Latihan untuk kanak-kanak (video)

Latihan untuk postur untuk kanak-kanak perlu dijalankan oleh semua kanak-kanak, baik sihat dan dengan pelanggaran postur yang sedia ada. Latihan sedemikian hendaklah dimasukkan ke dalam kelas pada gimnastik pagi dan permainan luaran. Lagipun, postur mencerminkan kesihatan fizikal dan mental kanak-kanak, watak dan moodnya.

Untuk mengekalkan kesihatan bayi, perlu untuk menyokong dan menguatkannya dalam setiap cara. Begitu juga untuk postur. Masalah pertama dengan postur bermula pada remaja. Kurikulum sekarang ialah kanak-kanak duduk banyak - di sekolah untuk 6-8 pelajaran di sekolah menengah, di tutor dan sekali lagi di rumah, menyiapkan kerja rumah. Jika anda mengajar anak anda setiap hari untuk memberi perhatian kepada latihan mudah setiap hari, maka anda akan mengelakkan banyak masalah.

Poster yang betul juga memberi kesan kepada kelajuan metabolisme, pembekalan oksigen ke otak (ini berlaku kepada orang-orang di mana kebiasaan menulis dan membaca dengan kepala mereka sedikit cenderung ke sisi). Perkara yang paling penting ialah senaman harus dilakukan secara teratur, tanpa mengira sama ada anak anda mempunyai masalah dengan postur atau tidak. Pengecualian dibuat oleh kanak-kanak yang kerap masuk untuk sebarang jenis sukan - joging, berenang, menari, gimnastik. Tetapi jika anak anda tidak terlibat dalam sukan, maka menegaskan kerja rumah untuk postur! Dan lebih baik - lakukan segalanya bersama-sama, terutamanya jika anak itu adalah anak prasekolah dan usia sekolah rendah. Anda sendiri tidak akan melihat bagaimana anda terlibat dan berhenti mengadu sakit di leher dan sakit belakang. Latihan yang akan diterangkan di bawah adalah lucu, lucu dan tidak sukar. Anda boleh melakukan beberapa latihan, mencuba segala-galanya dan kemudian mengulangi perkara kegemaran anda. Dan anda boleh menggabungkan latihan tertentu untuk setiap hari dalam seminggu - seperti yang anda suka.

Ingat bahawa organisma kanak-kanak berkembang dengan cepat, terdapat juga faktor "pancang pertumbuhan" yang tidak dijangka, apabila seorang anak malu-malu meminta seluar baru selama sebulan, untuk yang lama tiba-tiba menjadi pendek.

Terangkan kepada anak anda apakah sikap. Ini adalah kedudukan menegak tubuh manusia, yang biasa dengannya. Apabila mereka mengatakan "postur bangga" atau "postur tarian" - ini bermakna seseorang itu digunakan untuk berjalan dengan lurus terus, memegang kepalanya sama rata. Tetapi apabila mereka mengatakan "postur yang salah" - ia bermakna seseorang itu digunakan untuk berjalan dengan pusingan belakang, sedikit membungkuk, memegang kepalanya. Postur adalah salah satu indikator yang mana kesihatan dinilai. Posisi yang ideal dari sudut pandang perubatan adalah apabila bahagian belakangnya rata, diregangkan dan tidak ada selekoh. Jika mereka bercakap mengenai masalah dengan postur dan belakang, skoliosis yang paling kerap berlaku - apabila tulang belakang melengkung ke kanan atau kiri. Anterior kepada scoliosis adalah paling kerap trauma, riket, tisu otot belakang yang lemah, tetapi mungkin terdapat gangguan postur yang kongenital.

Kanak-kanak dengan sikap lemah sering dicirikan oleh keresahan, pasif, dan rasa malu.

posture adalah lurus yang diluruskan, mengangkat kepala, posisi bahu pada tahap yang sama dan penculikan mudah, penemuan simetri pada bilah bahu dan sesuai dengan dada sangkar, perut sedikit dijemput, dada sedikit menonjol ke depan, kaki bawah lurus, tidak bengkok setengah.

Posisi yang betul adalah penting bukan sahaja dari segi estetik. Patologinya mengubah lokasi organ-organ dalaman, yang membawa kepada gangguan fungsi sistem kardiovaskular dan membuat pernafasan sukar. Hasilnya adalah keletihan yang cepat dari kanak-kanak dan kesihatannya yang buruk.

