Mengapakah jam tangan yang berbeza menunjukkan kalori yang berbeza?

Jam tangan pintar yang berbeza memaparkan angka pembakaran kalori yang berbeza, terutamanya kerana ia tidak mengukurnya secara langsung, tetapi mengiranya menggunakan algoritma mereka sendiri. Pengiraan ini mungkin termasuk kadar denyutan jantung, pergerakan pergelangan tangan, tempoh dan jenis senaman, umur, jantina, ketinggian, berat badan dan parameter lain. Apple, Garmin, Samsung, Fitbit dan pengeluar lain menggunakan formula yang berbeza, jadi orang yang sama mungkin mendapat keputusan yang berbeza semasa senaman yang sama. [1]

Perbelanjaan tenaga secara amnya dianggap sebagai metrik yang kurang tepat untuk jam tangan pintar. Ulasan sistematik menunjukkan bahawa peranti moden mengukur langkah dan kadar denyutan jantung dengan agak baik di bawah keadaan yang menggalakkan, manakala pengiraan perbelanjaan tenaga dicirikan oleh ralat yang jauh lebih besar dan lebih tidak dapat diramalkan. Dalam ulasan 158 kajian, tiada satu jenama pun yang menunjukkan anggaran perbelanjaan tenaga yang tepat secara konsisten. [2]

Terdapat sebab yang lebih mudah untuk perbezaan ini: pada sesetengah jam tangan, pengguna melihat kalori aktif, manakala pada jam tangan lain, mereka melihat jumlah perbelanjaan harian, yang sudah termasuk kadar metabolik basal (BMR). Kedua-dua angka ini tidak boleh dibandingkan secara langsung. Apple, sebagai contoh, menunjukkan kalori aktif dalam cincin Move, manakala Fitbit menggabungkan BMR dan aktiviti fizikal dalam metrik harian utamanya; Garmin membezakan antara kalori aktif, rehat dan jumlah kalori. [3]

Oleh itu, kesimpulan praktikalnya mudah: adalah lebih berguna untuk melihat kalori pada jam tangan anda sebagai anggaran kasar dan trend peribadi, bukannya sebagai meter tenaga yang tepat. Perbezaan antara 450 dan 600 kilokalori pada dua peranti tidak semestinya bermaksud salah satu daripadanya rosak.

Jam tangan ini tidak mengukur kalori secara langsung.

Untuk benar-benar menentukan berapa banyak tenaga yang dibelanjakan oleh badan, penyelidik menggunakan kaedah yang sama sekali berbeza.

Kalorimetri tidak langsung digunakan di makmal: peranti ini menganalisis jumlah oksigen yang digunakan dan karbon dioksida yang dipancarkan. Pertukaran gas boleh digunakan untuk mengira perbelanjaan tenaga dengan agak tepat semasa rehat atau bersenam. Kaedah ini digunakan untuk membandingkan jam tangan pintar dalam kebanyakan kajian moden tentang ketepatannya. [4]

Sebuah ruang metabolik boleh digunakan untuk menilai perbelanjaan tenaga dalam tempoh 24 jam, manakala kaedah air berlabel dua boleh digunakan untuk pemantauan jangka panjang seseorang dalam kehidupan seharian. Satu kajian yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine membandingkan peranti pengguna dengan kedua-dua ruang metabolik dan kaedah air berlabel dua. Nilai mutlak pelbagai peranti berbeza dengan ketara antara satu sama lain dan daripada kaedah rujukan. [5]

Jam tangan pintar tidak melakukan perkara seperti itu. Ia memantau beberapa petunjuk tidak langsung dan kemudian cuba meramalkan perbelanjaan tenaga secara matematik.

Dalam satu kajian pada tahun 2026, empat peranti popular menggunakan gabungan pengukuran kadar denyutan jantung optik, akselerometri dan algoritma proprietari yang mengambil kira data pengguna. Perbezaan antara algoritma ini adalah salah satu sebab mengapa jam tangan menghasilkan keputusan yang berbeza pada orang yang sama. [6]

Pertama, periksa sama ada anda membandingkan kalori aktif atau jumlah kalori.

Ini adalah salah satu sebab paling biasa bagi perbezaan yang nampaknya besar antara peranti.

Kalori aktif ialah anggaran tenaga tambahan yang digunakan melalui aktiviti fizikal.

Kalori rehat adalah tenaga yang dibelanjakan oleh badan tanpa mengira senaman: untuk fungsi jantung, pernafasan, mengekalkan suhu badan dan fungsi penting lain.

Jumlah kalori biasanya mewakili jumlah perbelanjaan tenaga rehat dan aktif, walaupun definisi yang tepat berbeza mengikut pengeluar.

Garmin secara rasminya mentakrifkan jumlah perbelanjaan harian sebagai jumlah kalori aktif dan rehat. Kiraan kalori Garmin untuk senaman tertentu yang direkodkan termasuk kalori aktif dan rehat yang dikira semasa senaman tersebut. [7]

Fitbit menggunakan prinsip paparan yang berbeza: angka harian merangkumi kadar dan aktiviti metabolik basal. Oleh itu, peranti ini boleh menunjukkan beberapa ratus "kalori yang dibakar" pada waktu pagi selepas bangun, walaupun orang itu belum bersenam. Ini bukanlah satu ralat—angka tersebut merangkumi perbelanjaan tenaga semasa tidur dan rehat. [8]

Sebaliknya, cincin Move Apple memaparkan kalori aktif. Oleh itu, 600 kilokalori dalam cincin Apple Watch tidak boleh dibandingkan secara langsung dengan, sebagai contoh, 2,200 kilokalori harian dalam Fitbit. [9]

Mengapa nombor mungkin berbeza beberapa kali

Bayangkan seseorang yang perbelanjaan asas hariannya dianggarkan oleh jam tangan pada kira-kira 1700 kilokalori, dan aktivitinya dianggarkan pada 500 lagi.

