Aktiviti fizikal semasa selsema

Bersenam semasa selsema – bolehkah ia digunakan atau akan melemahkan lagi badan yang sudah lemah oleh virus? Mari kita cari jawapan kepada soalan ini bersama-sama, dengan mengambil kira fakta tentang selsema dan sukan.

Baca juga: Selesema dan aktiviti fizikal

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Kajian tentang faedah senaman untuk selsema

Adakah senaman fizikal baik untuk selesema? Soalan ini telah dijawab oleh saintis dalam kajian yang dijalankan oleh Kolej Perubatan Sukan di Amerika Syarikat. Mereka yang menjalankan kajian mendapati bahawa bersenam semasa selsema ringan membantu mengurangkan gejala.

Dan, sebaliknya, latihan kekuatan boleh mengetuk seseorang sepenuhnya semasa selsema atau, lebih-lebih lagi, selesema. Latihan kekuatan dalam sukan berat seperti angkat kuasa, gusti lengan dan bina badan telah menunjukkan gejala selsema yang semakin teruk pada orang yang tidak menghentikan aktiviti fizikal.

Sukan boleh membantu anda pulih lebih cepat

Inilah kesimpulan yang dibuat oleh saintis semasa penyelidikan mereka. Tetapi hanya jika, saintis percaya, aktiviti fizikal tidak meletihkan badan. Lagipun, apa yang boleh dilakukan oleh orang yang sihat kadang-kadang di luar kekuatan orang yang sakit. Dan selsema melemahkan sistem imun manusia, dan bersama-sama dengan itu semua sistem badan yang lain.

Oleh itu, walaupun dengan kesihatan yang agak normal dan selsema pada peringkat awal, senaman intensif hanya boleh memburukkan gejala selsema. Walau bagaimanapun, dengan keadaan yang lebih teruk, tetapi dengan beban yang optimum (senam yang mudah dan diet yang sihat, air yang banyak sepanjang hari), senaman boleh memendekkan tempoh penyakit dan mengurangkan gejalanya.

Malah dengan mengambil kira bahawa seseorang itu secara puratanya diserang selsema sehingga 5 kali setahun dan orang ini adalah seorang atlet, selsema boleh menghalangnya daripada bersenam. Tetapi anda tidak sepatutnya mengorbankan kesihatan anda untuk sukan. Jika anda sakit, kurangkan beban sukan anda, dan anda akan pulih dengan lebih cepat.

Apakah yang berlaku dalam kumpulan subjek semasa eksperimen?

Para saintis di Universiti Amerika di Indiana menjalankan kajian terhadap 50 orang di bawah arahan Profesor Weidneris, Doktor Sains Perubatan. 50 orang ini - pelajar - bersetuju untuk disuntik dengan serum yang dijangkiti virus, dan kemudian para saintis memerhati mereka selama 10 hari. Pada masa yang sama, 25 pelajar terlibat secara aktif dalam sukan sepanjang tempoh ini, dan yang lain hanya mengamalkan senaman ringan.

Selepas 10 hari, ternyata pelajar-pelajar yang tidak terlalu banyak melakukan aktiviti fizikal ketika selsema pulih dengan lebih cepat. Gejala selsema mereka tidak seteruk mereka yang melakukan latihan kekuatan yang sangat sengit. Anda boleh membuat kesimpulan anda sendiri.

Realiti dan Eksperimen Dingin

Percubaan dengan pelajar - ini mesti diambil kira! – telah dijalankan dalam keadaan makmal yang ringan. Virus yang diberikan kepada mereka tidak teruk dan tidak menyebabkan simptom selsema yang sangat serius, seperti yang sering berlaku dalam kehidupan sebenar. Tetapi mereka yang secara berkala mendapat selsema harus tahu bahawa dalam kehidupan seharian seseorang mengalami banyak jenis virus, yang mana sistem imun manusia boleh menghadapi masa yang sangat sukar untuk melawan.