Oleh itu, pencegahan yang tepat pada masanya adalah sangat penting, pada kanak-kanak, postur yang tidak normal pada kanak-kanak, postur yang tidak normal pada kanak-kanak, dan ia harus bermula dari usia awal. Permainan luaran sangat berguna untuk postur kanak-kanak, yang menyumbang kepada pembangunan ketangkasan, keberanian, inisiatif dan menguatkan otot-otot seluruh badan, serta meningkatkan fungsi jantung, sistem pernafasan dan metabolisme.

Mari lihat apa latihan dan dalam apa kes akan membantu anda dan anak anda untuk mengelakkan masalah dengan postur.

[1]

Latihan pada kanak-kanak dengan gangguan postur

Sekiranya postur anda sudah rosak dan doktor telah memberitahu anda mengenainya, kami mengesyorkan supaya anda memberi perhatian kepada latihan berikut. Anda perlukan cermin.

Latihan 1

Kami berdiri di dekat dinding, menyentuhnya dengan bilah bahu, tumit, punggung dan belakang kepala. Kami menyebarkan tangan ke bahu dengan tangan dari dinding. Perlahan meluncur di sepanjang dinding dengan tangan anda, tanpa mengubah kedudukan belakang - masih semuanya yang menyentuh dinding dan harus menyentuhnya, ke bawah dan ke atas. Semasa bersenam, otot-otot belakang dan lengan harus tegang. Chin ke hadapan, perut ditarik. Mereka melakukan 10 pengulangan - dan santai. Anda boleh melakukan 10 kali tiga set.

Latihan 2

Dalam latihan ini peranan besar dimainkan oleh cermin. Berdirilah di hadapannya dan tekan dinding seperti yang dinyatakan dalam latihan sebelumnya. Kini tugas anda adalah untuk berpindah dari Seine supaya punggung anda tetap berada di kedudukan yang sama, seolah-olah anda terus bersandar di dinding. Perlahan bergerak dari dinding, memeriksa postur anda dalam cermin. Jadi tiga atau empat kali.

Latihan 3

Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada dua latihan sebelumnya - terhadap dinding. Letakkan tangan anda pada tali pinggang. Siku harus menyentuh dinding. Kami meluncur di belakang dengan punggung, tangan, bilah bahu dan belakang kepala, dan kami perlahan duduk dan perlahan-lahan bangkit. Sila lihat diri anda di cermin. Dan kedua anak anda akan menjadi "cermin". Lima jemari yang perlahan dan anda boleh berehat. Apabila anda terbiasa melakukan senaman ini, anda boleh menambah jumlah squats.

[2], [3], [4]

Latihan untuk postur yang betul

Tugas seksyen ini adalah untuk menunjukkan bahawa postur yang betul perlu dikekalkan, apabila kanak-kanak tumbuh, membentuknya ke arah yang betul. Kami menawarkan latihan mudah dan berkesan berikut ini:

Latihan 1

Kedudukan bermula - berbaring di perutnya, tangan dilanjutkan di hadapannya. Biarkan anak anda perlahan-lahan mengangkat lengan dan kaki pada masa yang sama, sedikit melengkung di bahagian bawah punggung. Di titik paling atas, anda perlu tinggal selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lima pengulangan.

Latihan 2

Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi tangan anak itu harus berehat di atas lantai. Tanpa mengambil tangan anda dari lantai dan bersandar pada mereka, anda perlu menarik kepala anda sehingga meningkat setinggi mungkin dan bengkok kembali. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Latihan 3

Memulakan kedudukan - berdiri. Kanak-kanak harus membengkokkan tangan di siku, kemudian tekan tangan ke bahu sebanyak mungkin ke bahu, ibu jari pasti menyentuh bahu. Selepas itu, dalam keadaan tegang, hamparkan jari tangan ke sisi. Siku ditekan ke badan - buat semuanya mengikut perihalan seterusnya, jadi lebih mudah bagi anda untuk memahami apa yang harus dilakukan. Oleh itu, kanak-kanak dengan jari dan siku yang tersebar berdiri, menghulurkan tali, dan sedikit condongkan kepalanya. Sekarang jalan perlahan-lahan membawa siku ke hadapan, sehingga mereka menyentuh, dan pada masa yang sama meletakkan kepala pada siku. Kemudian berehat dan kira hingga lima. Perlahan-lahan tarik siku anda dan kembali ke belakang. Pada masa yang sama, ketegangan pada otot rahim serviks dan tekanan dagu terasa ketara. Latihan ulang lima kali.