Satu aplikasi boleh menunjukkan:

500 kilokalori - aktiviti.

Lain-lain:

2200 kilokalori - jumlah penggunaan sehari.

Kedua-dua penunjuk mungkin berkaitan dengan orang yang sama dan pada hari yang sama, tetapi menjawab soalan yang sama sekali berbeza.

Jadi sebelum membandingkan Apple Watch, Garmin, Samsung, Fitbit atau peranti lain, anda perlu mengetahui apa sebenarnya yang tertulis di sebelah nombor tersebut: aktif, senaman atau jumlah untuk hari tersebut.

Mengapakah dua jenama memberikan kalori yang berbeza walaupun dengan tetapan yang sama?

Walaupun umur, jantina, ketinggian dan berat yang sama dimasukkan pada dua peranti dan ia dibawa oleh orang yang sama secara serentak, hasilnya mungkin masih berbeza.

Ini jelas ditunjukkan dalam kajian PLOS One yang diterbitkan pada Julai 2026. Lima puluh lapan orang dewasa memakai Apple Watch Series 8, Fitbit Sense 2, Samsung Galaxy Watch 5 dan Garmin Forerunner 955 secara serentak, manakala perbelanjaan tenaga sebenar mereka diukur menggunakan penganalisis pertukaran gas mudah alih COSMED K5. Para penyelidik sengaja memadankan umur, jantina, ketinggian dan berat badan merentasi semua jam tangan. [10]

Walau bagaimanapun, perbezaan masih berterusan. Selepas mengalih keluar ukuran yang dianggap tidak masuk akal, purata anggaran berlebihan adalah kira-kira 22 kilokalori untuk Apple, 57 untuk Samsung, dan 69 untuk Garmin berbanding protokol eksperimen pendek. Ralat purata Fitbit kelihatan kecil, tetapi keputusan ini terbukti mengelirukan: peranti itu mencatatkan tujuh ukuran yang sangat tidak masuk akal, melebihi nilai rujukan lebih daripada 4.5 kali. [11]

Kajian ini tidak boleh digunakan sebagai kedudukan jenama. Peserta telah melengkapkan ujian pendek khusus pada ergometer kitaran, sampelnya terdiri terutamanya daripada golongan dewasa muda Hispanik, dan generasi jam tangan tertentu telah diperiksa. Kedudukan jenama mungkin berubah dengan senaman dan model baharu yang berbeza. Kesimpulan utamanya ialah: data awal yang sama tidak menyebabkan jam tangan yang berbeza mengira kalori secara sama. [12]

Kadar denyutan jantung memainkan peranan besar dalam pengiraan, tetapi kadar denyutan jantung yang tinggi tidak sama dengan jumlah kalori tertentu.

Banyak jam tangan moden menggunakan kadar denyutan jantung sebagai penunjuk utama intensiti senaman. Apple secara rasmi menyatakan bahawa ia merekodkan kadar denyutan jantung secara berterusan semasa bersenam dan menggunakan data ini, bersama-sama dengan parameter lain, untuk mengira kalori. Fitbit juga memasukkan data kadar denyutan jantung dalam penilaian perbelanjaan tenaganya, terutamanya semasa bersenam. [13]

Tetapi hubungan antara kadar denyutan jantung dan perbelanjaan tenaga berbeza dari orang ke orang. Dua orang boleh berlari pada kelajuan yang sama dan masing-masing mempunyai kadar denyutan jantung 125 dan 155 denyutan seminit, disebabkan oleh perbezaan status latihan, umur, suhu ambien, keadaan emosi dan fisiologi.

Oleh itu, pengilang tidak boleh menggunakan formula mudah seperti "150 denyutan = begitu banyak kilokalori." Mereka mesti menggabungkan kadar denyutan jantung dengan berat badan, umur, pergerakan dan jenis aktiviti yang dimaksudkan.

Syarikat yang berbeza melakukan ini secara berbeza, dari situlah datangnya percanggahan baharu.

Menariknya, pengukuran kadar denyutan jantung yang tepat tidak menjamin pengiraan kalori yang tepat. Dalam satu kajian pada tahun 2026, Apple, Galaxy, Fitbit dan Garmin agak mahir dalam mengesan kadar denyutan jantung semasa bersenam, tetapi anggaran perbelanjaan tenaga mereka kekal kurang tepat. [14]

Seberapa salahkah kalori pada jam tangan?

Ralatnya boleh menjadi jauh lebih besar berbanding ketika mengira langkah atau mengukur kadar denyutan jantung.