Di samping itu, virus yang tidak dikenali boleh menyebabkan komplikasi yang serius: gangguan jantung, saluran darah, sistem pernafasan, buah pinggang, hati, menyebabkan mabuk seluruh badan, yang menyebabkan kesakitan yang tidak tertanggung pada otot dan kepala. Dan kemudian agak sukar untuk membezakan selesema daripada selesema, memilih rawatan yang betul dan juga mengira tempoh dan intensiti aktiviti fizikal. Seorang doktor akan membantu anda dengan semua ini.

Jika anda sakit, jangan seksa diri anda, tetapi lebihkan berehat, dan lakukan senaman yang mengikut kemampuan anda. Dengan cara ini anda akan pulih dengan lebih cepat dan kemungkinan selsema akan kembali tidak lama lagi.

Komplikasi akibat beban fizikal

Agak jelas bahawa walaupun selesema ringan adalah beban kepada semua sistem badan. Ia menyekat proses anabolik dalam otot, mengaktifkan pengeluaran hormon tekanan kortisol, yang meracuni tisu anda dan membuat otot menyakitkan, memusnahkannya. Jika seseorang tidak memberi dirinya rehat, secara aktif melakukan sukan, proses ini mempercepatkan dan bertambah buruk. Dan kemudian anda bukan sahaja tidak mendapat manfaat daripada latihan - ia akan membahayakan anda dengan ketara.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Elakkan bersukan dan elakkan aktiviti fizikal yang berat jika:

• Anda berada di tengah-tengah selsema.
• Gejala anda semakin teruk.
• Anda merasakan peningkatan kelemahan dan keletihan
• Anda tidak cukup tidur.
• Anda mempunyai suhu badan yang tinggi – melebihi 38 darjah Celsius
• Otot dan kepala anda sakit.
• Anda batuk dan semput.
• Anda mengalami kesukaran bernafas

Sekiranya penyakit itu teruk, lebih baik untuk mengelakkan aktiviti fizikal selama kira-kira 3-4 hari selepas pemulihan - ini akan menjamin anda kesan terbaik dalam menghilangkan selsema.

[ 11 ], [ 12 ]

Apakah ubat yang boleh membantu anda mengatasi selsema?

Sila ambil perhatian bahawa ubat-ubatan ini tidak akan memendekkan tempoh penyakit anda, tetapi ia boleh mengurangkan keterukan gejala selsema anda.

1. Mengambil ubat antipiretik, seperti Theraflu
2. Menghisap ubat batuk dengan kesan melegakan kesakitan, seperti Travesil
3. Jika simptom batuk teruk, ambil ubat batuk seperti Tussin atau Travesil.
4. Untuk mengurangkan kerengsaan dan kekeringan di tekak, anda boleh menggunakan semburan seperti Lugol, Cameton atau Ingalipt.

Pencegahan sejuk digabungkan dengan sukan

Walaupun anda terlibat secara aktif dalam latihan fizikal dan sukan, jangan lupa tentang kaedah berikut untuk mencegah selesema:

• Pastikan anda mengambil vitamin kira-kira sebulan sebelum bermulanya musim sejuk - pada bulan Oktober dan April. Kompleks vitamin, seperti yang disyorkan oleh doktor, perlu diambil sekurang-kurangnya dua kali setahun - pada musim bunga dan musim gugur
• Rehat dan dapatkan tidur yang cukup - ini akan mengurangkan risiko penyakit
• Ambil vitamin C dan glutamin seperti yang disyorkan oleh doktor anda, terutamanya sebelum musim selesema.
• Tingkatkan imuniti anda dengan ekstrak echinacea (melainkan anda mempunyai tekanan darah tinggi - echinacea akan meningkatkan lagi).
• Keraskan diri anda pada bila-bila masa sepanjang tahun, tetapi secara beransur-ansur.

Jadi, aktiviti fizikal semasa selesema, seperti yang telah kita lihat, bergantung pada keadaan kesihatan dan keterukan penyakit. Oleh itu, apabila membuat keputusan mengenai sukan semasa selsema, anda perlu dibimbing oleh arahan doktor dan akal sehat anda sendiri.