semasa menunjukkan bahawa pengambilan cecair bersamaan atau lebih daripada 150% penurunan berat badan boleh memulihkan penghidratan normal dalam masa 6 jam bersenam.
Akhirnya, apabila matlamatnya adalah penghidratan semula yang cepat, alkohol dan minuman berkafein adalah kontraindikasi kerana ia mempunyai sifat diuretik. Walau bagaimanapun, atlet dan pekerja diketahui memilih minuman ini. Bagi mereka yang menggemari kopi, kola, bir dan minuman yang serupa, kami mengesyorkan untuk mengambilnya secara sederhana, terutamanya sebelum melakukan aktiviti fizikal.
[