Dalam tinjauan sistematik terhadap kajian Fitbit, selepas mengecualikan kajian yang mempunyai risiko bias yang tinggi, peranti tersebut memandang rendah pembakaran dengan purata kira-kira 2.8 kilokalori seminit, tetapi margin ralat individu adalah jauh lebih luas. Penulis menyimpulkan bahawa ketepatan ini mungkin tidak mencukupi untuk beberapa tujuan penyelidikan. [15]

Satu lagi kajian sistematik terhadap peranti berasaskan pergelangan tangan mendapati bahawa purata ralat peratusan mutlak dalam anggaran perbelanjaan tenaga melebihi 30% merentasi semua jenama yang dikaji. Walau bagaimanapun, ketepatan langkah dan kadar denyutan jantung adalah jauh lebih tinggi. [16]

Satu tinjauan besar terhadap ulasan 2024 juga mendapati heterogeniti yang sangat tinggi dalam keputusan: arah ralat berbeza-beza merentasi kajian, peranti dan aktiviti. Inilah sebabnya mengapa mustahil untuk mengatakan bahawa jam tangan pintar, sebagai contoh, sentiasa menganggarkan penggunaan bahan api secara berlebihan sebanyak 20%. Dalam satu senario, model tertentu mungkin menganggarkan penggunaan bahan api secara berlebihan, manakala dalam senario lain, ia mungkin memandang rendahnya. [17]

Kajian terbaru tidak menunjukkan bahawa masalah itu telah hilang sepenuhnya dalam generasi peranti yang lebih baharu.

Berapa banyak jam yang boleh berubah semasa satu senaman?

Kadang-kadang dengan sangat kuat.

Dalam satu kajian pada tahun 2026, 62 lelaki sihat memakai Apple, Galaxy, Fitbit dan Garmin secara serentak semasa latihan ketahanan dan kekuatan. Perbelanjaan tenaga dinilai menggunakan kalorimetri tidak langsung. [18]

Semasa senaman ketahanan, peranti makmal mengukur purata kira-kira 204 kilokalori. Jam tangan menunjukkan purata:

Kaedah	Penggunaan tenaga purata
Kalorimetri tidak langsung	204 kkal
Jam Tangan Apple	233 kkal
Jam Tangan Galaxy	222 kkal
Fitbit	246 kkal
Garmin	266 kkal

Dengan latihan kekuatan, perbezaan dalam eksperimen khusus ini jauh lebih besar: kaedah makmal menghasilkan purata kira-kira 141 kilokalori, Fitbit menghasilkan kira-kira 146, manakala Apple, Galaxy dan Garmin menghasilkan purata kira-kira 258-305 kilokalori.[19]

Angka-angka ini tidak boleh digunakan untuk mendakwa bahawa satu jenama sentiasa lebih baik daripada yang lain: kajian ini hanya dijalankan ke atas lelaki, menggunakan model tertentu dan protokol latihan tertentu. Tetapi ia jelas menggambarkan perkara utama: salah pengiraan kalori bukan sahaja bergantung pada jam tangan itu sendiri, tetapi juga pada jenis senaman.

Mengapa latihan kekuatan amat mencabar untuk jam tangan

Perbelanjaan tenaga semasa latihan kekuatan adalah lebih sukar untuk dinilai dari pergelangan tangan berbanding semasa berlari atau berjalan kaki yang lama dan stabil.

Semasa berlari, gerakan itu berulang-ulang, dan kadar denyutan jantung serta penggunaan oksigen berubah dengan agak lancar mengikut intensiti. Algoritma ini menerima satu set isyarat yang agak boleh diramal.

Latihan kekuatan adalah berbeza: satu siri pendek pengecutan yang kuat diikuti dengan rehat, kemudian satu lagi siri. Kebanyakan kerja dilakukan dalam keadaan di mana hubungan mudah antara kadar denyutan jantung, pergerakan pergelangan tangan dan penggunaan oksigen semasa menjadi kurang langsung.

Satu kajian sistematik pada tahun 2024 terhadap kaedah untuk menganggarkan perbelanjaan tenaga semasa latihan rintangan mendapati bahawa empat daripada lima kajian yang membandingkan peranti boleh pakai dengan kalorimetri tidak langsung memerhatikan sama ada perkaitan yang lemah atau perbezaan yang ketara dalam nilai mutlak.[20]

Oleh itu, angka “480 kilokalori untuk latihan kekuatan” tidak boleh diambil dengan cara yang sama seperti bacaan penganalisis makmal.

Mengapa basikal juga boleh memberikan hasil yang berbeza

Semasa berbasikal, pergerakan pergelangan tangan agak kecil. Oleh itu, algoritma bergantung sebahagian besarnya pada kadar denyutan jantung, mod latihan yang dipilih dan corak penggunaan tenaga.

Jika satu peranti mengaktifkan mod "basikal" dan peranti yang lain hanya memantau aktiviti harian biasa, mereka mungkin menggunakan algoritma yang berbeza walaupun pada orang yang sama.

Satu kajian pada tahun 2026 dengan empat jenama telah dijalankan pada ergometer kitaran dan mendapati perbezaan antara peranti yang ketara walaupun parameter peribadi peserta adalah sama. [21]

Oleh itu, apabila membandingkan jam tangan, adalah dinasihatkan untuk memulakan mod latihan yang sama, daripada membandingkan aktiviti yang dikenali secara automatik pada satu jam tangan dengan sesi latihan yang dimulakan secara manual pada jam tangan yang lain.

Mengapakah larian selama 30 minit hari ini dan esok menghasilkan kalori yang berbeza?

Keputusan ini tidak semestinya satu ralat.

