Tidur dan pemulihan: punca masalah tidur, jadual tidur, kebangkitan waktu malam, posisi tidur, keadaan bilik tidur dan cara untuk meningkatkan pemulihan.
Ya, penulen udara mungkin sedikit sebanyak dapat meningkatkan kualiti tidur jika bilik tidur mengandungi pencemaran udara, asap, debunga atau aerosol lain yang merengsakan saluran pernafasan. Walau bagaimanapun, terdapat bukti yang tidak mencukupi untuk menyokong penggunaan penulen udara sebagai rawatan tersendiri untuk insomnia.
Orthosomnia ialah ketajaman berlebihan pada tidur yang "sempurna", di mana seseorang semakin bergantung pada bacaan jam tangan, cincin atau alat pengesan kecergasan dan mula bimbang jika angka tidur tidak sepadan dengan jangkaan.
Mengubah jadual tidur anda sebelum penerbangan jarak jauh tidak selalunya masuk akal. Jika perjalanan itu melibatkan jet lag yang ketara dan anda perlu cepat menyesuaikan diri dengan waktu tempatan semasa ketibaan, mengubah jadual tidur anda secara beransur-ansur selama beberapa hari sebenarnya boleh memudahkan penyesuaian sirkadian.
Waktu terbaik untuk tidur di dalam pesawat adalah ketika malam telah tiba di destinasi anda. Sebelum cuba tidur, kurangkan cahaya dan bunyi bising sebanyak mungkin, sokong kepala dan leher anda, sandarkan tempat duduk sedikit ke belakang jika dibenarkan, pasangkan tali pinggang keledar anda di atas pakaian atau selimut anda, dan berhenti minum kafein terlebih dahulu.
Jet lag, atau sindrom perubahan zon waktu, berlaku kerana selepas penerbangan pantas ke timur atau barat, waktu tempatan berubah dalam masa beberapa jam, manakala jam biologi dalaman seseorang menyesuaikan diri dengan lebih perlahan.
Cara terpantas untuk pulih selepas penerbangan merentasi beberapa zon waktu bukanlah dengan cuba "tidur walau apa pun kosnya," tetapi dengan segera menyegerakkan tidur, cahaya, terjaga dan makanan anda dengan waktu tempatan.
Selepas makan malam yang besar, tidur boleh terganggu atas beberapa sebab: perut yang penuh menyebabkan rasa berat dan kembung, refluks gastroesofagus lebih mudah berlaku dalam posisi berbaring, dan pencernaan serta metabolisme yang aktif berterusan walaupun badan beralih ke mod waktu malam.
Kesunyian mutlak atau hampir sepenuhnya sememangnya boleh mengganggu keupayaan sesetengah orang untuk tidur, tetapi bukan kerana kesunyian itu sendiri tidak baik untuk tidur.
Bunyi putih dan merah jambu berbeza bukan dari segi kenyaringan atau "kesan menenangkan," tetapi dari segi bagaimana tenaga bunyi diagihkan merentasi frekuensi. Bunyi putih mempunyai kuasa spektrum yang sama untuk setiap hertz julat frekuensi.
Bunyi putih sememangnya boleh membantu sesetengah orang tidur dan bangun kurang kerap, tetapi keberkesanannya sangat bergantung kepada punca gangguan tidur tersebut.
