Vitamin C dan rawatan selsema

Pada tanda pertama selsema, ramai orang mendapatkan suplemen vitamin C. Untuk masa yang lama, dipercayai bahawa vitamin C sangat baik untuk menyembuhkan selsema. Kemudian datang kajian yang mengatakan bahawa vitamin C untuk merawat selsema adalah berbahaya. Sesetengah doktor mendakwa bahawa vitamin C tidak mempunyai kesan pada selsema sama sekali. Apakah kebenarannya?

Apa itu Vitamin C?

Vitamin C pertama kali disyorkan untuk selsema pada tahun 1970. Tetapi walaupun penggunaannya meluas, pakar mengatakan terdapat sangat sedikit bukti bahawa vitamin C sebenarnya berfungsi untuk merawat selsema.

Vitamin C ialah vitamin dan antioksidan yang digunakan oleh tubuh anda untuk memastikan anda kuat dan sihat. Vitamin C digunakan untuk menyokong kesihatan tulang, otot dan saluran darah anda. Vitamin C juga membantu membentuk kolagen dan membantu badan anda menyerap zat besi.

Vitamin C terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, terutamanya oren dan buah sitrus yang lain. Vitamin ini juga boleh didapati sebagai makanan tambahan semulajadi dalam tablet kunyah atau bentuk lain.

Vitamin C sangat baik untuk mencegah selsema, jadi kita cenderung untuk mengambilnya dalam kuantiti yang banyak melalui makanan seperti jus yang diperkaya, teh dan buah-buahan.

Bolehkah Vitamin C Mencegah atau Merawat Gejala Selsema?

Vitamin C telah dikaji selama bertahun - tahun sebagai rawatan yang mungkin untuk selsema atau sebagai cara untuk mencegah selsema. Tetapi hasilnya bercampur-campur. Secara keseluruhan, pakar telah menemui sedikit manfaat daripada vitamin C dalam mencegah atau merawat selesema biasa.

Pada Julai 2007, penyelidik ingin mengetahui sama ada pengambilan 200 mg atau lebih vitamin C setiap hari boleh mengurangkan kekerapan, tempoh dan keterukan selesema. Selepas 60 tahun penyelidikan klinikal, mereka mendapati bahawa suplemen vitamin C tidak banyak membantu menjadikan selsema lebih ringan atau lebih pendek dalam tempoh. Apabila vitamin C diambil setiap hari, tempoh selesema boleh dikurangkan sebanyak 8% pada orang dewasa dan 14% pada kanak-kanak.

Tetapi penyelidik telah mendapati bahawa vitamin C mempunyai kesan yang paling besar kepada orang yang terdedah kepada keadaan yang melampau, seperti pelari maraton. Dalam kumpulan ini, pengambilan vitamin C mengurangkan separuh risiko diserang selsema.

[ 1 ], [ 2 ]

Jadi apakah maksud semua ini?

Purata orang dewasa yang menghidap selsema 12 hari setahun akan mengalami satu 11 hari setahun jika orang itu mengambil dos vitamin C yang tinggi setiap hari selama setahun.

Bagi rata-rata kanak-kanak, yang menghidap selsema kira-kira 28 hari setahun, ini bermakna pengambilan vitamin C yang tinggi setiap hari akan mengurangkan tempoh selesema kepada 24 hari setahun.

Apabila vitamin C diuji untuk merawat selesema biasa dalam 7 kajian berasingan, vitamin C didapati tidak lebih berkesan daripada plasebo untuk merawat selesema biasa.

Adakah vitamin C selamat?

Vitamin C boleh diambil dengan selamat daripada sumber seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Bagi kebanyakan orang, vitamin C selamat apabila diambil dalam jumlah yang disyorkan. Elaun harian yang disyorkan ialah 90 mg untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita. Dos tinggi vitamin C (lebih daripada 2,000 mg sehari untuk orang dewasa) boleh menyebabkan komplikasi seperti batu karang, loya dan cirit-birit.

Pengambilan lebih daripada 500 mg vitamin C pada satu-satu masa tidak akan memberikan apa-apa faedah kerana tubuh tidak dapat menyimpannya. Juga, sesiapa yang mempunyai penyakit buah pinggang harus mengelakkan suplemen vitamin C. Jika anda tidak pasti tentang dos vitamin C untuk selesema, berbincang dengan doktor anda.

Orang yang paling mendapat manfaat daripada peningkatan vitamin C adalah mereka yang kekurangan vitamin C, serta atlet yang terlatih dan anggota tentera. Kajian yang dijalankan dengan kumpulan atlet dan anggota tentera yang berada dalam keadaan fizikal yang sangat baik dan mempunyai pengalaman bekerja dalam keadaan yang melampau telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C mengurangkan risiko diserang selsema sebanyak 50%. Walau bagaimanapun, keputusan ini tidak diketahui secara meluas.

Vitamin C untuk imuniti semasa selsema

Jika anda ingin mengambil vitamin C untuk membantu sistem imun anda, sebaiknya dapatkannya daripada makanan daripada makanan tambahan. Makanan tinggi vitamin C termasuk:

• Buah sitrus dan jus
• Lada hijau dan merah
• Strawberi
• tomato
• Brokoli
• Hijau gelap
• Ubi keledek dan putih
• Cantaloupe
• Raspberi, beri biru dan kranberi
• tembikai
• pucuk Brussels
• nanas
• kobis

Jadi, sama ada hendak menggunakan vitamin C untuk merawat selsema terpulang kepada anda dan doktor anda. Walau apa pun, makan buah-buahan dan sayur-sayuran, serta suplemen vitamin semasa musim sejuk, akan menambah kesihatan kepada anda dan sistem imun anda - daya tahan.