Jika seseorang menjalankan laluan yang sama esok dengan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi, jam tangan mungkin mentafsirkan senaman itu sebagai lebih intensif dan meningkatkan anggaran perbelanjaan kalori. Kadar denyutan jantung boleh berubah walaupun dengan jumlah aktiviti fizikal yang sama, jadi anggaran kalori algoritma juga berubah. Apple dan Fitbit secara eksplisit menyatakan bahawa mereka menggunakan data kadar denyutan jantung dalam pengiraan perbelanjaan tenaga. [22]

Senaman itu sendiri juga boleh berubah: kelajuan, pendakian, tempoh rehat, pergerakan lengan atau mod yang dipilih.

Oleh itu, perbezaan kecil antara hari tidak memerlukan tafsiran yang berlebihan. Adalah lebih berguna untuk membandingkan purata data daripada senaman yang serupa dalam tempoh yang panjang.

Seberapa pentingkah umur, jantina, ketinggian dan berat badan?

Ia sangat penting kerana jam tangan menggunakannya sebagai input untuk modelnya.

Apple menyatakan bahawa ketinggian, berat, jantina dan umur digunakan untuk mengira kalori dan metrik aktiviti lain. Fitbit menggunakan ciri asas yang sama untuk menganggarkan kadar metabolik basal. Garmin mengira tenaga rehat berdasarkan umur, ketinggian, berat dan jantina. [23]

Ini mempunyai kesan praktikal. Jika seseorang kehilangan 15 kilogram, tetapi profil jam tangan masih menunjukkan berat yang sama, pengiraan akan terus berdasarkan data yang salah.

Perkara yang sama boleh berlaku selepas membeli jam tangan terpakai, memindahkan akaun orang lain atau membuat ralat tidak sengaja dalam unit ukuran untuk ketinggian dan berat.

Oleh itu, perkara pertama yang perlu diperiksa apabila terdapat penggunaan yang tidak masuk akal sepenuhnya ialah ketepatan profil pengguna.

Mengapa Peratusan Lemak Badan Juga Boleh Penting

Kebanyakan jam tangan pengguna memberikan kurang maklumat tentang komposisi badan berbanding pemeriksaan fisiologi penuh.

Dua orang yang sama umur, jantina, ketinggian dan berat badan boleh berbeza dengan ketara dari segi jisim otot dan lemak, kecergasan aerobik dan ciri-ciri metabolik. Jika sesuatu algoritma menggunakan model piawai untuk orang "purata" dengan parameter sedemikian, ralat individu tidak dapat dielakkan.

Dalam satu kajian pada tahun 2026, magnitud ralat empat jam meningkat dengan peningkatan peratusan lemak badan. Hubungannya berbeza-beza antara jenama. Walau bagaimanapun, dalam sampel khusus yang dikaji, para penyelidik tidak menemui kesan konsisten jenis pigmentasi kulit terhadap ralat dalam pengiraan perbelanjaan tenaga. [24]

Ini adalah satu lagi sebab mengapa keputusan peranti yang baik untuk seseorang tidak menjamin ketepatan yang sama untuk orang lain.

Mengapa nadi yang lebih tepat tidak menyelesaikan masalah sepenuhnya

Pengiraan tenaga bukan sahaja berdasarkan sensor, tetapi juga pada model yang menukar isyarat kepada kilokalori.

Bayangkan dua jam tangan telah menentukan kadar denyutan jantung yang sama: 145 denyutan seminit. Satu jam tangan, menggunakan modelnya, mungkin menganggarkan gabungan kadar denyutan jantung, umur, berat badan dan pergerakan ini sebagai 9 kilokalori seminit, manakala jam tangan yang satu lagi mungkin menganggarkannya sebagai 11.

Kedua-dua peranti menerima isyarat fisiologi yang sama, tetapi mentafsirkannya secara berbeza.

Satu kajian baru-baru ini oleh Apple, Galaxy, Fitbit dan Garmin mendapati perkara ini: bacaan kadar denyutan jantung adalah sangat tepat, manakala pengiraan perbelanjaan tenaga adalah kurang tepat. [25]

Oleh itu, menambah baik sensor kadar denyutan jantung optik tidak dengan sendirinya menjadikan "pengira kalori" tepat secara automatik.

Jam tangan yang manakah menunjukkan kalori dengan paling tepat?

Pada masa ini tiada bukti yang menyokong idea bahawa satu jenama adalah tepat secara universal untuk semua orang dan semua aktiviti.

Satu tinjauan sistematik yang lebih lama tetapi besar terhadap 158 kajian mendapati bahawa tiada satu pun daripada sembilan jenama yang dikaji menunjukkan ketepatan yang cukup konsisten dalam perbelanjaan tenaga. Garmin cenderung untuk memandang rendah, Apple cenderung untuk membuat anggaran yang terlalu tinggi dalam kajian yang lebih lama, dan Fitbit mempunyai ralat dalam kedua-dua arah. Walau bagaimanapun, tinjauan itu merangkumi peranti generasi lama. [26]

Sebaliknya, satu kajian baru-baru ini pada tahun 2026 mendapati anggaran berlebihan dalam Garmin dan Samsung dalam ujian kitaran tertentu; Apple adalah lebih kecil. Fitbit mempunyai purata ralat sistematik yang kecil selepas mengeluarkan outlier yang melampau, tetapi bilangan outlier yang besar menjadikan purata ini mengelirukan. [27]

Dan dalam satu lagi kajian pada tahun 2026, semasa latihan kekuatan, Fitbit menganggarkan kalorimetri tidak langsung dengan jauh lebih baik daripada tiga peranti lain.[28]

Iaitu, penilaian berubah bergantung pada jenis senaman, penjanaan peranti dan ciri pengguna. Oleh itu, pernyataan "Apple sentiasa lebih tepat daripada Garmin" atau sebaliknya adalah terlalu kategoris.