Latihan 4

Memulakan kedudukan yang terletak di perut lantai bawah. Palma dilipat di dagu maka anda perlu membuat gerakan sedemikian, seolah-olah anda berada di dalam air dan menyebarkan air dengan tangan anda ke sisi. Kanak-kanak itu merebak telapak tangannya, kemudian membungkuk siku di hadapannya, menurunkan kepalanya di atas pegangan dan berehat untuk sementara waktu. Otot leher, bahu, belakang dan lengan bekerja. Lima pengulangan.

[5], [6], [7]

Latihan 5

Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kanak-kanak perlu mengangkat dua kaki empat puluh lima darjah dan "menghidupkan basikal" di udara. Sepuluh putaran ke depan, maka anda dapat menurunkan kaki dan memberi anak itu istirahat, kemudian sepuluh berputar mundur. Dan tiga pendekatan. Pinggang kanak-kanak itu perlu ditekan ke lantai, lengan anak itu boleh berehat di atas lantai dari belakang.

[8]

Latihan 6

Kanak-kanak itu berada di kedudukan asalnya di belakang, membentang lurus, lengan di sepanjang badan. Kaki harus disimpan bersama-sama dan perlahan-lahan mengangkat mereka di atas lantai (tetapi pemula dapat sedikit lebih tinggi - senaman agak sukar), maka biarkan mereka menyebarkan kakinya dengan lebar, menghitung "satu, dua, tiga" membawa mereka kembali dan menurunkannya ke lantai. Sepuluh pengulangan. Ikuti nafas kanak-kanak - ia harus lancar, tenang.

Untuk mengekalkan postur yang betul, anda mesti mengambil istirahat selama 15 minit semasa kerja rumah. Satu rehat per jam. Dalam kes ini, kanak-kanak perlu bangun, berjalan, atau melakukan beberapa latihan. Anda boleh melakukannya seperti ini - letakkan lutut anda di atas kerusi, letakkan kepala anda di atas meja pada tangan terlipat, pada masa yang sama meregang belakang anda dan bengkokkannya dengan jambatan. Kemudian berehatlah otot-otot belakang dan tunggu sebentar.

Latihan untuk membetulkan postur pada kanak-kanak

Poster yang betul adalah bekalan darah yang betul kepada organ, fungsi paru-paru yang sangat baik, keadaan emosi yang baik. Tergantung kepada orang lebih kerap dan berasa tertekan, ini telah dibuktikan oleh saintis. Jelaskan kepada anak anda dan dia akan faham anda.

Latihan yang paling mudah untuk membetulkan postur anda berjalan di jari kaki anda dengan buku di kepala anda. Anda juga boleh meletakkan buku di kepala anda dan berjalan dengan anak anda. Menguruskan persaingan - buku pertama akan jatuh, dia hilang.

Terdapat latihan yang baik untuk kanak-kanak, yang dipanggil "kucing". Kanak-kanak berlutut, berehat tangannya di atas lantai, kepalanya turun. Anda berkata: "Kucing melihat tetikus! Dan kanak-kanak itu melengkung jambatan belakangnya. Anda berkata: "Kucing sedang melihat ibu! Dan kanak-kanak itu membongkok, menaikkan kepalanya tinggi, melengkung ke arah yang bertentangan.

Latihan yang baik untuk belakang - Plate berpose dan pushups dari lantai. Kanak-kanak pushups keras. Oleh itu, anda boleh mula melatih mereka push-up dari lututnya. Penekanan diletakkan di atas lengan dan lutut bengkok. Tangan yang lebar dan simetri berkenaan dengan kepala dipisahkan kepada sisi. Belakang lurus. Kepala tidak diturunkan - lihat ke hadapan. Cukup sepasang pushups dari tiga pendekatan. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pushups, dan kemudian biarkan anak itu berkeliaran, berehat di jari kaki. Ibu dan bapa juga tidak akan berbahaya untuk menyertai anak itu. Di sini pertandingan juga mungkin - yang akan lebih baik tekan, siapa yang akan melakukan lebih banyak pushups.

Pasang bilah. Anda boleh berehat di siku dan stoking anda. Tubuh terbentang menjadi tali, belakang lurus, mata menanti, tidak ke bawah. Perut adalah tegang. Hitung hingga 30 - ini sudah cukup untuk kanak-kanak pada mulanya. Biarkan anak itu cuba melakukan pose Planck yang sama, bersandar pada lengan terulur.

