Influenza dan aktiviti fizikal

Apabila anda mengalami selesema, anda mempunyai sekurang-kurangnya dua kelemahan. Pertama, sistem imun anda sangat lemah, dan semua tenaganya tertumpu untuk melawan selesema. Dan kedua, anda terlalu lemah untuk melakukan senaman yang sengit. Jadi, selesema dan senaman – apakah tahap senaman yang baik untuk anda?

Baca juga: Aktiviti fizikal semasa selsema

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Aktiviti fizikal dan pencegahan selesema

Sekiranya anda belum lagi sakit dengan selesema, maka senaman fizikal untuk pencegahan akan menjadi peluang yang baik untuk meningkatkan imuniti dan menguatkan sistem saraf. Dan virus jarang berpaut kepada orang yang mempunyai saraf yang kuat dan ketahanan yang baik terhadap penyakit. Kemungkinan untuk mendapat selesema berkurangan.

Sebaik sahaja seseorang mula bersukan, bilangan sel sistem imun yang menentang penyakit meningkat 2-3 kali ganda. Walaupun berjalan kaki yang kelihatan tidak bersalah selama setengah jam setiap hari mengurangkan risiko dijangkiti selesema beberapa kali. Tetapi jika anda telah dijangkiti selesema, keadaan dengan aktiviti fizikal berubah secara radikal.

Apakah bahaya aktiviti fizikal apabila anda mengalami selesema atau penyakit jantung?

Orang yang mempunyai penyakit kronik, terutamanya penyakit kardiovaskular, harus berhati-hati dengan peningkatan aktiviti fizikal semasa selesema. Jantung dan saluran darah sudah menanggung beban yang meningkat semasa selesema, dan jika ia bekerja lebih banyak semasa latihan fizikal, alat utama badan anda mungkin tidak dapat menahannya.

Di samping itu, gabungan ubat-ubatan selesema dan ubat jantung boleh memberi lebih tekanan kepada badan, jadi peningkatan tekanan dalam bentuk latihan fizikal akan memudaratkannya.

Sebelum melakukan senaman apabila anda mengalami selesema, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Senaman untuk asma dan selesema

Jika seseorang yang menghidap asma mengalami kesukaran bernafas, ditambah pula dia mengambil ubat anti-asma dan anti-selsema, maka peningkatan tekanan dalam bentuk senaman fizikal boleh memberi kesan negatif kepada badan. Bernafas sudah sukar dengan selesema, dan semasa senaman ia menjadi lebih sukar, jadi senaman fizikal harus didekati dengan berhati-hati dan adalah mustahak untuk berunding dengan doktor tentang apa yang sepatutnya.

Jika anda mempunyai kes selesema yang teruk, anda harus mengelakkan aktiviti fizikal sama sekali. Anda perlu menunggu sekurang-kurangnya beberapa hari selepas pemulihan sebelum mula bersenam semula. Seminggu adalah ideal.

Aktiviti fizikal semasa selesema: faedah atau bahaya?

Tahap tenaga seseorang yang mengalami selesema boleh menurun dengan ketara. Jadi tidak kira sama ada anda mengalami sebarang penyakit kronik selain selesema atau sihat sepenuhnya sebelum dijangkiti virus, doktor harus menilai tahap keterukan keadaan anda dan menjawab soalan sama ada anda memerlukan senaman fizikal. Dan jika ya, jenis apa. Bentuk selesema boleh menjadi sangat teruk sehingga menjejaskan fungsi banyak organ dalaman. Dan dalam keadaan ini, senaman hanya boleh membahayakan.

Jika anda tidak mengalami selesema terlalu teruk, senaman ringan boleh membantu anda pulih dengan lebih cepat. Tetapi jangan terlalu memaksa diri anda - ia boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

Adakah senaman meningkatkan imuniti terhadap selesema?

Ramai orang percaya bahawa senaman meningkatkan sistem imun mereka dan membantu mereka pulih lebih cepat apabila mereka sakit. Tetapi kebanyakan doktor tidak bersetuju. Jika anda berasa letih, demam, suhu tinggi, atau sakit- sakit di seluruh badan, berkemungkinan senaman, walaupun yang paling mudah, akan membuatkan anda berasa lebih teruk.

Bagaimana anda tahu jika anda memerlukan senaman apabila anda mengalami selesema?

Menurut sesetengah doktor, terdapat cara yang agak mudah untuk memutuskan sama ada anda perlu bersenam: peraturan gejala "dari leher atau ke leher".

Jika gejala anda adalah dari leher ke atas, bermakna anda mengalami hidung berair, sakit kepala, dan mungkin batuk yang sangat ringan, anda mungkin boleh melakukan senaman asas. Caranya adalah untuk memastikan anda tidak mengalami sebarang kesukaran bernafas semasa atau selepas senaman anda. Doktor bersetuju bahawa melakukan senaman pada satu pertiga daripada kadar normal anda mungkin merupakan tindakan terbaik. Tetapi jika anda mula berasa lebih teruk selepas beberapa jam, berikan diri anda cuti beberapa hari.

Jika simptom anda adalah dari leher ke bawah, iaitu anda mengalami batuk dalam dada atau demam panas, anda harus mengelakkan sebarang aktiviti fizikal sehingga anda berasa lebih baik. Sakit dada bermakna anda berkemungkinan besar menghidap radang paru-paru dan senaman akan memburukkan lagi keadaan. Pertaruhan terbaik anda ialah mendapatkan tidur dan rehat yang cukup.

Kesan jangka pendek senaman terhadap influenza

Pakar kecergasan menunjukkan bahawa ramai orang berpendapat bahawa mereka berasa lebih baik selepas bersenam, tetapi ini semua tentang pengeluaran endorfin - hormon kebahagiaan yang hilang dengan cepat. Dan simptom selesema kekal, dan ia hanya menjadi lebih teruk dari semasa ke semasa. Kemungkinan besar, orang yang sama ini akan berasa lebih teruk hanya beberapa jam kemudian.

Badan anda tahu apa yang terbaik untuk anda - anda hanya perlu mendengarnya dengan teliti. Atlet profesional tahu bahawa melangkau senaman semasa anda pulih daripada penyakit tidak menyakitkan, dan badan akan cepat memperbaharui dirinya sebaik sahaja anda kembali kepadanya. Dan akhirnya, orang yang sihat di gim akan sangat bersyukur jika anda menjauhi mereka sehingga anda pulih.

Selesema dan aktiviti fizikal tidak begitu serasi. Hanya tunggu seminggu, dan anda akan dapat memulakan latihan anda dengan kekuatan dan inspirasi baharu.