Apa yang lebih tepat pada jam tangan: langkah, kadar denyutan jantung atau kalori?

Secara umum, kadar denyutan jantung dan langkah diukur dengan lebih andal daripada perbelanjaan tenaga.

Dalam satu tinjauan besar pada tahun 2024, peranti boleh pakai menunjukkan ralat purata kira-kira beberapa peratus untuk kadar denyutan jantung, dan pengiraan langkah juga mempunyai ralat sederhana dalam kebanyakan kajian. Bagi perbelanjaan tenaga, julatnya jauh lebih luas dan bergantung pada jenis aktiviti dan peranti yang digunakan. [29]

Satu kajian sistematik pada tahun 2020 telah membuat kesimpulan yang serupa: Fitbit, Apple dan Samsung agak mahir dalam mengira langkah dalam persekitaran makmal, Apple dan Garmin pula mahir dalam mengukur kadar denyutan jantung, tetapi tiada jenama yang tepat dalam menjejaki perbelanjaan tenaga.[30]

Sebabnya jelas. Satu langkah ialah peristiwa yang agak konkrit, kadar denyutan jantung ialah isyarat fisiologi yang boleh diperhatikan secara langsung, dan kalori ialah hasil pengiraan kompleks yang memerlukan penukaran banyak isyarat tidak langsung.

Bagaimana untuk mengetahui jam tangan yang "betul"

Mustahil untuk menentukan perkara ini dalam masa dua jam.

Jika Garmin menunjukkan 650 kalori dan Apple menunjukkan 480, pembakaran sebenar anda tidak semestinya berada di tengah-tengah. Ia mungkin, sebagai contoh, 450 atau 700.

Ini hanya boleh disahkan secara saintifik melalui perbandingan dengan kaedah rujukan. Untuk senaman jangka pendek, kaedah ini biasanya kalorimetri tidak langsung. Untuk jumlah perbelanjaan tenaga dalam tempoh yang panjang, ruang metabolik atau kaedah air berlabel dua digunakan. Ini adalah kaedah yang disyorkan oleh rangkaian pakar INTERLIVE semasa menguji peranti pengguna. [31]

Oleh itu, perbandingan jam ke jam hanya menunjukkan perbezaan antara algoritma, bukan ketepatan salah satunya.

Adakah nombor kalori berguna jika ia tidak tepat?

Ya - jika anda menggunakannya untuk tugas yang betul.

Jika seseorang memakai jam tangan yang sama selama berbulan-bulan, hasilnya boleh berguna sebagai penunjuk relatif senaman. Contohnya, jika berjalan kaki biasa membakar 250 kilokalori, dan mendaki jauh membakar 900, peranti itu akan menyampaikan magnitud perbezaan dengan agak baik, walaupun angka sebenar ialah 220 dan 780.

Satu kajian yang menggunakan ruang metabolik dan air berlabel dua mendedahkan satu ciri yang menarik: banyak peranti agak bagus dalam menilai orang mengikut perbelanjaan tenaga—iaitu, memahami siapa yang berbelanja lebih—walaupun angka mutlak berbeza dengan ketara daripada piawaian. [32]

Inilah sebabnya mengapa jam boleh kekal sebagai alat tingkah laku yang berguna walaupun ia tidak mempunyai ketepatan mutlak.

Soalan yang lebih berguna ialah "sejauh manakah aktiviti hari ini berbeza daripada biasa?" daripada "adakah saya benar-benar membakar tepat 637 kilokalori?"

Adakah mungkin untuk mengira nutrisi berdasarkan kalori yang dimakan selama beberapa jam?

Tidak digalakkan untuk menggunakannya sebagai bilangan kalori yang tepat yang boleh ditambah secara automatik ke dalam diet anda.

Katakan jam tangan tersebut melaporkan 700 kilokalori aktif. Jika ralat sebenar ialah 20-30%, perbelanjaan tenaga sebenar mungkin berbeza dengan ketara. Oleh itu, model "jam tangan menunjukkan +700 → anda boleh makan 700 tambahan" menghasilkan ketepatan yang palsu.

Ini amat ketara kerana ralat tenaga peranti dalam ulasan sistematik adalah jauh lebih tinggi daripada ralat langkah atau kadar denyutan jantung. [33]

Untuk pengurusan berat badan, lebih praktikal untuk menggunakan jam tangan sebagai penunjuk aktiviti fizikal, dan untuk menilai lebih lanjut keseimbangan tenaga berdasarkan trend berat mingguan, diet dan faktor lain. Walaupun penggunaan peranti boleh pakai mungkin menggalakkan orang ramai untuk bergerak lebih banyak, bukti tidak menunjukkan bahawa bilangan kalori yang dibakar pada skrin adalah ukuran keseimbangan tenaga yang tepat. [34]

Mengapa berat badan saya tidak berkurangan, walaupun jam tangan saya menunjukkan kekurangan yang ketara?

