Pampasan cecair dan elektrolit selepas penuaan fizikal
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Apabila defisit bendalir (iaitu dehidrasi) muncul selepas penuaan fizikal, ia harus segera dihapuskan oleh rehidrasi. Bekerja di tanah pada siang hari, latihan bola sepak 2 kali sehari, pertandingan sukan, sepanjang hari, dan kerja tangan selama 8 jam adalah semua contoh aktiviti yang membawa kepada kemungkinan penyahhidratan - hipohhidrasi. Mengambil cecair selepas senaman adalah faktor penentu yang membantu orang pulih dengan cepat - secara fizikal dan mental. Maughan et al. Mendapati bahawa air mudah tidak berkesan dalam memulihkan penghidratan normal, kerana penyerapan air mengurangkan kapasiti plasma ke osmosis, menghilangkan rasa dahaga dan meningkatkan perkumuhan kencing. Kehadiran natrium dalam cecair atau makanan mengekalkan dorongan osmosis kehausan dan mengurangkan kencing. Dalam erti kata lain, air mudah menghilangkan dahaga dengan baik, tetapi tidak berkesan sebagai rehidrator.
Maughon et al. Juga memberi perhatian kepada pentingnya pengambilan cairan yang berlebihan dengan defisit berat badan, dengan mengambil kira kerugian mandatori dalam air kencing. Dalam erti kata lain, nasihat kepada atlet - "minum sebiji cecair untuk setiap pon defisit jisim badan" - harus dijelaskan - "minum sekurang-kurangnya satu pint cecair untuk setiap pon defisit jisim badan." Cadangan yang lebih tepat mengenai jumlah cecair yang harus diserap oleh atlet untuk cepat memastikan rehidrasi lengkap akan dibangunkan berdasarkan penyelidikan masa depan. Data yang ada menunjukkan bahawa pengambilan cecair bersamaan dengan 150% atau lebih daripada kehilangan dalam berat badan boleh mengembalikan penghidratan normal dalam masa 6 jam selepas beban.
Akhir sekali, apabila matlamatnya adalah rehidrasi cepat, penggunaan alkohol dan minuman dengan kafein adalah kontraindikasi, kerana ia mempunyai sifat diuretik. Walau bagaimanapun, diketahui bahawa atlet dan pekerja memilih betul-betul minuman ini. Bagi mereka yang suka kopi, cola, bir dan minuman sejenis, kami menasihatkan anda untuk mengambilnya secara sederhana, terutamanya sebelum bersenam.
[