Satu lagi latihan yang baik adalah membiarkan kanak-kanak itu duduk di lantai di Turki, menjaga lengan belakangnya lurus, dan merentangkan kepalanya ke atas kepalanya dan meregangkan tangannya setinggi mungkin. Lakukan beberapa kali - cukup untuk menjadikannya selesa.

[9]

Satu set latihan untuk postur untuk kanak-kanak

Kompleks latihan untuk postur untuk kanak-kanak menyediakan latihan yang menguatkan korset otot dan menyumbang kepada pembentukan postur yang betul.

Untuk mengelakkan berlakunya patologi postur pada kanak-kanak yang sangat kecil (sehingga 4 tahun), disarankan untuk menjalankan beberapa latihan khusus dalam bentuk permainan sepanjang hari: 

• Merangkak di bawah kerusi atau di bawah tali yang terbentang. 
• Letakkan tali di atas lantai dan berjalan bersama seperti walker tali ketat. 
• Merangkak di semua empat dan jangan turunkan kepalanya. 
• Lakukan senaman - pemotong kayu, apabila anak itu kelihatan "memotong kayu" ketika melakukan kecenderungan.

Bagi kanak-kanak yang lebih tua dari usia prasekolah (dari umur 4 tahun) dan kanak-kanak usia sekolah, berikut adalah disyorkan set latihan untuk postur yang cantik :

• Latihan - gelombang. Kanak-kanak perlu duduk di perutnya, di atas lantai dengan tangannya melayang ke hadapan. Selepas itu, anda perlu mengangkat tangan dan kakinya secara serentak, jeda dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan asal. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya lima.
• Latihan - buaya. Untuk melakukan latihan ini, kanak-kanak terletak di perutnya, di lantai, sementara lengannya terbentang ke depan dan berehat telapak tangannya di lantai. Kemudian anda perlu perlahan-lahan menaikkan kepala anda, kendurkan di kawasan lumbar dan tidak mengambil tangan anda dari lantai. Selepas itu, kembali ke kedudukan asal dan berehat badan. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya lima.
• Ia perlu untuk berbaring di perut, dan meletakkan anggota atas serenjang ke badan, iaitu. Kepada pihak. Dari kedudukan sedemikian, adalah perlu untuk mengangkat badan, membongkok tulang belakang toraks dan meregangkan ke atas, kemudian kembali ke kedudukan asal. Perlu ada lima wakil.
• Dalam kedudukan terdedah, anda perlu membengkokkan lengan pada sendi siku, dan pada bilah bahu adalah perlu untuk memegang batang gimnastik. Seterusnya anda perlu menaikkan badan supaya ia melengkung melalui tongkat gimnastik, kemudian kembali ke kedudukan asal. Bilangan ulangan adalah lima.
• Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di tali pinggang. Ia adalah perlu untuk mengangkat badan ke atas dan kaki kiri pada menyedut, selepas itu - kembali ke kedudukan awal pada menghembus nafas. Kemudian latihan itu perlu dilakukan dengan menaikkan kaki kanan.
• Anda mesti berbaring di belakang dan meletakkan tangan anda berserenjang ke badan. Selepas, angkat kaki atas dan ke hadapan dengan menaikkan kaki kiri serentak, supaya dapat menyentuh lengan, kemudian lakukan senaman dengan kaki kanan.
• Latihan - basikal. Untuk melaksanakannya, seseorang harus berbaring di belakang dan membuat gerakan pada anggota bawah yang sama dengan menunggang basikal dari lima hingga sepuluh putaran. Seterusnya, kami menurunkan anggota bawah untuk berehat selama beberapa saat dan meneruskan latihan pada masa yang sama.
• Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang anda di atas kapal terbang dengan cerun, sambil mengambil permukaan sampingan dengan tangan anda. Kemudian bengkokkan anggota bawah di sendi lutut, tarik ke perut dan tarik nafas. Kemudian luruskan kaki bawah dan tarik nafas.
• Semasa berdiri, adalah perlu untuk memegang batang gimnastik dengan tangan anda di kawasan bilah bahu. Seterusnya, anda perlu mencondongkan badan ke hadapan, angkat kaki atas dengan penyingkiran batang. Selepas - kembali ke kedudukan asal.
• Dalam kedudukan berdiri dengan tongkat gimnastik yang diturunkan di tangan, adalah perlu untuk mengangkat tongkat ke hadapan dan ke atas pada menghembus nafas, setelah kembali ke kedudukan awal semasa menghirup.
• Dalam kedudukan berdiri dengan tongkat gimnastik yang diturunkan di tangan anda, anda perlu duduk dan mengangkat tangan anda dengan tongkat, kemudian kembali ke kedudukan asal anda. Bahagian belakang harus tetap diluruskan.
• Kedudukan awal berdiri dengan kaki selain lebar bahu, lengan bengkok pada sendi siku, sementara di bahu. Seterusnya anda perlu mencondongkan badan ke hadapan pada menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal pada menghirup. Punggung harus lurus.
• Dalam kedudukan berdiri, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Selepas itu, lengan bengkok pada sendi siku bergerak ke hadapan sambil menghirup dan kembali ke kedudukan asal semasa anda menghembus nafas.