Kerana "perbelanjaan setiap jam tolak kalori makanan" terdiri daripada dua anggaran sekaligus, yang setiap satunya mempunyai ralat.

Perbelanjaan tenaga dikira secara tidak langsung oleh jam tangan. Penggunaan makanan juga jarang diketahui dengan ketepatan makmal: saiz hidangan, resipi dan data pangkalan data makanan mewujudkan ketidakpastian tambahan.

Oleh itu, defisit yang dikira sebanyak 500 kilokalori dalam aplikasi tidak menjamin defisit fisiologi tepat sebanyak 500 kilokalori.

Jika defisit yang dikira oleh aplikasi berterusan selama berminggu-minggu, dan berat badan berkembang sama sekali berbeza daripada yang dijangkakan, adalah lebih berguna untuk menyemak semula anggaran awal daripada membuat kesimpulan bahawa metabolisme "terganggu".

Mengapakah jam tangan dan aplikasi saya mungkin menunjukkan kalori yang berbeza selepas bersenam?

Kadangkala masalahnya bukan pada sensor, tetapi pada cara data dipaparkan.

Garmin, sebagai contoh, mengenal pasti kalori aktif, rehat, jumlah dan aktiviti secara berasingan. Tambahan pula, penunjuk aktiviti yang direkodkan boleh merangkumi kalori aktif dan rehat semasa senaman. [35]

Cincin pergerakan utama Apple adalah berdasarkan kalori aktif. [36]

Fitbit mengira angka asas hariannya daripada kadar metabolik basal anda serta aktiviti anda. [37]

Selepas memindahkan data ke aplikasi pihak ketiga, satu lagi tahap percanggahan mungkin berlaku: aplikasi mungkin menggabungkan kalori aktif dan rehat secara berbeza. Garmin secara eksplisit memberi amaran bahawa platform pihak ketiga kadangkala mentafsir data yang dipindahkan secara berbeza, jadi nilai yang terhasil mungkin tidak sepadan dengan yang dilaporkan oleh Garmin Connect. [38]

Iaitu, kadangkala pengguna membandingkan bukan dua anggaran penggunaan yang berbeza, tetapi dua kategori matematik yang berbeza.

Apakah yang boleh dilakukan untuk mengurangkan kesilapan pengiraan?

Mustahil untuk menghapuskan ralat algoritma sepenuhnya, tetapi beberapa faktor berada di bawah kawalan pengguna.

Pertama sekali, adalah wajar untuk menyemak umur, jantina, ketinggian dan berat badan semasa anda. Apple, Fitbit dan Garmin menggunakan parameter ini semasa mengira perbelanjaan tenaga, jadi data profil yang salah akan memesongkan keputusan secara sistematik. [39]

Semasa bersenam, jam tangan haruslah dipasang rapat pada kulit anda untuk memastikan sensor optik mengukur kadar denyutan jantung anda dengan tepat. Bacaan kadar denyutan jantung yang salah boleh menjejaskan lagi pengiraan perbelanjaan tenaga. Apple secara khusus mengesyorkan pemadanan yang betul dan memastikan data peribadi anda dikemas kini untuk meningkatkan ketepatan metrik aktiviti. [40]

Adalah masuk akal untuk memulakan jenis senaman yang betul. Model yang berbeza boleh digunakan untuk berlari, berbasikal, latihan kekuatan atau berenang.

Akhir sekali, untuk perbandingan jangka panjang, adalah lebih baik menggunakan peranti yang sama. Menukar jam tangan anda sendiri boleh menyebabkan lonjakan dalam "perbelanjaan kalori", walaupun tahap aktiviti sebenar anda tidak berubah.

Perlukah saya melaraskan kalori jam tangan saya secara manual?

Bagi pengguna biasa, selalunya tidak.

Jika diketahui bahawa jam tangan telah terlebih menganggarkan keputusan sebanyak 20% dalam satu senaman makmal, anda tidak boleh mendarabkan semua bacaan berikutnya dengan 0.8 begitu sahaja. Ralat boleh berbeza-beza dengan larian, berbasikal, latihan kekuatan dan aktiviti harian biasa.

Kajian sistematik menunjukkan kebergantungan ralat yang tinggi terhadap jenis aktiviti. [41]

Oleh itu, "pekali pembetulan" peribadi universal tanpa pengesahan khas biasanya hanya mewujudkan ilusi ketepatan tambahan.

Mengapakah jam tangan terus mengira kalori apabila seseorang sedang duduk atau tidur?

Kerana badan sentiasa mengeluarkan tenaga.

Pernafasan, fungsi jantung, fungsi sistem saraf, pengekalan suhu dan proses selular berterusan walaupun semasa tidur. Oleh itu, peranti yang memaparkan jumlah perbelanjaan kalori terjumlah tanpa mengira aktiviti fizikal.

Fitbit dengan jelas menjelaskan bahawa metrik hariannya merangkumi BMR, jadi kalori sudah ada pada skrin sebaik sahaja bangun tidur. [42]

Garmin juga mengira kalori rehat walaupun jam tangan tidak dipakai, jika akaun pengguna mempunyai tetapan pengguna yang diperlukan. [43]

Ini seterusnya menggambarkan mengapa "kalori sehari" dan "kalori daripada senaman" adalah nombor yang berbeza.