Latihan ini disyorkan untuk kelas harian pada waktu pagi atau petang, bergantung kepada aktiviti kanak-kanak. Bilangan pengulangan latihan perlu dari lima hingga sepuluh, anda perlu memulakan kecil - dengan lima pengulangan, dengan peningkatan beransur-ansur. Kelas harus dimulakan satu jam selepas makan atau sebelum itu.

Set latihan yang disampaikan digunakan lebih untuk tujuan pencegahan, kerana lebih baik untuk mencegah penyakit daripada merawatnya. Juga untuk tujuan yang sama, lawatan tahunan ke pakar ortopedik pediatrik adalah disyorkan. Untuk pembentukan postur yang betul juga berguna: 

• berenang 
• bola tampar 
• bola keranjang, 
• ski 
• latihan fizikal kecil selama sepuluh hingga lima belas minit, setiap jam - satu setengah.

Idealnya, pembentukan postur yang betul perlu dipantau bukan sahaja oleh ibu bapa, tetapi juga oleh guru tadika, dan guru sekolah.

[10], [11]

Latihan dalam kelengkungan postur (scoliosis) untuk kanak-kanak

Mari lihat apa postur scoliotik dan bagaimana ia berbeza daripada scoliosis? Takrif perubatan postur scoliotik adalah di sebelah lajur tulang belakang (pesawat hadapan). Patologi ini dapat dilihat dengan mudah. Tetapi perbezaan dari scoliosis adalah bahawa asimetri, penyelewengan dan kelengkungan vertebra menghilang jika orang bersandar ke hadapan atau jatuh. Untuk diagnosis yang tepat, kanak-kanak perlu mempunyai radiografi sisi tulang belakang. Kemudian - setelah menerima diagnosis - dengan mengambil kira nasihat doktor, anda perlu merawat anak menggunakan pendekatan bersepadu. Dan senaman untuk postur scoliotik untuk kanak-kanak akan sangat berguna. Anda juga boleh menyambung korset ortopedik kepada latihan (seperti yang ditunjukkan oleh doktor), mengawal bagaimana anak anda duduk dan berdiri dan bekerja dengannya untuk menghapuskan tabiat buruk. Anda boleh dinasihatkan untuk melibatkan diri di pusat-pusat khas dengan pengajar profesional.

Postur scoliotik adalah pendorong skoliosis. Kedua-dua patologi ini adalah sama - dan dengan postur scoliotik dan dengan scoliosis terdapat kelengkungan tulang belakang, bilah bahu dan bahu tidak terletak bersimetri, asimetri juga diperhatikan di kawasan pinggang. Kedudukan pelvis, sebagai peraturan, boleh jadi.

Latihan untuk postur scoliotik pada kanak-kanak dapat menghentikan ubah bentuk tulang belakang dan menjadikan postur lebih tepat, manakala otot-otot badan menjadi lebih kuat tidak ada ketidakseimbangan otot.

Latihan dengan kelengkungan postur (scoliosis) untuk kanak-kanak perlu dilakukan setiap hari, dengan kenaikan beban secara beransur-ansur dan memasukkan kompleks berikut:

• Dalam posisi berdiri - anggota badan yang lebih rendah terletak pada lebar bahu, dan tangan pada tali pinggang. Dengan mengorbankan satu atau dua orang, anda perlu memiringkan badan ke hadapan, ke bawah dan menyentuh lantai dengan jari anda pada menghembus nafas, kemudian dengan perbelanjaan tiga atau empat, kembali ke kedudukan asal dan terhirup. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya tujuh.
• Dalam kedudukan berdiri, tangan harus berada di belakang kepala, belakang harus lurus, untuk menjalankan pergerakan bulat tubuh. Dalam kedudukan badan di belakang kita menyedut, di hadapan - menghembus nafas. Pengulangan mestilah sekurang-kurangnya tujuh.
• Dalam kedudukan berdiri, letakkan lengan berserenjang ke badan dan putar badan ke kanan, kembali ke kedudukan asal, dan kemudian membuat giliran ke kiri. Ulangi latihan itu hendaklah enam hingga sepuluh kali.
• Dalam kedudukan berdiri dengan tangan di sisi, putar kepala ke kanan dan kiri. Jumlah latihan pengulangan tidak kurang dari enam.
• Dari kedudukan berdiri, dengan lengan di sisi, untuk melatih badan dengan seberapa segera - betul untuk menghirup - kedudukan awal - kiri untuk menghembus nafas. Latihan ini diulang enam hingga sepuluh kali.
• Berdiri dengan kaki selain kaki bahu, anda perlu memegang tongkat gimnastik pada tahap bilah bahu di belakang anda dan condong badan anda ke depan, kembali ke kedudukan asal anda semasa menghirup dan membuat sedikit kecondongan badan anda kembali semasa anda menghembus nafas. Ulangi latihan itu hendaklah sekurang-kurangnya enam kali.

• Dalam kedudukan berlutut, tangan berehat di atas lantai dengan telapak tangan, sambil menghirup, perlu mengangkat kepala dan melihat ke atas, selepas itu kepala harus diturunkan dan menghembus nafas belakang. Bilangan ulangan adalah enam hingga sepuluh kali.
• Dalam kedudukan terlentang, kaki harus diamankan, dan di tangan harus memegang berat kira-kira dua hingga dua kilogram (misalnya, beg pasir, dumbbells). Semasa menghirup, anda perlu membengkok dan mengangkat tangan anda dengan beban, kemudian menghembus nafas dan kembali ke posisi permulaan. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya enam kali.
• Ia perlu duduk di atas lantai dan bersandar di telapak tangan anda di belakang, selepas itu, sambil menghirup, serentak menaikkan anggota bawah dan atas dengan empat puluh lima darjah, maka, semasa anda menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Bilangan ulangan adalah enam hingga sepuluh kali.
• Berdiri dengan kaki di lebar lebar bahu, perlu menahan pengembang di tangan di belakang nape, kemudian dengan perbelanjaan satu atau dua untuk memegang tangan ke sisi dan membungkuk di dada yang mengambil nafas. Kemudian, dengan mengorbankan tiga atau empat, kembali ke kedudukan asal dan bernafas. Latihan berulang kali enam hingga sepuluh kali.
• Menempatkan telapak tangan di permukaan dahi, anda harus menggerakkan kepala anda ke hadapan untuk mengatasi rintangan dari tangan dan tahan nafas anda. Kemudian kembali ke kedudukan asal, menghirup dan menghembus nafas. Latihan ini diulang empat kali, dengan rehat tidak lebih dari sepuluh saat, ketegangan otot semasa latihan harus empat saat.
• Berdiri dengan tangan di atas permukaan oksipital, adalah perlu untuk menggerakkan kepala, mengatasi rintangan tangan. Seterusnya, anda perlahan-lahan menurunkan tangan anda dan bernafas masuk dan keluar. Latihan ini juga dilakukan empat kali, dengan istirahat sepuluh saat, dengan ketegangan otot selama empat saat.
• Berdiri dengan anggota badan yang lebih rendah pada lebar bahu, adalah perlu untuk memiringkan badan ke hadapan dan goncang dengan tangan yang santai, kemudian kembali ke kedudukan asal. Bilangan pengulangan tidak kurang daripada tujuh.
• Anda perlu berbaring di belakang anda dalam bentuk bintang, iaitu. Susun anggota badan atas dan bawah, berehat semua otot selama lima belas saat.
• Latihan yang berjalan dengan jari kaki berkala diperlukan. Ia boleh ditambah dengan mengangkat tangan secara serentak. Ulang sekurang-kurangnya empat hingga lima kali.

Kompleks yang diterangkan di atas adalah disyorkan untuk dilakukan satu jam selepas sama ada sebelum makan, pada waktu pagi atau petang. Latihan ini merupakan komponen tambahan dari rawatan kompleks kelengkungan tulang belakang (scoliosis), yang ditetapkan, dipantau dan diperbetulkan oleh ortopedik pediatrik semasa keseluruhan proses rawatan.

Kami berharap artikel itu berguna kepada anda dan anda akan membantu membetulkan sikap anak anda. Perkara utama - untuk mengelakkan kemerosotan berterusan. Segala-galanya berada di tangan anda. Dan jangan biarkan mereka turun.

[12], [13], [14]