Apa yang sering disalahertikan

"Jika jam tangan mengukur kadar denyutan jantung dengan tepat, maka kalori juga tepat." Tidak. Kajian menunjukkan bahawa ketepatan kadar denyutan jantung yang tinggi boleh digabungkan dengan ralat besar dalam perbelanjaan tenaga. [44]

"Jam tangan yang lebih mahal semestinya lebih tepat dalam mengira kalori." Tiada data yang meyakinkan untuk menyokong kesimpulan ini untuk semua model. Ketepatan ditentukan oleh sensor, algoritma, jenis aktiviti dan ciri pengguna, bukan hanya harga.

"Satu jenama sentiasa melebih-lebihkan, yang satu lagi sentiasa meremehkan." Tidak. Arah ralat berbeza antara kajian dan jenis latihan.[45]

"Jika dua jam menunjukkan masa yang sama, nombornya betul." Itu juga tidak benar. Dua algoritma boleh salah pada arah yang sama secara serentak.

"500 kalori aktif Apple dan 500 kalori keseluruhan peranti lain adalah perkara yang sama." Tidak. Anda perlu menyemak definisi metrik tertentu terlebih dahulu. [46]

"Jam yang digunakan boleh ditolak dengan tepat daripada kalori yang digunakan." Aritmetik ini memerlukan ketepatan yang belum disediakan oleh peranti pengguna moden. [47]

Apabila bacaan benar-benar berguna

Adalah bijak untuk memikirkan kalori jam tangan dengan cara yang sama seperti anda memikirkan skala beban latihan.

Tugas	Seberapa bergunakah kalori jam tangan?
Bandingkan dua hari anda yang serupa	Berguna
Ketahui sama ada senaman itu mudah atau panjang	Berguna sebagai titik rujukan
Bandingkan trend aktiviti bulanan	Berguna
Tentukan penggunaan anda sehingga seratus kilokalori terakhir	Tidak cukup tepat
Bandingkan Apple dan Garmin dalam satu senaman	Tidak menunjukkan siapa yang betul
Kira diet yang tepat untuk penurunan berat badan	Tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya sumber
Tentukan berapa banyak makanan yang "diperoleh" melalui latihan	Terlalu tidak tepat untuk pengiraan semula secara langsung
Tentukan perbelanjaan tenaga secara saintifik	Kaedah khas diperlukan

Kekuatan jam tangan pintar bukanlah ketepatan kalori mutlak, tetapi keupayaan untuk mengukur kalori seseorang beberapa kali dengan cara yang sama.

Cara Membandingkan Senaman Anda Secara Praktikal

Lebih baik bandingkan yang serupa dengan yang serupa.

Contohnya, gunakan jam tangan yang sama, mod "berlari" yang sama, tempoh yang serupa dan intensiti yang hampir sama. Jika peranti biasanya menunjukkan 350-400 kilokalori, tetapi sekali semasa senaman yang lebih lama ia menunjukkan 650, perbezaannya mungkin mengandungi maklumat berguna.

Amat kurang bermaklumat untuk membandingkan 520 kalori pada Apple Watch hari ini dengan 690 kalori pada Garmin dalam seminggu dan cuba menentukan senaman mana yang "lebih berkesan".

Jika matlamat anda adalah kecergasan, adalah berguna untuk menjejaki masa senaman, jarak, rentak, kadar denyutan jantung dan dinamik prestasi anda. Kebanyakan parameter ini diukur dengan lebih andal oleh peranti berbanding perbelanjaan tenaga. [48]

Perkara penting daripada pakar

Daniel Fuller, PhD, ialah profesor madya di Jabatan Kesihatan Awam dan Epidemiologi di Universiti Saskatchewan; penyelidikannya tertumpu pada aktiviti fizikal, pembelajaran mesin dan teknologi boleh pakai. [49]

Dalam kajian sistematik terhadap peranti boleh pakai komersial, satu pasukan penyelidikan termasuk Fuller menganalisis 158 penerbitan. Penulis mencapai kesimpulan penting untuk pengguna: peranti pengguna boleh mengira langkah dan mengukur kadar denyutan jantung dengan agak baik dalam keadaan tertentu, tetapi untuk perbelanjaan tenaga, tiada jenama yang dikaji menunjukkan ketepatan yang konsisten. [50]

Brian Caulfield ialah seorang profesor di University College Dublin dan pakar dalam fisioterapi, kesihatan digital dan teknologi sensor boleh pakai; beliau menerajui penyelidikan tentang penggunaan sensor untuk menilai aktiviti dan kesihatan manusia. [51]

Rangkaian pakar INTERLIVE, yang cadangannya merangkumi Caulfield, menekankan bahawa ujian penggunaan tenaga yang tepat memerlukan kaedah rujukan piawai, pelbagai jenis aktiviti dan ujian kehidupan sebenar. Penulis secara khusus menunjukkan bahawa kaedah ujian yang berbeza untuk peranti menyukarkan perbandingan langsung antara jenama. [52]

Jason Kostrna ialah profesor madya kinesiologi dan sains senaman di Universiti Antarabangsa Florida. [53]

Dalam satu kajian pada tahun 2026, di mana Kostrna merupakan penulis pertama, kumpulan peserta yang sama memakai empat jenama jam tangan popular secara serentak. Penulis mendapati perbezaan yang ketara dalam ralat perbelanjaan tenaga antara peranti dan korelasi antara magnitud ralat dan peratusan lemak badan. Kesimpulan mereka: jam tangan pengguna moden masih belum boleh dianggap sebagai cara yang boleh dipercayai untuk mengukur perbelanjaan tenaga individu dengan tepat. [54]

Soalan Lazim

Mengapakah Apple Watch dan Garmin menunjukkan kiraan kalori yang berbeza?

Kerana mereka menggunakan algoritma yang berbeza untuk menukar kadar denyutan jantung, pergerakan dan data peribadi kepada anggaran perbelanjaan tenaga. Tambahan pula, adalah penting untuk memastikan metrik yang sama dibandingkan—contohnya, kalori aktif berbanding kalori aktif, bukan jumlah kalori. [55]

Adakah perbezaan 100-200 kilokalori antara jam adalah normal?

Ia mungkin berlaku sepenuhnya. Dalam kajian makmal, perbezaan antara peranti kadangkala lebih besar. Seberapa ketara perbezaan tertentu bergantung pada tempoh dan jenis aktiviti. [56]

Jam tangan yang manakah mengira kalori dengan lebih tepat?

Tiada pemenang sejagat. Keputusan berbeza mengikut model, senaman dan orang. Peranti yang berfungsi lebih baik pada basikal tidak semestinya yang terbaik untuk latihan kekuatan. [57]

Mengapakah jam tangan menunjukkan kalori sejurus selepas bangun tidur?

Jika jumlah kalori dipaparkan, ia termasuk kalori rehat. Badan menggunakan tenaga walaupun semasa tidur. Fitbit dan Garmin secara langsung menyumbang kepada komponen ini. [58]

Apakah yang lebih tepat - kalori aktif atau jumlah kalori?

Kedua-dua nilai tersebut adalah anggaran. Jumlah perbelanjaan tenaga juga bergantung pada penilaian metabolisme basal atau rehat, manakala perbelanjaan tenaga aktif bergantung pada penilaian aktiviti fizikal dan intensiti.

Mengapa latihan kekuatan membakar sejumlah kalori yang pelik?

Latihan kekuatan amat sukar untuk dinilai menggunakan pergerakan pergelangan tangan dan kadar denyutan jantung. Dalam kajian, peranti yang boleh dipakai sering kali mempunyai perbezaan yang ketara dengan kalorimetri tidak langsung, khususnya semasa latihan kekuatan. [59]

Jika saya memasukkan berat yang salah, adakah kalori akan berubah?

Ya. Berat badan adalah salah satu parameter awal yang digunakan pengeluar untuk mengira perbelanjaan tenaga. Oleh itu, selepas perubahan berat badan yang ketara, adalah wajar untuk mengemas kini profil anda. [60]

Bolehkah anda mempercayai kalori semasa berlari?

Sebagai penunjuk anggaran, ya. Tetapi walaupun dengan denyutan nadi yang jelas, jam tangan itu tidak boleh ditukar menjadi kalorimeter makmal.

Adakah mungkin untuk "memakan semula" semua kalori daripada senaman?

Sebaiknya jangan ambil penunjuk itu secara literal. Disebabkan kemungkinan ralat jam, penukaran langsung "500 terbakar - 500 boleh ditambah ke dalam diet" adalah salah. [61]

Mengapakah jam tangan dan mesin senaman menunjukkan kalori yang berbeza?

Mereka menggunakan sensor dan formula yang berbeza. Treadmill mungkin menjejaki kuasa, kelajuan atau rintangan, tetapi selalunya mempunyai kurang data peribadi; jam tangan menggunakan data pengguna dan kadar denyutan jantung. Tanpa perbandingan dengan kalorimetri tidak langsung, mustahil untuk menentukan keputusan yang lebih hampir dengan nilai sebenar.

Apakah yang lebih baik untuk dijejaki penurunan berat badan selain daripada jam tangan kalori?

Bilangan jam boleh dikekalkan sebagai penunjuk aktiviti, tetapi adalah lebih munasabah untuk menilai keputusan berdasarkan dinamik jangka panjang berat badan, aktiviti dan diet. Peranti boleh pakai berguna untuk pemantauan kendiri tingkah laku, tetapi penggunaan tenaganya tidak cukup tepat untuk berfungsi sebagai ukuran mutlak keseimbangan tenaga. [62]

Utama

Jam tangan yang berbeza memaparkan kiraan kalori yang berbeza kerana kalori bukanlah ukuran sensor, tetapi hasil akhir model algoritma. Sensor merekodkan pergerakan dan kadar denyutan jantung; peranti menambah umur, ketinggian, berat dan maklumat lain sebelum mengira perbelanjaan tenaga.

Walaupun berbilang jam tangan dipakai serentak oleh orang yang sama dan dengan data profil yang sama, jenama yang berbeza menghasilkan keputusan yang jauh berbeza. Kajian moden dari tahun 2026 menunjukkan bahawa masalah ini berterusan dengan peranti semasa. [63]

Oleh itu, tidak perlu memastikan jam tangan anda adalah sama. Pertama, pastikan anda membandingkan jenis kalori yang sama, kemudian semak tetapan profil anda dan rejimen senaman yang betul. Selepas itu, adalah lebih bijak untuk menggunakan satu peranti untuk menjejaki trend jangka panjang anda sendiri daripada mentafsirkan setiap kilokalori pada skrin sebagai ukuran tenaga yang tepat.